Оригинално заглавие - като за дневник

Днес петък:

09:00 - 50г овесени ядки, 20г мед, 300мл мляко, доза протеин
14:00 - 200г пушена сьомга, три филии пълнозърнест хляб, домат, краставица
18:00

10г БЦАА
Тренировка - Кардио, корем
10г БЦАА и доза протеин

19:30 - 50г сирене, домат, краставица, чушка, 10г зехтин, две пълнозърнести филии
21:00 - 300г пилешко, пълнозърнеста филия

Следва:
23:00 - 2 варени яйца

Б 212г, В 163г, М 72г, Ккал 2147

Тренировка - Кардио, корем

1. 35 минути пътека - интервално кардио
2. Повдигане на краката от вис 3х10

Днес събота:

11:00 - 2 пълнозърнести филии, 40г сладко от малини, 40г фъстъчено масло, 300мл мляко, доза протеин
14:00 - 200г пилешко, пълнозърнеста филия, домат, краставица
17:00

10г БЦАА
Тренировка - Гръб, рамо, бицепс, трицепс
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 300г пилешко, 50г ориз, 150г картофи
22:30 - 5 яйца, 50г сирене, 50г кашкавал

Б 241г, В 118г, М 114г, Ккал 2452

Тренировка - Гръб, рамо и бицепс, трицепс

10мин Загряване на пътеката

1 Мъртва тяга 2х20@40, 1х10@60, 1х10@80, 1х8@100, 1х8@110
2 Придърпване на въже от стоеж с прави ръце 1х15@30, 2х10@40, 1х20@30
3 Раменни преси от стоеж с щанга 2х10@20, 1х8@40, , 1х8@45
4 Раменни преси от седеж на смит машина зад врат 1х10@25, 1х8@45, 1х8@65, 10@45
5 Разтваряне с дъмбели от седеж 3х10@12.5 15@5
6 Скотово сгъване 1х10@30, 1х8@50, 1х10@30
7 Сгъване с дъмбели от полулег китките отворени на вън  3х8-10@12,5
8 Френско 2х10@30, 1х8@50, 10@30
9 Придърпване на скрипец от стоеж 3х10@ХХ,

Днес неделя:

11:00 - 100г готова смес за палачинки обогатена с протеин  (Нутрим), 50г кленов сироп, 10г масло
14:00 - 4 яйца, 50г сирене, 50г кашкавал, две пълнозърнести филии, чушка, 10г зехтин
18:00 - 100г леща, 50г сирене, 200г пилешко, една пълнозърнеста филия

Следва:
21:00 - 300г пилешко, домат

Б 200г, В 212г, М 109г, Ккал 2647

Днес понеделник:

09:30 - 5 яйца, 100г кашкавал, 200г кисело мляко
12:00 - 2 пълнозърнести филии, 40г сладко от малини, 40г фъстъчено масло
14:30 - 250г пилешко, домат, чушка
17:30

10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

19:30 - 250г пилешки дроб, 75г ориз, 10г масло, 200г кисело мляко
22:30 - 50г сирене, 50г кашкавал, чушка

Б 245г, В 131г, М 132г, Ккал 2727

Тренировка - Крака, Лег

1 Клек 1х15@20, 10@50, 6@90, 6@100, 5@110, 10@80
2 Напади с дъмбели 2х8@20
3 Разгъване на машина 1х50@ХХ
4 Сгъване за бедра 1х50@ХХ
5 Повдигане от лег 15@50, 5@90, 5@110, 5@120, 10@90

Тази смес за палачинките обогатени с протеин, ти ли си я правиш или я взимаш готова ?

Тази смес за палачинките обогатени с протеин, ти ли си я правиш или я взимаш готова ?

Купувам е готова ”палачинки”. Става от време на време за разнообразяване на закуската, а и самите палачинки стават хубави.

