I Want To Be A Better Me

Честита Баба Марта (sun)

01.03.2013
8.30 - кафе с мляко
10.00 - ябълка, годжита
11.40 - морков, цвекло, лимон, зехтин, протеинов кекс, 2 триъгълничета топ.сирене
110 клека  ( Маги, ;))
13.00 - 1 банан с 1 чл тахан, 1/2 чл мед, 1/2 чл мака, какаови зърна, канела  (не е най-добрата комбинация)
инка с мляко
15.00 - 5 изварени трюфела, шепа бадеми, малко печени бадеми и лешници, няколко стафиди
чай с мляко и мед
17.00 - слънчогледов тахан с мед и какао,  парче кашкавал, п.св врат сушен
Малко раздвижване, докато правя компания на дребен на земята :)
3х20 повдигания на крак от легнало положение за всеки крак
3х20 повдигане за вътрешна страна на бедрата за всеки крак
3х20 крънча
3х20 двоен крънч
3х10 лицеви от колене
8 серии централен планк 20/10
19.30 - зеле, морков, лимон, зехтин, омлет 2 яйца и ок. 40 гр сирене, стафиди

Днес обнових мерките, голям г*з, голямо чудо :D + 3 см.

02.03.2013
кафе с мляко
7.30 - тренировка
Total Body Tabata Workout – 45 Min HIIT and Toning Routine  http://www.youtube.com/watch?v=Vy9WKyN1rig
Cardio Warm Up
20 On, 10 Off x 8 for each exercise, 20 Seconds rest in between the different exercise intervals
Wide Burpees + 3 Squat Jacks
Push Ups – от колене
Dumbbell Swing с 8 кг
Toe Touch Crunches
Jumping Jacks
Alternating Lunges с 2х2 кг
Static Planks
Double Pulse Squats
Cool Down & Stretch
9.00 - кафе с мляко
10.30 - киви, банан, последните какаови зърна, годжита
14.15 - протеинов кекс, 2 п. cушени домати, 5 изварени трюфела, 2 триъгълничета топено сирене, ванилов йогурт
17.00 - шепа бадеми
120 клека
19.00 - зеле, лимон, зехтин, св врат пушен на тигана, сирене на тиган, суш. домати, 2 фурми, слънчогледов тахан с мед
20.30 - сока на 1 лимон с 2 чл мед

03.03.2013
130 клека 
и 33 мин. хиит http://www.youtube.com/watch?v=H1GDPNYTpqA
домати, краставици, зеле, варени яйца, сирене, св и пил пържала, бонбони, шоколад, сладки, торта (количеството на сладориите е огромно)

Голямата стана на 11 и аз подобаващо, освинващо и оливащо отбелязах повода (whew) И такъв корем ме боля после... Днес пак сериозно. Боли ме гърло и глава от няколко дни. Толкоз за сега, че храня дребен.
Весел и усмихнат ден (sun)

Не съм спряла с тренировките и опитите за по-добро хранене. Ще започна пак да пиша като постигна някакъв напредък, за сега няма особен смисъл :)

Еее,първо Diva,после Deskameska,сега и ти ни оставяш...надявам се за кратко :)

Мисля, че е време да се връщам вече след почти месец на свобода :D
Какво се случи, докато ме нямаше - ами... нищо интересно, само болести, болести, изкарахме разни бронхити с малките, следователно антибиотици, след това ме удари синузит, пак антибиотици, сега пак съм зле с гърлото, едвам приказвам и съм май конюнктивитна, пия един Суметролим и се надявам да няма антибиотици, децата и те са сополиви (и сънят на дребен хич го няма)
Храненето - на периоди, ту започна както трябва, после пак разваля дисциплината, нищо ново, НО ще се справя. Въпросът е, че още не съм отишла на ендокринолог, а трябваше да го направя преди доста време, да видя как са хормоните, чакам да оздравея и тогава.
Спорта - последно тренирах в съботата, от тогава просто не смогвам и 4 дни нищо, само разходка тук-там, дребен не ми оставя ама никакво време, спи по 30-40 мин, после почти постоянно го нося. Мъжът ми би могъл да влезе в действие, но и той си има ангажименти и си иска почивка, ще видим. Оправдания не си търся, но да си кажа :D
Та така, от днес започвам с отчетите :)

