I Want To Be A Better Me

29.01.13
7.15 - тренировка
100 high knees
100 backward lunge kick up(50 left,50 right)
100 high knees
100 squats
100 high knees
100 mountain climbers(left, right-one)
100 high knees
100 calf raises
100 high knees
100 plank knee to elbow
8.10 - кафе с мляко
09.30 - круша
11.00 - омлет 2 я и 40 гр сирене, 1 чл мака, 15 годжи
2 кексчета с трици и стевия, малко суш.черв.боровинки
12.30 - кафе с мляко
14.00 - купичка пилешка супа, ок.40 гр кашкавал, 2 триъгълничета топ.сирене, малко белен суров слънчоглед
16.00 - 3 оризовки с 1 чл мед и канела, белен слънчоглед
17.30 - омлет 2я и 30 гр сирене, слънчоглед
по-късно - вафлички, шоколад, имаше още топено сирене, не помня точно, а бе, пак минах 2000 кал.

Тренировката я взех от нечий дневник, мисля на Катето беше (F), или на Magi (F) Пооткраднах още няколко и ще ги правя и тях.
Снощи правих торта, че днес мъжът ми има РД, така че довечера няма да я подмина, ще се постарая през деня да не ям въглехидрати.
Сутринта станах преди 5.00 часа, дребното ревна, после яде и към 6 заспа, аз междувременно и кафе пих, но пак легнах с него, не успях да заспя, беше ми ужасно студено. В 7 звънна алармата и се вдигнах за тренировка.

Ще помисля малко върху храната, със сигурност ще имам въпроси, но това за по-късно или утре :)

За да свалям с 20% дефицит, би трябвало да ям около 1600-1700 ккал, ще пробвам пак, че никаква не я върша така, трупам мускул, а сланината си стои и става мазало (dull), същото го правих и преди, време е да се стегна, ама този път наистина, не само на приказки :), вярвам, че ще успея, утре ще взема мерки и теглилки, ще се нащракам за “преди” и след 1 месец ще видим до къде съм я докарала. Качвам една снощна снимка (показвам си мускула на бедъра :D), имам и изглед отзад, ама не ми харесва, че този клин ме е стегнал в паласките и гледката не е мн добра :D. М/у другото по гащи се понасям, позаформено е тук-там, но ми е неудобно да показвам, може би по-нататък ще щракна по бански. Появил ми се е и целулитец, мамка му...

Чудна си (F)

Давай сега нататък и през август може да обменим плажен снимков материал :D (и на мен ми е неудобно по гаги,затуй си държа скрити започналите развитие глутеуси :D )

Тодорова, тенк ю :)
Лятото те чакам на морето да ги утрепем с глутеуси и прилежащите им :D

30.01.13
5.15 - кафе с мляко
7.10 - тренировка
8.40 - кафе с мляко
9.50 - 2 яйца и 70 гр св врат пушен на тиган
12.00 - кафе с мляко
13.20 - 60 гр кашкавал, 30 гр св врат сурово-сушен
15.10 - 200 гр кисело мляко с 1 чл мака, 5 гр кокос, 15 годжи, 1 чл рожков, 1 чл ленено брашно, канела
17.10 - ок.50-60 гр ядки печени - бадеми, леблебия, фъстъци
19.30 - 21.30 - ядки печени, пиле филе на тиган с лук, паламуд на скара, зелена салата, картофи запечени със сирене и кашкавал, торта тип гараш (домашна) - количествата бяха малки :)

тренировката: крадната :D
    5 rounds:
15 Dumbell Deadlift and Half Burpee x 8kg
100 High knees
15 Knee push ups
100 Butt kicks
15 Glute Bridge
    5 rounds:
10 Swings x 8kg
10 Squats x 8kg

31.01.2013
8.00 - кафе с мляко
10.20 - тренировка
11.30 - кафе с мляко
13.00 - паламуд на скара ок.200 гр, запечени картофи със сирене и кашкавал ок.120 гр
1 чл мака, 15 годжи
15.00 - няколко хапки от тортата (домашната)
16.30 - чай с мляко, 100 гр св врат, 40 гр кашкавал
19.30 - пиле филе на тиган с лук, картофи запечени със сирене и кашкавал
ок.120 гр.заквасена сметана с какао и малко мед
1 пълнозърнест ръжен крекер със сусам (хрупкав хляб от Лидъл)

