13.10.12
12:31
Здравейте тренирам от 1 година , може би и повече във фитнеса .... та да премина към темата, рамото ми изостава от другите мускулни групи и незнам как да наваксам , някакви идеи ?
13.10.12
12:34
#1
Хранителният режим може би не е перфектен , но мога да кажа че се съобразявам какво ям , и възстановяването ми е ок.
казано от Massive Cakebuilder на 13.10.12, 12:31:
Здравейте тренирам от 1 година , може би и повече във фитнеса .... та да премина към темата, рамото ми изостава от другите мускулни групи и незнам как да наваксам , някакви идеи ?
идея за наваксване на рамената:
П: рамо с трапец - базови (3-8 повторения, дроп, почивка-пауза)
В: почивка
С: рамо с трапец - акцентиращи (8-12 повторения, удължени, двойни и тройни серии, кръгове)
Ч: почивка
П: гърди, гръб, крака (5х5 клек, лег, набиране, кофички)
С: почивка
Н: рамо с трапец - базови
П: почивка
В: рамо с трапец - акцентиращи
С: почивка
....