Оригинално заглавие - като за дневник

Днес вторник:

7:30 - (2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

17:30
10г БЦАА
Тренировка - Гръб, трапец
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 50г сирене, домат, чушка, 20 зехтин
19:30 - 250г пилешки дроб, 50г ориз
21:00 - 300г свинско, 1 филия вита, банан, 20г бадеми
23:30 - 250г пилешко, 1 филия вита

Б 226г, В 151г, М 112г, Ккал 2516

Тренировка - Гръб, трапец

10мин Загряване на кростренажор

1 Набиране широк хват 2х10@СТ, 2х8@10, 1х10@СТ
2 Придърпване на вертикален скрипец тесен хват 1х15@55, 2х8@68, 1х12@55
3 Гребане в подхват 3х10@60
4 Гребане с дъмбел 1х10@30, 1х8@42,5, 1х10@30
5 Гребане на машина 2х10@ХХ
6 Повдигане на рамената за трапец с щанга 1х15@60, 2х15@80, 1х12@60

Как успях да изям толкова за толкоз кратко време направо не знам, а усещам корема си празен.

Днес сряда:

8:00 (2таб. рибено масло, 3таб акай, вит. С)

16:30
10г БЦАА
Тренировка - 40 минути кардио, 4х15 повдивгане на краката от вис, 4х10@ХХ молитва
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - салата домати, краставици, зеле и 4-5 маслини
19:30 - 400г пилешко, 150 печен кароф
20:30 - банан, 50г бадеми
22:00 - 250г пилешко, 150г печен картоф
23:30 - доза протеин, 20г фъстъчено масло
(2таб. рибено масло, 3таб акай, вит. С)

Б 212г, В 105г, М 88г, Ккал 2059

Днес четвъртък:

08:00 (2таб. рибено масло, 3таб акай, вит. С)

17:30
10г БЦАА
Тренировка - Гърди
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 50г сирене, 50г кашкавал, 50г суджук, домат, чушка, 20г зехтин, 50г бадеми
20:30 - 250г пилешко, домат и патладжан на сос, две филии вита

Следва:
22:00 - 50г овесени ядки, банан, 200г кисело мляко
23:00 - 5 яйца

(2таб. рибено масло, 3таб акай, вит. С)

Б 191г, В 113г, М 90г, Ккал 2029

Тренировка - Гърди

7мин Загряване на пътеката

1 Горна лежанка 1х15@20, 1х10@50, 1х10@80, 1х2@120, 1х5@100, 1х15@70
2 Кросоувър 4х10-8@ХХ
3 Кофички 1х10@СТ, 3х10@20
4 Бенчпрес с щанга 1х10@60, 2х6@90, 1х10@60

120кг. на горна лежанка ! Браво !!!

Гледам да се напъвам колкото мога :)

08:00 (2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

17:30
10г БЦАА
Тренировка - Рамо, ръце
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 300г свинско, сос от домати и патладжан
20:00 - 6 яйца, сос от домати и патладжан
22:00 - 80г кус кус, 100г сирене
22:30 - 200г кисело млако, 200г ягоди, портокал
23:30 - 2 филии вита, 40г фъстъчено масло, 40г сладко

(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

Б 194г, В 157г, М 87г, Ккал 2181

Рамо, ръце:

1 Арнолд преси от седеж 2х15@12.5, 1х10@20, 1х8@25, 1х6@27,5, 1х10@17,5
2 Раменни преси от стоеж 1х15@20, 1х10@30, 1х8@40, 2х8@50, 1x15@30
3 Разтваряне с дъмбели от седеж 4х10@15
4 Обратен пек дек 4х10@ХХ
5 Придърпване на скрипец от стоеж 2х10@ХХ, 2х8@ЦМ
6 Френско 2х10@30, 1х10@50, 1х8@60, 10@30
7 Чуково сгъване с дъмбели от стоеж 1х10@15, 1х10@20, 2х8@25, 1х10@15
8 Скотово на машина 4х10@ХХ

Браво за френското, а и горния лег е стабилен!