тренировка:
- 3 кръга
5 мин кростренажор
15 коремни със свити колене
15 супермен
10 бърпита с лицева
20 колело
- 3 кръга
15 маунтин кл.
15 планк джак-а
- 200 скока

Божкееее, ти три ли ги износи??? Перфектна си даже, имаш съвсем малко работа по корема, ама то с времето и това ще оправиш. Бедърът ти е супер. За завиждане си, мамче :D

Въх, Деска, (blush)(blush) Усмихна ми деня (F)

01.02.2013
7.10 тренировка
8.15 - кафе с мляко
9.00 - 200 гр котидж, 1/2 круша
10.30 - кафе с мляко
13.30 - паламуд на скара, кашкавал
16.00 - нар
18.00 - 50 гр бадеми
21.00 - свинско с грах
22.30 - свинско с грах (малко :))

тренировка:
50 High Knees;
20 Sumo Squats;
50 High Knees;
20 Star Crunches;
50 High Knees;
20 Plank Knee to Elbow (each side);
50 High Knees;
20 Side Kicks (each side);

    3 рунда:
10 Squat Thrusts с 8 кг;
10 Side Plank Lift (each side);
10 Sumo Squats and Leg Lift (each side);
10 Mountain Climbers (one-two count as one);
10 Backward Lunge and Kick Forward (each side).

    20/10 - 4 мин
mountain climbers
burpees без лицева

(sun) (F)

Хихихи, Тодорова, днес бях решила да не тренирам, тъй като сутринта не се разбрахме с дребен кой кога да се събуди, после да не съм съвсем без нищо излязох да го разходя, минах 4 км, като през почти половината път го носих и бутах количката. След това като заспа по едно време вкъщи вече тотално се бях отказала и се пльоснах да проверя форума. Обаче като видях тази снимка си изкарах дъмбелчетата и си спретнах една импровизирана 30-минутна тренировчица. Та, благодаря ти (F)

02.02.2013
7.40 - кафе с мляко
9.00 - палачинки от 1 банан, 2 яйца, 1 чл ленено брашно, канела
12.00 - ок.40 гр.орехи, 1 чл мака, 15 годжи
12.50 - тренировка
14.00 - паламуд на скара, картофи с сирене и кашкавал
15.30 - 100 гр заквасена сметана с 20 гр орехи и 1 чл рожков
вечеря нямаше, имаше торта и шоколад (tmi)

тренировката:
  3 кръга
15 суинга с 8 кг
20 хай нийз
15 вдигания на ръце напред и нагоре с 2х2 кг
20 хай нийз
15 тяга с 8 кг
20 хай нийз
15 лицеви от колене
20 хай нийз
15 напада с всеки крак с 8 кг
20 хай нийз
15 хибридни арнолд преси с 2х2 кг
20 хай нийз
15 клека с 8 кг
20 хай нийз
15 трицепсово разгъване с 2х2 кг
20 хай нийз
15 сумо клека с 8 кг
20 хай нийз
15 бицепсови сгъвания с 8 кг
20 хай нийз

Училището, където учи голямата ми е на няколко минутки от нас, събрах смелост да ходя да бягам в двора, ако другата седмица е хубаво времето, започвам (party) Ще е рано сутринта около 7 часа за 20-тина минутки, има и лостове, мога пък и да се пробвам :D
3 пъти в седмицата ще ми е идеално, дано да няма много хора наоколо, че като за пръв път ще ми е малко неудобно. Не съм бягала до сега, само няколко пъти на пътечка и много ми допада. Лятото правя планове да ходя с количката до майка ми, те живеят точно до Морската, от нас са на 20 мин., да й оставям дребния и да ходя да потичвам, но има време до тогава.