Днес вторник:

9:00 - пънозърнеста филия с две чаени лъжици фъстъчено масло и сладко от боровинки, 300мл прясно мляко и доза протеин
13:30 - 250г пилешки дроб, 75г ориз, 10г масло, домат
17:00

10г БЦАА
Тренировка - Гръб, трапец
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 250г риба, 150г картофи

Следва:
22:30 - 5 яйца, 50г сирене, чушка

Б 226г, В 135г, М 114г, Ккал 2515

Тренировка - Гръб, трапец

10мин Загряване на пътеката

1 Набиране 2х10@СТ, 2х6@20, 5@20
2 Набиране неутрален хват 2х8@20, 6@20, 7@СТ
3 Гребане в надхват 15@50, 8@90, 2х8@100, 15@50
4 Гребане с дъмбел 2х8@37,5
5 Придърпване на скрипец в подхват 5х15@60
6 Повдигане на раменете за трапец 20@60 2х10@100

Вчера сряда:

Сутринта си забравих храната вкъщи и всички сметки отидоха по дяволите, резултата преяждане по ресторанти.

Може би над 3000ккал

Днес четвъртък:

09:30 - 50г овесени ядки, банан, 20г мед, доза протеин
14:00 - 250г риба, 300г картофи, 10г зехтин

17:00
10г БЦАА
Тренировка - Гърди, Клек
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 350г пилешко, три филии пълнозърнести

Б 203г, В 179г, М 78г, Ккал 2214

Тренировка - Гърди, Клек

10мин Загряване на пътеката

1 Клек 1х20@20 1х15@40, 1х6@80, 2х6@100
2 Горна лежанка 1х10@40, 1х5@80, 1х5@100, 1х5@90, 1х12@70
3 Флайс от полулег 15@17.5, 15@20, 15@27.5, 10@35, 8@37.5, 14@17.5
4 Кофички 1х100@СТ с кратки паузи

Днес нямах никакъв тонус за тренировка, отидох просто, защото да не пропускам

Днес петък:

09:00 - пълнозърнеста филия, 30г фъстъчено масло, 30г сладко, доза протеин
14:00 - 200г свинско, 200г картофи, зелена салата
17:30

10г БЦАА
Тренировка - Кардио, корем
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 150г телешко, 150г пилешко, 50г ориз, две чушки (това бяха две доста едри пълнени чушки :D )

Следва:
22:30 - 50г кашкавал, доза протеин (трябваше да са яйца, но съм забравил да купя (dull) )

Б 225г, В 111г, М 75г, Ккал 2008

Тренировка - Кардио, корем

1. 35 минути пътека - интервално кардио
2. Повдигане на краката от вис 3х10
3. Молитва 5х15

Пускам една почивка да след нова година. След това ще променям системата, че тази ми идва много на нагорно.

От 8.11 до днес съм качил 3кг и сега съм 90кг 13.7% мазнини, които измерих с калипер, но ме съмнява да е точно понеже като се гледам по скоро съм към 16-17%.

Това покачване на тегло не го очаквах, което сигурно означава, че % мазнини е по-скоро както си мисля 16-17 и ще трябва да намаля калориите...

Че пак ще започнат да ме гледат хората, като че ли са ме изпуснали от зоологическата градина :D

6 Скотово 2х10@40, 2х8@60, 1х10@40

7 Концентрирано 2х10@10

Много са ти здрави рьцете-както се вижда -или поне здраво ги тренираш))скотово осмици на 60 кг..тццц.
Френско с 50 кг.тц....
Предполагам ,че си ги напраскал здраво .Не сьм гледал снимки освен тази на аватара ти ,ама там си много добре.
Давай все така -за да ни влачиш и нас зад себе си-ти прави партината  ,а ние след теб))
весели празници .
(beer)

Пускам една почивка да след нова година. След това ще променям системата, че тази ми идва много на нагорно.

От 8.11 до днес съм качил 3кг и сега съм 90кг 13.7% мазнини, които измерих с калипер, но ме съмнява да е точно понеже като се гледам по скоро съм към 16-17%.

Това покачване на тегло не го очаквах, което сигурно означава, че % мазнини е по-скоро както си мисля 16-17 и ще трябва да намаля калориите...

Че пак ще започнат да ме гледат хората, като че ли са ме изпуснали от зоологическата градина :D

На колко места се мериш с калипера?може и да си воден ,не мазен))

Това на аватара е Бранч Уорън :D

Мерих ги на седем места. По следната формула:

7-Site Skinfold Equation

Body Density = 1.112 - (0.00043499 x sum of skinfolds) + (0.00000055 x square of the sum of skinfold sites) - (0.00028826 x age), where the skinfold sites (measured in mm) are: Chest, Axilla, Tricep, Subscapular, Abdominal, Suprailiac and Thigh

Иначе ръцете винаги са ми вървели най-много...