Днес събота:

10:00 (2таб. рибено масло, 3таб акай, вит. С)

15:30
10г БЦАА
Тренировка - 40 минути кардио, 4х15 повдивгане на краката от вис, 4х10@ХХ молитва
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - салата домати, краставици, 50г сирене, 20 зехтин, 80г бабек, 2 филии вита
20:00 - 5 яйца, 1 филия вита. 5г масло
21:00 - 300г телешко, 150г картофи
23:30 - 150г жито, 30г бисквити “Мюсли” Престиж с шоколад, ябълка
(2таб. рибено масло, 3таб акай, вит. С)

Б 173г, В 121г, М 132г, Ккал 2366

Днес неделя:

10:00 - (2таб. рибено масло, 3таб акай, вит. С)

19:00 - салата домати, краставици, 50г сирене, 20 зехтин, 100г бабек, 2 филии вита
20:00 - 300г телешко, 500г картофи
22:00 - 100г жито, 50г бисквити “Мюсли” Престиж с шоколад, 100г ягоди, портокал, 20г бадеми
24:30 - 20г фъстъчено масло, доза протеин
(2таб. рибено масло, 3таб акай, вит. С)

Б 133г, В 187г, М 117г, Ккал 2336

Днес понеделник:

8:00 - (2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 50г сирене, домат, чушка, 20 зехтин, 100г пилешко
21:00 - 350г телешко, 3 филии вита
22:00 - 50г жито, 40г бисквити Мюсли, Престиж, ябълка
23:00 - 20г фъстъчено масло, 20г сладко, 1 филия вита
24:00 - 200г телешко, 1 филия вита
(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

Б 197г, В 143г, М 77г, Ккал 2048

Тренировка - Крака

10мин Загряване на пътеката

1 Разгъване за бедра 2х15@40, 1х10@90, 3х10@ЦМ
2 Клек 1х15@20, 4х10@60 (ужас.. клек и френско с едни кила :D а краката не са ми малки)
3 Напади 3х10@10
4 Хакен клек на машина 1х10@20, 2х10@40
5 Мъртва тяга с прави крака 4х10@80
6 Сгъване за бедра 4х10@50

Давах го по леко с краката, че още имах мускулна треска от миналия понеделник.

Днес вторник:

17:00
10г БЦАА
Тренировка - Гръб, трапец
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 350г тешко, печени чушки, 20г зехтин, 20г бадеми, 2 филии Вита
20:30 - 80г ориз, зеленчуци - моркови, брокули, карфиол, 150г пилешко
22:00 - 100г овесени ядки, 5 яйца, 30мл кленов сироп

(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

Б 199г, В 180г, М 89г, Ккал 2320

Тренировка - Гръб, трапец

10мин Загряване на кростренажор

1 Набиране широк хват 2х10@СТ, 1х10@15, 1х8@15
2 Мечка 1х15@20, 1х10@35, 3х8@65
3 Гребане на машина 4х10@ХХ
4 Повдигане на рамената за трапец с щанга 1х15@60, 2х15@100, 1х20@60

Слаба тренировка днес, но залата беше препълнена с дезориентирани гълъби на глутници висящи по 100 часа на уред. Поне да ходят по едни ами то все са по трима, четирима та не може да се включиш, че току виж си задремал докато ти дойде реда. Откровено се изнервих и реших да си тръгна дишайки дълбоко, преди да съм припляскал някой.

Сряда:

(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

17:00
10г БЦАА
Тренировка - Кардио - 40мин Пътека, 4х15 повдигане на краката от вис, 4х10 Молитва
10г БЦАА и доза протеин

(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

19:00 - 23:00—-> Б 149г, В 114г, М 61г, Ккал 1901

Четвъртък:

(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

17:00
10г БЦАА
Тренировка - Гърди
10г БЦАА и доза протеин

(2таб. рибено масло, 2таб акай, 1таб. HRI milk thistle, вит. С)

19:00 - 23:00—-> Б 162г, В 150г, М 69г, Ккал 1867

Тренировка - Гърди

10мин Загряване на пътеката

1 Пек дек 4х10@ХХ
2 Горна лежанка 1х15@20, 1х10@50, 1х10@80, 2х6-4@110, 1х10@70
3 Кофички 1х10@СТ, 3х8@25, 1х10@СТ
4 Флайс 4х10@27,5

Уау на флайса... :)

08:00 (1таб. рибено масло, 3таб акай, вит. С)