Добре завърнала се! Пожелавам ти новото начало тук, да е край на лошите/болестни емоции у дома (sun)

Радостче, благодаря ти, и на всички останали (F)

Супер бърз отчет, че дребен ми виси на ръката
04.04.2013
9.30 шейк от 200 мл прясно мляко, 1/2 банан, мака, чиа, сусамов тахан, куркума, канела, ленено брашно
разходка ок. 5.5 км, бързичко, че да успея да се прибера преди да се събуди
14.00 - гювече сирене, яйце, салам, зелена чушка, 2 фурми, шепа бадеми
разходка
17.00 - шейк 200 мл прясно мляко, 1/2 банан, какао
20.00 - горно бутче с картофи, домати със зелен лук, 2 парченца милка с бисквитка, малко руло, малко йогурт, лукче
2 кафета през деня
2 капсули див ямс, 2х2 кора от черен орех, 1 допел херц мултивитамини, 1 гр вит. С, 3х1 ензимил

05.04.2013
тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=FPgKYsknKw4&feature=endscreen&NR=1
9.00 - шейк от 200 мл прясно мляко, 1/2 банан, мака, чиа, сусамов тахан, куркума, канела, ленено брашно, шепа бадеми
разходка ок. 7 км
13.30 - гювече сирене, яйце, салам, зелена чушка, 1 фурма, йогурт
17.30 - парче кашкавал, пушен бут, салам, шепа бадеми
18.45 - резен пушен бут, млечна салата, йогурт, мюсли десертче,  ред милка с бисквитка
малко калмари
чай с мляко, 1 кафе със сметана
2 капсули див ямс, 1 допел херц мултивитамини, 1 гр вит. С, 3х1 ензимил

Уговорих мъжът ми и баба, естествено :D, да ходя на фитнес (3-4 пъти седмично), най-изгоден ми е молския, ще ходя през деня, така че ще е спокойно, и груповите занимания мога да посещавам, ще ги пробвам и тях, с нетърпение чакам картата :) Така поне ще имам време за добра тренировка, т.к. дребен ще си е у нас. Това бебе спи 2 пъти през деня по ок. 40 минути, вечер заспива късно и става в повечето случаи преди 7, хич не се сеща, че майка му има и други неща да върши (whew)

Добро утро (blush)

21.04.2013
овесени ядки със сирене
1 пържола пил. бутче на скара с кожата, 1 домат със зехтин
бадеми ок. 40 гр
- тренировка - хийт кардио - http://www.youtube.com/watch?v=dlOayNdj_P0
2 п. св. врат пушен, 2 п. бабек
1 св пържола на фурна, зелена салата

- 2 кафета
- мултивитамини 1 бр, див ямс 2 бр

Не ми стига времето :D
На бързо - фитнес още няма, вече се и зачудвам дали да ходя, ще го помисля тия дни още малко.
Храната се опитвам пак да оправям, следете ме изкъсо :P
Лек ден!

22.04.2013
  Тренировка
40/5 сек, общо 21 мин.
  2 кръга
Високи колене
Джакове
Планк ц.
Мъртва тяга 8 кг
Клек 8 кг
Лицеви от колене
Суинг 8 кг
  2 кръга
Бът кикс
Скачане на въже
Планк 1-л, 2-д
Тяга свити колене 8 кг
Сумо клек 8 кг
Лицеви от колене
Суинг 8 кг

Храна
- омлет 3 я, сирене, масло
- пил. супа със зеленчуци, 1 ф. Вита стар
- ягоди, шепа бадеми
- 1 п. св. врат пушен
- св. пържола, домати и краставици със зехтин
- сусамов тахан ок 40-50 гр

:P

23.04.2013
тренировка хийт, като втората табата я правих с бърпита без лицева и джакове
http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg
храната
- 2 палачинки от яйца, соев протеин, малко мляко, със сирене и кашкавал
- пилешка супа със зеленчуци, 1/2 Пил.пържола, 1 палачинка с ягоди и лъжичка сусамов тахан
- шепа бадеми, доста тахан, годжита, парче кашкавал
- 1 кюфте печено, домати и краставици, малко печена леблебия, няколко п. луканка и кашкавал (ЧРД на баба (party))

Лек ден!

