Оригинално заглавие - като за дневник

Доста пот излиза :)

Днес Вторник:

08:00 - 100г кус кус, 100г сирене, 10г масло
14:00 - 200г пилешко филе, 200г картофи, 30г ориз
19:00 - 250г пилешко, 250г доматен сос, 10г масло, 2 пълнозърнести филии

Следва
22:00 - 4 яйца, 2 пълнозърнести филии, 5г масло

Б 147г, В 198г, М 95г, Ккал 2237

По стечение на обстоятелствата днес трябваше да пропусна плануваната тренировка (dull)

Днес Сряда:

12:30 - 200г свинско, 250г печени картофи, зелена салата
16:00 - банан

17:30
Тренировка - Гръб
доза протеин

Следва:
20:30 - 300г пилешко, 150г грах, 3 филии пълнозърнест хляб, 2 портокала

Б 140г, В 130г, М 41г, Ккал 1596

Тренировка - Гърди

Загрявка - 5мин пътека

1 Набиране 5х10@СТ
2 Гребане надхват 2х10@50, 2х10@70, 3х5@90
3 Мъртва тяга 2х10@50, 2х10@70, 2х5@110
4 Гребане на машина 3х10@ХХ
5 Придърпване на долен скрипец 2х10@55, 3х8@80, 1х10@55

А Бърпи 10х5
Б Пуш преса 10х10@(3 серии с 30)20 - 10те серии ми отнеха около 12-13мин

Тази сутрин се успах и закуската отиде на кино...

Не си ли намалил много калориите?

Малко са да, но над 2200 - 2300 започвам да качвам. Доста ми е обездвижено ежедневието, от офиса в кола, от колата в офиса или цял ден в колата...

Днес Четвъртък:

07:30 - 50г овесени ядки, 50 орехи, 200г кисело мляко, банан, 20 мед
12:30 - 300г пилешко, домат, салата зеле, 3 пълнозърнести филии
18:30 - 300г пилешко, 250г печени картофи, салата домати, патладжан, чушка
22:00 - 2 пълнозърнести филии, 80г кашкавал

Б 167г, В 196г, М 101г, Ккал 2368

Ден без тренировка.

Днес Петък:

7:30 - 50г овесени ядки, 200г кисело мляко, банан, 200г ягоди, 30г орехи
12:30 - 300г агнешко, 250г печени картофи, зелена салата

17:30
БЦАА
Тренировка - Гърди
БЦАА и Доза протеин

20:30 - 5 яйца, 80г моцарела, домат, 20г зехтин, 3 филии пълнозърнест хляб

Б 175г, В 182г, М 80г, Ккал 2155

Тренировка - Гърди

Загрявка - 5мин пътека

1 Лег 2х10@40, 1х10@60, 1х10@80, 1х5@110, 3х3@110, 1х2@115, 1х20@80
2 Кофички 1х10@СТ, 3х10@20, 1х12@СТ
3 Флайс наклонена лежанка 4х10@15, 22.5, 27.5, 30

А Повдигане на краката от вис 40, 30, 20, 10
Б Лицеви опори 40, 30, 20, 10

Днес Събота:

8:30 - 100г протеинови палачинки, 30г мед
13:30 - 300г пилешко, 250г печени картофи, зелена салата
17:00 - банан, портокал, 30г бадеми
20:30 - 250г пилешко, домат, чушка, 20г зехтин, 2 филии пълнозърнест хляб

Б 153г, В 191г, М 64г, Ккал 1950

Днес Неделя:

9:00 - 100г протеинови палачинки, 30г мед
11:00 - банан. 30г бадеми

15:00
10г БЦАА
Тренировка - Рамо, ръце
10г БЦАА и доза протеин

2
17:30 - 350г агнешко, 2 филии пълнозърнест хляб, домат, чушка, 50г сирене, 20г зехтин
22:00 - 250г агнешко, 2 филии пълнозърнест хляб, маслини