03.02.2013
нетренировъчен
8.30 - кафе с мляко
9.50 - сандвич 1 ф Вита стар, 100 гр св врат, 40 гр кашкавал
  - разходка 5 км с количката бърз ход
12.00 - салата цвекло, морков, зехтин, лимон
13.00 - свинско с грах
щрудел от 4 кори за баница, 4 малки ябълки, 50 гр орехи, 50 гр стафиди, канела
орехи
риба, краставица
шоколад

Днес щях да бягам сутринта, снощи приготвих дрехи, тел-а със слушалките, нагласих Витоша, сутринта станах в 6 и 30, а то да вземе да вали... Легнах за 15-тина мин, после направих едно кафе, с него пих и мака-та, и минах 10 км за 40 мин на кростренажора :D

И аз имам желание да бягам сутрин, чакам времето да се оправи, все още е и доста тъмно. Страх ме е от кучетата в квартала /поне преди на няколко пъти са ме стряскали/, но и аз обмислям училището като вариант /дано няма много зяпачи/.
Много ме радваш тия дни, бравос!

На Камен братовчед му вчера ме зарибява да ходим да тренираме на няк’ъв стадион - плащало ло едно левче,влизаш и си имало разни постелчици,лостове,успоредки,ала-бала,плюс доста хора,което създавало много творческа и приятна обстановка :) .
Ще ми се да тичам на такова място - кучовците и един определен тип хора по “откритите” места малко ме притесняват,не ми се сблъсква с тях сама и по тъмно.Освен това,цитирам : “Има и едни момчета,пожарникари,дето тренират на лостовете - ще ти падне ченето,като брад пит в Троя са!” ... :D
Все още ми е студено,събуждам се измръзнала под завивките,какво остава,ако се надишам с леден въздух на отворен дроб ... :)

Деска, то убу те радвам, ма аз хич не си се радвам :D Взех да гризвам по някой боклук, че и не ми е особено гузно, но ще я оправим тази работа, иначе на моя г.з ще тежи :D
    Тодорова, не съм чак толкоз изтрещЕла да бягам на минусови температури, при нас беше 10 и нагоре градуса, че за това ме жегна нещо да бягам, винаги съм искала, не съм се престрашавала. От кучета и мен ме е страх, има 1-2, уж кротички са. А училището е в комплекса, има блокове и градинка с магазини около него, надявам се да няма разни субекти подозрителни. Като сефтосам ще споделя как е било :)

04.02.2013
6.45 - кафе с мляко, 1 чл мака
7.00 - 40 мин кростренажор
8.20 - кафе с мляко
9.30 - 1 ябълка
10.45 - Beginner Kettlebell Workout от Блендера с дъмбел 8 кг, чак пришка имам на едната ръка :D
http://www.youtube.com/watch?v=6pDMOIlPLFE
Warm Up – 3 Minutes
• 1 Minute Jogging in Place
• 1 Minute Slow Butt Kickers + Crossover Arm Swings
• 1 Minute Jogging in Place + Forward & Backward Arm Swings
Full Length Kettlebell Workout Routine – 30 Minutes
• Around the World – 20 Repetitions in each direction:
• Kettlebell Figure 8’s – 14 Reps in each direction
• Two Handed Kettlebell Swing – 20 Repetitions
• Kettlebell Cleans – 14 Reps on each Side
• Kettlebell Halos – 10 in each Direction
• Straight Leg Dead Lifts – 20 Reps
• Squat Curls – 14 Reps
• Bent Over Rows – 14 Repetitions on each Side
13.00 - салата маруля, лимон, зехтин, 2 варени яйца, печена риба
15.45 - шепа бадеми, прясно мляко с мюсли, 1 чл ленено брашно, канела, 15 годжи
печени фъстъци, макси микс-чета
свинско с грах, кашкавал
крекери с мед и канела, бадеми, вафли

Очаквано е хапването ти вечерта. :D

(blush) Ще купя утре кисело мляко, че да мога да го нападам с по-малко угризения след вечеря :D