24.04.2013
тренировка - програмка за долна част в пирамида по 2 упражнения 1-1, 2-2 ... 10-10, 3 серии крака и 3 серии корем
  храна
- овесени ядки ок. 40 гр, стафиди, годжита, 1/2 банан, кокосови стърготини, ленено семе, канела
- няколко хапки странджанка (за тези, които не са от Бургас - принцеса с кайма :D)
- 2 яйца, сирене, кашкавал, лапад, зелен лук, 1 домат със зехтин
- 1/2 ябълка, ок. 30 гр бадеми
- печено бутче без кожа, картофи, кашкавал ок. 30 гр, домати и краставици, тахан около 40 гр

Вечерята беше леко свинска, тежко ми е още, но все пак съм доволна от храната за днес :)

25.04.2013
тренировка - хийт кардио http://www.youtube.com/watch?v=Q7eT1RSsT90&feature=plcp

  храна
- мюсли 40 гр с 200 мл прясно мляко, чиа, годжи, кокос, ленено семе, канела
- ананас от консерва без добавена захар
- шепа бадеми
- лапад с амарант, кашкавал
- шепа бадеми
- малка палачинка със соев протеин с кашкавал; ягоди, бадеми, печена леблебия, 1п.бански старец

:)

26.04.2013
3 кивита, ягоди, доста сурови бадеми
:D
Днес отчетът е кратък, малко да прочистя и да поразбутам метаболизъм ли, организъм ли, че вместо да мърда надолу, кантарът мърда нагоре (dull), мерките седят на едно място. Тренировка нямаше, разходка около 7.5 км.
Лека нощ!

Хвърляй го кантара.. това сигурно е предмета, който най-много мразя вкъщи! :D

Дани, психика, психика (blush)

6 дни без сладко и рафинирани храни (rock) Да не се урочасам само:D А, забравих си няколкото хапки странджанка, ама карай, това да е.

27.04.2013
тренировка, без почивка м-у упражненията, общо 20-тина мин.
    3 кръга
10 тяга с 8 кг
10 повдигания на ръце напред с 2х2 кг
10 клека с 8 кг
10 повдигания на ръце встрани с 2х2 кг
10 клека с ляв крак напред (split squat) с 8 кг
10 клека с десен крак напред с 8 кг
10 кик бек с 2х2 кг
м-у всяко 20 високи колене (л+д=1)
    3 кръга
20 суинга с 8 кг
50 скока на въже без въже
10 лицеви от колене
50 скока на въже без въже

храната:
палачинка от 1 яйце, 2 сл овесени трици, 1 сл кисело мляко, сода с кашкавал и пушен бут
бадеми ок. 70 гр
ягоди
лапад с амарант; кашкавал, бански старец
тахан с мед, водата на 1 кокос и малко от плода
1 мъфин по рецепта от фитнесинструктор.ком - слънчоглед, сини сливи (при мен стафиди), яйца, сода, стевия, всичко се блендира, много са сполучливи.
:)

28.04.2013
Ще опиша само тренировката (blush) На фона на храненето ми напоследък този ден не се вписва никак, така че няма да се излагам, ама нищо, де, да подхраня малко и целулита, че да не вземе съвсем да изчезне :D
1) кардио интервали 40/10, общо 20 мин
    6 кръга
високи колене
бърпита без лицева (5 и 6 кръг планински катерач)
бът кикс
джъмпинг джакове (5 и 6 кръг скокове на въже без въже)

2) централен планк 20/10, общо 8 кръга за 4 мин.

