Cveti's diary

Ами на мен баба ми ми показваше упражнения, защото преди е играла, но на мен ми се иска да включа и по-трудни. Знам, че helena играе йога и трябва да я питам, ако искаш и ти може да говориш с нея.

07 Януари 2013

Меню:
Закуска: 1/2 Nescafe 2in1, около 150мл. мляко с мюсли
Междинно: Ябълка
Обяд: Сандвич с пуешко филе и гуава
Междинно: Бонбон
Вечеря: Фпх, свинско със зеле и салата с печени чушки и сирене
Вода: Няма литър

Тренировка: Няма, заради липсата на топла вода

Честит имен ден на всички празнуващи! Днес деня беше приятен. Гадно ми е, че си пропуснах тренировката, но може би е за добро. Вчера на тренировката ни измъчиха. То не бяха някви подскоци, огъвания, придържания на другите за дадено движение, разстяганки. Днес имам мускулна треска на ръцете, на краката и отстрани над кръста. Обаче забелязах, че съм станала по-пластична от преди, което е добре.

08.01.2013

Меню:
Закуска: 2 фпх с масло, кашкавал и филе, 1/2 Nescafe 2in1
Обяд: Кренвирш с кашкавал, фпх
Междинно: Банан
Вечеря: Постни картофи, салата от зеле и моркови, малко сирене, фпх и 4 парченца луканка (на нея пише, че има само 1 Е :D), парче черен шоколад - 70%
Вода: Литър и нещо

Тренировка: 45 мин. йога - упражнения за дишане и разтягане на мускулите
              10 мин. силови упражнения

Цвети, в този сайт има мн йога и всякакъв друг вид тренировки.
http://rutracker.org/forum/tracker.php?f=1544&nm=yoga
Само се регистрирай и с търсачката ще намериш доста неща :)

Да аз също съм си сваляла много тренировки от този сайт. Бях го забравила :) Благодаря Ваня за напомнянето му :) Цвети може да се възползваш има каквото душа ти иска в тоя тракер :)

Благодаря много. :) Днес ще се регистрирам и ще го разгледам.

09 Януари 2013

Меню:
Закуска: 1/2 Nescafe 2in1, 2 фпх с масло, кашкавал и пушено филе
Междинно: Ябълка
Обяд: Печени картофи, три резенчета луканка (само с 1 Е :D), сирене
Междинно: Около 40 гр. сурови бадеми
Вечеря: Омлет с кашкавал и салам, фпх, салата със зеле и моркови, парче натурален шоколад - 70% какао
Вода: Около литър

Тренировка: 45 мин. йога
              10 мин. силови

10 Януари 2013

Меню:
Закуска: 2 фпх с пастет, 1/2 Nescafe 2in1
Междинно: Ябълка
Обяд: Печени картофи, сирене
Вечеря: Ориз с месо и зеленчуци, салата с маруля, краставица и кис. мляко
Вода: Около литър
Тренировка: Няма

Не мога да се ориентирам в този руски сайт. Уж разбирам руски, но нямам и на идея кои тренировки са добри и какво въобще представляват. А те излизат толкова много ... :D

11 Януари 2013 - Пропуснах да запиша менюто и вече не го помня. Знам само, че играх 30 мин. йога.

12 Януари 2013

Меню:
Закуска: 2 фпх с масло, пушено филе и кашкавал, 1/2 Nescafe 2in1
Обяд: Малко по-малко от 1/2 наденица, сиренце и фпх
Междинно: Сладолед от Mc Donalds
Вечеря: 3 пилешки хапки с корнфлейкс, салата айсберг и домати, фпх
Вода: Няма литър

Тренировка: Хип-хоп

13 Януари 2013

Меню:
Закуска: Две фпх запечени с кашкавал и сирене, 1/2 Nescafe 2in1
Обяд: Пилешка супа с фпх
Междинно: Два реда черен шоколад - около 40%
Вечеря: Някаква манджа с пиле, салата, фпх
Вода: Около литър
Тренировка: Няма

