17.11.12
15:03
Здравейте,
Какво мислите за това меню и би ли постигнало целите ми?Вмомента съм 63кг, 167висок, 17 години.
1)07.30- 150g овесени ядки + 3белтъка = 505+48=553калории
2)10.00- домашно приготвен сандвич(100-120г свинско месо, 2 филии хляб) = 170+180=350калории
3)13:40 - 200г пилешко месо,200г ориз,3 белтъка = 330+194+48= 572калории
Тренировка– 15:30-18:00
4) 18:20 - банан,ябълка,морков и мандарина, 60г орехи = 272+370=642 калории
5)19:45 – 200г свинско месо,200г варен картоф,200г доматена салата(без олио, само с малко сол) = 290+170+36=496калории
6) 22:30 (преди лягане) - 150г извара със 100г 2% кис. мляко = 160 калории
Общо) Калории:2773;Мазнини:82,Въглехдирати:288,Протеини:261г