05.02.2013
7.00 - 1 чл мака
7.10 - тренировка
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/HIIT-the-Ground-Running-33-Min-High-Intensity-Interval-Training-for-Endurance-Total-Body-Toning/e3/
HIIT Round One: Descending Ladder 50-40-30-20-10 sec per Exercise (15 seconds of rest in-between each)
burpees
walk down push ups
HIIT Round Two: Pyramid Structure 10-20-30-40-30-20-10 sec Per Exercise (15 seconds of rest in-between each)
Mt Climber
High Knees
HIIT Round Three: Tabata - 20 On and 10 Off x 2 rounds for each exercise
1 Seal Push Ups
2 Jumping Lunges
3 Crossover Push Ups
4 Side Plank Toe Touches (L)
5 Side Plank Toe Touches (R)
6 Supine Plank Alternating Jackknifes (from crab walk position)
7 Lateral Jumps
8 Toe Touch Squats
9 Agility Dots
10 Jumping Jacks
8.20 - кафе с мляко
9.30 - 200 гр котидж, 1 банан
  - разходка 8.5 км
сурови бадеми ок.40 гр
кашкавал ок.50-60 гр
какаови зърна, 15 годжи
15.45 - прясно мляко с мюсли, какаови зърна, чиа, ленено брашно, канела
17.45 - ок.60-70 гр печени лешници
19.30 - салата маруля, краставица, лимон, зехтин, 2 варени яйца
малко печени бадеми
1 банан намачкан с 1 чл рожково брашно и малко какаови зърна

Смеетнах ккал днес - около 2000 (tmi)

Еее какво пък се възмущаваш на калориите си - аз днес съм на 2200ккл, а вчера да не ти коментирам на колко бях (grin)

Спокойно за лятото ще се орелефим (muscle) (giggle) (giggle)

Нати, :D Смятам ги от време на време, ама все много ги докарвам, карай, дет’ викаш има време до лятото (като едни плажни билдърКи :D)

06.02.2013
6.40 - 1 чл мака
6.50 - кростренажор 10 км за 40 мин
8.00 - кафе с мляко
9.00 - шейк от 200 гр кисело мляко, 1 чл чиа, 1 сл овесени трици, 1/2 банан, малко мед, канела
1 варено яйце
разходка 7 км
12.00 - 1 ябълка
15.30 - салата цвекло, морков, лимон, зехтин, малко кашкавал
1 чл какаови зърна с 15 годжи, ок.40 гр сусамов тахан с малко мед
18.00 - свинско с картофи, салата домати, протеинов кекс, печени бадеми и лешници
по-късно 4 фурми с какаови зърна, още протеинов кекс и печени ядки

Днес ходих да понапазаря и между другото си взех някои неща  - брашно от тиквено семе, сусамов тахан, мусковадо, фурми, орехи :D
Пробвах фурмите с какаови зърна естествено, обаче не усещам какаото от сладостта на фурмите, по-вкусно ми е отделно да ги ям.
Направих и импровизация на протеиновия кекс на Деситка, много добре се получи, половин доза като за проба, от която половината вече я няма.
Днес имах доста силни болки в яйчниците, уж ме поотпусна за сега, утре сутринта обаче ще пропусна скачането.
Щях да пиша още нещо (dull)

На Камен братовчед му вчера ме зарибява да ходим да тренираме на няк’ъв стадион - плащало ло едно левче,влизаш и си имало разни постелчици,лостове,успоредки,ала-бала,плюс доста хора,което създавало много творческа и приятна обстановка :) .
Ще ми се да тичам на такова място - кучовците и един определен тип хора по “откритите” места малко ме притесняват,не ми се сблъсква с тях сама и по тъмно.Освен това,цитирам : “Има и едни момчета,пожарникари,дето тренират на лостовете - ще ти падне ченето,като брад пит в Троя са!” ... :D
Все още ми е студено,събуждам се измръзнала под завивките,какво остава,ако се надишам с леден въздух на отворен дроб ... :)

Този стадион с пожарникарите ми звучи като тренировъчния стадион на пожарната до Гребната база,в съседство на бившия Балон?

07.02.2013
6.45 - 1 чл мака
7.00 - тренировка
5 мин кростренажор
редуване 20 суинга с 8 кг и 2 мин кростренажор до 25-та мин
5 мин кростренажор
общо 8 км и 220 суинга
8.20 - кафе с мляко
9.00 - шейк от накиснати 1 шепа бадеми и 1 чл чиа, 1/2 банан, малко мед, канела
разходка 8 км
11.30 - протеинов кекс, кашкавал, 2 фурми
14.45 - кафе с мляко
15.15 - 1/2 ябълка, шепа бадеми, 15 годжи, 6 фурми, какаови зърна
печени ядки доста
20.00 - 1 чушка с яйце, сирене, извара, салата домати
сладки, течен шоколад ;( Който ходи гладен на Метро, така е...