14 Януари 2013

Днес храната ми не е за коментиране. Все пак ще я напиша, за да не правя пак грешката да не обядвам нормално ... :X

Меню:
Закуска: Две фпх с масло, кашкавал и пушено филе, 1/2 Nescafe 2in1
Обяд: Кроасан 7 days MAX с шоколад
Междинно: 50 гр. бадеми, 3 бисквитки Орео
Вечеря: Боб с фпх, салата от айсберг,домати и  сирене,
Вода: Малко над литър

Тренировка: 40 мин. йога
              10 мин. силови

15 Януари 2013

Меню:
Закуска: Две фпх с масло и кашкавал, 1/2 Nescafe 2in1
Междинно: Ябълка
Обяд: Манджа с пиле, фпх, сирене
Междинно: 50 гр. сурови бадеми
Вечеря: Боб, дебърцина, салата с кисело зеле, фпх, малко солети
Вода: Около литър

Тренировка: Няма

23 Януари 2013
Здравейте отново. Спрях да пиша в сайта за  около седмица, но продължих да чета дневниците на момичетата тук. Мисля пак да си продължа моя. Да видим през тази седмица и нещо яденето ми не беше особено добро и ренировките ги бях оставила за няколко дена, но пак си ги поднових. Днес най-после отидох при физиотерапевката за упражнения, но не се мина само с това. Прати ме в понеделник на частичен масаж и 10 деня трябва да ходя на ултразвук, нагревки и още нещо дето вече го забравих. Упражненията ми са 3 листа, цял комплекс, като едва ли ще го правя целия. По-скоро ще го разделя на две части и ще ги редувам всеки ден. Дано нещата да се подобрят.

Меню:
Закуска: Две фпх с масло, кашкавал “Гуава” и пушено месо, 1/2 Nescafe 2in1
Междинно: Ябълка
Обяд: Пица лодка
Междинно: Парче черен шоколад
Вечеря: Омлет с кашкавал, пушено месо, салата от айсберг и домати
Вода: около 1,5 л.

Тренировка: https://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw

кашкавал “Гуава”

сладурско (giggle)

^ и вкусно :)

24 Януари 2013

Меню:
Закуска: 1/2 Nescafe 2in1, кроасан 7days с лешник и какао
Междинно: Ябълка
Обяд: Макарони със сметана, кашкавал, филе и кисели краставички
Междинно: Ябълка
Вечеря: Пиле на грил (бут), салата от зеле и моркови, фпх, малко сос (не знам какъв беше, нещо между млечен и чеснов сос)
Вода: Около 1,5л.

Тренировка: Pyramid HIIT (2 кръга)

10 sec – Jumping Jacks
10 Sec – Fly Jacks
10 Sec – Rest

20 Sec – High Knees
20 Sec – Knee Tuck Jumps
20 Sec – Rest

30 Sec – Burpees
30 Sec – Mt. Climbers
30 Sec – Rest

20 Sec – Jumping Lunges
20 Sec – Wall Jumps
20 Sec – Rest

10 Sec – Squat Jumps
10 Sec – Double Butt Kickers
10 Sec – Rest
След това си направих половината от упражненията за гърба.

Днес май прекалих с въглехидратите. След първия кръг от тренировката сърцето ми така силно тупкаше, едвам се успокои. Преди правих Insaniti,  а то е много по-тежко, и не ми е ставало така. Не знам на какво се дължи това.
Ммм, това беше от мен за днес. Лека вечер на всички! :)

25 Януари 2013

Меню:
Закуска: 2 фпх с масло, филе и кашкавал, 1/2 Nescafe 2in1
Междинно: Ябълка
Обяд: Две яйца на очи, фпх, сирене
Междинно: 1/3 фпх с 1/3 кренвирш
Вечеря: Луканков салам (няколко резенчета), малко домашна руска салата, някакво месо със кисело зеле, малко салата зеле с моркови, шок. бонбон с череша
Вода: 1,5л и 3 чаши газирана ябълка

