Дневникът на Storm

Според мен не е моментът да се грижиш за мазнините. Тренирай си силово, храни се качествено и като качиш мускулна маса, ще дойде и моментът да мислиш за релеф и фибри. :)

Според мен не е моментът да се грижиш за мазнините. Тренирай си силово, храни се качествено и като качиш мускулна маса, ще дойде и моментът да мислиш за релеф и фибри. :)

Така мисля и да постъпя. За съжаление следващите 3 месеца ще съм предимно в движение и въпроса с тренировките ще е сложен за решаване. Ще гледам да измисля нещо.

21-07-2013 (тренировка №1 )

Тренировка “А”-кръгова

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване + 200 скока на въже

3 кръга без почивка от:

1. Преден клек, ATG 1х3 @ 80 кг.
2. Раменна преса с дъмбели 1х3 @ 2х25 кг. (трябваше да е с щанга, но си чакам стойките)
3. Лег с малко по-широк от раменният хват 1х3 @ 75 кг.
4. Кофички с тежест 1х3 @ СТ + 30 кг.

следвани от 3 кръга без почивка от:

5. Клек заден, high bar, ATG 1x5 @ 80 кг.
6. Лег с тесен хват (10-12 см) 1х5 @ 60 кг.
7. Лег с дъмбели 1х5 @ 2х20 кг.
8. Разтваряне с дъмбели в страни , прав 1х5 @ 2Х8 кг.

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Първа тренировка по новата програма, хаирлия да е. Силата си беше тръгнала и ще я чакам да се върне. Всичко ми тежеше, а и честно казано нямах  никакво настроение за тренировка. Отидох на инат заради принципа. ВЪпреки всичко се натоварих добре, въздуха свърши, фланелката мокра и прочие битовизми.

Все пак доволен.

Малко вечерно настроение

03-08-2013 (тренировка №2 )

Тренировка “Б”-кръгова

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

3 кръга без почивка от:

1. Широка щангистка тяга 1х3 @ 100 кг.
2. Набиране с неутрален хват 1х3 @ СТ+30 кг.
3. Набиране с раменен подхват 1х3 @ СТ+30 кг.
4. Планк 1 мин. @ СТ+10 кг.

следвани от 3 кръга без почивка от:

5. Щангистка тяга 1х4 @ 110 кг.
6. Набиране с малко по-широк от раменен надхват 1х5 @ СТ+20 кг.
7. Набиране с тесен подхват 1х5 @ СТ+20 кг.
8. СЯВ 1х5 @ СТ+20 кг. (всяко повторение е 10+10 секунди в двете позиции)

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

След кратка среща с хирурга (той спечели) отново съм в залата. Дясното коляно ми прави някакви въртели, тук там ме понаболява, но се надявам с тренировките болежките да изчезнат. Известно време ще я карам с повишено внимание.

След тренировката един студен душ и сега съм нов човек.

Скоро не съм писал храненето...

1. Много сингъл барел

2. 250 грама кашу + 400 грама сурови бадеми

3. Siglo IV - 2х

4. Frapin Cigar blend

После ще мисля

Храненето под номер едно звучи като една доста питателна закуска. :)

12-08-2013 (тренировка №3 )

Тренировка “В” - силова, суперсерии

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга без почивка между суперсериите, 1 минута между кръговете:

1-1 Раменна преса с щанга прав 1х5 @ 50 кг.
1-2 Клек заден, high bar, ATG 1х5 @ 80 кг.

2-1 Лег с малко по-широк от раменния хват 1х 5 @ 60 кг.
2-2 Кофички с тежест 1х5 @ СТ+15 кг.

3-1 Клек заден, high bar, ATG 1х5 @ 80 кг.
3-2 Високо изтегляне прав, до гърди, пускането контролирано 1 х 5 @ 60 кг.

4-1 Кофички с тежест 1х5 @ СТ+15 кг.
4-2 Лег с тесен хват (10-12 см) 1х5 @ 60 кг

следвани от 2 кръга без почивка от:

5-1 Разгъване на скрипец за трицепс 1х12 @ 50 кг.
5-2 Френско прав, с дъмбел, с две ръце 1х12 @ 15 кг.

