Kath.. gathering smiles (strength) in a box called "diary"

Радост, рецептата я няма, защото в момента на правене импровизирах, а не си записах съставките, така че въобще не си спомням какво сложих вътре :D Иначе не бих казала, че е като последната рецепта на торта в блога ми, защото тя има съвсем различен вкус. Ягодовата пита си имаше вкус точно на...ягодова пита - като тази в сладкарница “Неделя” г/д..

23.07.2013

Храната:
06:00- Чисто кафе
08:00- 600 мл. бадемово мляко с около 150 гр. черен шоколад със Стевия
12:00- Салата от домати и настъргани моркови, поръсени със 100 гр. настърган кашкавал
13:00- Бира - половинка
14:00- Кофичка пробиотично кис. мляко с пектин;
планирам до края на деня:
17:00- 2 филии зърнест с малко кашкавал и 1 домат, 10-тина бадема (поне г/д толкова са останали в пакетчето), 1 кисело мляко

Течности: Около 3 литра чайове, 600 мл. пр. мляко, 500 мл. бира, 1 л. вода

Трен.:
07:00- Около 3 км. тичане + 1500 скока на въже - всичко за 24 мин.

Ъм... наскоро бях на измерване на подкожните мазнини, BMI и разни други такива... Не си спомням нищо от стойностите с точност, но като цяло бях доволна, като изключим, че се оказа, че имам твърде нисък % подкожни мазнини. Това ще рече, че ще си се храня за поддръжка (ако не и малко качване даже), спирам да чистя каквото и да било, защото пак ще ми се разбъркат хормоните. Другото, което измериха и си спомням е, че имам метаболизъм на 12-годишна... :D sh*t happens…

Готви се за пубертета :)

Пускам бърза снимчица на моето фантастиииично какаово-пъпешово mugcake-че. Напоследък често хапвам такива :D <3

След 1 час отивам да се набирам (sun) Чао :*

Kath, пусни рецепта.Много вкусно изглежда! (F)

Kath, пусни рецепта.Много вкусно изглежда! (F)

Момичето има блог и там има доста рецепти ето http://subiraiusmivki.blogspot.com/2013/07/blog-post.html

Днес е супер приятен ден, струва си да бъде описан накратко :)

Сутринта пих един зелен чай и към 8 се отправихме към двора на училището.

Тренировката:
Разгрявка на стави
10 мин интервално скачане на въже с интервали 50/10. Общо - 1290 скока
Набирания пред гърди с тесен прониран хват 3х 8
-300 скока с въже
Набирания пред гърди с тесен суприран хват 3х8
-300 скока с въже
Набирания пред гърди с широк суприран хват 2х6
-300 скока с въже
Набирания пред гърди с тесен неутрален хват 2х8
Всички набирания изпълнявах с “поддържаща” помощ от приятеля ми, като накрая направих 1 пълно набиране пред гърди с тесен неутрален хват сама.

Малко по-късно имаше 15-20 мин слънчеви поздрави.

Храната:
10:00- Един мъгкейк с кокосово брашно, оризови трици и какао
13:00- Печена риба треска със салата от домати, поръсени с хранителна мая
От тук нататък планирам:
15:00- Още един мъгкейк с 300 гр. сладолед със Стевия
18:00- Омлет от 2 яйца със салата от домати и хр. мая; малко черен шоколад със стевия

Предоставям на вниманието ви новата ми сууупер вкусна рецепта http://subiraiusmivki.blogspot.com/2013/07/blog-post_29.html - домашна “паста”.. тестени топчета.. кус-кус.. не знам и аз как да го нарека :D. Няма значение, струва си да се пробва :)

П.П. Следващия път смятам да експериментирам с нахутено брашно, вместо соево..заради соята. Обаче ще стане доооста по-въглехидратно, което не ме устройва... ами, просто ще експериментирам, докато не се получи това, което искам :D

Описвам храната за вчера и миналия ден, тъй като е важно да отбележа, че бях на кратка “почивка” с приятеля ми в родния ми град - Пещера, където покрай всичките баби, реших здравословно да похапна най-качествения джънк на света - баници с домашно точени кори, пържолки с гъбен сос (които, всъщност бяха “вредни”, само заради олиото), както и мнооого вкусни домашни кашкавалки... а, да, и домашен ябълков щрудел (giggle)
Ще описвам и тренировките, защото доволно си потренирах през изминалите дни.
Впрочем, имаше мноооого разходки по едни планински пътечки (градчето е разположено в Родопите - красота!), както и в парка.