Б 235г, В 151г, М 120г, Ккал 2625

Тренировка - Рамо, ръце

Загрявка - 5мин пътека

1 Раменни преси с дъмбели 1х15@12.5, 1х10@17.5, 1х10@25, 1х9@30, 1х6@30, 1х12@17.5
2 Разтваряне от седеж 4х10@12.5
3 Обратен пек дек 4х10@50
4 Френско с дъмбели 4х10@15, 2х6@20
5 Придърпване на скрипец 4х10@ХХ
6 Сгъване с крив лост от стоеж 4х10@30, 2х6@50

А Сумо тяга с изтегляне до брадата 30кг
Б Пуш преса 30кг
21,18, 12, 9 повторения почти без почивка

Днес Понеделник:

7:30 - 100г кус кус, 100г сирене
13:00 - 200г пилешко, 200г питка, зелена салата
21:00 - 300г пилешко, 30г ориз, спанак, 2 филии пълнозърнест хляб

30 мед с чай през деня

Б 131г, В 190г, М 67г, Ккал 1890

Нетренировъчен ден.

Днес Вторник:

08:00 - 150г кашкавал, 3 филии пълнозърнест хляб
13:00 - 150г пилешко, 100г свинско, зелена салата

18:00
10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

19:30 - банан
20:30 - 150г пилешко, 30г ориз, 2 пълнозърнести филии, 30г бадеми

Б 183г, В 118г, М 85г, Ккал 1971

Тренировка - Крака

1 Клек 2х20@20 2Х10@40,60 3х6@80,80,90 1х12@60
2 Хакен клек 3х10@40
3 Разгъване за бедра 3х10@50
4 Сгъване за бедра 3х10@40
5 Тяга с прави крака 4х10@50,80,110,115

А Тръстери с щанга 30кг
Б Набиране
21,16,9 - 8мин

Сряда:

07:00 - 20г фъстъчено масло, 20г сладко, 1 филия пълнозърнест хляб
09:00 - 50г кашкавал, 2 филии пълнозърнест хляб
13:00 - 200г тешко, 200г картовфи, зелена салата
20:00 - 150г агнешко, 100г пилешко, 3 филии пълнозърнест хляб, салата, 20г зехтин
22:00- 30г бадеми

Б 121г, В 125г, М 76г, Ккал 1673

Днес Четвъртък:

07:30 - 5 яйца
13:00 - 200г пилешко, зелена салата, 100г питка
17:30- 100г извара, 200г кисело млако, 30г мед, 30г бадеми, банан, 200г ягоди
20:00 -250г пилешко, 1 филии пълнозърнест хляб, салата от зеле

Б 149г, В 137г, М 72г, Ккал 1800

Днес трябваше да има тренировка, но цял след обяд ме боли глава и се отказах...

Днес Петък:

07:30 - 200г кисело мляко, 100г извара, 50г овесени ядки, банан, 150г ягоди, 20г мед, 30г бадеми
13:30 - 200г пилешко, зелена салата, 100г питка

18:00
10г БЦАА
Тренировка - Гръб
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 300г пилешко, 100г моцарела, 10г зехтин, домат, 2 пълнозърнести филии

Б 201г, В 177г, М 96г, Ккал 2378

Тренировка - Крака

1 Мъртва тяга 2х10@60 2Х10@80 2х10@100,110 2х3@130 1х10@100
2 Набиране широк хват 3х10@СТ
3 Мечка 1х10@50 1х10@65 1х8@80

А Набиране с неутрален хват 5х10,10, 10, 8, 6
Б Лицеви опори 5х20
5-те серии почти без почивка

... Днес вече не ме болеше глава, но след тренировка, на път към вкъщи ми светна лампата за филтъра за твърди частици в колата, завъртяха ми се едни цифри пред очите и хоп пак ме заболя главата :D

Вчера Събота:

9:30 - 100г кус кус, 80г сирене, 100г извара
13:00 - 300г пилешко, 200г картофи, зелена салата
17:00 - 200г пилешко, доматен сос, 1 филия пълнозърнест хляб
20:00 - 200г пилешко, доматен сос, 1 филия пълнозърнест хляб