6. Разтягане - не

21-08-2013 (тренировка №4 )

Тренировка “Г” - силова, суперсерии

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга без почивка между суперсериите, 1 минута между кръговете:

1-1 Мъртва тяга 1х4 @ 100 кг.
1-2 Набиране с неутрален хват 1х5 @ СТ+20 кг.

2-1 СЯВ 1х5 @ СТ+20 кг.
2-2 Набиране с раменен подхват 1х5 @ СТ+20 кг.

3-1 Мъртва тяга 1х4 @ 100 кг.
3-2 Набиране с широк надхват 1х5 @ СТ+20 кг.

4-1 СЯВ 1х5 @ СТ+20 кг.
4-2 Набиране с тесен подхват 1х5 @ СТ+20 кг.

следвани от 2 кръга без почивка от:

5-1 Сгъване за бицепс прав с крив лост 1х12 @ 30 кг.
5-2 Сгъване с дъмбел, седнал, редувано 1х12 @ 2 х 12,5

6. Разтягане

=======
резюме
=======

Първите кръгове трябваше да са 5, но издаяних 4.

27-08-2013 (тренировка №5 )

Тренировка “А2” - силова, горна част, с акцент върху раменете

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

3 кръга без почивка между упражненията и без почивка между кръговете:

1. Набиране с раменен надхват 1х5 @ СТ+20 кг.
2. Раменна преса с щанга 1х5 @ 50 кг.
3. Набиране с раменен подхват  1х5 @ СТ+20 кг.
4. Кофички с тежест 1х5 @ СТ + 20 кг.

Почивка

3 кръга без почивка между упражненията и без почивка между кръговете:

5. Раменна преса с щанга 1х5 @ 50 кг.
6. Разтваряне в страни с дъмбели 1х5 @ 2х8 кг.
7. Набиране с успореден хват  1х5 @ СТ+20 кг.
8. Лег с раменен хват 1х5 @ 70 кг.

===

9. Заден клек ATG 1х8 @ 90 кг. - Не е в програмата. За удоволствие.

10. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

На 29 градуса ми е малко горещо. Ще трябва да слагам климатик. Тренировка без клек или тяга ми е необичайна. Постоянно имам чувството, че забравям важно упражнение и си проверявам листа.

Поради многото пътувания се налага да накъсвам тренировките. Още известно време ще е така.

Днес си мерих талията, защото взеха да ми падат гащите, та се наложи отново да пробивам дупки на колана. Минус 11 см. Още има, но бива.

Днес си мерих талията, защото взеха да ми падат гащите, та се наложи отново да пробивам дупки на колана. Минус 11 см. Още има, но бива.

Страхотен резултат, адмирации (clap) !

09-09-2013 (тренировка №6 )

Тренировка “Б2” - силова, долна част и пояс

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

5 кръга без почивка между упражненията и с 1-2 минути между кръговете:

1. Клек - 5@90, 5@90, 4@100, 3@100, 3@100
2. Тяга - 5@90, 5@90, 4@100, 3@110, 3@110
3. Напади с дъмбели, вървейки напред - 5@2х25, 5@2х30, 4@2х30, 3@2х35, 3@2х35
4. СЯВ - 5@30, 5@30, 4@30, 3@30, 3@30
5. Коремни преси с тежест, изпънати над главата ръце 5@20, 5@20, 4@20, 3@20, 3@20

6. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

След дълго прекъсване тренировката ми дойде тежка. За първи път я правя, може и да си е тежка.

Ще мога да направя още две тренировки и отново ще има 10 дневно прекъсване.

Доволен.

11-09-2013 (тренировка №7 )

Тренировка “В2” - Горна част, ФХ

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга без почивка между упражненията и с 1минута между кръговете:

1. Набиране с неутрален хват - 4@20, 4@20, 7@10, 12@СТ
2. Набиране с широк надхват - 4@20, 4@20, 7@10, 12@СТ
3. Набиране с тесен подхват  - 4@20, 4@20, 7@10, 12@СТ
4. Лежанка - 4@80, 4@80, 7@60, 12@50
5. Кофички с тежест - 4@20, 4@20, 7@10, 12@СТ
6. Лег с дъмбели - 4@2х25, 4@2х25, 7@2х20, 12@2х15

На последния кръг някъде по средата се наложи да правя 10-20 секундни паузи и между упражненията.

2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:

7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 1х12@30 кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 1х12@12,5 кг. на ръка

8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 1х12@50 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 1х12@20 кг.

