Cveti's diary

10 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две палачинки, едната - с кашкавал, другата - със сладко от сливи и праскови
Обяд: Две филии домашна пица с дом. сос, филе, кашкавал, маслинки и лук
Вечеря: Мусака, салата от зеле и моркови, черен шоколад LZ
Вода: Няма литър

Тренировка: Час и половина хип-хоп, 20 мин. упражнения за гърба

11 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две ФМХ с масло, филе и кашкавал, 1/2 Nescafe 2in1
Обяд: Мусака със 150 гр. кисело мляко 3,6%, ябълка
Междинно: Малко шоколад
Вечеря: Мусака, 100 гр. кисело мляко 3,6%, кашкавал (много ми се ядеше :D), малко салата с айсберг и домати
Преди лягане: Ябълка
Течности: Вода - около литър, БИО чай - 200 мл.

Тренировка: Няма

Мани го тоз шоколад, че бой. :D

Трябва, ама на - не става. Стана ми като навик. Усещам се, че като стане към 4 часа, започвам да търся нещо сладичко. А ние винаги имаме нещо сладко из вкъщи, заради майка ми и брат ми. Ако някой успее да ми каже, как да отвикна, евала. :D

И на мен така с халвата напоследък, ама днес не минах 1200 калории + нея.

12 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две ФМХ с масло, кашкавал и юнашко филе, 1/2 Nescafe 2in1
Обяд: Омлет от две яйца, сирене и юнашко филе, ФМХ, 3/4 тънки резенчета кашкавал
Междинно: 100 гр. кисело мляко 3,5% с 3 обикн. бисвитки :X
Вечеря: Грах с картофи, сирене, ФМХ, малко кисели краставички
Вода: 1 литър

Тренировка:
9 Bodyweight exercises
20 Seconds On; 10 Seconds Off, X 4 series
22 Minutes Total

Burpees + 2 Reverse Lunges
2 Momentum Jumps + 2 Counts Quick Feet
Rocket Squats
High Knees
3 Log Jumps + 3 Pulse Squats
Cross Crunch Get Up
Jack + Cross Toe Touch
Lateral Jumps + Knees
Double Butt Kickers

(20 Reps each)
Mt Climber Rotations (leg Kick)
Diamond Chop Crunches
Crisscross Crunches
Rotating Jack Knife Crunches (alternating)
Reverse Crunches

Мм, качвам снимки на прогреса ми. Минимален е, но важното е, че го има. :)

Последните два дни нямах тренировка и не помня менютата с точност, затова няма да ги записвам. Днес съм на парти и сигурно ще се прибера късно и е възможно да пропусна вечерята или да хапна нещо малко преди лягане. Довечера или утре ще си запиша менюто и тренировката за деня. :)

15 Февуари 2013

Меню:
Закуска: Две ФПХ с масло и юнашко филе, мляко с кафе
Обяд: Пилешко със сос от извара и кис. мляко, ябълка
Междинно: Редче черен шоколад Milka
Вечеря: ФПХ с масло и кашкавал
Течности: Вода - малко под литър, Pepsi - 200/250 мл.

Тренировка:
3 rounds
60 sec. each exercise
15 sec. rest

Reverse Lunges with High Knee
Reaching Side Lunges with Jump
Power Skips
Alternating Push Hops
Flutter Kick Squats

След партито хапнах малко, за да не си лягам гладна. Иначе, какво да кажа, беше страхотно. Много танци, много нещо. Почти през цялото време танцувахме. Организацията беше много добра, както и мястото. ^^ :)

16 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две ФПХ с масло и кашкавал, мляко с кафе
Междинно: Чаша ябълков фреш - около 150 мл.
Обяд: Домати с ориз, ФПХ, малко портокал
Междинно: под 100 гр. кисл. мляко и сллед малко баща ми ще ми донесе нещо за гризкане, че съм гладна, а няма нищо вкъщи
Вечеря: Ще ходим на гости на баба, така че не знам
Вода: 500 мл. засега, но ще пия още

