Отслабване - цялостно и стягане.

Здравейте, казвам се Елеонора и съм на 17 години.
Имам огромен проблем с наднормените килограми. Бивша спортистка съм (4 години плуване и 5 волейбол), общо взето цял живот съм тренирала до преди 3 години и 1/2 вече. Липсва ми спорта. Не съм променила до ден днешен начина, по който живеех тогава, единствената и огромна разлика е спорта и натоварването. Като състезател тренирах по 2 часа на ден, а понякога и повече. Предполагам ще зададете въпроса: “Защо си спряла по дяволите?” - отговора, е че имам трайна травма на рамото и не мога да тренирам почти нищо. Тогава бях 60кг. , но си бяха мускули само, а до преди 2 месеца бях стигнала 85кг. и ми дойде в повече. 2 месеца карах 90 дневната диета (или простотия, както я наричате тук) и свалих 6кг, които успявам да ги задържам и следователно вече съм 79кг. Висока съм 1,60см. Наскоро преоткрих фитнеса и искам да попитам дали бихте ми препоръчали тренировачен план + хранителен режим. И да се има в предвид, че забелязах, че лесно качвам пулс - пушех, но от 1 месец вече не. Благодаря предварително!

Здравей! Бих ти препоръчала да се поразровиш малко из сайта - пълно е с хранителни режими и тренировъчни планове. Като за начало, прегледай тази тема http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744. Всичко е свързано с малко повече изчисления, но няма как иначе, най-сигурния хр режим е този с отрицателен калориен баланс. От там нататък, трябва да прецениш сама кое ще е най-добре за теб. Броейки калории е добре да спазваш някоя от диетите http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi в графа “Отслабване”. Относно тренировките... тук се съмнявам някой да може да ти помогне с конкретни обяснения, освен, че при всички случи истината се крие комбинацията от силови + кардио тренировки. Следвай тялото си и винаги поставяй здравето си на първо място.
П.П. Не разбрах, как така не можеш да тренираш “почти нищо”? Т.е. до колко състоянието ти е пречка за теб? В какво се изразява тази травма? :(

Katherine благодаря за вниманието.
Травмата ми е свързана с разхлабени раменни връзки и ако продължи да ми се вади ръката от рамото, ме чака операция. Не трябва да правя упражнения, които биха ми извадили ръката от рамото и за това пиша тук. Не знам какво да правя. В момента тичам по 5км на пътеката и само това, защото не знам, кои уреди ще ми пречат и кои ще ми помагат.

Ох, това е гадно и съм съпричастна, тъй като аз имах доста здравословни проблеми преди време, което наистина се отразяваше на резултатите ми във фитнеса и живота. Все пак, аз намерих начин, вярвам, че и ти можеш :)..
Нищо не ти пречи да правиш по малко упражнения за корем, по малко за крака, да речем... Бих те посъветвала да правиш по няколко серии различни видове коремни преси, по няколко серии упражнения като мъртва тяга, напади, клекове...разбира се, може би ще е най-добре да наблягаш на варианта повече серии, с по-малко тежести, за да не стане тялото ти несъразмерно, в сравнение с горната част. Друг съвет - прави HIIT кардио, може да го правиш и вкъщи, с упражнения, като - jumping jacks, high knees, side kicks и т.н. Мисля, че този сайт може да ти е полезен http://www.fitnessblender.com/. Относно диета - според мен се насочи първоначално към НВД за месец-два, а по-късно премини към въглехидратна ротация, ВМ-НВД или РБД, за да не забавяш метаболизма си. НВД безспорно действа, но за кратко и трябва да се потрудиш, за да запазиш постигнатите резултати, съответно след НВД се продължава с по-лек режим, но все пак режим. С други думи - не започвай наново с junk food и т.н.
Много успех ти желая :)

Аз вече започнах 1 тренировъчен режим и май прекалих с тежестите...днес съм с мускулна треска, което ще рече, че трябва да ги намаля :)

Ооопа,полека.Точно това че имаш мускулна треска е индикатор,че си се потрудила в залата.Аз ако не получа треска,после ми е съвестно.Това след години тренировки.А ти тепърва започваш с вдигането на тежести,така че това е нещо нормално.

Значи да продължавам да вдигам на същите килограми?

Не. Вдигай работните килограми даже. За рамото добър терапвет и ще е като ново след месец-два-три.

Аз смятам, че тренировките биха повлияли добре, дори на рамото ти (за силови тренировки говоря). Разбира се, всичко зависи от големината на тежестите и от начина, по който ще ги използваш. Защо не се посъветваш с лекаря, който следи състоянието ти (предполагам има такъв?), дали можеш да започнеш да вдигаш/буташ/дърпаш малко в залата, било то нещо леко и несериозно?

Мога, но стига да внимавам с техниката.

Наблегни на кардиото, можеш след тренировка с тежеси да го правиш можеш и в почивните дни. Както по нагоре ти писа Kath направи си сметките с калориите. Казваш че правиш по 5 км на пътеката... дано да ги правиш с правилната скорост/интензивност, в противен случай няма да видиш ефект скоро (като едно момиче от нашата зала върти по 1 час на велото със скорост под 20 км/ч и чака да стане нещо). Също така вело, скачане на въже,  jumping jacks, high knees, side kicks (както ти е писала и Kath). За хранителния режим- какво да ядеш и какво да избягваш го пише в темата със сметките и все пак (предполагам ще си на НВД) избягвай въглехидратите, наблягай на високо-протеиновите храни, и такива богати на фибри.