Тренировка: Упражнения за гърба

26 Януари 2013

Меню:
Закуска: 2 фпх с масло и кашкавал, 1/2 Nescafe 2in1
Междинно: 1/2 Ябълка
Обяд: Макарони със сметаана кис. краставички, филе и кашкавал
Междинно: 1 1/2 Ябълка
Вечеря: Пилешка пържола, 1/2 печен лук, едно пъънче на гъбка, салата маруля и кис. мляко, фпх
Вода: Малко над литър

Тренировка: 1:30 ч. хип-хоп, упражнения за гърба

27 Януари 2013

Меню:
Закуска: Две фпх с масло, кашкавал и филе, 1/2 Nescafe 2in1
Междинно: Ябълка
Обяд: Пилешка супа, сирене и фпх, парче шоколад
Междинно: Ябълка, четири тънки резенчета портокал, 200 гр. кисело мляко 3,6% (гонеше ме голям глад :D)
Вечеря: Две сърми, салата с ряпа и морков, фпх
Вода: Около литър

Тренировка: 1:30 ч. хип-хоп, упражнения за гърба

Направих си нещо на крака. Както си стоях в полулегнало положение, явно си го преместих по-рязко и прищипах нещо. Болката е точно на края на крака. Мисля, че е там, където се свързва с таза, но не съм сигурна. Дано утре да е по-добре, защото ме боли, дори когато ходя, а какво остава да тренирам.

28 Януари 2013

Меню:
Закуска: Две фпх с масло, кашкавал и филе, 1/2 Nescafe 2in1
Междинно: Ябълка
Обяд: Омлет от две яйца, кашкавал и филе, фпх
Междинно: Ябълка, кашкавал
Вечеря: Две сърми, сирене, фпх
Вода: Около литър

Тренировка: ходих на физиотерапевт и тя ми раздвижваше гърба

Писна ми. Болките в гърба ми ме подлодяват. Влоши се откакто започнах упражненията. Явно натоварването не му понася добре, ама трябва да ги правя, ако искам да се оправя. Болката е ужасна. На всичкото отгоре си прискрипах и мускул на крака и ме боли като ходя.Не ми върви тези дни. А гърба ще ме боли сигурно още доста време. Не знам как ще издържа. :(

Горката... Дано се оправиш бързо! Не се сдухвай! :(

Благодаря ти много. :) Дано наистина всичко да е наред скоро време.

29 Януари 2013

Тренировка:
- 10 exercises
- 45 sec each
- 10-15 sec rest

Exercises:
Flutter Kicks
Rotation Reach Crunch
Pilates Side Hip Raise
Russian Twist
Toe Touch Crunch
Pilates Leg Pulls (facing up)
Pilates Leg Pulls (facing down)
Pilates toe Taps
Knee Tuck Crunches
Total: 10 minutes
+ упражнения за гърба - около 20 мин.

Написах тренировката сега, защото иначе може да я забравя. :D Взех я от fitnessblender.com. Имат много хубави програмки с упражнения. А храната ще я попълня довечера. :)

Менюто за днес:
Закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кисело мляко 3,6%, ябълка, 1 ч.л. мед, 1/2 Nescafe in1
Междинно: Ябълка
Обяд: Пилешка пържола, салата със зеле и мморкови, филия хляб
Вечеря: Картофи на фурна с кашкавал и малко филе, салата с маруля и кис. мляко, малко шоколад
Вода: Около литър

Ммм, баща ми току що се прибра и  донесе на мен и на брат ми коледни шоколади, подаръци от лелите ни в Царево. Много са готини. Моя е като този  на снимката долу, но по-усмихнат, и още, като ми го даде му изядох пухчето на шапката. :D Много е вкусен. ^^