02.08.2013

Храна:
От 07:00 до 17:30 бях само на моркови и белени краставици. После..
18:00 - шопска салата с много сирене и зехтин; 2 голеееми свински пържоли с гъбен сос и около 100 гр. задушен ориз със зеленчуци; 2 бири
20:00 - 1 парче ябълков щрудел

Трен:
06:00 - 23 мин интервално тичане в училището, 10 обиколки. Принципно това са около 4-5 км, но GPS сателитите нещо не хващат много качествено и в “Map my run” не ми излизат никакви данни :( Пробвах и с други приложения, не се получава...

Следобед - трен 2:
Interval training 50on/10off, 4 ex., 3 times, 12 mins total
1.High knees
2.Full swing @12kg
3.Squat with dumbb. @10 kg
4.Bent over row 2@6kg

03.08.2013

Храна:
10:00 - 1 голямо парче баница със спанак и сирене, с домашно точени кори, суууупер хрупкава и вкуснаааа (inlove) с около 500 гр. домашно МНООГО пълномаслено кисело мляко с каймак :D
12:00 - 2 домашни кашкавалки (големи колкото мъфини, да речем) и около 100 гр. сирене с 2-3 домата
18:00 - Вече си бяхме в София, но ни дадоха да си донесем от вкусните пържоли и от баницата, та.. - 2 вкусни пържоли с гъбен сос, малко настъргани моркови със зехтин и маааалко (ама наистина малко) от баницата; чаша домашно червено вино (правено от дядо ми)

Трен - 07:00:
5 кръга, 22 мин общо
1.One-leg push ups х 10
2.Clean and press x 12 @6kg
3.Knee hugs x 20
4.Jumping squats x 20
5.Bench dips x 15

Ето и малко снимчици от парка в Пещера :)

P.S. Няколко от близките ми в Пещера ми препоръчаха да пия вода от лечебната чешма със сяра, която се намира на излизане от градчето - много хора били излекували колити с нея и какво ли не... Наляхме около 50 литра и започвам да я пия - за 1 месец се пие, после се прави почивка. Мисля, че ще ми помогне... и дано, защото от лекарствата ми става много, много зле. Вие ми се свят, повръща ми се, а диарията и болките се увеличиха стократно :@

http://www.ideafit.com/fitness-library/short-burst-training Пускам я, за да си я имам..

П.П. Някой може ли да ми препоръча изгоден (по възможност евтин :д) сайт за хубави обувки за бягане?

В спортсдирект има за по 10 паунда, които са добри за бягане, е не са като найкове за бягане, но за парите си са перфектни :)

В спортсдирект има за по 10 паунда, които са добри за бягане, е не са като найкове за бягане, но за парите си са перфектни :)

Да, но колко излиза доставката?

Използваш някой сайт като тоя - http://www.ukshopping.eu/ и ще ти излезе към 5-10 лева

В спортсдирект има за по 10 паунда, които са добри за бягане, е не са като найкове за бягане, но за парите си са перфектни :)

Да, но колко излиза доставката?

По принцип от такива сайтове хората си поръчват на групи и доставата ще ти излезе 1-2лв.Търси големи фирми или ако познаваш някой,който работи в община/полиция от този сорт,100% си поръчват :)

Мерси, хора :)
Поръчах си много готини трейнътки на Найк за 30 паунда, заедно с още няколко неща, които си поръчахме с приятеля ми. Ще ни излезе много изгодно. От спортсдирект пазарувахме. Дано само номерата да си отговарят :D

Здравейте!
Имам нужда от помощ..
Покрай цикъла ми, който дойде преди седмица и нещо, качих 3 кг. Това по принцип е нормално при мен - задържам вода покрай цикъла, но обикновено в рамките на 2-3 дни, от само себе си, изчиствам всичко. Този път обаче вече втора седмица качвам прогресивно, без да изчиствам и много се притеснявам да не съм попаднала в същия хормонален “омагьосан кръг”, в който бях преди години ;( Помагайте... на какво може да се дължи според вас? :(
П.П. За това време,в което качвам, не съм променяла по никакъв начин храненето или тренировкие си..

Ще опиша деня днес, защото след малко отивам на работа и в общи линии цялото ми дневно меню е предварително приготвено от вкъщи.