Дребен взе да ме ядосва по разходките. Спи малко и като се събуди пищи да го нося, та разходката ни се превръща в истинска тренировка с носене на бебе с едната ръка, с другата бутане на количката и възможно най-бърз ход.
Криво ми е, много десерт след вечерята ми се събра, чак ми стана лошо, сама съм си виновна, утре ще се поправя.

09.02.2013
7.10 - 1 чл мака
7.15 - тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=OMJ7HEauiME
7.50 - кафе с мляко
9.00 - 2 кивита
    6 кръга с бебе
10 клека
10 добро утро
10 напада редуване
    5 кръга
10 лицеви от колене
10 пл.катерач
11.00 - 200 гр кис.мляко, 1 банан, 1 сл смлени орехи, канела
20 годжи
сладки, шоколад, тахан
бъркани яйца

10.02.2013
7.40 - тренировка  http://www.youtube.com/watch?v=Q7eT1RSsT90&feature=plcp
Red Light Green Light HIIT Cardio Workout
Jumping Jacks
High Knees
Flutterkick Squats
Lateral Hop Jumps
Squats + Kicks
Mountain Climbers
Lateral Jumps + Knees
Lateral Burpees
8.30 - кафе с мляко
9.15 - ябълка голяма
12.00 - кафе с мляко, фреш портокал
14.00 - мусака с тиквички, картофи, 1 ф вита стар, шепа бадеми
15 годжи, 1 чл мака
16.30 - 2 крекера пълнозърнести със сусам, сусамов тахан ок 60гр
19.45 - зелена салата с краставица, зехтин, лимон, 2 варени яйца
мед, смлени орехи, какаови зърна
варен нахут

11.02.2013
7.40 - кафе с мляко
10.00 - 2 кивита
разходка 2.5 км
12.00 - мусака с тиквички и картофи
пълнозърнест крекер с няколко лъжички хумус
13.00 - тренировка
Tonique Fitness 2 CD 1   http://www.youtube.com/watch?v=SjnqpHdxnic
Това е супер интензивна интервална тренировка с гирички 1 кг, направо си е собствено тегло :D, предимно насочена към долна част на тялото - мноооого клекове и напади във всякакви вариации, обаче повторенията (около 30 на упр.) я правят леко досадна. И все пак не съм се потила и морила толкова скоро, утре ще се треса...
14.15 - кафе с мляко
16.00 - омлет 2 я и ок.40 гр сирене, хумус
суш червени боровинки, шепа бадеми
20.00 - мюсли с кисело мляко :D
3 фурми, какаови зърна
след 22.00 - кашкавал, бадеми, 2 фурми, какаови зърна (tmi)

Малката от вчера е с варицела, прихвана от кака си, и мъжът ми се изнесе при майка си за няколко дни, ако успее да се предпази. Дребен май има някакви пъпчици, до утре ще си проличи какво е. Днес ми се отвори апетит вечерта, може би поради “вечерята”.
Изтеглих си малко нови тренировчици от руския сайт, сега остава да ги пробвам :)

Зареди се с много ментолов спирт. :(  Бързо оздравяване.

Спирт има, само че детето реве, че му щипе :( Снощи се събужда да се чеше, кашля, има и под клепачите пъпки. Още няколко дни и ще мине, дребен не знам дали е прихванал. А бе, нерви да има човек :)

12.02.2013
7.15 - 1 чл мака
7.20 - 10 км кростренажор за 40 мин
9.30 - 1 ябълка
разходка - 2.5 км
12.45 - пил филе с лук на тиган, краставица, кашкавал, малко антипаста със сушени домати и каперси
13.45 - стречинг ок. 40 мин
14.40 - инка с мляко
15.15 - портокал, какаови зърна
17.00 - шепа бадеми, няколко хапки протеинов кекс
кекс с 50/50 бяла з. и мусковадо, 50/50 бяло и  пълноз.
18.30 - протеинов кекс, кашкавал, зелена салата, малко от антипастата
кекс
протеинов кекс

13.02.2013
7.10 - тренировка
Bob Harper - Ultimate Cardio Body
8.50 - кафе с мляко, 15 годжи
разходка 3.5 км
12.30 - ябълка
14.30 - протеинов кекс, кашкавал, суш.домати
кекс домашен 4-5 п., чай с мед и мляко, овесена бисквитка
21.30 - 2 варени яйца и 1 белтък, 2 кис.краставички, кашкавал, суш.домати

Весел празник и много любов (inlove)

Аз вече го уважих с натурален шоколад и домашен сладкиш (blush), довечера и с винце.