30 Януари 2013

Меню:
Закуска: Филия хляб с масло, кашкавал и филе, 1/2 Nescafe 2in1
Междинно: Ябълка
Обяд: Пиле с ориз
Междинно: Ябълка, хапка от някакъв ябълкое сладкиш, но ми беше прекалено сладък и не ядох повече
Вечеря: Ще е шницел, филия хляб и някаква салата
Вода: Засега е около литър, но до довечера ще е повече

Тренировка: (2 rounds)

60 sec. Jumping Jacks
20 sec. March in Place
60 sec. Lateral Jumps
20 sec. March in Place
60 sec. Jumping Oblique Twist
20 sec. March in Place
60 sec. Burpees
20 sec. March in Place
60 sec. Pendulum Swings
20 sec. March in Place
60 sec. High Knees
20 sec. March in Place

Total: 17 Minutes

Не съм сигурна дали си въобразявам или на корема ми започва леко да си личи вертикална черта. Ако наистина е вярно, то тогава съм супер щастлива. Макар че даже не знам как се нарича. :D Ако има допълнения към храната, ще дописвам.

Лека вечер! :)

31 Януари 2013

Меню:
Закуска: Филия с масло и кашкавал, чаша мляко с 1 ч.л. мед
Междинно: Ябълка
Обяд: 15 см. Subway с пуешко и шунка, без сосове
Междинно: Малко сурово кашу и червени боровинки, малко кашкавал
Вечеря: Пиле с ориз, мнооого тънка и малка филийка (не знам защо въобще я пиша :D), салата с маруля и кис. мляко
Вода: Около литър

Тренировка: (3 rounds)
Pilates Leg Pull - 2x14 reps
Reclined Oblique Twist - 14 reps
Push Up PLank - 2x30 reps
Jack Knife Crunch - 14 reps
Scissored Crunch - 2x14 reps
Pilates Table Top - 14 reps
Flutter Kick - 14 reps
Russian Twist - 14 reps
Total: 25 minutes
+ упражнения за гърба - 15 мин.

Пак имам много въглехидрати ... Нищо, утре се надявам, че ще е по-добре. :)

Може ли някой да ми каже формула или нещо за измерване на % подкожни мазнини в тялото. Знам, че е най-точно с калипер, но аз искам само ориентировъчно да знам. Благодаря предварително. :)

Не ти препоръчвам изобщо да си ги мериш с някакви си формули, страшно неточни.  Дори да е една и съща  формулата всеки път, може да покаже  различно.  Та по-добре си се гледай в огледалото :)  Или да ти ги измерят някъде с калипер, поне ще знаеш че е точно. :)

Нямам възможност да ходя да ми ги мерят с калипер, така че явно няма да се занимавам с това.

1 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две филии многозърнест хляб (ФМХ) с масло, сирене и 4-5 тънки резенчета шпеков салам, 1/2 Nescafe 2in1
Междинно: Ябълка, парченце черен шоколад
Обяд: Пилешка пържола от филе, салата с маруля, 1/2 парче десерт с кадаиф (малко под 125 гр.)
Вечеря: Пиле с ориз, ФМХ, салата с кисело зеле
Вода: Под литър

Тренировка: Няма

Днес много ме боли гърлото. Цял ден смуча ментови бонбони и дъвча ментови дъвки, за да ми го успокояват. Довечера ще пия нещо, за да не ме събори грипът.
Ето го и десерта, който ядох. Уникално вкусен е. ^^

Намерих сайт, където да си измеря % подкожни мазнини. Ето го и него: http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/. Излиза ми че съм с 21,18%. Това възможно ли е и нормално ли е? Защото аз нямам никаква представа за тези неща. А ако не е нормално, колко % би трябвало да са мазнините за момиче на моята възраст?
P.S. Днес ще пазя къщата :D т.е няма да излизам никъде, защото вируса започва точно с болки в гърлото и не искам да се влоша => движението ми ще е малко. Ще си пия чайчета вкъщи, а за тренировка - чудя се дали да правя.