Това на аватара е Бранч Уорън :D

Мерих ги на седем места. По следната формула:

7-Site Skinfold Equation

Body Density = 1.112 - (0.00043499 x sum of skinfolds) + (0.00000055 x square of the sum of skinfold sites) - (0.00028826 x age), where the skinfold sites (measured in mm) are: Chest, Axilla, Tricep, Subscapular, Abdominal, Suprailiac and Thigh

Иначе ръцете винаги са ми вървели най-много...

Само да питам-вертикално или хоризонтално ги мериш?Нещо ми се вьрти в главата ,че са 9 кожните гьнки за мерене ,но това са дребни детайли)
За рьцете беше ясно ))))))
Бранч уорьн - голямо е говедо този ,а?))))))))))

Хм.. някои ги мерих хоризонтално, други вертикално... май ще трябва да погледна коя гънка как се мери и да повторя меренето..

само вертикално се мерят.
Повтаряй ,потретвай , но го направи както трябва, все пак ти е изходна позиция ))
Успех .
Ако не се справиш с клипметера ,карай на огледало  основно -то не льже  и опипване ))).Когато се хванеш за паласките се усеща дали са станали по -пльтни или по-меки и воднисти))И не прекалявай с опипването.Че става малко извратено.

Днес понеделник:

8:30 - 50г овесени ядки, 20г мед, мандарина, доза протеин
12:30 - 250г свинско, 200г картофи, зелена салата
16:00 - 50г кашу
18:30

10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 200г филе от риба, 200г картофи, 20г зехтин
23:00 - доза протеин

Б 208г, В 142г, М 102г, Ккал 2302

Тренировка - Крака

10мин Загряване на пътеката

1 Разгъване за бедра 2х15@40, 2х10@92, 10@97, 15@40
2 Клек 2х12@40, 2х8@70
3 Лег преда 3х10@ХХ
4 Сгъване за бедра 4х12@40

10мин Пътеката

Първи, тренировъчен ден след почивката. Не, че успях да си почина много де. Сега ми трябва почивка от почивката (wasntme)

Днес вторник:

9:00 - 50г овесени ядки, 20г мед, банан, доза протеин, две таб. рибено масло,
12:30 - 40г кашу
15:30 - 200г риба, 200г варени картофи, 10г зехтин
18:30

10г БЦАА
Тренировка - Гръб, трапец
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 5 яйца, 50г кашкавал, 50г сирене, домат, две пълнозърнести филии хлаб
22:00 - доза протеин, 1таб. рибено масло, 2 таб. ЗМА

Б 202г, В 118г, М 107г, Ккал 2213

Тренировка - Гръб, трапец

10мин Загряване на пътеката

1 Набиране широк хват 4х10
2 Набиране неутрален хват 5х10
3 Гребане с дъмбел 10@37.5, 3х8@42.5
4 Гребане на машина 4х10@ХХ
5 Пуловър на скрипец 4х10@ХХ
6 Повдигане на раменете за трапец 20@50 4х15@80

Днес сряда:

8:00 - 150г кус кус. 100г сирене, 10г масло, мандарина,
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)
09:30 - банан
13:00 - 300г свинско, 200г картофи, зелена салата
17:30 - 40г фъстъчено масло, 40г сладко, две пълнозърнести филии хлаб, 250мл прясно мляко, доза протеин
20:30 - 4 яйца, 50г кашкавал, 50г сирене, домат, 1 пълнозърнеста филия хлаб,
(1таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)
22:00 - (2таб. ЗМА)

Б 193г, В 253г, М 137г, Ккал 2979

Днес като за почивен ден добре съм си похапнал :D

))))))

Днес четвъртък:

09:00 - 150г кус кус, 100г сирене, доза протеин
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)
14:00 - 200г свинско, 200г картофи, зелена салата

17:30
10г БЦАА
Тренировка - Гърди
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 200г свинско, 1 яйце, зелена салата
(1таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)
23:00 - (2таб. ЗМА)