Б 172г, В 142г, М 77г, Ккал 1956

Днес Неделя:

09:30 - 200г кисело мляко, 50г овесени ядки, банан, 30г бадеми
(2г трибестан)

12:00
10г БЦАА
Тренировка - Гърди
10г БЦАА и доза протеин

15:00 - 2 парчета баница с ориз (40г ориз, 10г масло, 10г тесто)
16:00 - мусака (500г картофи, 250г телешка кайма)
19:00 - 2 парчета баница с ориз (40г ориз, 10г масло, 10г тесто)
22:00 - доза протеин
(2г трибестан)

Б 157г, В 251г, М 65г, Ккал 2222

Тренировка - Гърди

1 Горна лежанка 2х10@40 1Х10@60 1х10@80 5х5@100
2 Лег с дъмбели 1х10@25 3Х10@35
3.1 Долна лежанка 4х8@80
3.2 Крос оувър 4х8@40

А Сумо тяга с изтегляне до брадата 5х10 30кг
Б Пуш преси 5х10 30кг
Б Лицеви опори 5х10
около 7-8 мин.

... Нещо се засилих с тягата и разтегнах кръста май |-)

Днес Понеделник:

9:30 - доза протеин, 2г трибестан
13:00 - 300г свинско, зелена салата
18:00 - 300г пилешко със спанак
22:00 - 5 яйца, 2г трибестан

Б 177г, В 0г, М 65г, Ккал 1289

Защо така слабо с храната днес ? Или това е с цел при нетренировъчен ден?

Смятам да се пробвам с въглехидратна ротация, 1-2-2-3-1-2-2-3, та днес беше 1 въглехидрати близко до 0та, ще трябва и да променя тренировките малко, но още не съм решил как, защото съм се закотвил на 90кг и не мърдам

защото съм се закотвил на 90кг и не мърдам

Това ми е много познато. :)

защото съм се закотвил на 90кг и не мърдам

Това ми е много познато. :)

И аз искам на 90 кг да се закотвя. :) Добре де, хайде на 105, че 90 са ми мноооого далеч. :D

И аз на 105 ще съм доволен :D

Защо не пробваш с НВД-ВМ, до сега и аз не бях пробвал по този начин, приемам около 3000-3200 калории изцяло белтъчини и мазнини на лично тегло 91 кг и се чуствам много добре свалям бавно, но свалям. Зимата на същите калорий но предимно въглени и белтък си качих доволно от 86 до 94 кг. Другото което усещам сега, че силата ми почти не спада. Преди в период на изчитване съм използвал НВД и мога да кажа че силата ми спадна драстично, но никога досега небях изклучвал нацяло въглихидратите.

Защо не пробваш с НВД-ВМ, до сега и аз не бях пробвал по този начин, приемам около 3000-3200 калории изцяло белтъчини и мазнини на лично тегло 91 кг и се чуствам много добре свалям бавно, но свалям. Зимата на същите калорий но предимно въглени и белтък си качих доволно от 86 до 94 кг. Другото което усещам сега, че силата ми почти не спада. Преди в период на изчитване съм използвал НВД и мога да кажа че силата ми спадна драстично, но никога досега небях изклучвал нацяло въглихидратите.

На НВД-ВМ ми е най-лесно да бъда, обичам месото особено по шаренкото :D Бил съм и друг път на НВД ВМ, че работи, работи, но ми създава социални проблеми. Последни път когато практикувах НВД, една вечер когато бях обещал да сготвя и приятелката ми видя, че отново съм приготвил и за нея пилешки филета на оребрения тиган със салата айсберг, изпадна в истерия и бях замерен с първо с чанта, а след това и с пакет орехи... та за сега ще въртя въглехидрати (wasntme)

Днес Вторник:

07:30 - доза протеин
(2г трибестан)
11:00 - 200г телешко, 350г картофи
13:00 - 2 яйца, 50г сирене, зелена салата
16:00 - 40г шоколад

18:00
10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 300г пилешко със спанак, 2 парчета баница със спанак
23:00 - 2г трибестан

Б 195г, В 139г, М 66г, Ккал 1932

Тренировка - Крака

10мин загрявка на пътеката

1 Преден клек 2х20@20 2Х10@40 2х10@60 2х5,3@80
2 Хакен клек 3х10@40
3 Разгъване за бедра 4х10@ХХ
4 Сгъване за задно бедро 4х10@ХХ

Днес пропуснах тягата и комплекса, кръста все още не ми се е оправил от миналата тренировка.

