Отслабване и стягане?

Здравейте, ще ми препоръчате ли някакъв хранителен режим и упражнения, които да правя, защото искам да сваля излишните килограми и да подобря фигурата си. Спазвала съм много диети, повечето от които са протичали с глад, но резултатът е само временен и разбрах, че няма смисъл от тях. На 19 години съм, висока съм 1,67, тежа 61 кг. Намерих в сайта една таблица за измерване на процента на подкожните мазнини и е някъде около 20 %. Ханша и бедрата винаги са ми били проблем, там напълнявам най-много и  като кача 1-2 килограма точно на тези места си проличава. Коремът ми е горе-долу плосък, но имам и паласки.  От 1-2 седмици правя кардио по 20-30 минути и по още толкова силови упражнения, пия околко 2 л. вода на ден и съм ограничила сладкото и тестеното. Искам едновременно да свалям и да се стягам. Не искам да си поставям ограничения за определено време, просто искам да сваля излишните килограми и да поддържам фигурата си. Воля имам достатъчно. :) Какво бихте ми препоръчали?

Виждам, че си се обедила, че диетите на базата на гладуване не помагат и е добре, че си ги спряла. Не ти трябва много да отслабваш и мисля, че ще свалиш излишните килца без проблем. Не мога да ти помогна с режима на хранене, но мога да ти дам някои идеи.
Вместо бял хляб, си купувай пълнозърнест. Освен, че е по-вкусен е и по-полезен.
Когато ти се хапва нещо сладко, пий чай с МЕД или хапни някакъв плод. Но от време на време си позволявай и нещо вредно в умерено количество.
Закусвай задължително! Не е хубаво да пропускаш закуската, защото това ще стресира огранизма и ще е все едно гладуваш.
Хапвай повече плодове и зеленчуци, определено има ефект. Можеш да си приготвяш плодови или зеленчукови сокове, избягвай безалкохолните напитки. Броколите съдържат протеини, а протеините са много важни.
Хапвай повече риба и морски дарове и избягвай тлъстите меса.
Споменала си, че приемаш по 2л вода на ден и това е много хубаво, защото водата помага на тялото да изхвърли токсините от тялото.

Такаа...ханш и бедра....това са проблемните зони на повечето от нас. Съветвам те да правиш упраждения за цялото тяло, а не само за определена чат от него. Клековете са едно от любимите ми упражения. Стягат се бедрата и дупето, също така го и “повдигат”.
Застани в кучешката поза и повдигай единия крак назад (по 15-20 повторения на всеки крак). Можеш да направиш същото упражнение и права.
За другото, което се сещам сега е също много добро: лягаш по гръб и започваш да повдигаш таза.
Бягането помага много!
Виж в youtube има много клипове с упражнения. Ето ти няколко канала, които можеш да следиш:
http://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts?feature=watch
http://www.youtube.com/user/BikiniModelFitness?feature=watch
http://www.youtube.com/user/RumianaIlieva

Надявам се, че поне малко помогнах и успех!