Прием на въглехидрати за покачване на тегло?

Здравейте.Имам един прост въпрос.Цел-покачване на ММ(възможно по-чисто) 72 кг съм 180 см висок година и половина в фитнеса .При белтъка има грамажи на телесно тегло, а при въглехидратите няма ли ? Искам да знам колко горе доло да приемам , за да не се налага после да бягам 1 година.

Държа да отбележа , че искам 4-5 кг да покача някъде за 5 месеца до около 77 кг , но по възможност най-чисто.

Приемай 6-8 грама/килограм  въглехидрат на ден .