29.04.2013
тренировка
40/10, общо 20 мин
  3 кръга
тяга с 8 кг
раменни преси с 2х2
сплит скуот ляв крак 8 кг
сплит скуот десен крак 8 кг
повдигания на ръце напред и встрани 2х2 кг
сумо клек 8 кг
лицеви от колене
суинг 8 кг

  храната:
2 варени яйца, 70 гр пушен св. врат на тиган
бадеми около 50 гр
печено пилешко филе, домат, ябълка, тиквен тахан с мед

(yawn)

30.04.2013
тренировка
  40/10, 6 кръга от всяко
високи колене
бът кикс
скачане на въже
  20/10, 8 кръга
планински катерач
  общо 19 мин

храната:
омлет 2 я и сирене
тиквички, яйце, сирене, пресен чесън запечени, домат, годжита, малко бадеми
сладолед, торта, сладолед - потресаваща вечеря :D

01.05.2013
Днес с удоволствие отчитам бягане в двора на училището около 30 мин. (sun)

Храната (blush)
кокос, годжита, бадеми
Миии, на пикник бяхме после, пържоли, салати, торта...
пържолка, сладолед

Много празници и почивни дни, утре сме на панаир, на 3-ти заминаваме за Елена, на Великден яко козунаци, Гергьовден е ясен, е, как да стане това с храната :D

02.05.2013
тренировка - кросче в двора на у-щето 30-тина мин. и 3х10 повдигания на краката на шведска стена.

храна:
шепа бадеми
агнешко печено, салата
шепа бадеми, ябълка
торта, шоколад (dull)

3 часа събирах багаж за 3 дни екскурзийка :D

п.п. Весели празници (sun)

Христос Воскресе!

Тези дни нямаше тренировка, имаше обаче доооста ядене (blush) Утре са надявам да поскачам хубаво сутринта, ще опитам да поям и нещо добро.
Лека вечер, аз отивам да лягам, че да си почина от почивката :D

06.05.2013
тренировка - побягах 30-тина мин. в двора на у-щето, като имаше и едни 4 мин. табата спринтове, както и малко изкачване и слизане по стълби, ама докато се наема и те свършат, та се отказах :D
храната (blush) - имаше яйца, козунак, май шоколад, уф не помня..., вечерта на имен ден, както си му е реда.

07.05.2013
тренировка - 4 мин. табатки 20/10 от всяко
бът кикс
суинг 8 кг
планк централен
високи колене
лицеви от колене/планински катерач
скачане на въже

храната - отново (blush) - 150 гр пробиотично кисело мляко с годжита, кокос и канела, 10 бадема
печена скумрия, кашкавал, тиквен тахан с мъничко мед, стафиди, шепа бадеми
малко агнешко печено, млечна салата, сладолед и бисквитки (dull)

08.05.2013
тренировка 1 - бягане в парка, за финал 4 мин. табата спринтове 20/10, след това връткане на уреда за паласки :D на уличния фитнес до нас, другите уреди не ми харесаха.

храната:
150 гр пробиотично кисело мляко с 1 чл пчелен прашец, 1 чл чиа, годжита, 2 п. дом. кекс
белтъците на 4 варени яйца, бекон на тиган, малко сирене
ВВВ (високо въглехидратна вечеря, от лошите въглехидрати)

тренировка 2 (последствие от вечерята :D) Като тренирам по-късно през деня, в случая 8.45 вечерта, май работя по-ефективно, толкова пот се изля от мен (whew)
2 кръга, всичко с 8 кг дъмбел
15 тяга
15 клек
15 сумо клек
30 напада (с редуване на краката)
15 суинга
- кръг 1 - между всяко по 20 пл. катерача (л+д=1)
- кръг 2 - между всяко по 10 бърпита без лицева
3х5 лицеви
2х50 суинга
2х25 клек, като при изправянето сгъвах за бицепс и изпъвах ръцете над глава

Така ще ме тресе г.з. утре :D

09.05.2013
почивен
храна:
150 гр пробиотично кисело мляко с 1 чл прополис и 1 чл чиа, годжита
скумрия на скара, домат, тиквен тахан, 8 фурми, шепа бадеми
ягоди
таратор, бански старец :D, няколко ягоди
(yawn)

‘’Така ще ме тресе г.з. утре :D

‘’
Ноо,си заслужава,поне колкото се вижда’’ г.з на’’ снимката,мн. добре! (clap)

Инче, благодаря (blush), надявам се скоро да е по-добре, дет’ се вика туй лято го изтървах, ама следващото :D
Лек ден и твоят дребен да не те ядосва много :)