17:30
10г БЦАА
Тренировка - Рамо, ръце
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 2 кренвирша, печени чушки и патладжани с чесъ и 20г зехтин, 3 пълнозърнести филии
20:30 - 5 яйца, домат, чушка, 50г сирене, 50г кашкавал, 20г зехтин, 2 кренвирша, 1 пълнозърнеста филия, 5г масло
23:00 - 5 яйца, 2 банана, 40мл кленов сироп

(1таб. рибено масло, 3таб акай, вит. С)

Б 205г, В 144г, М 160г, Ккал 2848

Рамо, ръце:

1 Арнолд преси от седеж 2х15@12.5, 3х10@25, 1х12@15
2 Раменни преси на смит машина зад врат 1х15@20, 3х8@60, 1х10@40
3 Скотово сгъване 5х10@30
4 Френско 5х10@30
5 Преден клек 2х20@20

Чувствах се отпаднал и леко претупах тренировка...

Днес събота:

18:00 - 50г сирене, домат, чушка, 20г зехтин, 2 пълнозърнести филии
20:00 - 400г телешко, печена чушка и патладжан, 10г зехтин, 2 пълнозърнести филии
22:00 - 300г телешко, печена чушка и патладжан, 10г зехтин, 1 пълнозърнести филии
23:00 - банан, 40г бадеми

Б 164г, В 136г, М 119г, Ккал 2275

(2таб. рибено масло, 3таб акай, вит. С)

Днес пропуснах кардиото, реших да си почивам.

Тази седмица е пълен провал... Лепнах някакъв вирус или ядох нещо развалено, та съм се разтекъл от всякъде :D
Без тренировки и диета до понеделник.

Оправяй се и от понеделник да изкривиш железата! :)

Нещо много станахте болните. Бързо оздравяване!

Благодаря за пожеланията!

Направо не знам какво е това чудо което ме връхлетя, но до понеделник смятам, че ще е преминало.

Днес понеделник:

10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 100г сирене, 100г кус кус, 5г масло, 3 яйца
22:00 - 300г пилешко, домат
24:00 - 50г бадеми

Б 159г, В 97г, М 82г, Ккал 1763

Тренировка - Крака

Загряване - 2х20@20 клек, 2х20@20 раменни преси от стоеж, 2х20@20 добро утро (Всички пътеки бяха заети (dull) )

1-1 Клек 5х10@60, 3х5-4@90
1-2 Набиране 5х10@СТ
2-1 Разгъване за бедра 4х10@ЦМ
2-2 Сгъване за бедра 4х10@40
5 Мъртва тяга с прави крака 6х10@80

Стана малко като кардио тренировка, но ми хареса.

Днес вторник:

17:00 - 1 пак. белвита, банан

18:00
10г БЦАА
Тренировка - Гръб
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 50г сирене, 100г кашкавал, 3 пълнозърнести филии, домат, чушка, 20г зехтин, 2 яйца
22:00 - 200г пилешко, 2 филии пълнозърнест хляб
23:00 - 20г фъстъчено масло, 10г сладко, 1 пълнозърнеста филия

Б 152г, В 152г, М 96г, Ккал 2083

Тренировка - Гръб, трапец

1-1 Набиране широк хват 2х10@СТ, 2х8@15
1-2 Раменни преси от стоеж 2х10@30, 2х10@50
3 Придърпване на скрипец в подхват  1х10@ХХ, 3х8-6@86, 1х10@ХХ
4 Мечка 1х15@30, 1х10@45, 3х8@75
5 Гребане с дъмбел 3х10@35
6 Пуловър на скрипец 3х10@ХХ

Вчера сряда:

17:00 - 1 и 1/2 пак белвита. банан
19:00 - 350г телешко, 100г ориз, 50г грах
21:00 - 20г фъстъчено масло, 10г сладко, една пълнозърнеста филия, 60г бадеми, 200г ягоди
22:30 - 5 яйца, 5 пълнозърнести филии, 10г масло

Б 152г, В 263г, М 104г, Ккал 2602

Ден без тренировка.

