Клекове вкъщи

Имам възможност да тренирам за крака само пълен клек с щанга  и повдигане на пръсти с щанга, искам да питам дали по точни метод ще покача маса в бедрата

Пълен клек 6 серии по 15 повторения
Повдигане на пръсти 6х 15

Иначе аз от 2 месеца правя ходещи напади 6 серии по 30-40повторения, и краката доста ми дръпната особено бедрата изглеждат доста голями, но искам още и затова се чудя дали да продължа така или да почна клекове

Клекове и напади до причерняване, здраво хапване и сън и няма как да не ти пораснат :)

Може и това -

Може да държиш щангата пред гърди, като при преден клек, ако нямаш гъвкавост или стабилност да я държиш над глава.

Мисля,че това ще ти свърши добра работа:
1.Пълен клек
2.Напади
3.Тяга с прави крака
4.Изправяне на пръсти

Кристиян това упражнение за съжелене няма как да го изпълня, защото имам операция на минискуса и е твърде опасно, но клековете и нападите са малко по безопасни.

Александър, как е по добре?
6 Серии по 8 пълни клекове или 4х 15 пълни клекове?
Нападите са ми ясни
Тягата си е правя по 8х

Може и това -

Може да държиш щангата пред гърди, като при преден клек, ако нямаш гъвкавост или стабилност да я държиш над глава.

Що за безсмислено упражнение.. Шанса да направиш някаква контузия е по-голям от колкото да имаш някаква полза от него.

Колеги, днес направих 6 серии по 7-8 повторения пълен клек с голям разкрач смачках си бедрата направо много добре влезна направо съм доволен много!!

Това ти е играта, клекове до победа. Щом са оперирали менискуса внимавай с покачването на тежестите и известно време стой в зоната на комфорта ако, разбира се, операцията е била в рамките на последната година и нямаш проблеми с наднорменото тегло. Клековете ги дръж в диапазона от 8-10 повторения на серия и в никакъв случай не прави компромис с техниката. Това е оптимално на първо четене. Успех.

имам 71 санта бедро,тренирам краката само с клек и тяга.достатъчно е.

Препоръчах му това, защото останах с впечатлението, че няма достатъчни тежести, не знам защо. Иначе е много добро упражнение, стига да си готов за него.

Препоръчах му това, защото останах с впечатлението, че няма достатъчни тежести, не знам защо. Иначе е много добро упражнение, стига да си готов за него.

Много ми е интересно , ти пробвал ли си го изобщо ? А готов ли си за него ?

Лесно може да се контузиш, защото е сложно движението. Иначе не, не съм го пробвал.

Лесно може да се контузиш, защото е сложно движението. Иначе не, не съм го пробвал.

А как тогава смееш да твърдиш , че е

много добро упражнение

.

Клека с шанга над глава е достатъчно труден за учене,а какво остава на един крак.
Правилното заучване би отнело доста дълго време.

Ако във форума се пишеше само за това, което е опитано, то щяха да пишат 10 човека.

Клека с шанга над глава е достатъчно труден за учене,а какво остава на един крак.
Правилното заучване би отнело доста дълго време.

Така е, затова предложих, ако не може да държи щангата над глава, да я държи с щангистки хват, демек пред гърди.

абе много мислите.
до автора на темата-почвай клек 3 пъти в седмицата 3х5 примерно,увеличавай тежест като можеш,след време ако искаш можеш да увеличиш честотата на клякане.качи 50 кг на клека и да видим дали няма да ти порастнат бедрата.

Вчера направих
Пъленк клек с
1х 60кг 8 повторения
1х 70кг 8 повторения
1х 80кг 8 повторения
1х 80кг 8 повторения
1х 80кг 8 повторения
1х 80кг 6 повторения

Гледам да ги праря правилно и с перфектна техника, и краката ми играеха ръченица накраия.

Чудно, това ти е играта. Сега вече си поставил летвата някъде и можеш да започнеш да катериш нагоре малко по малко.

Ако във форума се пишеше само за това, което е опитано, то щяха да пишат 10 човека.

Клека с шанга над глава е достатъчно труден за учене,а какво остава на един крак.
Правилното заучване би отнело доста дълго време.