08:00 - 1 пакет пълнозърнести био соленки (100 гр.) и 1 кофичка цедено мляко (Олимпус 2%) с 10 гр. какао + чаша кафе с мляко от овес*
13:00 - 2 пълнозърнести филии хляб (100 гр.) намазани с катък (100 гр) и 2-3 резена домат
18:00 - 3 бъркани яйца със 100 гр. сирене (Маджаров light) и 1 кофичка цедено мляко (Олимпус 2%)

Трен - 07:00
Направих бърза импровизация от няколко кръга суингове, Clean & press, squat jumps, knee hugs и лицеви опори с един “sandbag” - 12 кг, който сама си направих :D .. Беше около 25 мин.
P.S. Извинявам се за бъркотията от английско-български.. просто някои упражнения звучат нелепо в превод :D (напр. “гушкане на колене” :D :D ?!)

А освен при кантара има ли другаде промяна? Талия, бедра?
Промени в нивото на стрес, сън, бременност?
Не се ошашквай още, изчакай 1-2 седмици поне без да променяш нищо и тогава го мисли.

Кат, сега като каза че те е страх да не би да е пак хормонален проблем,дали това, че качих 5 кг. за много кратко време (и покрай това мигновено се появиха стрии,дори и по корема малко (tmi) ) може да е покрай липсата ми на цикъл 2 години,приема на естроген преди време,объркани хормони?
Извинявай за спама,но просто се чудих как изведнъж стана това.Преди също хапвах повечко понякога,но не ми се е отразявало защото много тренирам, а сега сякаш от въздуха се пълня независимо колко тренирам.И тъй като го споменахте.. (blush)

Да не те шокирвам,но аз качих 4 кила за няма 2 седмици,докато бях на житна детоксикация :D и се оказа,че съм била бременна ;)
Но нали пък ти е дошло...(wasntme)

Кат, цикълът естествено ли дойде или взимаш някакви хапчета?Пиеш ли въобще някакви медикаменти?Не го мисли кантара, по-важното е както вече споменаха мерките, а и начинът, по който чувстваш дрехите си.Мисля,че е по-скоро временно явление, отколкото някаква трайна тенденция.Дори и да обмислиш някаква промяна в режима, не го прави рязко.Изчакай за момента,тренирай си и не се стресирай много.:)

От личен опит ще кажа, че голяма част от хормоналните проблеми произлизат не от въглехидратите, а от месото. Go ahead, kill me now.

Аз мисля че в твоя случай 3 кг нагоре са по-скоро нещо положително. :)

От личен опит ще кажа, че голяма част от хормоналните проблеми произлизат не от въглехидратите, а от месото. Go ahead, kill me now.

Логично, предвид факта, че месото съдържа 1 - пестицидите (хормонални дисруптори) от растителната храна, която е яло животното; 2 - хормоналните препарати с които е третирано

Ревю от последната година: когато ядях месо, нямах цикъл месеци наред.
И 2-та пъти, в които го спрях, цикълът се връщаше на очакваната дата.
Изводите са за вас
Написа ги човек, който ядеше по 3-4 кила месо на седмица. Яжте си, ако ви кефи, ама по-рядко.

Не съм бременна. Имам си цикъл, освен това съм на противозачаъчни, за да регулирам именно цикъла, който без тях не ме “посещава” въобще, с тях излекувах кисти и други хормонални дисбаланси. Т.е. просто няма как да съм бременна.
Теди - именно липсата на цикъл оказва изключително силно влияние върху тези неща .. ти ходи ли на лекар за тези проблеми?
Марги - едно е да са 2-3 “здравословно” качени килограми, друго е да ги кача наведнъж за 1 ден и вече седмица да не мърдат... Това не е нормално. Именно по този начин преди 3 години разбрах, че имам по 7 кисти на всеки яйчник - заради 3 поредни месеца, в които качвах всеки път по 3 килограма. Това беше заради много засилена водна задръжка, която беше следствие от хормален дисбаланс и инсулинова резистентност.Но за разлика от сега, тогава нямах и цикъл....а сега си имам.
СИЛНО се моля, разчитам и вярвам, че съм получила някакво “невинно временно отклонение” и водната задръжка просто се е удължила, а не са отново кисти или нещо лошо... Хич не ме притеснява самият кантар, а това, че 3 кг., качени наведнъж, са си признак за водна задръжка, което при мен може и да означава нещо лошо... (няма как да се омазня с 3 кг. за един ден, то е ясно, че това е вода...)
П.П. Радост, сантиметъра е мръднал само малко в бедра и в бицепс (ама за бицепса се гордея, той още преди около месец покачи малко мерките и си беше целенасочено :D)

ААаа, да, относно месото - напоследък ям мноооогооо малко месо...