Вчера четвъртък:

17:00 - 1 пак белвита, банан
18:00 - 400г телешко, 100г ориз, 50г грах, 150г хляб
20:30 - 5 яйца, 5 пълнозърнести филии, 10г масло, 40г мед
22:30 - 200г кисело мляко, 50г овесени ядки, 20г мед

Б 150г, В 342г, М 65г, Ккал 2559

По стечение на обстоятелствата ми се размина тренировка.

Днес петък:

17:00
10г БЦАА
Тренировка - Гърди
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 250г телешко, 100г ориз, 50ф грах
20:00 - 40г фъстъчено масло, 20г сладко, 1 пълнозърнеста филия, банан
22:00 - 2 яйца, 50г сирене, 50г кашкавал, домат, чушка, 20г зехтин
23:00 - 200г телешко, печени чушки

Б 190г, В 137г, М 101г, Ккал 2218

Тренировка - Гърди

10мин Загряване на пътеката

1 Горна лежанка 1х15@20, 1х10@60, 3х8-6@100
2 Кофички 1х10@СТ, 3х10@20
3 Хоризонтална лежанка 1х10@70, 3х8@90
4 Пек дек 4х15@ХХ

Днес събота:

12:00 - 200г кисело мляко, 50г овесени ядки, банан, 20г мед
13:00 - 150г сирене, 100г кус кус, 5г масло

19:00
10г БЦАА
Тренировка
10г БЦАА и доза протеин

21:00 - 75г топено сирене, 3 пълнозърнести филии, домат, чушка, 20г зехтин
21:30 - 300г пилешко, 2 пълнозърнести филии

Б 179г, В 237г, М 88г, Ккал 2464

Тренировка - Днес по план беше кардио, но реших да се правя на кросфитър, не че ми отива много :D

Зaгряване - 2х20 преден клек, 2х20 милитъри преси, 2х20 добро утро, 2х20 лицеви опори

А Тръстър 40кг
Б Набиране

21, 16, 9 - 11 мин. Не беше тежко, но останах без въздух и се наложи да полежа малко :x , и не знам защо предмишницата ми щеше да пръсне?!

1 Мъртва тяга 5х15@60
2 Суинг с дъмбел 30кг 1х20 - И тук реших да си тръгна защото щях да припадна...

Вчера неделя:

Б 165г, В 193г, М 99г, Ккал 2330

Днес понеделник:

09:00 - 50г овесени ядки, банан, доза протеин
13:00 - 100г пилешко, 100г телешко, салата, 100г питка хляб

18:00
10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин, банан

21:00 - 150г кашкавал, 4 пълнозърнести филии, 5 варени яйца

Б 203г, В 171г, М 73г, Ккал 2158

Тренировка - Крака

1.1 Заден клек 7х7@70
1.2 Кофички 7х14@СТ

2.1 Тяга с прави крака 7х8@80
2.2 Сгъване за задно бедро 7х8@55

3.1 Напъди 3х6@17.5
3.2 Арнолд преси от стоеж 3х8@17.5
3.3 Разгъване за бедра 3х8@ЦМ

Приключих с фастването. От акай берито ефекта мисля е 0. Освен, че бях нервен по цял ден, защото не съм ял и с издут стомах вечер друг ефект фастването не усетих. Почнах при лично тегло 90кг сега съм 89кг.

Хората са го измислили :) Яж си нормално, следи си калориите, яж в калориен дефицит 400-500 калории и ефекта си идва сам. Без излишно гладуване или подуване от ядене през час.

Днес вторник:

08:00 - 20г фъстъчено масло, 20г сладко, 100г сирене, 100г кус кус
13:00 - 100г пилешко, 150г телешко, салата, 50г питка хляб

17:00
10г БЦАА
Тренировка - Гръб
10г БЦАА и доза протеин, 40г шоколад

20:00 - 100г топено сирене, 2 пълнозърнести филии
21:30 - 400г пилешко, салата домати и чушки, 20г зехтин

Б 233г, В 217г, М 124г, Ккал 2918

Тренировка - Гръб

1.1 Мъртва тяга 1х10@80 5Х6@100
1.2 Набиране неутрален хват 6х10-8@СТ

2 Придърпване на вертикален скрипец 5х10@ХХ

3.1 Гребане с дъмбел 3х8@40
3.2 Обръщане с изтласкване 3х10@30

Хората са го измислили :) Яж си нормално, следи си калориите, яж в калориен дефицит 400-500 калории и ефекта си идва сам. Без излишно гладуване или подуване от ядене през час.

