To become the strongest version of myself!

Честит рожден ден, да си жив и здрав :)

Честит Рожден Ден, Ванка !
Пожелавам ти щастие, късмет, любов. . .жив, здрав и с много сбъднати мечти ! (party)

Честит рожден ден и от мен (sun) (cake) !

Честит Рожден Ден! (beer)

Честит рожден ден, Ванка! Много щастлив и много, много здрав - във всяко едно значение на думата! :)))

Честито и от мен! Щастие и радост :)

От сърце благодаря на всички за хубавите пожелания :)
Нека с двойна сила се върнат и при вас. (beer)

03.08.2013 г.

Тренировка “В”

Загрявка
суперсерия от
Преден клек с щанга 1х10 - лоста, 1х5 - 60 кг., 1х5 - 80 кг.
Класически клек с щанга зад врат 1х10 - лоста. 1х5 - 60 кг, 1х5 - 90 кг.

Първо суперсерия от:
Преден клек с щанга 1х3 - 100 кг., 1х5 - 80 кг., 1х8 - 60 кг.
Класически клек с щанга зад врат 1х8 - 100 кг, 1х3 - 120 кг., 1х5 - 100 кг.

Второ :
Хип тръстери от земя 2х8 - 60 кг.
Добро утро 1х6 - лоста

Загрявка раменен пояс: Едно завъртане без почивка
Shoulder Dislocations х10
Band pull aparts х10
без почивка  с ластик 14-33 кг.

Трето суперсерия от:
Военна преса 1х10 лоста, 1х5 - 35 кг., 1х5 - 45 кг. до тук без почивка 2х5 - 60 кг., 1х3 - 60 кг., 1х8 - 50 кг.
Високо изтегляне от вис, широк надхват , до горна част гърди 1х10 - лоста, 1х5 - 35 кг., 1х5 - 45 кг. до тук без почивка, 1х5 - 60 кг., 3х5 - 50 кг.,
Разтваряне на страни с дъмбели 1х10 - 6 кг. 1х8 - 6 кг.

! Лека но биваща. Кръста и задната верига нещо ги нямаше днес. Не съм си дал достатъчно почивка. Раменете и лактите още наболяват за това по-леко.
П.П. Пробвах клековете бос. Малко по-добре е от клек с кецове.

Честит рожден ден, жив и здрав и повече мускули ! :)

Честит рожден ден! Все по-голям и силен!

Първо да благодаря на Боби и на minemogapoveche (bow).

06.08.2013 г.

Преди тренировка:
Самомасажи с тенис топка, фъсъка, бутилката. Малко разтягания.

Тренировка А

Първо суперсерия от:
Мъртва тяга 3х3 - 150 кг., 1х3 - 150 кг.
Набиране неутрален успореден хват 2х8 С.Т., 2х6 - С.Т.

Второ суперсерия:
Гребане с щанга от наклон напред, надхват, леко сгънати крака в коленете 3х5 - 90 кг.
Гребане със собствено тегло (Bodyweight Rows) с крака на пейката: 1х10 - С.Т., 2х8 - С.Т.
Ренегатско гребане с дъмбели 3х6 - 12,5 кг. на страна

Четвърто суперсерия от:
Набиране раменен подхват 2х5 - С.Т., 1х4 - С.Т.
Чуково сгъване с дъмбели: 2х5 - 22,5 кг., 1х4 - 22,5 кг.  на ръка.

Пето:
Зотман сгъване: 2х02 - 10 кг. на ръка.

Шесто суперсерия от
Ball tuk 1х10
Коремни преси от наклон 1х12

! Вчера се прибрах в Пловдив.
Биваща тренировка. Вчера надвечер хамалски занимания и явно гърба го е отнесъл все пак. На тягата последната серия даже минах от надхват в смесен но усетих че е зор за кръста вече и ги пуснах на второто повторение.
Снощи ми организираха парти изненада по случай рожденият ми ден (не бях в Плондон на датата) и наистина ме изненадаха :) Това е най-хубавият подарък който съм получавал. На тръгване ме изпратиха с половината торта и сега имам запаси за два, три дни :D

Храна и разни други
Закуска: Парче торта :D
Помежду: соленки, сладки, бонбони, 2 чаши сок горски плодове без захар.
Второ хранене: Лятна манджа (патладжани, чушки залети с домати, лук и магданоз), една земелка, 200 гр. пушен свински врат, 1 чаша чаши сок горски плодове без захар.
Помежду още бонбони  (голямо черпене днес)
Трето хранене: Един кроасан.
Четвърто хранене: Остатъка от сутрешното парче торта, 1 с.л. тахан, 200 мл. сок ябълка.
Последно за деня: 5 бъркани яйца в една капка зехтин,  домат, корнишон, чушка, 250 мл. айрян.

07.08.2013 г.

П.П. Толкова нерви че забравих половината неща да отбележа.
Сутринта на гладно 10 вакуумки през 5 секунди по 5 секунди.
Вечерта преди тренировка самомасажи с тенис топка, фъстъка и бутилката. Разтягания на горна чат гръб върху бутилката.