Тренировка: 1 час хип-хоп и 20 мин. упражнения за гърба + някакви огъвания и разстягания с брат ми. :D

Днес си пиша менюто и тренировката по-рано, защото ще заминаваме за Ямбол и няма да имам интернет. :)

18 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две ФМХ с масло, кашкавал и пуешко месо, мляко с кафе
Обяд: Печено пиле, ФМХ, малко домати с ориз
Междинно: Ябълка, пуешко, половин портокал
Вечеря: Салата от домати и моцарела, картофена запеканка с гъби, праз и сирене
Течности: Вода - литър, чай от манго - 200 мл.

Тренировка:
1-st round:                                  2-nd round:
~40 sec. core exercise                     ~ 40 sec. core exercise
~6 Burpees                                 ~ 20 Jumping Jacks
Cardio is between each core exercise.

Core exercises:
• Basic Crunches
• Oblique Crunches
• Reverse Crunches + Leg Lifts
• Superman Back Bow
• Knee Tuck Crunches
• Crisscross Crunches
+ 20 мин. упражнения за гърба

20 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две ФПХ с масло и роле от шунка и кашкавал, мляко с кафе
Обяд: Картофена запеканка с гъби и праз, сирене
Междинно: Ябълка, 20 гр. черен шоколад 75%
Вечеря: Плешка с ориз, салата от маруля, домати, сирене и зехтин
Вода: Около литър и половина

Тренировка:
1) 40 мин. волейбол, които завършиха с обръщане на китката :(
2) Warm up:
Jumping Jjacks - 60 sec
Arm Crossover Swing - 30 sec
Standing Scrisscross Crunches - 30 sec
Knee Up & Outs - 60 sec
Alternating Toe Touchs - 60 sec
Butt Kickers - 60 sec

Workout:
Cardio: 20 on, 10 off x 4
Abs: 50 seconds

Jump Squats
V Sit Leg Drops

Mt. Climber Get Ups
Crunch Pulses

4 Butt Kickers + 2 Jack Steps
Mt. Top Russian Twist

Ski Squat Jacks
Reverse Crunches

Active Rest (very light cardio; walking in place)

Twisted High Knees
Bicycle Crunches

Broad Jump + 3 Hops
Reclined Rotations

2 Hooks + 2 Upper Cuts
Oblique Jack Knife Crunches

Lunging Toe Touches
Alternating Plank Kicks
3) 20 мин. упражнения за гърба

21 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две ФПХ с масло и кашкавал, мляко с кафе
Обяд: Плешка с ориз
Междинно: Ябълка, 30-35 гр. сурови бадеми
Вечеря: Сигурно пак ще е пиле с ориз и салата (ще я запиша довечера)
Вода: Засега литър

Тренировка: Няма

Кантара ме показва един килограм отгоре. Знам, че не трябва да се тревожа за един килограм, но го усещам и ме дразни. :D Сега сигурно ще ми кажете да не гледам кантара. На мен не ми е толкова за килограма, колкото за това, че се чувствам надута.

22 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две ФПХ с масло и кашкавал, 1/2 някакво 2in1
Обяд: Омлет с кашкавал и сирене, ФПХ
Междинно: Ябълка, 15 сурови бадема (около 25 гр.)
Вечеря: Сатленка, салата с маруля, репички и кис. мляко, ФПХ, слънчоглед без сол
Вода: 1,5 л.