То ми беше ясно от самото начало, че няма да се получи с гладуването, но ми хареса идеята да не нося кутии с храна известно време :)

Днес четвъртък:

08:00 - 50г овесени ядки, 200г кисело мляко, 10г мед, банан, ягоди, портокал
14:00 - 350г пилешко, зелена салата, 100г картофи

18:00
10г БЦАА
Тренировка - Гърди
10г БЦАА и доза протеин

21:00 - 200г свинско, 2 пълнозърнести филии, домат, чушка, 20г зехтин, 50г сирене

Б 180г, В 118г, М 85г, Ккал 1961

Тренировка - Гърди

1 Лег 2х15@30 1Х10@60 5х3@110
2 Кофички 1х10@СТ 5х8@20
3 Флайс на наклонена лежанка 1х10@25 4х10@30

The “Bear Complex”  - 30кг
Бях се засилил да правя 21,18,14,12,10,8,6 но стана 19,7 и си тръгнах нещо много се надцених :D а сега видях, че оригинала е 7х7 (dull)

Вчера петък:

08:30 - 40г фъстъчени масло, 20г сладко, 2 пълнозърнести филии, порокал, 45г шоколад
13:00 - 150г свинско, 150г пилешко, зелена салата
16:00 - 45г шоколад

18:00
10г БЦАА
Тренировка - Рамо, ръце
10г БЦАА и доза протеин

20:30 - 200г телешко, 100г картоф, зелена салата

Б 160г, В 189г, М 58г, Ккал 1931

Тренировка - Рамо, ръце

Загрявка - 10мин пътека

1 Раменни преси от стоеж 2х15@20 1Х10@30 2х8@50 1х10@35
2 Арнолд преси 1х10@12.5 3х8@25
3 Разтваряне с дъмбели от стоеж 4х10@15
4 Френско 2х10@30, 5х8@40
5 Разгъване с дъмбел от стоеж 4х10@15
5 Скотово с крив лост 2х10@30 5х8@40,40,40,35,35

Бърпи (скок дъга :D ) 3х10 - Първата серия я направих с набиране, но след това дойдоха някакви хора да чакат да се набират и продължих без набиране... не, че щях да издържа с набиране де :D

Събота:

Б 145г, В 316г, М 94г, Ккал 2688

Неделя:

Б 111г, В 115г, М 58г, Ккал 1428

Съботата продължи да 3 през ноща, а в неделя се събудих в 1 след обед и го изкарах без тренировки.

Днес Понеделник:

08:30 - Крем карамел без карамела :D т.е. 3 яйца, 250мл прясно мляко, кроасан без захар.
14:00 - 200г пилешко, зелена салата, домат, 100г бяла питка

18:00
10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

20:30 - 300г пилешко, 100г ориз, зелена салата, 200г кисело мляко

Б 187г, В 154г, М 63г, Ккал 1932

Тренировка - Крака

Загрявка - 10мин пътека

1 Клек 2х20@20 1Х10@40 4х3@80 1х6@80
2 Хакен клек 3х10@30
3 Разгъване за бедра 3х10@70
4 Сгъване за бедра 5х10@45

А Сумотяга с вдигане на щангата до брадата  - 21, 18, 16, 14, 12,10 с 30кг
Б Лицеви опори                                - 20, 20, 20, 20, 20, 20
- без почивка, трябваше да засека време, но остана за следващия път...

Днес Вторник:

08:30 - 200г кисело мляко, 50г овесени ядки, банан, 200г ягоди, 30г мед
14:00 - 200г свинско, салата домати с краставици, 2 пълнозърнести филии

17:00
10г БЦАА
Тренировка - Гръб
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 200г пилешко, 50г ориз, 200г кисело мляко
20:00 - 20г бадеми, портокал
22:00 - 2 яйца, домат, 50г сирене

Б 183г, В 230г, М 79г, Ккал 2362

Тренировка - Гръб

Загрявка - 10мин пътека

1 Придърпване на горен скрипец в широк надхват 2х20@40 2Х10@55 3х8@70 1х12@55
2 Гребане с щанга подхват 1х15@50 1Х10@70 2х10-8@80 1х15@50
3 Гребане на машина 4х10@ХХ

А Мъртва тяга                        - 10, 10, 10, 10, 10,10 с 60кг
Б Раменни преси от стоеж с дъмбели  - 10, 10, 10, 10, 10,10 с 17.5кг
В Набиране неутрален хват            - 10, 10, 8, 8, 6, 5

Шест кръга без почивка.