10.05.2013
тренировка - бягане и връткане за талия на уличния фитнес :)

храна:
3 варени белтъка, домат, малко сирене, бадеми
бисквитена торта
домашна пица, краставичка и още бисквитена торта

(sun)

11.05.2013
тренировка 1
    бягане 30 мин, като 15 бяха интервали 30/60 сек спринт и бавно темпо.
тренировка 2
    2 кръга:
10 тяга 2х8 кг
10 бърпи без лицева
10 клек 2х8 кг
10 бърпи без лицева
10 сумо клек 2х8 кг
10 бърпи без лицева
20 сплит скуот 2х8 (10 ляв и 10 десен)
10 бърпи без лицева
50 суинг 8 кг
    2 кръга:
20 повдигания на ръце напред и встрани 2х2 кг
20 планински катерача (л+д=1)
20 кик бек 2х2 кг
20 планински катерача (л+д=1)
20 раменна преса 2х2
20 планински катерача (л+д=1)
20 повдигания на ръце встрани от наведен стоеж 2х2 кг

храната:
1 ф вита стар с мед и пчелен плашец, 150 гр пробиотично кисело мляко
дом. сладкиш
няколко топени сиренца, малко кашкавал, бански старец, бисквитена торта
2 маслини, няколко бодвания от салата с чушки и кьопоолу, сладолед

Добър вечер :)
Бяхме в болницата с малкия от неделя, чак днес го изписаха, добре е, само едни кръвни показатели са му по-ниски, продължава още малко с антибиотик и урбазон. Яд ме е, че е само на 8 месеца, а се спука да пие антибиотици през месец, дано не му се налага скоро.

Храната през тези дни беше предимно сурови бадеми, фурми, сушени кайсии, стафиди, сусамов тахан, ябълки, банани, пържени фъстъци, няколко нес кафета 2 в 1, няколко от машина със сметана, както и няколко сладки боклучки и 1 сладолед :D Имаше и 1 сандвич с филийка вита стар. Вода много. Сън малко.
Тренировки не, освен ако не броим носенето на близо 10 кг гюленце по няколко часа на ден.
Обаче успях да чета дневниците, през телефона, че интернета в болницата е ужасТТТТ.

Днес храна:
бадеми и стафиди
бански старец, кашкавал, 1 домат, лъжица тиквен тахан с мед, няколко бадема
раздвижване:
интервали 45/15, 2 кръга, общо 12 мин. (планувах 20 мин, но явно умората си каза думата)
  високи колене
  бърпита с лицева
  бът кикс
  планински катерач
  скачане на въже без въже
  планк централен
малко кашу сурово, 1 фурма, няколко суш. червени боровинки
малко сладолед

Ох, тези мерки малко, много, няколко :D

А, и да не забравя, нащраках малко снимчици, светлината явно е добра, чак съм някак релефна :D
Над пъпа преди си имах улейче, сега ми се вижда изпъкнало, дразнещо е, не знам дали ще успея да го оправя това или си ми е наследство от бременностите :@ Кожата ми е доста поразтеглена.

18.05.2013
тренировка 1 на гладно
    10 рунда
10 бърпи без лицева
20 суинга с 8 кг
тренировка 2 след освинването :D
    45/15 без почивка, общо 20 минути
бягане на място с гирички 2х2 кг/скачане на въже без въже

храна
1 чл пчелен прашец
бадеми, кашу, суш. черв. боровинки, годжита
бисквитки и кексчета (айде да кажа, че всеки момент би трябвало да ми дойде, дано не закъснява пак)
Добавям още
доста череши (имаме 10-тина дка, вече са готови, ще хрупам докато може :P)
няколко бисквитки, гювече сирене, 2 яйца, печена чушка, домати и краставици

Дойде ми :D
Имам си и мускулна треска, днес евентуално ще се поразтегна малко :)

19.05.2013
1 чл пчелен прашец
череши
шепа бадеми
череши, годжита
тренировка - ХИЙТ кардио http://www.youtube.com/watch?v=dlOayNdj_P0
пушен бекон на тиган, печени чушки, бисквити с течен шоколад
йога , цялата е 40 мин, свалила съм я отдавна и си я правя от време на време, харесва ми, http://www.youtube.com/watch?v=MgVR0Eih9MI
спагети със сос от прясно мляко, топено сирене, салам, запечени с кашкавал, още череши