Тренировка:
~ Bob Harper - Totally Ripped Core (49 min.)
~ 20 мин. упражнения за гърба

Момичета, като гледам какви тренировки правите, имам чувството, че аз нищо не правя. :D Аз съм най-малката с активен дневник и годините също играят роля в издържливостта (или поне така мисля), но това не е извинение. :D

23 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две ФПХ с шунка и кашкавал, мляко с кафе
Обяд: Сатленка с малко сирене и ФПХ
Час и нещо преди вечерята: Ябълка
Вечеря: Салата от маруля, домати и сирене, печени: малка пил. пържолка, мини бутче и крилце, ФПХ
Вода: Около литър

Тренировка:
~ 1:15 мин. хип-хоп
~ лигавщини с приятели - лицеви опори, планк, мост

24 Февруари 2013

Меню:
Закуска: 2 ФПХ с масло, шунка и кашкавал, мляко с кафе
Обяд: Доматена супа, сирене, ФПХ, 1/4 манго
Междинно: Малко парче ябълков сладкиш
Вечеря: Свинско с кис. зеле, малко салата от печени чушки и сиренце, ФПХ, 10 гр. черен шоколад 75%
Вода: Много малко ... няма и литър

Тренировка: Час и нещо хип-хоп, 2х20 коремни преси, 2х20 гръбни, 4х4 лицеви опори

Не мисля, че ябълковия сладкиш е много калоричен. Продуктите за една тава бяха:
3 яйца
1 1/2 ч.ч захар
4 с.л. олио
орехи (не бяха много)
2-3 ябълки
ванилия
2 ч.ч. брашно ... и това са.
Много е вкусен и мисля утре да закусвам с него. ^^

25 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две парчета (малки) от ябълковия сладкиш, 1/2 някакво 2в1
Междинно: 15 сурови бадема (около 25г)
Обяд: Доматена супа, ФПХ, шунка, сирене и 10 гр. черен шоколад 75%
Вечеря: Свинско с кис. зеле и салата от маруля, домати и сирене, ФПХ
Вода: 1,5 л.

Тренировка:
~Bob Harper - Inside Out Method - Body Rev Cardio Conditioning (54 min.)
~ 20 мин. упражнения за гърба

Днес ми е четвърти пореден ден с тренировка и мисля утре да почина. Четох из сайта, че силовите за горната част на тялото не пречат, ако имаш сколиоза. Това дали е вярно? И може ли от снимката да се определи % на изкривяване, защото ортопедът не ми каза колко е? :)

Мисля, когато мина втора смяна, тоест от другата седмица, да започна да ходя да бягам сутрин в морската. Какво ще ми препоръчате да е бягането? Интервално ли? И как да си разпределя интервалите, като се има в предвид това, че не съм бягала редовно от края на лятото. Също така преди това трябва ли да ям нещо или мога да бягам и на гладно?

26 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две ФПХ с масло, шунка и кашкавал, мляко с кафе
Обяд: Омлет с шунка и сирене, ФПХ, ябълка
Междинно: 25 гр. сурови бадеми, 10 гр. черен шоколад 75%
Вечеря: Боб чорба, сирене, салата от кисело зеле и ФПХ
Вода: Около 1,5 л.

Тренировка: Няма

Честита Баба Марта на всички, пожелавам ви винаги да сте здрави, румени, засмяни ... :Р

За вчера - 28 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две ФПХ с масло. пушено месо и кашкавал, мляко с кафе
Обяд: Омлет с месо и кашкавал, ФПХ, ябълка
Междинно: Последните 20 бадема :(, 10гр. черен шоколад
Вечеря: Ориз със зеленчуци  ипилешко, ФПХ, салата от маруля
Вода: Около литър

Тренировка:
~ Янда сгъвания - 3x20
~ Повдигане на колене над таза от тилен лег - 3х20
~ Странична опора - 3x40 сек.
~ Предна опора - 3x60 сек.
~ Странично повдигане на изпънат горен крак от страничен лег - 2x20 (за всеки крак)
~ Добро утро със собствено тегло - 3x20

02 Март 2013

Меню:
Закуска: Две ФПХ с някакво месо и кашкавал, 1/2 чаша мляко с кафе
Обяд: Сатленка, домат, ФПХ
Междинно: Малко студен чай
Вечеря: Ребърца с картофи (пурво задушени, после печени), ФПХ, салата от маруля, домати и сирене, 10гр. черен шоколад 75%
Вода: Малко - няма и литър

Тренировка:
~ Час хип-хоп
~ Час и половина танци в една детска дискотека
~ 20 мин. упражнения за гърба

Честит 3-ти март на всички българи!!!

