Фитнес и Футбол

Здравеите нов съм във форума и бих искал вашите съвети . На 19 години съм от 3 години тренирам активно футбол и бих искал да ми предложите някаква програма за тренировки във фитнеса която да ми помогне на терена. Висок съм около 1.90 81-82 килограма . Би ми се искало да кача малко мускулна маса обаче без това да се отрази на бързината и издръжливостта ми на терена . Благодаря ви предварително :)

http://www.bb-team.org/articles/3180_futbol-i-fitnes-kombinatsiya-nevazmozhna