Б 197г, В 151г, М 76г, Ккал 2062

Тренировка - Гърди

10мин Загряване на пътеката

1 Горна лежанка 1х10@40, 1х10@80, 2х8-7@100, 1х10@80
2 Кофички 1х10@СТ, 3х10@15
3 Бенч прес с дъмбели  4х10@30
4 Пек дек 4х10@86

Днес петък:

09:00 - 2 пълнозърнести филии, 40г сладко от малини, 40г фъстъчено масло, 300мл мляко, доза протеин
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)
14:00 - 200г пилешко, прясно зеле, пълнозърнеста питка, 100г черен дроб
17:30

10г БЦАА
Тренировка - Рамо, бицепс, трицепс
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 150г свинско, 150г картофи, 1 яйце, зелена салата
22:30 - 20г фъстъчено масло, доза протеин
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С, ZMA)

Б 220г, В 134г, М 82г, Ккал 2115

Тренировка - Рамо и бицепс, трицепс

10мин Загряване на пътеката

1 Арнолд преси от седеж 1х15@12.5, 5х10@17.5, 25, 25, 25, 17.5
2 Раменни преси от стоеж с щанга 2х10@20, 1х10@40, 2х8@45, 1х10@35
3 Разтваряне с дъмбели  2х10@12.5, 2х8-6@17.5, 1х10@12.5,
4 Чуково сгъване с дъмбели от стоеж 1х10@15, 3х8@25
5 Сгъване с дъмбели от полулег китките отворени на вън  3х8-10@15
6 Придърпване на скрипец от стоеж 4х10@ХХ
7 Френско 2х10@30, 2х10@40, 10@30

Вчера събота:

10:00 - 100г кус кус, 100г сирене
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)
14:00 - 150г свинско, пълнозърнеста питка
18:00 - 4 яйца, 150г сирене, 1 чибата
22:00
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С, ZMA)

Б 115г, В 164г, М 104г, Ккал 2024

Слабо хранене от към белтъчини, но нито ми се наливаше с протеин, нито ми се ядеше месо, а и бях цял ден в движение.

Днес неделя:

10:30 - 100г кашкавал, 1 чибата, 3 яйца
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)
14:00 - 200г пилещко, 2 пълнозърнести филии
16:00 - две мандарини, два портокала
19:00 - 200г пилешко, 200г грах
22:30 - доза протеин, 20г фъстъчено масло
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С, ZMA)

Б 174г, В 155г, М 78г, Ккал 1950

Днес понеделник:

9:30 - 40г фъстъчено масло, 40г сладко, две филии вита, 250г мляко, доза протеин
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

14:30 - 200г свинско, 200г картофи, зелена салата
17:30

Тренировка - Крака
доза протеин

19:00 - 200г пилешко, 200г грах, 2 филии вита
21:00 - 4 яйца, 50г кашкавал, 5г масло
(1таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

Б 208г, В 190г, М 99г, Ккал 2422

Тренировка - Крака

10мин Загряване на пътеката

1 Разгъване за бедра 2х15@40, 2х10@90, 2х10@100
2 Клек 1х20@20, 1х15@40, 1х8@80
3 Напади 2х8@17,5
4 Сгъване за бедра 2х12@40, 2х10@50

Оф.. много мразя да правя крака, тренировката е нищо, но ми се е*а май*а (envy)

Днес вторник:

8:00 - 100г кус кус, 170г сирене
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)
9:30 - доза протеин
14:00 - 150г свинско, две пълнозърнести питки, зелена салата
18:00

10г БЦАА
Тренировка - Гръб
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 250г пилешко, две филии вита, домат, чушка
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

Б 197г, В 163г, М 80г, Ккал 2132

Тренировка - Гръб

10мин Загряване на пътеката

1 Набиране 4х10@СТ
2 Набиране неутрален хват 4х10@СТ
3 Гребане с дъмбел 3х8@37,5
4 Мъртва тяга 5х10@60
5 Пуловър на скрипец 4х10@ХХ
6 Молитва 4х15@ХХ

От вчерашната тренировка за крака имам толкоз силна мускулна треска, че едвам ходя. Все едно за пръв път тренирам крака (dull)

Сряда:

Б 182г, В 125г, М 102г, Ккал 2086

Четвъртък:

