I Want To Be A Better Me

Отчета за вчера:
7.10 - тренировка - Killer Abs ниво 1 (програмка на Джилиън Майкълс)
8.40 - кафе с мляко
9.40 - 200 гр кисело мляко с 3 сл мюсли, 1 сл овесени трици, 1 чл мака, 1 чл чиа, канела, 15 годжи
11.00 - кафе с мляко
12.00 - 13.30 - разходка (бързо темпо с количката, че като спра и дребния се събужда :D)
12.30 - шепа бадеми
14.00 - 100 гр пилешко филе, 100 гр картофи, краставица с малко авокадо и лимонов сок
1/2 палачинка от 1 яйце, 3 сл овесени трици, малко мляко, намазана с 1 чл мед и орехи
16.20 - ментов чай с малко мляко, 1/2 круша, 4 ореха, 5 лешника
17.30 - чернокоп на скара, малко пиле, сирене, домат
18.30 - 1 банан с мед, канела и орехи
20.00 - кашкавал, 1/2 варено яйце, 300 мл прясно мляко с канела

За вчера 20.11.
7.10 - тренировка
7.50 - кафе с мляко
8.40 - 200 гр кисело мляко с 3 сл мюсли, 1 сл овесени трици, 1 чл мака, 1 чл чиа, канела, 15 годжи
11.40 - 1/2 круша, малко ядки (орехи, бадеми, лешници), 1 оризовка с мед и канела
13.30 - 1 свинска пържола 120 гр, краставица с лимон и зехтин, сирене
14.30 - 2 сл тахан с 1 сл мед и 1 сл млени орехи
16.00 - 10 мин стречинг от пилатес
16.30 - чай с мляко
18.00 - омлет 2 яйца със сирене, кашкавал, 1 домат, 1домашно зърнено блокче
19.30 - 1/2 грейпфрут, малко бадеми и лешници
20.30 - 1 варено яйце, сирене, орехи

От сутринта ме гонеше глад за сладко, направих си половин доза от тези домашни “корни”-та, като смесих според наличните семена по тази рецепта http://www.kulinarno-joana.com/2008/10/multigrain-bars/ и разделих на 12 бройки, има по около 110 кал на парче.
Вечерта не мина особено добре, много ми се гризеше нещо, хапнах малко повечко. От предния ден ме гони някаква умора, с МЦ ли е вързано, що ли. Уж чакам да ми дойде, аха да се появи за два дни и сега нищо. От както родих не е идвало нормално.
Лек и успешен ден!

За днес:
7.10 - тренировка - 20 минутна силова тренировка с гирички
7.50 - кафе с мляко
8.40 - 1 варено яйце, 150 мл прясно мляко с 3 сл мюсли, 1 сл овесени трици, 1 чл мака, 1 чл чиа, канела, 15 годжи
12.00 - пастет от 100 гр извара, 2 варени яйца, 30 гр сирене, 1/2 домат, 1/2 краставица
13.30 - тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=Q7eT1RSsT90&feature=plcp
14.20 - чай с мляко, 5 бадема, 5 лешника
16.00 - 250 гр боб салата, 35 гр кашкавал, 45 гр сирене, 1 зърнено блокче
19.45 - печено пил.филе, малко сирене и кашкавал, сушено мезенце, 2 сл тахан с 1 чл мед

Хапването пак дойде в повече, добре че днес съм с две тренировки :D

На мен ми дойде 6 месеца след като родих. Предполагам заради кърменето. :D

При мен кърменето приключи (малкия не засука и цедих за всяко хранене, направих на 2 пъти мастит), но може и още да се наместват хормоните:)

На мен ми дойде 6 месеца след като родих. Предполагам заради кърменето. :D

на мен ми дойде докато кърмех, голяма несправедливост (envy)/ 30 -40 дни след раждането/

7.10 - тренировка killer abs
7.50 - кафе с мляко
8.45 - палачинка от 1 яйце и 20 гр овесени ядки, пълнеж 40 гр извара, 10 гр мед, канела,1 ябълка
12.15 - 100 гр пил филе печено, 30 гр сирене, 220 гр домат, зехтин
15 годжи, крем от 50 гр закв сметана, 5 гр млени орехи, 1 чл мака, 1 чл рожково брашно
14.40 - кафе с мляко
15.20 - 200 гр кис мляко, 1 банан , 1 сл соев протеин, канела, 25 гр бадеми и лешници
1 зърнено блокче
16.00 - 40 гр тахан с 5 гр мед
19.00 - чай с мляко
21.00 - чернокоп и паламуд на скара, домати и краставици

|-)