Така е, затова предложих, ако не може да държи щангата над глава, да я държи с щангистки хват, демек пред гърди.

Много искам да те видя как ще клекнеш на един крак с щанга пред гърди ...

Инъче сумо тяга много добре товари вътрешната част на бедрото.

Кристиян това упражнение за съжелене няма как да го изпълня, защото имам операция на минискуса и е твърде опасно, но клековете и нападите са малко по безопасни.

Александър, как е по добре?
6 Серии по 8 пълни клекове или 4х 15 пълни клекове?
Нападите са ми ясни
Тягата си е правя по 8х

За мен 2 работни серии с по 10-15 повторения са достатъчни, не броя загряващите.

Благодария пичове, почвам и мачкам краката даже искам да дръпнат по бързо и сега по 2 пати в седмицата тренирам крака

Кристиян това упражнение за съжелене няма как да го изпълня, защото имам операция на минискуса и е твърде опасно, но клековете и нападите са малко по безопасни.

Александър, как е по добре?
6 Серии по 8 пълни клекове или 4х 15 пълни клекове?
Нападите са ми ясни
Тягата си е правя по 8х

За мен 2 работни серии с по 10-15 повторения са достатъчни, не броя загряващите.

Във вариант, в който пича си кляка във фитнеса и после мине на хакен клек и лег преса да. Но ако прави само клек и напади за бедрата, 2 работни серии ще му стигнат колкото да поддържа някакво ниво, но не и за голям прогрес. А и 15 повторения са си доста за клек. За да ги прави, така че да му е тегаво означава да си излезне сериозно от зоната на комфорта, което не е нужно на първо четене и съдържа само по себе си по-висок риск от контузии, защото най-вероятно ще прави компромис с техниката след 10-тото повторение. Така че, 4-5, серии по 6-8 повторения с прогресираща тежест си е оптимално за него в този вариант. Поздрави.

Това дали ще клякаш във фитнес,навън в гората или пред блока няма абсолютно никакво значение - клека си е клек.
Пича може да кляка както прецени.Сега събира мнения, после пробва и вижда какво работи за него - това е реда.
Клека с високи повторения не е за всеки. Едно е да направиш 4х5-6,съвсем друго е 1х20 и да ти гръмне главата например :) Както и да е, не ангажирам никой с мението си.Просто аз съм за по-високия брой повторения.

Съгласен съм с теб, че високия брой повторения си има приложения (при това не малко), просто не мисля че на неговия стаж е не е подходящо. В момента във форума има един класически пример на момче с малък опит който се мъчи по системата клек в 20 повторения...Поздрави.

Аз днес направих пълен клек 6 серии по 10 повторения с 80-90кг направо немога да ходя.

Въпроса е, дали ако клякам по 10 повторения ще кача маса,или по 8, или няма никакво значение?

нещо много ти олекна щангата. Къде отидоха 150кг за 5ци-6ци?

Каде бе брат кви 150кг

“брат” хубаво е като послъгваш поне да помниш къде какво си казвал/писал :D

като цяло сега правя вече пълен клек с 150кг 5-6серии по 4-5повторения, и 3 пати в седмицата

и ето ти един съвет, който при мен работи:
3-4 серии тежък клек, последван от 3-4 серии напади с тежест

Чакай нямам намерение да лъжа защото няма смисъл нещо съм се объркал явно. мерси са съвета

Много искам да те видя как ще клекнеш на един крак с щанга пред гърди ...

0:32
че и с пауза
че и на кутийка (не че има значение)
чао

По 10 повторения ще правя за маса, и до 1-2 месеца се надвам 150 да ги бутна 1-2 пати :)))

“брат” хубаво е като послъгваш поне да помниш къде какво си казвал/писал :D

Така е то. На лъжата краката са къси. :D

Ако може модератор да заключи темата.

Много искам да те видя как ще клекнеш на един крак с щанга пред гърди ...

0:32
че и с пауза
че и на кутийка (не че има значение)
чао

Това ти ли си ?! :D
На мен ми е ясно как става, но е доста трудничко и ако го правиш в домашни условия, както иска момчето, е много вероятно да начупиш доста мебели ;)