Дневникът на Божидар :)

Здравейте казвам се Божидар и съм от София.Започнах да се занимавам с фитнес от 6 месеца именно този сайт ме зариби гледах
постоянно упражнения и програми а днес реших да си направя дневник.
На 16 години съм 1.68 см 70кг.
Пия Pure Nutrition 100% Pure Whey
Тренирам футбол.
Целта ми е Мусклуна маса
Тренирам по следния начин три пъти в седмицата:
Понеделник: Гръб и Трицепс
Сряда: Рамо и Крака
Петък:Гърди и Бицепс

Храненето незнам дали е добро: не пия газирано,не ям бял хляб,не ям сладко и не ям тестени неща.
Храненето ми вкл. яйца,сирене,кашкавал.месо,риба,ориз,варени картофи,прясно мляко,кисело мляко,ядки,плодове,зеленчуци,пълнозърнест хляб,извара.

Упражнения:

Гръб:
Набирания 4 серии по 5 повторения
Гребане с щанга  4 серии 10 повторения
Вертикален скрипец  3 серии 10 повторения
Мъртва тяга 4 серии 10 повторения

Трицепс:
Френска преса 4 серии 10 повторения
Разгъване на горен скрипец (въже)  4 серии 10 повторения
Кик бек 2 серии 14 повторения

Рамо:
Военна преса 3 серии 10 повторения
Разтваряне встрани 3 серии 10 повторения
Разтваряне от наклон  3 серии 10 повторения

Крака:
Клек с щанга 3 серии 12 повторения
Избутване от лег преса 3 серии 12 повторения 
Бедрено разгъване 3 серии 12 повторения
Бедрено сгъване 3 серии 12 повторения
Калф машина 3 серии 25 повторения

Гърди:
Кофи 4 серии 8 повторения
Лек с щанга 4 серии 10 повторения
Полулег с щанга 4 серии 10 повторения
Пек-дек 2 серии 10 повторения

Бицепс:
Сгъване с щанга 4 серии 10 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3 серии 8 повторения
Концентрично сгъване 2 серии 12 повторения

Понеделник и Петък ще правя след фитнес тренировката 25 минути кардио (бягане на пътечка).

17.11.2012(Събота) Нетренировачен ден

Хранене:
13.30 2 пържоли + 1 филия пълнозърнест хляб един домат и сирене
14.30 Мляко (250мл) с какао
16.00 Прясно мляко (300мл) и два банана и една вафл
17.30 5 мандарини и грозде
19.30 Картофи и салата
22.00 2 препекани филии пълнозърнест хляб с извара

18.11.2012 (Неделя) Нетренировачен ден

12.00 3 филии пълнозърнест хляб с яйца и сирене и прясно мляко
13.30 прясно мляко с какао
16.30 два банана и една чаша натурален сок
18.00 1 пържола 1 голям варен картоф сирене домат и една филия пълнозърнест хляб
Предстой: 21.30 2 филии с извара

19.11.2012 (Понеделник) Гръб и Трицепс

Хранене:
8.30 Джоб с филе и кашкавал
10.00 Закуска със сирене и кашкавал и един айрян
14.00 Едно парце пица
18.00 Тренировка
19.10 Една доза протеин (23 грама)
19.30 Две препекани филиики със сирене кашкавал и филе и 300мл прясно мляко
Предстой: 20.30 Ориз
21.30 Филия с извара.

Тренировка:
Гръб:
Набирания 4 серии по 5 повторения
Гребане с щанга  4 серии 10 повторения 30кг
Вертикален скрипец 4 серии 10 повторения 35кг
Мъртва тяга 4 серии 10 повторения 35кг

Трицепс:
Френска преса 4 серии 10 повторения 20кг
Разгъване на горен скрипец (въже)  4 серии 10 повторения 22.5 кг
Кик бек 2 серии 12 повторения 6кг

Коментар: Много съм доволен натоварих се супер.

20.11.2012 (Вторник) Нетренировачен ден
9.00 Закуска със сирене
10.30 Данон
12.30 Прясно мляко
14.00 Протеин
17.30 два банана и мандарини
20.00 две пържоли и шкембе чорба
Предстой: 22.00 Извара

21.11.2012 (Сряда) Рамо и Крака

Трен:
Рамо:
Военна преса 3 серии 10 повторения 15кг
Разтваряне встрани 3 серии 10 повторения 4кг
Разтваряне от наклон  3 серии 10 повторения 4кг

Крака:
Клек с щанга 3 серии 12 повторения (20кг) мога с много повече ама като сложа щангата на гърба ме боли :@
Избутване от лег преса 3 серии 12 повторения  70кг тука си ги правя с много килограми защото не боли и няма щанга по гърба ми
Бедрено разгъване 3 серии 12 повторения 35кг
Бедрено сгъване 3 серии 12 повторения 35кг
Калф машина 3 серии 25 повторения 30кг

Хранене:
10.00 Закуска със сирене и кашкавал
13.00 Три филии пълнозърнест хляб със филе,сирене,домат и кашкавал
15.00 500мл прясно мляко и три банана
18.00 Тренировка
19.30 Две дози протеин
20.30 Яйца със сирене
21.30 Извара

22.11.2012 (Четвъртък) Нетренировачен ден

Имам сериозна мускулна треска на краката.

7.00 Една доза протеин
10.00 Закуска със сирене и кашкавал
13.00 Мандарини+прясно мляко
17.30 Картофи 2 пържоли сирене и 2 филии пълнозърнест хляб и 4 мандарини
Предстой: 20.30 Извара

23.11.2012 (Петък) Гърди и Бицепс

Почнах да тренирах гърдите на лега първо и трицепса на дясната ръка ме заболя супер много ...
Направих само бицепса и това беше...

Бицепс:
Сгъване с щанга 4 серии 10 повторения 20кг
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3 серии 8 повторения 8кг
Концентрично сгъване 2 серии 12 повторения 8кг

Хранене:
10.00 Закуска със сирене и кашкавал
13.30 две препекани филии със сирене кашкавал и филе
14.30 Прясно мляко с какао
17.30 Тренировка
19.30 Протеин
20.30 3 яйца със сирене домат и пилешка пържола.
22.00 Кисело мляко

24.11.2012 (Събота) Нетренировачен ден

10.30 Филии с яйца и сирене
13.00 Прясно мляко със едно кексче
17.00 Картофи и 3 варени яйца
19.30 Салата и пилешка пържола
22.00 Извара

-

25.11.2012 (Неделя) Нетренировачен ден

11.00 Прясно мляко и две филии със сирене и кашкавал
13.30 Мусака
17.00 Пилешко месо със салата
21.00 3 яйца
22.30 Кисело мляко