Как да кача тегло ектоморф съм

Здравейте нов съм във форума.Значи вече от 2-3 години съм 50кг.Сега съм на 17 години и все още съм 50кг.Писна ми да съм толкова слаб и реших да започна някаква диета.Примерно четох някъде из нета че Олио или Olive oil - Зехтин е полезно да се пие по 100мл или Flaxseed не знам каква им е разликата.Мислех си сутрин 6:30-7:00 100-150гр овесени ядки с мляко
10:30 понеже съм на училище тогава да закуся Баница и Боза или 2 баници и боза
12:30 Ориз
14:00-14-30 Протеинов шейк - 1.300мл портокалов сок, 2.300мл прясно мляко, 3.100мл кисело мляко 4.1-2 лъжици мед, 5.1-2 яйца
След шейка тренировка 1-2ч.
Преди лягане 100-150гр Извара.
Това не ми се стува достатъчно затова може ли да ми кажете някаква диета, но без да включва протеини и добавки.

Още протеин ти трябва.Към закуската 4-5 яйца,с ориза - някакво месо.Вместо тия бози и баници - ядки.Тренировката от 1-2 часа,става 45 мин до час МАКСИМУМ и освен ако не си лягаш в 17 часа имаш време за още едно стабилно хранене преди изварата,към която може да добавиш също ядки.
И сега да те захапя,ако може. Как ги мериш тия 1,3 мл ?Капкомер ли използваш ;) ?И как по-точно очакваш да се заситиш с 7 мл шейк(като не броим яйцата-99% съдържанието на шейка,в този му вид)?Което е грубо,супена лъжица с връх?Бахти ужаса,за 10 години училище да изпитваш затрудние при изписването на нещо толкова елементарно.

Не е 1,3мл а изброявам.300мл е тоест една чаша.