3 Март 2013

Меню:
Закуска: Две ФПХ с масло, кашкавал и някакво свинско месо, мляко с кафе
Междинно: Половин бонбон Mersi (черен шоколад)
Обяд: Супа топчета, ФПХ,  сиренце
Междинно: Ябълка, малко месо
Вечеря: Мусака, салата от кисело зеле
Вода: Пак няма литър

Тренировка:
~ Час и 10-15 мин. хип-хоп
~ Планкове, мостове (отгоре), челни стойки на стената, 9-10 лицеви

Утре сутринта мисля да ходя да бягам в морската (на гладно) и се чудя какво е най-добре да закусвам после. Предложения?

04 Март 2013

Меню:
Закуска: Мляко с кафе, две ФПХ с някакво свинско пушено месо и кашкавал
Междинно: Ябълка
Обяд: Свински ребърца, две мини картофчета, ФПХ
Междинно: Малко годжи бери, кашкавал
Вечеря: Мусака, салата от маруля, репички и кис. мляко, 10 гр. черен шоколад 75%
Вода: Около литър

Тренировка
~ Час и 15 мин. разходка сутринта на гладно. От тях:
* 14 мин. чисто бягане
* Около 10 мин. на street уредите:
^ 2х30 коремни преси
^ 1х70 Leg Press
^ също на един уред за крака, който не мога да обясня - 30 настрани и по 30 напред (за двата крака)
^ малко кростренажор
~ 25 мин. упражнения за гърба

06 Март 2013

Меню:
Закуска: Две ФПХ с масло, кашкавал и някакво месо, мляко с кафе
Междинно: Ябълка, 10 гр. шоколад
Обяд: Мусака, сирене
Междиннно: Морков, малко месо и кашкавал
Вечеря: Пиле фрикасе, салата от маруля, домат и сирене, ФПХ
Вода: Около литър

Тренировка:
*3 Rounds x
~ 30 Crunches
~ 30 Russian Twists
~ 35 sec. Plank position
~ 5 Push-ups
~ 30 Butt Lifts
~ 15 повдигания на двата крака от легнала позиция
~ 20 Squats
* 35 мин. волейбол

07 Март 2013

Меню:
Закуска: Две ФПХ с масло, кашкавал и месо, мляко с кафе
Междинно: Ябълка
Обяд: Сандвич (от лафката в у-ще) с ПХ, гуава и пуешко месо
Междинно: 9-10 бадема и червени боровинки
Вечеря: Салата от кис. зеле, пиле фрикасе, ФПХ
Вода: Около литър

Тренировка:
~ 20 мин. упражнения за гърба
~ Час и половина хип-хоп

08 Март 2013

Меню:
Закуска: Две ФПХ с масло, месо и кашкавал
Междинно: Ябълка, две парченца шоколад
Обяд: Сандвич от Pasta Box (черен хляб, топено сирене, пуешко филе и пармезан) - 230 гр.
Вечеря: Сатленка, ФПХ, салата от маруля и кис. мляко
Вода: Около литър

Тренировка: Няма

Днес храненето ми беше много зле, като се има в предвид, че обядът ми беше в 17 ...