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Зверска мускулна треска на корема и бедрата от предната тренировка (Thanks Сашо :)) и загрявката беше мъчителна. Тази тренировка също ми е нова и не съм сигурен, че подбрах всички тежести правилно. Към края - пълен блокаж на бицепсите. На суперсериите се наложи леко да чийтна. Накрая едва си съблякох фланелката. Едно, че беше мокра и залепнала, но по-лошото беше, че не мога да я хвана за яката и да дърпам. Натоварих се много добре, ще видим утре дали ще плача :D

Неовкусеният изолат на NOW всъщност има вкус. Гаден. Приемам всякакви идеи какво да мушна за да стане поносим. Така не се пие направо!

13-09-2013 (тренировка №8 )

Тренировка “Г2” - ВКВ, Кръгова кондиция

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга без почивка между упражненията и с 2 минути между кръговете-това беше на теория

На практика - 3 кръга без малко

1. Тръстър с дъмбели - 10@2х20, 10@2х20, 10@2х20
2. Високо изтегляне от земя - 10@60, 10@60, 10@60
3. Клек с дъмбели - 10@2х30, 10@2х30, 10@2х30
4. Обръщане от земя - 10@50, 10@50, 10@50
5. Суинг до вертикала - 10@25, 10@25, 8@25
6. Американски подскоци - 10, 10

7. Разтягане - без разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

На суинга в 3-ти кръг получих крампа на мускула, който е в областта на кръста, до гръбнака, вдясно. Не го знам как се казва. Още предните серии даваше признаци, но на суинга ме отсече радикално. Направих малко пазуа и опитах пак, но се схвана моментално. Прекратих тренировката.

5 от 6-те упражнения са нови за мен. С другите криво-ляво се оправям, но обръщам като хамалин. На практика правя високо изтегляне и обръщам китките. На клиповете, които гледах, нещатата изглеждаха доста по-различно. Явно само с гледане не става. На всичкото отгоре нямам мобилност да ги обърна както трябва.

Заминавам за 10-ина дни отново в командировка. Като се върна продължавам войната.

На суинга в 3-ти кръг получих крампа на мускула, който е в областта на кръста, до гръбнака, вдясно. Не го знам как се казва. Още предните серии даваше признаци, но на суинга ме отсече радикално. Направих малко пазуа и опитах пак, но се схвана моментално. Прекратих тренировката.

 

Еректор е това. Ако е малко разтегнат, ще се оправи. Проблемът е да не би да не е еректора, а нерва.

Благодаря Боби!

Не ми прилича на нервна болка, а и в момента не ме боли. Струва ми се, че е заради неспецифично натоварване или съм му дал малко повече зор. Така или иначе ми предстои принудителна почивка и предполагам ще му се отрази добре :)

24-09-2013 (тренировка №9 )

Тренировка “А”-кръгова

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

3 кръга без почивка от:

1. Преден клек, ATG 1х3 @ 80 кг.
2. Раменна преса с щанга 1х3 @ 50 кг.
3. Лег с малко по-широк от раменният хват 1х3 @ 80 кг.
4. Кофички с тежест 1х3 @ СТ + 30 кг.

следвани от 3 кръга без почивка от:

5. Клек заден, high bar, ATG 1x5 @ 90 кг.
6. Лег с тесен хват (10-12 см) 1х5 @ 60 кг.
7. Лег с дъмбели 1х5 @ 2х25 кг.
8. Разтваряне с дъмбели в страни , прав 1х5 @ 2Х8 кг.

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Днес навлизаща тренировка. Очертава се около 20 дневен период без командировки. Ще се възползвам максимално.

03-08-2013 (тренировка №10 )

Тренировка “Б”-кръгова

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

3 кръга без почивка от:

1. Широка тяга 1х3 @ 100 кг.
2. Набиране с неутрален хват 1х3 @ СТ+30 кг.
3. Набиране с раменен подхват 1х3 @ СТ+30 кг.
4. Планк 1 мин. @ СТ+10 кг.

Почивка 2 минути

следвани от 3 кръга без почивка от:

5. Нормална тяга 1х4 @ 110 кг.
6. Набиране с малко по-широк от раменен надхват 1х5 @ СТ+20 кг.
7. Набиране с тесен подхват 1х5 @ СТ+20 кг.
8. СЯВ 1х5 @ СТ+30 кг. (всяко повторение е 10+10 секунди в двете позиции)

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

След вчера имах разни мускулни трески и ми дойде малко нанагорно. Особено СЯВ го изкарах на инат и злоба само :D

Добра тренировка стана.