7.10 - тренировка - кикбокс 20 мин.
8.00 - кафе с мляко
9.00 - 2 варени яйца, 1 ф Бонус с 1 чл мед, орехи и канела
12.50 - 1/2 круша, 10 кашу, 10 бадема, 15 годжи
14.40 - 150 гр риба на скара, 150 гр краставица с лимон и зехтин, 2 парчета филе тип Елена, малко кашкавал
50 гр закв сметана, 1 чл мака, 1 чл рожково брашно
15.50 - 10 мин стречинг от пилатес
16.30 - чай с мляко
19.30 - риба на скара, 1 домат, малко сирене, филе
2 сл тахан с 1 чл мед
21.00 - кашу и бадеми

:)

Отчета ми за вчера:
7.20 - тренировка Extreme Shed&Shred; ниво 1 - 43 мин. с гирички и кардио интервали на Дж. Майкълс пак
8.20 - кафе с мляко
9.30 - 200 гр кисело мляко с 3 сл мюсли, 1 чл мака, 1 чл чиа, канела, 15 годжи
12.40 - круша, бадеми кашу, 1 зърнено блокче
14.30 - 2 кифлички със сирене, 2 кифлички със сладко, кафе с мляко
16.30 - риба на скара
19.00 до 21.30 - пилешка пържола, 2 чернокопа на скара, печени ядки, малко филета, салата домати и краставици, парче плодова пита, дописвам Бейлис-а, че го забравих

Имахме гости следобеда, донесоха ми домашни кифлички, другите сладории, които бяхме купили не ги опитах. Вечерта пак с гости :D - тортата беше тип плодова пита на Неделя, много ми хареса. Доволна съм от себе си, че не се нахвърлих като невидяла да ям глупости, защото ми се е паднало да кривна от пътя малко. Днес почивам от тренировки, а съм будна от 6 часа.
Весел и усмихнат ден :)

Отчет за вчера:
-нетренировъчен
7.00 - кафе с мляко
9.00 - палачинка (омлет) от 2 яйца и 2 сл овесени ядки с пълнеж от кашкавал, извара и сушено месо 2 резена, 1/2 краставица
1 сл тахан с мед
10.00 - кафе с мляко
13.00 - риба на скара
14.30 - малко печено пил филе
16.15 - 1/2 ябълка, 10 бадема, малко кашкавал, 1 резен месо
18.15 - 2 сл тахан с 1 чл мед
20.00 - риба на скара

Вчера омазах храненето (blush), ще оставя онагледяването на срама за себе си в екселската таблица само :D
Иначе потренирах сутринта High Intensity Interval Training Workout http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ и
5x5x5 Pulse Workout for Abs and Obliques http://www.youtube.com/watch?v=6PXO5Y7M8v8&feature=relmfu
От днес съм на детоксикация преди пълнолунието (обърках дните, трябвало е от вчера, поне щях да пропусна освинването).
Ще дописвам по-късно, че дребното мрънка.
Приятен ден!

Добрах се до дневника най-после.
Малко лоши новини тези дни и не ми е особено весело, ама живот...

Детоксикацията ми отпадна, еми гладна съм и ям, голям апетит напоследък.
27.11.2012
7.20 - тренировка ХИЙТ кардио
8.10 - кафе
8.30 - 15 годжи
9.40 - 1/2 грейпфрут
11.00 - 1 ябълка
11.30 - 2 парчета портокал
14.20 - 1 банан, ок.40 гр бадеми
16.00 - кафе
16.20 - 1/2 грейпфрут, 1 сл тахан с 1/2 чл мед
19.40 - 1 филия вита стар ръжен, извара, сирене, 1 варено яйце, 2 луканка, 2 сушен врат
1 чл тахан и 1 чл мед

28.11.2012
7.15 - тренировка ХИЙТ кардио
7.50 - кафе инка
10.00- бананови палачинки с пълнеж от извара, мед и орехи
13.50 - диетична баница (1 кора, 2 яйца, 30 гр сирене, 30 гр извара), 1 домат, зехтин, 1 зърнено блокче
15.40 - 1 парченце врат сушен, кафе инка с мляко
16.30 - 1 ябълка, бадеми, тахан с мед
1 парче баница
3 парчета луканка, 1 парче врат
краставица
40 гр черен шоколад
1/2 филийка хляб вита стар със сос за спагети с кайма
1хапка шоколад, 1 хапка наденичка

