По колко гр. въгл. на килограм тегло при НВД?

Искам да попитам при НВД, по колко грама въглехидрати на килограм телесно тегло трябва да се приемат? А също така, на колко дена НВД се прави един ВВД? при него разбрах не се променя количеството мазнини и белтъци, просто се увеличават въглехидратите.
Ендоморф съм ако има значение

гледай въглехидратите да са възможно най-малко.ВВД по принцип можеш да правиш веднъж седмично,като зареждащ ден,например събота или неделя,и гледай в този ден да не развалиш калорийния баланс

щом си ендоморф,по-добре е да зареждаш на 10 дена

[quote author=“d1sc0_c1t1z3n”]Искам да попитам при НВД, по колко грама въглехидрати на килограм телесно тегло трябва да се приемат? А също така, на колко дена НВД се прави един ВВД? при него разбрах не се променя количеството мазнини и белтъци, просто се увеличават въглехидратите.
Ендоморф съм ако има значение

Дръж въглехидратите под 20% от калориите, за да си в границите на НВД.

добре, но аз с калориите много-много не съм в час, пък и нали в крайна сметка е важно от какво ги получаваш. някой може ли дам и каже въглехидратите в рамките на колко грама да са :) бях гледал някакъв пост, там се говореше за от 0.8 до 1гр на килограм тегло, но не разбрах дали това е принцип, или просто на човека му беше такава диетата

Само да вметна, че ако не влезеш в час с калорийте рискуваш много труд да отиде на вятъра.  :wink:

На сайта има формулата на Харис-Бенедикт за изчисляване не Основния Калориен Баланс, използвай я