Забравих да се похваля, днес един приятел ми донесе закъснял подарък за рожденият ден. Пудовки - 16, 24, 32 (rock). Проблема беше само, че ме излови след тренировка и имаше малко фермерски разходки по стълбите нагоре-надолу :)

29-09-2013 (тренировка №11 )

Тренировка “В” - силова, суперсерии

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

5 кръга, 30 сек. между суперсериите, 2 минути между кръговете:

1-1 Раменна преса с щанга прав 1х5 @ 45, 50, 50, 50, 50 кг.
1-2 Клек заден, high bar, ATG 1х5 @ 80, 80, 80, 85, 90 кг.

2-1 Лег с малко по-широк от раменния хват 1х 5 @ 60, 60, 60, 60, 60 кг.
2-2 Кофички с тежест 1х5 @ СТ+15, 15, 15, 15, 10 кг.

3-1 Клек заден, high bar, ATG 1х5 @ 80, 80, 80, 85, 90 кг.
3-2 Високо изтегляне прав, до гърди, експлозивно, пускането контролирано 1 х 5 @ 60, 60, 60, 60, 60 кг.

4-1 Кофички с тежест 1х5 @ СТ+15, 15, 15, 15, 10 кг.
4-2 Лег с тесен хват (10-12 см) 1х5 @ 60, 60, 60, 55, 55 кг.

следвани от 2 кръга суперсерии, без почивка от:

5-1 Разгъване на скрипец за трицепс 1х12 @ 50 кг.
5-2 Френско прав, с дъмбел, с две ръце 1х12 @ 15 кг.

6. Разтягане

=======
Резюме
=======

Гърдите и трицепса видяха зор, дясното рамо отзад нещо изщрака в 4-и кръг на кофичките и свалих 5 кг. за да завърша нормално. Ще видя дали ще има последствия.

По-важното е, че в 3-и кръг си открих сериозна грешка в техниката на клека, отстраняването на която ще ме улесни доста занапред (или поне така се надявам) :)

Доволен!

Грипа ме спипа... :(

Грипа ме спипа... :(

Сега тръгват яко вируси, аз дето съм корав откъм настинки и грипове, усетих няколко дни нещо като хрема, ама ми мина вече. Пазете се и пийте нещо като нурофен, още в началото за да нямате проблеми.

09-10-2013 (тренировка №12 )

Тренировка “Г” - силова, суперсерии

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, 30 сек. между суперсериите, 2 минути между кръговете:

1-1 Мъртва тяга 1х4 @ 110, 110, 110, 120 кг.
1-2 Набиране с неутрален хват 1х5 @ СТ+20, 20, 20, 20 кг.

2-1 СЯВ 1х5 @ СТ+20, 20, 20, 25 кг. (10+10 сек.)
2-2 Набиране с раменен подхват 1х5 @ СТ+20, 20, 20, 20 кг.

3-1 Мъртва тяга 1х4 @ 110, 110, 110, 120 кг.
3-2 Набиране с широк надхват 1х5 @ СТ+20, 20, 20, 20 кг.

4-1 СЯВ 1х5 @ СТ+20, 20, 20, 25 кг. (10+10 сек.)
4-2 Набиране с тесен подхват 1х5 @ СТ+20, 20, 20, 20 кг.

следвани от 2 кръга суперсерии, 1 мин. между кръговете:

5-1 Сгъване за бицепс, прав, с крив лост 1х12 @ 30 / 30 кг.
5-2 Сгъване с дъмбел, седнал, редувано 1х12 @ 2 х 12,5 / 12,5

6. Разтягане

=======
резюме
=======

Още не съм съвсем здрав и ми тежеше. Факт е обаче, че след тренировката се чувствам по-добре отколкото преди нея.

13-10-2013 (тренировка №13 )

Тренировка “А2” - силова, горна част, с акцент върху раменете

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

3 кръга без почивка между упражненията, една минута между кръговете:

1. Набиране с раменен надхват 1х5 @ СТ+20 кг.
2. Раменна преса с щанга 1х5 @ 50 кг.
3. Набиране с раменен подхват  1х5 @ СТ+20 кг.
4. Кофички с тежест 1х5 @ СТ + 20 кг.