29.11.2012
7.20—тренировка със собствено тегло
8.30 - кафе инка
10.00 - 15 годжи, 1/2 грейпфрут
10.30 - пиле филе 80 гр, 100 гр броколи варени, 10 гр сирене
парченце бисквитена торта
15.00 - 1 круша, 10 бадема, кафе с мляко
17.00 - 50 гр св филе, 25 гр кашкавал, 50 гр хляб с ръж
18.30 - гювече с наденичка, сирене, яйце, домати, броколи
домати и краставици, гъби с масло и лук
10 кашу, парче бисквитена торта, хапка еклер и тригуна, 3 парченца шоколад

30.11.2012
7.15 - тренировка кардио кикбокс Дж М
8.10 - кафе инка
9.30 - 1 банан
11.20 - шепа бадеми и кашу, кафе инка с малко мляко
13.15 - цвекло, морков, лимон, зехтин
няколко кашу
15.30 - шепа бадеми и кашу, 1/2 грейпфрут
17.30 - пил филе, св филе, кашкавал, луканка, домат, питка
бисквитена торта, марципан, 1 сладка
по-късно имаше и печени ядки

Няма да коментирам храната, то се вижда... :x

Нов месец, нов късмет :) Ще започна да се тегля на кантара веднъж в седмицата, обиколки също ще меря тогава. Ще намаля количеството, което приемам на едно хранене, за да може да се посвие малко стомаха. През деня ще приемам плодове, зеленчуци и ядки, вечер ще е основното ми хранене.

Кантара направо го изхвърли :) Виж, обиколките и огледалото могат да ти бъдат по-добър съветник. Пък и като ти гледам снимките - едва ли килограмите са ти проблема ;)

Ами, доста се депресвам като видя по-голяма цифра и съответно се оливам с храната, вместо да си ям нормално, за сега ще оставя 1 път в седмицата, пък ако продължава да ме нерви и това ще махна. А иначе ми трябва махане на сланини в талията и паласките основно, хич не е като да няма :)

01.12.2012
7.45 - тренировка за горна част, не цялата
8.20 - кафе инка
10.30 - 1 ябълка
11.15 - кафе с мляко от машина
14.15 - 1 круша
16.00 - шепа бадеми
толумбичка, малко геврек със сусам,пица, пиле филе с гъби, течен шоколад

Имахме годишнина от сватбата - 11 години (inlove)

(party) Честита годишнина! (party)

Честито, мир и хармония в къщи:)

Момичета, благодаря :)

Не ми остава време тези дни да пиша
На кратко:
02.12.2012
почивка
кафе инка
1 ябълка
10 бадема, кафе инка с мляко
тук просто не помня какво съм яла, не съм си и записала :D

03.12.2012
малко упражнения за корем
ябълка, банан, круша, ядки бадеми и кашу сурови, фъстъци и леблебия печени
домати, сирене

04.12.2012
почивка
ябълка, круша, банан, киви, ядки
свински гърди,кашкавал, риба печена и пържена, свинска пържола, салата зеле с моркови
малко торта

Чувствах се отпаднала и за това не съм се зорила с тренировки, гледам и количествата на храната да не са големи, не ям, защото трябва да се яде в еди колко часа, а когато усетя глад, опитвам се да съм по-спокойна и да не посягам към хладилника при всяка изнервяща ситуация.

Днес съм недоспала, но усетих прилив на енергия към 10 и 30, след като малкия заспа и направих една тренировчица, омекнаха ми крачката накрая :D доволна съм.

тренировка - цяло тяло със собствено тегло 32 мин
3 рунда по 10 повторения за всяка страна
T Stabilizations
Side Lunge with a Reach
Walk Down Push Ups
Leg Extension Crunches
Tricep Push Up with Shell Stretch
Reverse Lunges with High Knees
Downward Dog with Leg Raise
Plank Rotation Kicks

хийт 5 мин
20 Seconds On: Burpee Jacks
10 Seconds Off
X2
20 Seconds On: Squat Jumps
10 Seconds Off
X2
1 Minute Active Rest - бягах на място
Round 2 (Same as above)
20 Seconds On: Burpee Jacks
10 Seconds Off
X2
20 Seconds On: Squat Jumps
10 Seconds Off
X2

и малко стречинг 5 мин

Лек ден!