Б 217г, В 142г, М 101г, Ккал 2283

18:30
10г БЦАА
Тренировка - Гърди
10г БЦАА и доза протеин

Гърди:

1 Кросоувър 3х10@ХХ 1х8@ХХ
2 Горна лежанка 1х10@50, 1х10@80, 2х8@100, 1х10@80
3 Кофички 1х10@СТ, 3х10@20 1х10@СТ
4 Пек дек 4х10@ХХ
5 Избутване на машина 2х10@ХХ

Петък:

Б 166г, В 78г, М 67г, Ккал 1571

Събота:

Б 190г, В 247г, М 101г, Ккал 2587

18:00
10г БЦАА
Тренировка - Рамо, ръце
10г БЦАА и доза протеин

Рамо, ръце:

1 Арнолд преси от седеж 1х15@12.5, 3х10-8@25, 25, 25, 1х12@17,5
2 Раменни преси на смит машина 1х10@30, 1х10@50, 2х8@70, 1х15@30
3 Изтегляне на смит машина до брадата 1х10@30, 2х10@40, 1х10@30
4 Повдигане на смит машина зад гърба 2х10@50, 1х8@70
5 Разтваряне на скрипец  3х10@ХХ
6 Придърпване на скрипец от стоеж 4х10@ХХ
7 Френско 2х10@30, 2х8@50, 10@30
8 Сгъване за бицепс от стоеж със Z щанга 1х10@30, 2х10@40

Днес неделя:

13:00 - 200г пилешко, 200г грах, 2 филии вита
16:00 - 1 филия вита, 20 фъстъчено масло, 20г сладко
17:00 - 50г бадеми
19:00 - 150г свински бут, 150 пилешко, 50г кашкавал, 400г кисело мляко, 2 филии вита, домат, зелена слата
23:00 - доза протеин

Б188, В123, М114, Ккал 2267

Днес понеделник:

9:30 - 50г овесени ядки, 1 банан, 200г кисело мляко, доза протеин, 20г мед
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

14:00 - 150г свинско, 100г пилешко, 150г картофи, домат и краставица
17:30

10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 150г прясна паста със спанак, 40г пармезан, 5 яйца, 5г масло
21:30 - 50г бадеми
22:30 - доза протеин
(1таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

Б 197г, В 163г, М 72г, Ккал 2087

Тренировка - Крака

10мин Загряване на пътеката - Това го пропуснах, беше фраш в залата и не можах да се вреда!!!

1 Разгъване за бедра 2х15@40, 1х10@90, 2х8-10@ЦМ, 1х10@50
2 Клек 1х15@20, 1х10@60, 1х10@80, 1х8@90, 1х15@60
3 Хакен клек на машина 2х10@20
4 Мъртва тяга с прави крака 4х15@60
5 Сгъване за бедра 3х10@50

Днес вторник:

9:30 - 50г овесени ядки, 200г кисело мляко, банан, 20г мед, 20г бадеми, доза протеин
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)
14:00 - 200г свинско, 1 пълнозърнеста питка, зелена салата
18:00

10г БЦАА
Тренировка - Гръб
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 6 яйца, 100г паста със спанак, 30г бадеми

Следва:
22:30 доза протеин
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

Б 185г, В 143г, М 84г, Ккал 2052

Тренировка - Гръб

10мин Загряване на кростренажор

1 Придърпване на вертикален скрипц в широк надхват 1х15@40, 1х10@60, 1х10@80, 1х8@90, 1х6@100, 1х12@60,
2 Набиране неутрален хват 3х8@СТ
3 Мечка 1х15@20, 3х8@60
4 Гребане с дъмбели от водоравен наклон 3х10@25
5 Гребане на машина 2х10@ХХ
6 Пуловър на скрипец 3х10@ХХ
7 Повдигане на рамената за трапец с щанга 4х15@60

Какво е положението при теб с личното тегло при тези калории ?

Докато бях на около 2500 качих три килограма.

Сега идеята е да ги докарам около 2100-2200 средно на ден, като целта е да свалям процента мазнини постепенно. От 7-ми съм на по ниските калории и още не знам дали свалям или поддържам теглото.