Почивка

3 кръга без почивка между упражненията и една минута между кръговете:

5. Раменна преса с щанга 1х5 @ 50 кг.
6. Разтваряне в страни с дъмбели 1х5 @ 2х8 кг.
7. Набиране с успореден хват  1х5 @ СТ+20 кг.
8. Лег с раменен хват 1х5 @ 70 кг.

===

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

След рожден ден продължил до 5 часа сутринта, 4 часа сън и после малко работа в офиса успях да стигна и до залата. Нещо не можах да усетя вълшебния пост ефект на алкохола, но сигурно не съм улучил дозата :)

Вече отново успявам да си сложа дланите на земята пред пръстите на краката, което не съм го правил от някакви си 25 години :D

Доволен!

15-10-2013 (тренировка №14 )

Тренировка “Б2” - силова, долна част и пояс

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

5 кръга, почивка 30 сек. между сериите, 2 минути между кръговете:

1. Клек - 5@95, 5@95, 4@100, 3@100, 3@100
2. Тяга - 5@100, 5@100, 4@110, 3@120, 3@120
3. Напади с дъмбели, вървейки напред - 5@60, 5@60, 4@60, 3@70, 3@70 (теглото е за 2-та дъмбела)
4. СЯВ - 5@30, 5@30, 4@30, 3@30, 3@30
5. Коремни преси с тежест, изпънати над главата ръце 5@20, 5@20, 4@20, 3@20, 3@20

6. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Почвам да свиквам с протокола. Като ги завъртя още 2-3 пъти 8-те тренировки и съвсем ще се наместят нещата :)

Доволен!

18-10-2013 (тренировка №15 )

Тренировка “В2” - Горна част, ФХ

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, 30 сек. между упражненията, 1минута между кръговете:

1. Набиране с неутрален хват - 4@20, 4@20, 7@10, 12@СТ
2. Набиране с широк надхват - 4@20, 4@20, 7@10, 12@СТ
3. Набиране с тесен подхват  - 4@20, 4@20, 7@10, 12@СТ
4. Лежанка - 4@80, 4@80, 7@65, 12@55
5. Кофички с тежест - 4@20, 4@20, 7@10, 12@5
6. Лег с дъмбели - 4@2х25, 4@2х25, 7@2х20, 12@2х15

2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:

7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 1х12@30 кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 1х12@15 кг. на ръка

8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 1х12@60 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 1х12@20 кг.

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Веригата се откачи от колана, както беше натоварена и ме шибна по пищяла така, че изквичах над прага на чуваемост (swear)

Веригата се откачи от колана, както беше натоварена и ме шибна по пищяла така, че изквичах над прага на чуваемост (swear)

Кофти работа, но както казва древната мъдрост на келтските друиди, “Shit happens…”

П. П. В по-късни времена норманските завоеватели я допълват с “...all the time”.

SSDD - сейм шит, дифърънт дей.

21-10-2013 (тренировка №16 )

Тренировка “Г2” - ВКВ, Кръгова кондиция

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, 30 секунди между упражненията, 2 минути между кръговете

1. Тръстър с дъмбели - 10@40, 10@40, 10@40, 10@40 (2х20кг)
2. Високо изтегляне от земя - 10@60, 10@60, 10@60, 10@60
3. Клек с дъмбели - 10@60, 10@60, 10@60, 10@60 (2х30)
4. Обръщане от земя - 10@50, 10@50, 10@50, 10@50
5. Суинг до вертикала - 10@24, 10@24, 10@24, 10@24
6. Американски подскоци - 10, 10, 10, 10

7. Разтягане - без разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Така се случи, че отидох на тренировка без да съм ял от вчера и това се оказа  грешка. Нямах сила, ставаше ми лошо, но все пак завърших, макар и трудно. Суинга с пудовка ми беше много по-лесен от суинга с дъмбел. 24 може и да са ми малко, но пък за 32 сигурно ми е рано. Ще видим следващият път. Продължавам да обръщам като хамалин. Мисля, че мога да обърна и 70 и 80, защото ги изтеглям почти до ключиците, но каква полза, като нямам техника.

Като цяло - бива.