Забравих да спомена, че започнах от няколко дни прословутите вакуумки сутрин 3х5, задържам по 5 секунди.

(wasntme)

Позагубих се тези дни (blush)
Деска, радвам се, чи си се сетила за мен :)
Нямам време , колкото и банално да звучи, не успявам да запиша храната за деня, а е безсмислено да пиша само тренировките, потренирвам почти всеки ден, включих пак кростренажора. Обаче малкия взе да прави номера и да се събужда и по-рано, а вечер се сеща да спи към 23 и 30, през деня го поносвам повечко и понякога се чувствам доста изморена. Хапвам доста, че и боклуци доволно количество.
Кг са с 1 нагоре, талия -1, ханш +1.
Снощи реших да мятам цикличното, прозорецът ще ми е 5-6 часа. Свикнах да тъпча и от сега ми е гладно, но ще стискам до 14 часа (поне усетих глад :D) Мисля, че добре ще ми се впише в ежедневието (ще готвя по-късно, че да няма залитания).
И да се оплача още малко - косата ми капе ужасно, започна още преди раждането, правя тривитаминол, разни шампоани против косопад, май няма ефект за сега. След Нова година ще ходя на ендокринолог, ще питам и за косата.
В момента пиша и го храня с другата ръка :D
Лек ден!

Пак изчезнах (blush), най-лошото е, че предимно надничам в хладилника и шкафа с боклуци.
Премислям как да я захващам, най-вече с храната, тренировките си вървят.
Пожелавам си за 2013 по-малко нерви и повече спокойствие (с три деца ха-ха, мечтай си).
Ще започна пак да си водя сериозно дневника, надявам се и на съвети от ваша страна, за да успея да постигна целите си.
За сега ще прескачам разните му вариации на коремни преси, крънчове, повдигания на краката и т.н., че май имам някаква степен на диастаза на коремните мускули и не било препоръчително.
Вчера и днес правих интервално кардио от фитнес блендера:
http://www.youtube.com/watch?v=Q7eT1RSsT90&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM&feature=relmfu
Тези дни ще се снабдя с комплект гири от 5 кг :)
Обаче колкото и да ми се иска, за сега няма да мога да отделям повече време за по-дълги тренировки и ще се задоволявам с 30-тина мин. Евентуално мога в някакъв отрязък от деня да правя малко гирички или собствено тегло за 10-15 мин.
От утре ще описвам храната и моля за малко коментари и критика ако имате желание :)

Весело посрещане на Новата година и много усмивки (party)

ЧНГ!!!
Много здраве, късмет и любов и повече воля и търпение за всички ни!
Няма невъзможни неща!

01.01.13
9.00 - кафе с мляко
12.00 - сандвич 1 ф вита стар ръжен, луканка, кашкавал, 1 яйце
салата боб с лютеница и зехтин
14.50 - кафе с мляко
16.30 - 2 свински пържоли, 2 чл дом лютеница, 2 кис краставички, 1 парченце кашкавал и 1п луканка
19.20 - шепа орехи и бадеми сурови, 1 сушена смокиня, 1 мандарина

тренировка - няма

02.01.13
8.10 - 1 чл мака, инка с мляко
9.00 - 1 мандарина
10.30 - 200 гр кис мляко с 4 сл мюсли, 1 чл смляно ленено семе, 15 годжи, канела
малко сурови бадеми и кашу
13.30 - тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI
14.00 - инка с мляко, 1 сушена смокиня
14.30 - св пържолка 75 гр, кашкавал 35 гр, салата боб с лютеница и зехтин 90 гр
шепичка печени леблебия и кашу
след това още доста ядки печени и 1 сушена смокиня
19.15 - 3 мандарини, 1 банан, 100 гр котидж, 1 парченце кашкавал, малко сурови орехи

03.01.13
7.15 - 1 чл мака
7.20 - тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=Ov2JzQrJ9XI&feature=relmfu
8.40 - инка с мляко
9.45 - 200 мл пр мляко с 4 сл мюсли, 1 чл ленено семе смляно и канела
12.00 - инка с мляко, 15 годжи, 1 малка ябълка
17.30 - малко кашкавал и пушено свинско, няколко печени ядки
19.30 - 1 шепа сурови бадеми и кашу, омлет 1 я 1 б и 30 гр сирене, 2 парчета св врат пушен на тиган,
1 крем карамел малък домашен (кремът с подсладител)