(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

Тия Акаи берита откога ги взимаш и усещаш ли някакъв ефект от тях? Положителен за изгаряне на мазнини имам предвид. :)

Пия ги от две седмици и още не мога да преценя заслужават ли си. Но като цяло се чувствам по-свеж, което може да е от беритата или милк тистала.

Пия ги от две седмици и още не мога да преценя заслужават ли си. Но като цяло се чувствам по-свеж, което може да е от беритата или милк тистала.

Или от ефекта плацебо... :) Ще чакам отзиви, когато си изградиш категорично мнение за беритата. :)

Днес четвъртък:

9:00 (2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

17:30
10г БЦАА
Тренировка - Гърди
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 100г кус кус, 150г сирене, 100г суджук, банан
20:00 - 50г моцарела, домат, 150г пилешко, 50г лешник в щоколад
24:00 - 200г пилешко
24:30 - доза протеин
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

Б 197г, В 128г, М 116г, Ккал 2316

Тренировка - Гърди

1 Пек дек 4х10@ХХ
2 Горна лежанка 1х10@60, 1х10@80, 2х8-6@100, 1х10@80
3 Кофички 1х10@СТ, 3х10@15
4 Бенчпрес с дъмбели 4х10@35

Смятам да взема да пробвам да фаствам известно време, че леко ми омръзна да разнасям храна с мен.

9:00 (2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

17:30
10г БЦАА
Тренировка - Рамо, ръце
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 50г овесени ядки, 20г мед, банан, 200г кисело мляко, 4 бисквити Белвита
20:00 - 50г кашкавал, 2 филии Вита, 150г пилешко
21:00 - 250г свинско, туршия, 1 филия Вита
22:30 - 250г свинско, туршия, 1 филия Вита
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

Б 221г, В 184г, М 102г, Ккал 2535

Рамо, ръце:

1 Арнолд преси от седеж 2х15@12.5, 1х10@20, 1х8@25, 1х6@27,5, 1х10@17,5
2 Раменни преси от стоеж 1х15@20, 1х10@30, 2х8@40, 1х15@20
3 Разтваряне с дъмбели от седеж 4х10@12,5
4 Обратен пек дек 4х10@ХХ
5 Придърпване на скрипец от стоеж 2х10@ХХ, 2х8@ЦМ
6 Френско 2х10@30, 2х10-8@50, 10@35
7 Сгъване за бицепс от стоеж със Z щанга 2х10@30, 2х10@40,45, 1х12@30

След 18ч глад след като се прибрах, нямах търпение да се нагърмя, но успях да ям на порции. В крайна сметка изядох повече от колкото бях планувал, но пак се чувствам леко гладен или по-скоро си усещам стомаха празен :D. Утре ще трябва да поорежа калориите за да влезна в нормата, но още не знам дали ще се получи :D

Вчера събота:

19:00 - 23:00 Б 164г, В 232г, М 119г, Ккал 2653

Тук малко се увлякох с едни портокали и бадеми, и калориите хвръкнаха в космоса.

Днес неделя:

9:00 (2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

17:30
10г БЦАА
Тренировка - 40 минути кардио, 4х15 повдивгане на краката от вис, 4х10@ХХ молитва
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 5 яйца, 100г пилешко, домат
20:00 - 250г пилешки дроб, 50г ориз, домат
21:30 - 250г пилешки дроб, 50г ориз
23:00 - 1 филия Вита, 20г фъстъчено масло, 2 портокала
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

Б 194г, В 142г, М 65г, Ккал 1928

Вчера понеделник:

8:00 - (2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 50г сирене, домат, чушка, 20 зехтин
20:30 - 250г пилешки дроб, 50г ориз
21:30 - 350г свинско, 2 филии вита, 20г бадеми
23:00 - 20г фъстъчено масло, 20г сласко, 1 филия вита
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

Б 190г, В 113г, М 107г, Ккал 2172

Тренировка - Крака

10мин Загряване на пътеката

1 Разгъване за бедра 2х15@40, 1х10@90, 2х8-10@ЦМ, 1х10@50
2 Клек 1х15@20, 1х10@60, 1х8@80, 1х8@90,  1х15@60
3 Напади 2х10@15
4 Хакен клек на машина 2х10@20
5 Мъртва тяга с прави крака 4х15@60
6 Сгъване за бедра 3х10@50