Наложи ми се да посрещна едни украинци. Бууствахме тестостерона до рано сутринта. Ще видим утре как ще е тренировката :>

23-10-2013 (тренировка №17 )

Тренировка “А”-кръгова

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, 30 сек. между упражненията, 2 мин. между кръговете:

1. Преден клек, ATG 1х3 @ 80, 80, 80, 80 кг.
2. Раменна преса с щанга 1х3 @ 55, 55, 55, 55 кг.
3. Лег с малко по-широк от раменният хват 1х3 @ 80, 80, 85, 85 кг.
4. Кофички с тежест 1х3 @ СТ + 30, 30, 30, 30 кг.

следвани от 3 кръга, 30 сек. между упражненията, 2 мин. между кръговете:

5. Клек заден, high bar, ATG 1x5 @ 95, 95, 95 кг.
6. Лег с тесен хват (10-12 см) 1х5 @ 65, 65, 65 кг.
7. Лег с дъмбели 1х5 @ 2х25, 2х25, 2х25 кг.
8. Разтваряне с дъмбели в страни , прав 1х5 @ 2х8, 2х8, 2х8 кг.

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Първите кръгове трябваше да са 3, но нещо се бях замислил за други работи и направих 4. Няма лошо. Предният клек определено ми травмира китките, с него не знам вече какво да правя. Килограмите не са ми проблем, но не мога да задържа щангата на върха на пръстите, а не мога да ракна на рамене като хората. Няма мобилност.

Останалото-добре.

25-10-2013 (тренировка №18 )

Тренировка “Б”-кръгова

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

3 кръга без почивка от:

1. Широка тяга 1х3 @ 110, 110, 110 кг.
2. Набиране с неутрален хват 1х3 @ СТ+30, 30, 30 кг.
3. Набиране с раменен подхват 1х3 @ СТ+30, 30, 30 кг.
4. Планк 1 мин. @ СТ+15, 20, 20 кг.

Почивка 2 минути

следвани от 3 кръга без почивка между упражненията, 30 сек. между кръговете от:

5. Нормална тяга 1х4 @ 120, 120, 120 кг.
6. Набиране с малко по-широк от раменен надхват 1х5 @ СТ+15, 15, 15 кг.
7. Набиране с тесен подхват 1х5 @ СТ+15, 15, 15 кг.
8. СЯВ 1х5 @ СТ+30, 30, 30 кг. (всяко повторение е 10+10 секунди в двете позиции)

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Покрай приключенията с предния клек миналата тренировка си насиних рамената и съм поразтегнал нещо отзад в областта на плешката, но не ми попречи много на тренировката. От СЯВ пак ми се дорева от злоба. Мъчи се да ме сгъне и да ме счупи докато цялото тяло трепери. Страхотно чувство :D

Натоварих се добре и в темпо - доволен!

27-10-2013 (тренировка №19 )

Тренировка “В” - силова, суперсерии

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

5 кръга, 30 сек. между суперсериите, 2 минути между кръговете:

1-1 Раменна преса с щанга прав 1х5 @ 50, 50, 50, 50, 50 кг.
1-2 Клек заден, high bar, ATG 1х5 @ 80, 90, 90, 95, 95 кг.

2-1 Лег с малко по-широк от раменния хват 1х 5 @ 75, 75, 75, 75, 70 кг.
2-2 Кофички с тежест 1х5 @ СТ+20, 20, 20, 20, 15 кг.

3-1 Клек заден, high bar, ATG 1х5 @ 80, 90, 90, 95, 95 кг.
3-2 Високо изтегляне прав, до гърди, експлозивно, пускането контролирано 1 х 5 @ 65, 65, 65, 65, 65 кг.

4-1 Кофички с тежест 1х5 @ СТ+20, 20, 20, 20, 15 кг.
4-2 Лег с тесен хват (10-12 см) 1х5 @ 65, 65, 65, 65, 60 кг.

следвани от 2 кръга суперсерии, без почивка от:

5-1 Разгъване на скрипец за трицепс 1х12 @ 60, 55 кг.
5-2 Френско прав, с дъмбел, с две ръце 1х12 @ 15, 15 кг.

6. Разтягане

=======
Резюме
=======

Беше ми тежка тренировка, но тук-там вдигнах малко тежестите. В последния кръг трицепса просто отказа, та не можах да завърша със същите килограми. Затова свалих по 5 кг. от кофите и лежанката и повторих кръга.