Снимах се днес, от телефона и не са особено добри, но да са ми ориентир стават. В сравнение с предните ми се е поприбрала горната част на корема, но май съм завъдила бричове (едва ли е само от позата).
Кантарът показва около 1 кг нагоре, на сантиметри имам -2 в талията, но +1 в ханша. Чувствам се подута, и по дрехите усещам. Възможно ли е да е от тренировките? До преди да започна дневника (имах прекъсване от тренировки около 1 месец заради раждането, след това малко пилатес само) бях станала по-малко кг от колкото като забременях и си мисля, че може да е от това, а и апетитът ми се увеличи.
И хормоните може да имат вина, цикълът ми пак откача - повечето се оплакват, че не им идва, а на мен по два пъти в месеца (започнах пак мака-та и годжи бери). Ще ходя скоро на профилактичен.

Привет! И аз съм така с килограмите след раждането. Я да те питам и още нещо - гледам, че пиеш мака. Имаш предвид корен от мака, нали? И другото - понеже и аз реших да го пия, но някъде четох, че не било препоръчително за бременни и кърмещи. Как ти се отразява или бебче е на адаптирано мляко?

Здравей, на АМ е дребния. Мака (корен на прах от био магазините) започнах да пия по 1 чл, след като хормоните ми се бяха разбъркали и малко след това забременях (така че според мен е имало ефект, поне тогава). За бременни не се препоръчва, а за кърменето не знам.
Не се притеснявай за кг, все пак кърмиш и се предполага, че трябва да хапваш повечко, някъде четох, че се задържат около 4 кг в този период.
Аз докато бях бременна ми ставаше лошо през по-голямата част на деня и нямах апетит, започнах да ям само ядки и плодове, а на вечеря хапвах малко, не можех да ям и нишестени храни, не задържах течности изобщо. Обаче сега пак съм си ящна и подута :) Разсъждавам си, че може би някой хормон е кривнал и ще пробвам с мака-та отново.

Тогава няма да рискувам да го пия.

04.01.13
6.30 - 1 чл мака, инка с мляко
9.00 - бананови палачинки (2 я 1 банан, канела), 1 шепа сурови орехи
10.00 - тренировка - интервали от 30 сек (скачащи и разни клекове, напади, лицеви) с по 10 сек почивка м-у тях, общо 20 мин
11.15 - 100 гр котидж, 2 сушени смокини, 15 годжи, инка с мляко
14.45 - малко пил филе с гъби и лук, 1 п салам, 40 гр кашкавал, 1 домат със зехтин
кремче извара череша
15.40 - печени ядки, 10 сурови бадема, шоколадови боклучета
19.15 - печено бутче, 1 ябълка, крем карамел, орехи, зрънчо

Не особено добър ден, теглеше ме към храна и се поддадох, прекарах повечко време на дивана пред тв-то (с дребния и каките естествено :D) и гризах разни неща.
За утре съм направила план на храната, надявам се да успея да го изпълня.

05.01.13
7.20 - 1 чл мака
7.30 - тренировка - кардио кикбокс, вместо коремните упр бягах на място
http://www.youtube.com/watch?v=F_6ps9cyFzo&feature=relmfu
8.20 - инка с мляко
9.15 - омлет 2 я и 30 гр сирене, 60 гр бекон на тиган
50 гр кис мляко с 15 годжи и 5 гр ленено брашно
10.35 - нес кафе с мляко
15.00 - 30 гр кашкавал, 100 гр бекон на тиган
16.00 - 18.00 - 20 бадема, ок. 40 гр орехи, 200 гр котидж 2.2%, 3 фурми, 2 суш смокини, 2 мандарини
инка с мляко
19.00 - малко пил филе и домати, печена леблебия

Добро утро!
Вчера мъж ми донесе 2 дъмбела по 8 кг от неговата младост :) Идват ми тежички, за какви упражнения ще е удачно да ги ползвам? Може би клекове, тяга, нещо, което не изисква големи движения с тях? Дали мога да ползвам единия вместо пудовка? До сега тренирам с 2 по 2 кг, нямам фин. възможност да купувам железа в момента :(