Здравейте, отново. :)
През времето, в което не писах, продължавах да си тренирам. Може би малко се отплеснах с храната. Не съм яла боклуци ... по-скоро на моменти ядох повече от колкото трябва. Лакомо човече съм. Не съм гладна, обаче все ми се дъвчи нещо. :D
Дневникът не го обновявах, защото нямах време. Училище, фотография, китара, домашни (не че уча особено тази година, защото имаме главно АЕ, но все пак...). Вече и на уеб дизайн ходя, някъде от около месец и дам ... много ми дойдоха нещата. Мързелът също леко така си каза думата. :d Сега минах първа смяна и се надявам пак да съм редовна с дневника.

Меню:
Закуска: Две ФПХ с извара и 1/3 краставица, мляко с кафе
Обяд: Две сърми, ФПХ, сирене
Междинно: Ябълка, 10 гр. черен шоколад 75%
Вечеря: Печена рибка, ФПХ, саалата с маруля, домати, краставица и зелен лук
Вода: Литър

Тренировка днес едва ли ще правя, защото в събота и неделя имах по 2:30ч. хип-хоп. Сигурно само упражненията за гърба.

Имам проблеми със съня от около седмица. Не си лягам особено късно ... Обаче има едно час/час и половина след като си легна, в които се унасям, стряскам се, пак се унасям и така... По някое време си заспивам нормално, но на моменти пак е неспокойно. От училищен стрес, не вярвам да е, защото бях така и през ваканцията. Не знам не мога да си го обясня. На всичкото отгоре се чувствам като пребита. Вчера след лесните упражнения за гръб бях уморена и нямах сили да мърдам. Шантава работа ...

Менюто ми за вчера: (09 Април 2013)
Закуска: Две ФПХ с извара и 1/3 краставица, мляко с кафе
Обяд: Омлет с кашкавал, ФПХ
Междинно: Ябълка, 15 гр. черен шоколад 75%, натурален корнфлейкс
Вечеря: Салата (маруля, репички, кис. мляко 3,6%), картофена запеканка
Вода: 500 мл.

Тренировка: Jillian Michels - Killer Abs (Level 1)

Менюто ми за днес: (10 Април 2013)
Закуска: Две ФПХ с извара и краставица, мляко с кафе
Обяд: Картофена запеканка, сирене
Междинно: Ябълка, 5 гр. черен шоколад 75%, натурален корнфлейкс :(
Вечеря: Ще я допълня по-късно
Вод: 500 мл.

Тренировка: 30 мин. федербал

Тази седмица е дсота лежерна. Трябва ми време да свикна с първа смяна, особено след ваканцията. Все още се адаптирам към ранното ставане. Дам ... първите два часа ги прекарвам в легнало положение на чина. :D Има моменти, в които въобще не искам да мърдам. Голям мързел, голямо нещо. И съм с два килограма нагоре, сигурно от няколко седмици. Каквото и да правя, не мога да ги сваля. :(

Меню за днес: (12 Април 2013)
Закуска: Две ФПХ с масло, кашкавал и пушено свинско филе, мляко с кафе
Обяд: Две яйца на очи, 150гр. кис. мляко 3,6%, 2/3 ябълка и 10 гр. черен шоколад 75%
Междинно: Nesquik - доста (голямо съм прасенце (dull))
Вечеря: Не знам все още
Вода: За целия ден ще е около литър

Вечеря: Сатленка, салата (маруля,репички, зелен лук, кис. мляко 3,6%), ФПХ

Оххх, нашите са взели слънчоглед и си чоплят сладко-сладко на масата, а аз не мога, защото много ме боли гърлото. :(

13 Април 2013
Тренировка: 2:30 ч. хип-хоп, реших и аз да започна squat challenge - 1 ден: 50 squats

14 Април 2013
Меню:
Закуска: Принцеса с яйце и сирене, 1/2 някакво 2в1
Междинно: Ябълка
Обяд: 1 попарен кренвирш, таратор, половин филия, 15гр.черен шоколад
Междинно: Малко солети
Вечеря: Мусака, салата от маруля, лук, домати и сирене
Вода: 500 ml

Тренировка: 2:30 ч. хип-хоп, 2 ден: 55 squats