Най-накрая се наканих да замъкна една уредба и вече в залата има музика. Much better (rock)

Доволен!

P.S. Приемам идеи за плейлисти. Колкото по-твърдо, по-добре :)

Наложи ми се спешна командировка, та пропуснах няколко дни.

02-11-2013 (тренировка №20 )

Тренировка “Г” - силова, суперсерии

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, 30 сек. между суперсериите, 2 минути между кръговете:

1-1 Мъртва тяга 1х4 @ 120, 120, 120, 120 кг.
1-2 Набиране с неутрален хват 1х5 @ СТ+20, 20, 20, 20 кг.

2-1 СЯВ 1х5 @ СТ+45, 45, 45, 45 кг. (5+5 сек.)
2-2 Набиране с раменен подхват 1х5 @ СТ+20, 20, 20, 20 кг.

3-1 Мъртва тяга 1х4 @ 120, 120, 120, 120 кг.
3-2 Набиране с широк надхват 1х5 @ СТ+20, 20, 20, 20 кг.

4-1 СЯВ 1х5 @ СТ+45, 45, 45, 45 кг. (5+5 сек.)
4-2 Набиране с тесен подхват 1х5 @ СТ+20, 20, 20, 20 кг.

следвани от 2 кръга суперсерии, 1 мин. между кръговете:

5-1 Сгъване за бицепс, прав, с крив лост 1х12 @ 30 / 30 кг.
5-2 Сгъване с дъмбел, седнал, редувано 1х12 @ 2 х 12,5 / 12,5

6. Разтягане

=======
резюме
=======

Заболя ме главата зверски по време на тренировката, направо щеше да ми се сцепи черепа. 10 минути след края измерих кръвното - 124/78, нормално. Не ми се е случвало досега, но не съм и съвсем във форма заради пътувания, недоспиване и прочие.

Спирам за 20-ина дни с тренировките, тъй като отивам да се гмуркам и едва ли ще ми останат сили и за някакви допълнителни натоварвания. Освен това като гледах снимки на фитнес залата на хотела щанги и лостове не видях.

Като се завърна ще продължа да натискам. Почвам полека лека да влизам във форма, но постоянните прекъсвания ме връщат назад. Здраве да е. Отивам да стягам екипировката :)

Спирам за 20-ина дни с тренировките, тъй като отивам да се гмуркам и едва ли ще ми останат сили и за някакви допълнителни натоварвания... Отивам да стягам екипировката :)

Горкият - направо жив да те ожали човек! Хайде приятно гмуркане! :)

Ех, всичко хубаво си има край. И почивката включително. Завърнах се благополучно, предстои ми спешна командировка и ако всичко е наред в Сряда започвам с тренировките отново.

Освен това емпирично установих огромната полза от СЯВ, Планк и прочие подобни упражнения :)

23-11-2013 (тренировка №21 )

Тренировка “А2” - силова, горна част, с акцент върху раменете

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

3 кръга без почивка между упражненията, една минута между кръговете:

1. Набиране с раменен надхват 1х5 @ СТ+20, 20, 20 кг.
2. Раменна преса с щанга 1х5 @ 55, 55, 55 кг.
3. Набиране с раменен подхват  1х5 @ СТ+20, 20, 20 кг.
4. Кофички с тежест 1х5 @ СТ + 20, 20, 20 кг.

Почивка 2 минути

3 кръга с почивка 30 секунди между упражненията и една минута между кръговете:

5. Раменна преса с щанга 1х5 @ 50, 50, 50 кг.
6. Разтваряне в страни с дъмбели 1х5 @ 2х10, 2х10, 2х10 кг.
7. Набиране с успореден хват  1х5 @ СТ+20, 20, 20 кг.
8. Лег с раменен хват 1х5 @ 70, 70, 70 кг.

===

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Успях да открадна малко време и реших да мушна една тренировка. Добре се получи. За 20-ина дена малко съм отвикнал от този тип натоварване, но нищо фатално.

Беше ми приятно да тренирам и съответно - доволен !

Време е за (beer), а малко по-късно ще посрещам гости. Там вече ще втвърдим позициите :)

Я дай някоя снимка от гмуркането, не се скатавай! :D (beer)

Я дай някоя снимка от гмуркането, не се скатавай! :D (beer)

Някоя русалка, сирена, морска кокошка...? :D