06.01.13
8.00 - 1 чл мака, инка с мляко
9.50 - омлет 2 я и 30 гр сирене, 15 годжи
нес кафе с мляко
12.50 - ок.40 гр бадеми, 1 портокал
14.20 - 20 гр кашкавал
15.00 - 1 ф вита стар с 15 гр крем сирене и 70 гр кашкавал, 130 гр домат
16.30 - печени ядки, шоколад
19.30 - крем карамел

От днес стартирам една 3 мес. програма с тренировки Body Revolution http://www.amazon.com/Gaiam-05-59144-Jillian-Michaels-Revolution/dp/B0091UIMK0 (не ми дава да пусна линк от официалния сайт) Хранителният план няма да спазвам, ястията са доста американски (нормално, де :)), ще се огранича до общите препоръки, описани са във файл, има 3 основни хранения, 1 междинно следобед. Всеки ден има силова или кардио, неделя е почивен ден. Първата седмица е по-екстремна - по 2 тренировки на ден и до 1200 кал.
Е, днес започнах деня с 2 бонбона (след тренировката), ама ще си простя, че съм именичка, да съм жива и здрава и успешно да си мина програмата (party) :D
Весел празник на всички, които също ще празнуват (party)

Честит имед ден,
Да си жива, здрава и винаги толкова усмихната (като на аватара).
Успехи и много щастие през 2013.

Честит Имен Ден!Пожелавам ти много здраве,късмет,любов,дедчицата и съпругът да те слушат, и разбира се много спортни постижения!Весел празник :)

Благодаря, момичета (sun) Много ме зарадвахте

07.01.13
7.00 - 1 чл мака
7.10 - тренировка 1
8.10 - кафе с мляко, 2 бонбона
11.30 - кафе с мляко
12.40 - 180 гр пил. Филе печено, 15 годжи, 1 мандарина
13.30 - тренировка кардио 1
16.00 - палачинка 1я 1 б и 10 гр овесени трици с 50 гр котидж и 6 гр мед, канела
17.20 - 1 сладка
19.00 - 22.30 - пил шишче филе, пил пържола на скара, домати и краставици със зехтин, няколко парченца сирене и кашкавал, малко ядки, 2 бонбона, няколко сладки, парче торта

Review of Workout #1

This workout is focused on the ‘front of the body’ muscles including chest, shoulders, arms, quads and core. Jillian expects us to rely on our body and light weights to add resistance. There are 4 circuits; each of which are repeated twice.
Warm-up includes Military March, Arm Circles, Hip Circles, Knee Circles
Circuit 1:
1. Squats (for more advanced persons - jump squats)
2. Modified Push-ups ((for more advanced persons - military style push-ups)
3. Plank hold (1 minute)
4. Chest Fly with weights ((for more advanced persons - heavier weights)
5. Cardio - circle runs - running around in circle at fast speed - 1 minute
Repeat the circuit with the exception of the cardio bit.
Circuit 2:
1. Sumo Squats (for more advanced persons - jump sumo squats OR add weights)
2. Tricep Kickbacks with weights - (for more advanced persons - heavier weights)
3. Standing abductions on both sides - (for more advanced persons - can be done with oblique crunch)
4. Cardio - Speed bags - 1 minute
Repeat the circuit with the exception of the cardio bit .
Circuit 3:
1. Chair squats with front raises
2. Tricep Extensions
3.Warrior 2 pose - (for more advanced persons - use weights)
4. Cardio - Marching in place - 1 minute
Repeat the circuit with the exception of the cardio bit.
Circuit 4:
1. Kick outs - done on each leg
2. Bicycle crunches
3. Lateral raise with weights
4. Cardio - Step in, step out with squats - (for more advanced persons - use weights) - 1 minute
Repeat circuit with the exception of cardio bit
Cool Down!

Cardio 1

The exercises last for one minute each.
Workout:
1. March it out
2. Hot feet (this is like football drills/hot feet)
3. Punch it out in a half squat position
4. Jog in place
5. Running Man
6. Speed bags
7. Kick outs with arm circles (like mummy kicks in Insanity)
8. Suicides
Repeat 2 more times.
Cool down.

За сега ще прескачам разните му вариации на коремни преси, крънчове, повдигания на краката и т.н., че май имам някаква степен на диастаза на коремните мускули и не било препоръчително.