14.02.2013
7.50 - кафе с мляко, годжи
10.30 - 2 кивита
13.00 - сладкиш домашен, 30 гр нат. шоколад
15.40 - кафе с мляко, шепа бадеми
вечерта - овчарска салата, сач пилешко и зеленчуци, картофки, чаша вино
сладкиш дом., нат. шоколад

Почивен ден. Краката и задните части ги усещах все още доста напрегнати след тренировките от понеделник и сряда, тъй като са предимно за долна част.

Тези дни не съм описвала нищо, няма време, все нещо изниква. Дребен тотално си (а от там и ми) обърка режима на спане, то не че много го имаше, но сега съвсем. Вмъквам тренировка в някой промеждутък и се нервя, че не успявам да я свърша из къщи (dull) Та така, пак съм в период, ще мине. Трябва да спра да правя планове, за да не се ядосвам като не станат.
Ще започна пак с дневника, липсва ми :)

Ванче влизай бързо в крачка :)

Ивче, идвам, мила (sun)

За вчера 20.02. храната общо за деня:
-сандвич 1 ф вита стар със св. филе и кашкавал
-дом. кекс с кафява захар и смес от различни брашна
-салата зеле, морков, лимон, зехтин, 1/2 консерва риба тон, кашкавал, парченце луканка и филе
-портокал, годжита, малко суров слънчоглед
- 1 ч.ч. прясно мляко с куркума, мака и канела
-свинско с картофи, печени ядки

Тренировка:
25 мин. за горна част на тялото - по 2 упр. в СС във вид на пирамида 1-1, 2-2 до 10-10.
И първите 3 упр. от Ab Ripper-а :D Естествено, че дребен не ме остави да го довърша.

От два дни ме боли главата, днес е още по-зле, тренировка евентуално по-късно ще има.

21.02.2013
7.20 - кафе с мляко
7.50 - йога 20 мин  http://www.youtube.com/watch?v=-9LlKQnxG9M   (краднах линка от Тодорова :P)
9.00 - 1 ф вита стар, ок.100 гр котидж, парченце сушен домат
12.30 - свинско с картофи, 1 п. Луканка
15.00 - шепа бадеми, 1 киви
16.20 - пилатес за корем 30 мин.
17.30 - 1 домат, пушено свинско, 2 п. Луканка, кашкавал, картофена запеканка, кекс с кафява захар
20.00 - малко пил.сърца, домати, краставици

22.02.2013
7.10 - тренировка, прекъсната от дребен (rock) Толкова успях.
5 мин. Кростренажор
4 серии
10 тяга с 8 кг
10 суинга с 8 кг
10 клека с 8 кг
7.40 - кафе с мляко
10.00 - ябълка
10.40 - кафе с мляко
11.00 - тренировка с гирички 2х2 кг
http://www.youtube.com/watch?v=FPgKYsknKw4&feature=endscreen&NR=1
- 3 Rounds
14 Push Ups
14 Dead Lifts + Reverse Flys
10 Single Arm Pullovers + Opposite Leg Raises (repeat on each side)
14 Squats + Ventral Raises
14 Alternating Lunges +Row Kickbacks
14 Squat Crosses + Presses
14 Alternating Lunges + Torso Rotations
14 Crunches with Cross Punches
13.00 - цвекло, лимон, зехтин, пуш. Свинско, кашкавал, 2 бутерки със сирене, 3 бутер сладки
16.00 - шепа бадеми
риба тон, краставица
суши, няколко хапки наденичка
бутер сладка

Утре заминаваме за Хисаря, в понеделник обратно :) Ще сме с малката само. Голямата не иска с нас, ще остане с дребен и майка ми. Малко ми е притеснено.

Завърнахме се вчера, друго си е да се накиснеш в минерална вода :) Дребен е с шарка, снощи се събуди в 1 и откарахме до 2, сутринта рано-рано се събуди.