Хелоу, хелоу, тук съм, намерих време и да се запиша за тази седмица, че и за миналата май (party)
На кратко от мин. седмица се опитвам да фаствам, получава ми се, почивните дни му поотпуснах края, ама пак съм в релси. До към 15 часа фаствам, като пия някое прясно изцедено сокче (днес ябълка, морков, лимон, магданоз), за да има нещо в корема след тренировка, да дам малко полезности уж, пия си кафето сутрин с малко кокосово масло, е, облизвам и по някоя мъъъъничка лъжичка през деня. Подскачам си у нас сутрин 15-тина мин. интервали, или бягам из квартала с дружката, както днес, от време на време ми прищраква и си правя разни планкове и размятания на крака, глутеус мост, лицеви опори.
Ще се опитам да съм по-редовна с воденето на дневника, тези дни ще се замеря и снимам :)
Лека нощ!

30.05.2013
нес кафе с 1/2 ч.л. кокосово масло и “кокосово мляко”

тренировка
  5 кръга
20 джъмпинг джакс
20 суинга с 8 кг
10 бърпи без лицева
10 тяга с 8 кг
  5 кръга
5 лицеви (първите 2 кръга нормални, следващите от колене (blush))
5 кофички на дивана
20 пл. катерач (л+д=1)

1 ч.л. пчелен прашец
фреш ябълка, морков, цвекло, лимон
1 сл сусамов тахан
17.00 - 20.00
шейк 1 банан, “кокосово мляко”, малко тахан, канела
шепа бадеми
печено бутче с картофи, салата домати, краставици, магданоз, зехтин, айран
2 п. дом. кекс, течен шоколад
няколко печени лешника, 1 фурма

И една голяма разходка в добавка :D
Като гледам не е като да съм стояла гладна, не знам дали това мога да го нарека фастене или по-скоро мушване на нещо, колкото да затъпя глада, чувствам се добре, вечер си хапвам по-обилно, но поне без угризения, т.к. имам да наваксвам от през деня :D

31.05.2013
уффффффф... развалих си фаста с глупости, трябва да има и такива дни :D
тренировка - 40 мин. кростренажор, 10 км

Честит празник на всички пораснали деца и техните деца (party)

Супер си,стига си се притеснявала :) Някои хора след едно раждане не могат да изглеждат като теб,а ти след цели четири...!!!!

Абигейл, благодаря ти, много си мила, ама за четвърто няма да ми стигнат силите :D :* Лошото при мен е, че не е еднократно да се дъня с храната, но си вярвам, че ще се подобря в това отношение.

01.06.2013
трен 1
  - 2 кръга
100 подскока
50 суинга 8 кг
50 дж. джака
50 пл. катерача (л+д=1)
3х40 сек. планк (централен, ляв, десен)
  - 5 мин. бягане на място
1 чл пчелен прашец
3 фурми, 10-тина бадема
14.00 - 18.00 - а бе детски празник, пица, торта, бисквитки, шоколад (blush)
трен. 2
20 мин. кростренажор 5 км

Ще вмъкна едно лирично отклонение... Мъжът ми вчера ме ядоса ужасно много - имал чувството, че живее във фитнес, все нещо съм скачала (dull) И с такъв тон го каза, все едно друго не върша, не стига, че много рядко оставям децата изцяло на него, почти не помага за къщната работа, играе си на комп, ама иначе с някви претенции, е, не мога всичко да преглътна (punch) После ми се прави, че нищо не е станало, брррррррр, полудявам понякога. Та така, ще извинявате :D

02.06.2013
тренировка - бягане в двора на у-щето 5 км за 30-тина мин.
1 ч.л. пчелен прашец
10 бадема, 1 фурма
12.30 - 18.00 - малко пица, бисквити, няколко хапки торта, 2 хапки баница, 1 бонбон, соленка, гювече пуш. филе, сирене, 2 яйца (без жълтъци, малката ги изяде)

Бяхме на детски РД, може и още нещо да съм забърсала, не помня :D