Хм, и аз май го имам това /+ епигастрална херния/, ама не знаех, че трябва да се пазя от коремни. Много ме е срам с такъв корем, но си мислех, че с коремните си помагам /по-добре изглежда сега/. С лекар ли се консултира? На мен хирургът, който ми оперира пъпната и феморалната херния, нищо не ми е забранявал. Аз вече взех да са примиравам, че ще съм си такова повредено. :(

Деска, самодиагностицирах се :D Все не ми се иска да повярвам, че сама съм си виновна за шкембето. Като го отпусна е доста окръглено, някак неестествено изглежда, започнах да чета из мрежата в чуждите сайтове и така реших, че имам някаква степен на диастаза. Ето едно от клипчетата как да се тестваш. Пусни ака искаш и гугъл изображения за диастаза.
http://www.youtube.com/watch?v=ySBaouIVjEE
Но има противоречиви мнения за упражненията, по принцип не трябва да има голямо налягане в корема, да не изпъква пъпа, а да го прибираш към гърба, леле как го обясних (dull)
При мен и кожата е отпусната, сланина също има, но не е толкова много, че да щръква корема от нея. Не знам, почнах пак с коремните упр...

08.01.13
7.00 - 1 чл мака
7.10 - тренировка 2
8.10 - инка с мляко
9.00 - омлет 2 яйца, 25 гр сирене, печени ядки
12.15 - кафе с мляко
13.40 - 60 гр пил филе, 55 гр св пържола, 30 гр гъби и лук, краставици, 50 гр торта
14.45 - кардио 1
15.45 - 45 гр суш смокини, 150 гр котидж
торта, 1 п черен ш, вафла, ядки, бонбон
тук не помня дали имаше и друго

09.01.13
7.00 - 1 чл мака
7.10 - кардио 1
8.10 - инка с мляко
9.15 - ябълка
11.00 - кафе с мляко
13.00 - пил пържола 170 гр, броколи, карфиол, морков с масло 150 гр, малко крем сирене
1 мандарина
16.00 - инка с мляко, 15 годжи
17.00 - 1 банан
18.00 - св пържола, карфиол и морков с масло, шоколад, сладкиш агнес
Следобед трябваше да има пак кардио, но не успях, излязох с дребния с количката и направих 1 час разходка бърз ход. Много ме изтощава това човече, не иска да спи и само ми е в ръцете, двете каки и те не са от най-мирните, едвам успявам да свърша къщните задължения, ама то децата не са като хората :D

10.01.13
7.15 - мака
7.20 - тренировка 1
8.10 - кафе с мляко
9.15 - палачинки с 2 яйца и 1/2 банан
12.10 - 40 гр кашкавал, 20 гр сирене, 150 гр краставица със зехтин
кремче извара с вкус на банан 60 гр, сладкиш агнес
13.10 - кафе с мляко
13.20 - 100 клека с бебе (почти 8 кила) и опити за пистолети (без бебе)
кардио интервали в табата стил 20/10 за 15 мин (малката и тя скача с мен)
high knees
burpees with jump
butt kicks
plank
jumping jacks
x 3
mountain climbers
plank jacks
x4
high knees
jump rope
x3
малко разтяжки
15.40 - 2 малки кивита, 1 ябълка, малка фпх с 30 гр кашкавал, ок.100 гр броколи
19.00 - сладки със стевия, кисело мляко, котидж, малко пиле със сметана и топено сирене

11.01.13
7.00- мака
7.15 - ок.28 мин кростренажор с промяна на степените 1-3
8.10 - кафе с мляко
100 клека с бебе (rock)
10.20 - 1 банан
13.00 - мляко с нес кафе
15.30 - 2 кивита
17.30 - 20.45 - св гърди на скара 150 гр, мусака 140 гр, домати и краставици със зехтин, слънчоглед суров и печен ок.80 гр
сушени червени боровинки 20 гр, котидж 100 гр, сладки със стевия

Клековете с бебе се оказаха доста ефективни, имам си мускулна треска на Д-то :D Сутринта бях предвидила 40 мин с крос-а, но се събуди и не успях да довърша. Днес не съм правила друга тренировка, т.к. бях на вън, ходих на гинеколог (всичко ми  е наред, но трябва да отида на ендокринолог, защото според АГ-то аномалиите с цикъла се дължат на щитовидната жлеза, а аз имах проблеми с нея след второто раждане). Май 3 месечната програма ще я завърша преди да съм я почнала, но не обичам еднообразието, поне кардиото ще го сменям с друго, че цял месец е едно и също.