Вчера Сряда:

Б 182г, В 136г, М 92г, Ккал 2100

Днес Четвъртък:

07:30 - доза протеин, 50г овесени ядки, банан, 20г мед, 30г бадеми
(2г трибестан)
12:00 - 200г телешко, 350г картофи
15:00 - 100г вафли с халва и мед

17:30
10г БЦАА
Тренировка - Гръб
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 300г свинско, зеле, 2 филии пълнозърнест хляб
22:00 - ...
23:00 - 2г трибестан

Б 206г, В 237г, М 73г, Ккал 2437

Тренировка - Гръб

10мин загрявка на пътеката

1 Набиране широк надхват 1х10@СТ 3Х6@20 1х10@СТ
2 Придърпване на горен скрипец неутрален хват тясно 1х15@? 1Х10@?? 3х8@???
3 Мъртва тяга 6х10@40,60,80,100,100,100

А Набиране неутрален хват 5х5
Б Лицеви опори 5х15

Доста се чудих дали да тренирам днес, защото слизах от колата около 10мин, кръста ми беше много зле, въпреки, че се дрогирам от два дни с Етодин Форт. Обаче след като свърших и тягата и се бях загрял болката беше почти изчезнала.
Интересно, дали утре сутрин ще успея са стана от леглото (wasntme)

Успех със сутрешното ставане и пази кръста пич, пази кръста, че си е е.... мамата. :)

Днес съм много по добре за моя изненада, болката отшумява лека по лека. :)

Петък:

4г трибулус
Б 133г, В 5г, М 66г, Ккал 1144

Събота:

4г трибулус
Б 190г, В 237г, М 62г, Ккал 2270

Тренировка - Гърди

10мин загрявка на пътеката

1 Горна лежанка 2х20@20 3Х10@40, 60, 80 1х5@110 2х3@115, 120 1х1@125 1х10@80
2 Повдигане на дъмбели от хоризонтален лег 1х10@27.5 2Х10@35, 40
3 Кофички 4х10@СТ
4 Кросоувър 3х10@ХХ

А Преден клек 1х40@40
Б Повдигане на краката от вис 1х60
В Крос 2км

Днес Неделя:

4г трибулус
Б 152г, В 55г, М 61г, Ккал 1399

Тоя горен лег мн ти върви, браво...

Днес понеделник:

07:30 - доза протеин, банан
(2г трибестан)
11:00 - 120г вафли с халва и мед
13:30 - 250г пилешко, 100г свинско, черна питка, 100г картофи, салата

17:30
10г БЦАА
Тренировка - Рамо, ръце
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 250г филе от риба, 2 филии пълнозърнест хляб, домат
20:30 - 50г сирене, 100г кус кус
23:00 - 2г трибестан

Б 224г, В 266г, М 69г, Ккал 2584

Тренировка - Рамо, ръце

10мин загрявка на пътеката

1 Арнолд преси от седеж 2х15@12.5 2Х10@20,25 2х4@30
2 Раменни преси от седеж на смит машина 2х10@30, 2х8@60 1х10@40
3 Разтваряне с дъмбели от стоеж 3х12@10,12.5,15
4 Обратен пек дек 4х12@ХХ
5 Скотово сгъване 2х10@30,40 1х6@50 1х10@40
6 Чуково сгъване от стоеж с дъмбели 3х10@22.5
7 Придърпване на скрипец 4х10@ХХ
8 Избутване от лег в тесен хват 4х10@60,70,70,70

А Набиране в подхват 1х50
Б Кофички за трицепс 1х50
В Клек 1х50@СТ

Тоя горен лег мн ти върви, браво...