Moже би трябва да се промени нещо с хаповете? Че и те не са китка за мирисане (пак от личен опит). Досега са работели, но оттук нататък може и да не са добър избор. Според мен щом качваш с хубава храна, няма страшно. Щом до този момент не си качвала, нищо чудно да почнеш ударно да качваш заради някакъв недостиг.

Марги - едно е да са 2-3 “здравословно” качени килограми, друго е да ги кача наведнъж за 1 ден и вече седмица да не мърдат... Това не е нормално. Именно по този начин преди 3 години разбрах, че имам по 7 кисти на всеки яйчник - заради 3 поредни месеца, в които качвах всеки път по 3 килограма. Това беше заради много засилена водна задръжка, която беше следствие от хормален дисбаланс и инсулинова резистентност.Но за разлика от сега, тогава нямах и цикъл....а сега си имам.

Наличието на цикъл не изключва споменатите състояния.
Освен това - през лятото на мен лично теглото ми е доста нестабилно заради многото плодове и течности, които поемам, без това да е свързано с хормонален проблем.
И мен веднъж ме бяха диагностицирали с поликистоза, от която единствения ми “симптом” бяха фоликулите на ехографа. Следващите два доктора при които отидох се изсмяха на първоначалната диагноза.

Марги, имала си късмет. Аз обаче си имах кисти, около година бях без цикъл, качих 10-15 кг, а да не ти казвам какво се случваше с инсулина ми при хапването дори на една дъвка със захар :D
Cocobutt - безспорно не е добре да живееш на каквито и да било медикаменти, но при мен дори не е въпрос на избор. С гинеколожката ми преди известно време решихме да направя пауза от хапчетата, за да видим как ще ми се отрази... и пак не ми идваше цикъла. Най-малкото е, че многократната поява на кисти, има възможност да доведе до невъзможност да имам деца един ден. И аз не знам как е най-добре да постъпя... За момента ще дам време на организма си да се изчисти от водата и ще се надявам, че всичко е ок. Оставам си на хапчетата. С тях - лошо.... без тях - по-лошо...

Нищо де, ще се оправиш. Само недей прекалява сега с тренировките заради тези кила. Карай си с тях и организмът ще си реши трябват ли му, или не.

14.08.2013 - Денят е нетренировъчен, така че ще опиша как се храня при липса на голяма активност

Храна:
08:30 - около 500 мл. “шейк” - бадемово мляко с малко кокосово брашно, канела и стевия
09:30 - Кофичка кисело мляко 2% с 1 с.л. ябълков пектин и канела
13:00 - 100 гр. пилешко филе, богата салата
17:00 - 3 яйца на очи със 100 гр. сирене, 1 кофичка кис. мляко и 400 гр. печени чушки
19:00 - 500 мл. бира

Някой има ли представа с коя програма мога да ЗАВЪРТЯ видеоклип? Заснех част от една тренировка и бих искала да я кача, но видеото е, в буквалния смисъл, наопаки :D

вградения редактор в ютуб поддържа завъртане.

15.08.2013

Тренировка - общо 26 минути

4 rounds:

1. Push ups x 12
2. Resistance band bent over row x 12
3. Knee to elbow x 40 (plank position)
4. Jump rope x 200

3 rounds:
1. Resistance band shoulder press x 12
2. Resistance band bicpes curls + side rises x 12
3. Resistance band kick-back x 12
4. Jump rope x 200

П.П. Извинявам се за изрязаните крайници в клиповете :D

Личен извод от цялата тая работа: Другия път да оправя техниката на планк-упражнението, защото гърба ми просто е крив...и забелязах, че задника ми го няма никакъв........ТРЯБВАТ ми тяга и клек :D
А, да, и фокуса трябва да оправя следващия път, ама той не е толкова важен... :D

Ах, тези ллицевиии...събери ги малко тези лакти. :)
И не ми харесва изцяло позицията ти при гребането - аз бих изнесла задните части и една идея по-назад за по-добра стабилност в гърба.

При лицевите съм съгласна, но за гребането поне усещането беше, че гърба ми е стабилен, но може и да си права...
Действайте, открехната съм към съвети и градивна критика ;)

Аа това училище не е ли в Младост 2? Аз там ходя да играя баскет, ама сега е опустяло :D

п.с.
Разбрах случайно, че имаш хранителен блог (като една моя позната, която също влизаше тук) и ти предлагам името на дневника да е ” Kath is catering smiles “