По спомен за предните дни:
23.02.2013
ябълка, бадеми
овчарска салата, свинска пържола, пърленка, няколко пържени картофчета
шопска салата, пил.дробчета по селски, пърленка
2 кафета с мляко
гирички, пътека

24.02.2012
филе, бекон, домати, краставици
кисело мляко, ябълка, мед, 1/2 меденка
овчарска салата, сирене по шопски, пърленка, няколко пържени картофчета
2 кафета с мляко, фантазия данон
гирички, пътека

25.02.2012
варено яйце, филе, кашкавал, домати, краставици, малко пържена филийка с мед
2 кюфтета, млечна салата, няколко вида кашкавал, няколко хапки баница, няколко сладки
салата айсберг с краставици, лимон, зехтин, кашкавал, риба тон, няколко хапки баница
малко слънчогледов тахан с мед и какао

26.02.2012
7.30 - кафе с мляко
9.30 - 1/2 портокал, фреш портокал, нар, 1/2 лимон, инка с мляко и 1/2 чл мака
10.45 - тренировка
  5 кръга:
2 мин кростренажор
10 тяга с 8 кг
10 суинг с 8 кг
10 клек с 8 кг
10 сумо клек с 8 кг
  5 кръга:
30 планински катерача (л+д=1)
10 бицепсови сгъвания с 2х2 кг
10 повдигания на ръце в страни, тялото наведено напред с 2х2 кг
10 кик бек-а с 2х2 кг
10 повдигания на ръце напред с 2х2 кг
12.30 - салата айсберг с краставици, лимон, зехтин, кашкавал, риба тон, 1ф вита стар с котидж ок.50 гр и шарена сол
15.30 - чай с мед и мляко, слънчогледов тахан с мед и какаови зърна
17.00 - 3 резена св.бут сурово-сушен, кашкавал
19.00 - цвекло, морков, зехтин, лимон
ок.300 гр ванилов  йогурт, кексче овесено (да не го хвърлям (dull))

27.02.2013
7.30 - кафе с мляко
9.30 - тренировка  http://www.youtube.com/watch?v=DbjMVBeBBdQ&feature=relmfu
    Cardio Warm Up – 30 Seconds apiece
Jogging in Place
Jumping Jacks
Pendulum Swings (yeah we spelled it wrong in the video, oops)
Lateral Jumps
Up & Out Jacks
    Tabata Workout
• 20 Seconds Active
• 10 Seconds Rest
• 4 Times for each Exercise
• 2 Rounds Total
Pulse Lunges (each leg)
Plank Tucks + Extensions
Side Lunges + Jumps
Flutterkick Pulse Squats
Bridge Kicks
Jack Squats
    +100 бът кикс и 100 подскока
10.30 - чай с мед и мляко
12.00 - 1 домат, пица с пълнозърнесто брашно, дом.лютеница, малко зехтин, пушено свинско, пил.филе печено, сирене, кашкавал
13.15 - кафе с мляко
15.00 - малко от пицата, резен св врат, резен кашкавал
15.50 - пилатес за корем
лешници печени, портокал
19.00 - цвекло, морков, лимон, зехтин, котидж 150 гр с 1 варено яйце
слънчогледов тахан с мед и какао
по-късно няколко бадема

Дребен е на антибиотик, шарката не му се отразява хич добре, нося го постоянно, останах без кръст съвсем.

28.02.2013
2 кафета с мляко
раздвижване, докато държа дребен
3х20 повдигания в страни за всеки крак
3х20 сгъвания в коляното назад за всеки крак
3х20 описване на кръг напред и нагоре в двете посоки за всеки крак
2х45 сек централен планк  (заспа и това без него)
2х45 сек страничен планк
2х20 лицеви от колене
1х15 кофички на земята
2 серии от
20 крънча
20 вдигания на краката
20 супермен
11.00 -шепа бадеми, половината от 150 гр извара, 2 варени яйца, 5 гр зехтин, 10 гр тиквено брашно
кафе с мляко, чай с мед и мляко
14.00 - протеинов кекс, 2 резена св врат сушен, домат със зехтин
16.30 - протеинов кекс, шепа бадеми
към 17.00 - малко печено пиле
2 изварени трюфела (остатъка от горната смес направих на топчета и овалях в сусам и ленено семе)

Тренировка нямах сили да правя, утре предполагам пак ще е така. Искам да се наспя най-после :(