Бях се засилил за 2ка на 125кг, но си беше доста тежко, цяло чудо беше, че успях да е вдигана веднъж. По средата на повторението исках да се откажа и да си тръгна :D

Днес Вторник:

9:30 - доза протеин, 2г трибестан
13:00 - 5 яйца, домат, филия вита
17:00 - 100г пуешка шунка, 50г сирене, 20г зехтин, домат, чушка
21:00 - 250г филе от перка, краставица
Преди лягане 2г трибестан

Б 162г, В 14г, М 72г, Ккал 1354

Някой знае ли каква риба е перката?

Някой знае ли каква риба е перката?

Източниците ми казват, че е хек, т. е. леко, бяло месо.:)

Здравей,
тези дни имам повечко време и разглеждам много добър дневник браво надявам се скоро и аз да дигна така храната ,но още ми е свит корема и качвам лека полека ,ще го следя с интерес!
Поздрави

Днес Сряда:

07:30 - доза протеин
(2г трибестан)
08:00 - 250г кисело мляко, 50г овесени ядки, банан, 150г ягоди, 20г мед, 30г бадеми
12:30 - 200г пилешко, 150г картофи, 100г дроб

19:00
10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

21:00 - 250г пилешко, 100г картоф, 20г масло
23:00 - 2г трибестан

Б 199г, В 151г, М 87г, Ккал 2185

Тренировка - Крака

10мин загрявка на пътеката

1 Преден клек 2х20@20 2Х10@40,60 1х8@80 1х1@90 1х6@80 1х10@60
2 Хакен клек 4х10@40
3 Разгъване за бедра 4х10@ХХ
4 Лег преса с един крак 4х12@ХХ
5 Тяга с прави крака 1х10@60 2х8@90
6 Сгъване за задно бедро 4х10@ХХ
7 Разни коремни преси

Днес пропуснах кросфит частта, че стана много късно и се чувствах размазан.

Тези бадеми в закуската не е ли по-добре да ги преместиш в по-късно хранене, за да не ти забавят необходимото сутрешно бързо усвояване на протеина ?

Тези бадеми в закуската не е ли по-добре да ги преместиш в по-късно хранене, за да не ти забавят необходимото сутрешно бързо усвояване на протеина ?

Трябва да ги преместя, но като разбъркам всичко и с ядките става много по-вкусно за ядене.

Днес Четвъртък (едитнато :D ):

8:00 - доза протеин, банан, 2г трибестан
8:30 - 100г шунка, 50г кашкавал, 3 филии пълнозърнест хляб
15:30 - 100г шунка, 50г кашкавал, питка
17:00 - доза протеин
21:00 - 250г пилешко, домат, 1 филия пълнозърнест хляб
Преди лягане 2г трибестан

Б 174г, В 132г, М 62г, Ккал 1786

Странно ... аз си мислех, че седмицата има само един вторник... :D

Гледам,че някои дни имаш интервали по 6/7 часа без храна не си ли гладен? :)

Гледам,че някои дни имаш интервали по 6/7 часа без храна не си ли гладен? :)

Гладен съм, получава се така когато по една или друга причина не мога прекъсна работа.

Странно ... аз си мислех, че седмицата има само един вторник... :D

Проверих и коригирах, само един вторник има седмицата :D

Вчера Петък:

8:00 - 100г смес за протеинови палачинки, 50г кленов сироп, 2г трибестан
10:30 - 2 банана, 50г вафли с халва и мед
12:30 - 100г свинско, питка,
17:00 - 2 банана, 50г белвита
21:00 - 150г шунка, 100г кашкавал, домат, 3 филии пълнозърнест хляб
23:00 - доза протеин
Преди лягане 2г трибестан

Б 166г, В 322г, М 75г, Ккал 2630

Само където се наядох, наложи се да си пропусна тренировката.