Болка в лакътя и още нещо

Здравейте! Първо, имам проблем с лакътя от една година и нещо насам. Докато си правех френско разгъване за трицепс нещо сякаш изпука леко и оттогава не мога да правя това упражнение... Почивах седмица, без да натоварвам трицепса, но не можех да правя френското. Сега правя всякакви други упражнения за трицепс, но щом опитам френското, усещам напрежение дори и с най-малките кила. Второто, което не знам дали е проблем е болка, която изпитвам, когато си стегна бицепса. Усещам нещо като схващане на мускула и не мога да го задържа стегнат за повече от 2-3 секунди. Нямам никакъв проблем при правенето на упражнения за бицепс или гръб. Не изпитвам болки през деня или като вдигам нещо тежко. Единствено, когато го стегна максимално. Съвети?