Взех назаем от тебе hiit под формата на кросфит тренировка и найстина ми действа по-добре от тичането на тъпата патека (поне докато не се стопи снега тука). :Р

За сега да съм доста доволен, че мога да избегната наистина тъпата пътека :D

Днес сряда:

9:00 - Доза протеин
12:00 - Банан
14:00 - 200г свинско, 50г ориз
18:00 - 40г фъстъчено масло, 40г сладко от боровинки, 2 филии пълнозърнест хляб
22:00 - 200г пилешко, 2 филии пълнозърнест хляб, домат, 50г сирене

Б 138г, В 172г, М 68г, Ккал 1851

Нетренировъчен ден.

Днес Четвъртък:

08:30 - 200г кисело мляко, 50г овесени ядки, банан, 150г ягоди, 30г мед
14:00 - 200г свинско, 150г печени картофи

18:30
10г БЦАА
Тренировка - Гърди
10г БЦАА и доза протеин

Следва:
21:30 - 300г пилешко, домат, 2 филии пълнозърнест хляб

Б 152г, В 117г, М 58г, Ккал 1596

Тренировка - Гърди

Загрявка - 10мин пътека

1 Горна лежанка 2х20@20 2Х15@40 5х6@90
2 Кофички 1х10@СТ 4Х10,9,9,8@30
3 Кросоувър 5х10@60

А Набиране широк надхват
Б Лицеви опори
  - 15 мин всяка минута 5 набирания, 10 лицеви опори

По план бяха 30мин, но се изморих на набирания.

Няколко дена подред се тегля и новото ми тегло е 91кг, качил съм 1кг, а трябваше да свалям?!

Явно качвам мускулна маса и топя мазнини, ето можело значи :D :D :D

Днес Петък:

08:30 - 40г фъстъчени масло, 20г сладко, 2 пълнозърнести филии
13:00 - 200г агнешко, 150г печени картофи

17:30
10г БЦАА
Тренировка - Рамо, ръце
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 250г пилешко, домат, 2 филии пълнозърнест хляб
23:00 - 100г сирене, 1 яйце, 2 филии пълнозърнест хляб

Б 179г, В 155г, М 88г, Ккал 2132

Тренировка - Рамо, ръце

Загрявка - 10мин пътека

1 Арнолд преси от седеж 2х15@12.5, 2Х10@15, 2х8@20, 2х6@25
2 Разтваряне с дъмбели от стоеж 4х10@15
3 Пек дек 4х10@50
4 Френско 2х10@30, 5Х8@40, 1х12@40
5 Сгъване с щанга от стоеж 2х10@20,1х10@30, 3Х8@40, 1х10@30

Тръстъри 30кг 20 бр - тук имах чувството, че ще се счупя...

Бях много скован и изморен днес. С мускулна треска съм от петите до ушите, сутринта ставах половин час... счупен съм :x

Събота и Неделя - без тренировки и диета

Днес Понеделник:

08:00 - 50г овесени ядки, 200г кисело мляко, 20г мед, банан, 100г ягоди
14:00 - 150г бяла риба, 100г картофи, супа от спанак

18:00

Тренировка - Крака
доза протеин

20:00 - 200г пилешко, 2 пълнозърнести филии, домат
22:00 - 5 яйца, 50г сирене, 2 пълнозърнести филии

Б 152г, В 178г, М 64г, Ккал 1902

Тренировка - Крака

1 Клек 2х20@20 2Х10@50 5х3@90
2 Лег преса 4х10@140
3 Разгъване за бедра 4х10@40
4 Тяга с прави крака 5х10@70

The “Bear Complex”  - 30кг - успях само 5х7 с 1мин почивка между сериите

The “Bear Complex”  - 30кг - успях само 5х7 с 1мин почивка между сериите

Това ме заинтригува и сега му хвърлих един поглед в youtube, определено ще се пробва. :)