Здравей!

Напълно нормално е от здравословна гледна точка, но това не дава съществена информация, независимо поради каква причина ти е необходимо да го знаеш.

В нета има много материали със снимки, от които можеш да се ориентираш как изглеждат процентите - примерно тук:

http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages

А защо този процент не дава кой знае каква информация - не се отчита активното тегло (виж на снимката как биха могли да изглеждат 15% мазнини). Макар че първата мацка силно се съмнявам да има 15%.

Този калкулатор, който си дала, по моето скромно мнение, изкарва някакви завишени проценти - на мен ми дава над 25%. Правила съм си измерване с разни апаратчета и би трябвало да съм около 20-21%.

Поздрави!

.

Благодаря за включването. Разгледах сайтовете, които ми даде, и по снимките в тях смятам, че наистина съм около 20%. Ти имаш по-развити мускули от мен и може би затова ти пресмята по-голям %. Тъй като, той смята със стойностите, които си му задала,  няма как да определи дали са от мускул или от мазнина. И точно с това мое изказване току що си обясних, защо не трябва да вярвам на каклкулатори. Обаче пък аз нямам особено стегнати мускули => може и да ми показва вярно. Честно казано се обърках, заради моите опити за обясняване на нещата, по начина, по който аз ги виждам. Спирам да развивам теории. :D
Поздрави и на теб. :)

02 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Кекс от закусвалня, 1/2 Nescafe 2in1
Обяд: Омлет от две яйца, сирене и пушено свинско филе и ФМХ
Вечеря: Пиле на бутилка, ФМХ, салата с маруля и кис. мляко, парченце черен шоколад
Течности: Чай - две чаши, вода - около 500 мл.

Тренировка: Половин час упражнения за гърба

Ааа, да ви се похваля. Днес забелязах, че като си стегна корема и се завъртя леко настрани, мускула си личи. Много съм щастлива. Жалко, че нямах батерии в Nikon-а, да се снимам, но утре сутринта ще намеря отнякъде, ако трябва ще преровя цялата къща. :D Трябва да запечатам този напредък. ^^

Браво, Цвети :)

Благодаря ти, Ваня. :)

03 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две принцеси със яйце и сирене, 1/2 Nеscafe 2in1
Междинно: Ябълка
Обяд: Пиле на бутилка, ФПХ, салата със зеле и морков
Междинно: Ябълка, редче и половина черен шоколад
Вечеря: Свинско с праз, салата с маруля и кис. мляко, ФПХ
Течности: Вода- около 500 мл., чай - 1 чаша

Тренировка: 30 минути упражнения за гърба

Днес хремата ми стана по-зле, а утре съм на училище и то първа смяна. :( Не можах да си снимам напредъка, като имам възможнос ще го направя и ще ги кача тук. ^^
Лека вечер. :)

Днес ме гони луд глад за шоколад, направо нямам спирачки. ;(

Давай давай менюто! :D

Сиси имай търпение. :D

04 Февруари 2013

Меню:
Закуска: 2 ФПХ с масло и сирене, малко Нес кафе 2в1
Междинно: Ябълка
Обяд: Свинско с праз, ФПХ
Междинно: Ябълка, редче и половина шоколад, 3-4 шоколадови парички
Вечеря: Боб, ФПХ, малко сирене, салата с кис. зеле
Течности: Вода - около 500мл., чай - 2 чаши, чист пилешки бульон - чаша и половина (отвратително е)

Тренировка: Няма

Днес отидох сутринта на училище, но още началото на третия час госпожата ме изпрати да си тръгвам, защото ми беше много зле. Баба дойде да ме види и нали е баба, задължително трябва да покаже загрижеността си. Донесе ми чай и пилешки бульон. Цял ден се излежавах и се наливах с глупости. Ходих при личната и тя ми даде бележка до края на седмицата, но ако няма усложнения с вируса ще си ходя на училище, независимо че съм освободена.
Лека вечер! :)

05 Февруари 2013

Меню:
Закуска: 2 ФМХ с кашкавал, 1/2 Nescafe 2in1
Междинно: Ябълка
Обяд: Свинско с праз, ФМХ
Междинно: 4-5 шоколадови парички
Вечеря: Кренвирш с кашкавал, ФМХ, салата с краставици, домати и сирене
Течности: Вода - около 500 мл., чай - 2 чаши (около 500 мл.)

Тренировка: Няма

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

06 Февруари 2013

Меню:
Закуска: 2 ФПХ с кашкавал и мерудия, 1/2 Nescafe 2in1
Междинно: Портокал
Обяд: Боб, сирене, ФМХ
Междинно: Ябълка
Вечеря: Сатленка, 1/2 варено яйце, салата с маруля и кис. мляко, ФМХ, шоколадова паричка
Течности: Вода - около 500 мл., чай - 2 чаши (около 500 мл.)

Тренировка:
50sec./20sec. x 10 exercise
~ Rolling Back Bow Toe Touch Crunch: 50 sec.
~ Jumping Jack: 20 sec.
~ Alternating Side Plank Toe Touch Kick: 50 sec.
~ Jumping Jack: 20 sec.
~ Double Bird Dog Pull: 50 sec.
~ Jumping Jack: 20 sec.
~ One Leg Jackknife Crunch: 50 sec.
~ Jumping Jack: 20 sec.
~ V Sit Row: 50 sec.
~ Jumping Jack: 20 sec.
~ Alternating Side Star Tucks: 50 sec.
~ Jumping Jack: 20 sec.
~ Frog Leg Crunch: 50 sec.
~ Jumping Jack: 20 sec.
~ Mt Top Russian Twist: 50 sec.
~ Jumping Jack: 20 sec.
~ Oblique Jackknife Crunch: 50 sec.
~ Jumping Jack: 20 sec.
~ Seated Torso Circles: 50 sec.
~ Jumping Jack: 20 sec.
Total: 17:18 min.
+ 20 мин. упражнения за гърба

Днес говорихме нещо с майка ми за училище, защото бях болна и не ходих, и моите думи бяха нещо подобно на: “Ааа, няма да остана още един ден вкъщи. Искам на училище. Ако и утре съм затворена, ще полудея.” Не съм очаквала, че ще искам на училище. :D Но пък аз съм от хората, които не могат да стоят дълго на едно място. Стоенето затворена вкъщи ме подлудява. Имам страшно много енергия за изхабяване ... и от утре пак ще си ходя на училище.
Лека вечер :)

08 Февруари 2013

Меню:
Закуска: Две ФМХ с пилешко филе и кашкавал, малко Nescafe 2in1
Kъсен обяд (15:30): Subway 15 см. с пуешко филе, кашкавал, салата айсберг, домати, краставици
Междинно: Ябълка
Вечеря: Омлет от две яйца, филе и кашкавал, салата с домати, маруля и сиренце, ФМХ, шоколад
Вода: Около 500 мл.

Тренировка: Няма

Днес цял ден съм обикаляла. Затова и храната ми е зле и нямам тренировка ...
П.С. Описах 07 и 08.02, но някакси затрих написаното и не ми се пишеше всичко отново, затова възстанових само 08. :D

09 Феруари 2013

Меню:
Закуска: Филия и половина МХ с масло, кашкавал и мерудия, мляко с кафе
Обяд: Ориз със зеленчуци и рулца от раци, съвсем малко бял шоколад
Междинно: Дълго кафе, ябълка
Вечеря: Паламуд на фурна, салата със зеле и моркови, ФМХ
Вода: Няма литър

Тренировка: 1:10 мин. хип-хоп
                    0:10 мин. разтягане
                    2х20 коремни преси
                    2х20 гръбни преси
                    5х3 лицеви опори