Тренировка “Б”

Първо суперсеря от:
Повдигане на щанга от тилен 1х5- 100 кг., 1х3 - 110 кг., 1х5- 100 кг.
Полулег с дъмбели 1х5 - 32,5 кг., 1х5 - 35 кг., 1х5 - 32,5 кг.
Второ суперсерия от:
Кофички с акцент върху гърдите  2х5 - 20 кг., 1х4- 20 кг.
Флайс с дъмбели  3х5 - 20 кг. на ръка
Повдигане на дъмдел от тилен лег, унилатерално 2х5 - 20 кг. на ръка, 1х5 - 20 на дясна ръка
Трето суперсерия от:
Повдигане на щанга от тилен лег, тесен хват, с акцент върху трицепсите 3х5 - 80 кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец, нормален подхват, верига с дръжки, на портален скрипец, 3х12 - 35 кг.
Кик бек с дъмбел 2х10 - 7.5 кг.

! Добра тренировка. Реших този път да оставя трицепсите по-свежи и за това първата суперсерия малко по-леко и една серия по-малко. На повдигането с дъмдел от тилен лег, унилатерално последната серия някакъв тип реши да седне върху ръката ми буквално. Резултата, ПАК лявото рамо го отнесе (nbad). По принцип съм културен и сдържан човек но нямаше как да не го поздравя подобаващо на висок глас (swear)(swear) (swear). 
Последната супер серия имаше сили за още килограми и серии но рамото не позволяваше.
Сега ще мажа с диклак, студо терапия и дано няма сериозни поражения.

Храна
Закуска: Парче торта, чаша мляко.
Второ хранене: 5 с.л. варен бял ориз (без сол, без подправки), 1 спечен на фурна свински стек.
Трето хранене: 5 с.л. варен бял ориз (без сол, без подправки), 1 спечен на фурна свински стек.
Четвърто хранене: Два домата с малко сол, 2 с.л. тахан, 3 с.л. мариновано червено цвекло, 3 парченца шоколад.
Пето хранене: Салата домат, краставица, чушка със зехтин, 1 спечен на фурна свински стек.
Последно за деня ще е: ~100 - 150 грама извара, 6-7 с.л. кисело мляко.

О! И да. Все още съм изнервен  :@

08.08.2013 г.

Сутринта самоамсаж с фъстъка и бутилката. Мялко разтягания върху бутилката и без нея.
Вакуумки 10 по 5 секунди през 5 секунди.

Храна
Закуска: 8 с.л. овесени ядки, 200 мл. прясно мляко, 4 парченца шоколад.
Второ и трето хранене, разделено на две равни порции: ~200 гр. ориз, 1 свински стек, два домата, една чушка, една краставица, 10 големи маслини.
Четвърто хранене: Пържено в собствен сос и марината пилешко филе, броколи, два домата, 1 с.л. сусамов тахан.
Пето: Шепа домашно печен слънчоглед.
Последно за деня: ~200 гр. извара, 6 с.л. кисело мляко.

09.08.2013 г.

Вечерта самомасажи с тенис топката, фъстъка, бутилката. Рамото се чувства леко натегнато но не е станала беля за щастие.

Храна
Закуска: Чаша мляко, 8 с.л. овесени ядки, 2 печени яйца, 3 парченца шоколад.
Второ и трето хранене, разделено на две равни порции: Две парчета пържено в собствен сос и марината пилешко филе, домат, краставица, 10 големи маслини, шоколадов бонбон, малък кроасан с ементал, 200 гр. печен боб.
Четвърто хранене: Едно парче пържено в собствен сос и марината пилешко филе, половин домат, 1 с.л.тахан.
Помежду: Две соди.
Пето хранене: Задушено печена свинска плешка, салата домат, краставица маслини със зехтин.
Последно за деня: Извара и 6 с.л. кисело мляко.

10.08.2013 г.
Тренировка “В” на гладно
Статични и динамични разтягания 5-10 минути.

Първо суперсерия от:
Класически клек с щанга зад врат 1х3 - 125 кг., 3х3 - 120 кг.
Преден клек с щанга 1х8 - 80 кг., 2х6 - 80 кг., 1х4 - 80 кг.
Второ суперсерия от :
Хип тръстери от земя 1х8 - 90 кг., 1х6 - 90 кг., 1х10 - 80 кг., 1х12 - 80 кг.
Добро утро 2х8 - 50 кг.
Трето суперсерия от: П.П. Ех как го забравих
Абдуктор на машина 2х15 - 41 кг.
Адуктор на машина 2х15 - 41 кг.
Четвърто суперсерия от:
Военна преса 3х3 - 70 кг., 1х5 - 60 кг.
Високо изтегляне от вис, много широк надхват, до средата на гърдите 1х3 - 70 кг., 2х5 - 60 кг., 1х4- 60 кг.
Разтваряне в страни с дъмбели 4х8 - 10 кг.
Пето суперсерия от:
Предна централна опора 2х60 секунди
Руско усукване с дъмбели (два дъмбела по 4 кг.) 1х6 - 8 кг., 1х5 - 8 кг. на страна
Ball tuck 1х10
Ножици с крака - 1х8 на крак

! Мощна тренировка. Наспан, заредил с храната от предният ден и гладен. 125 кг. на клека сякаш тежаха за повече от 3 повторения, а 120 кг. бяха леки. Последната серия военната на 70 кг. много зор. Почивка 2-3 м/у повторение секунди с щанга на гърди.
Занесох фъстъка във залата и преди военната преса поразтегнах и се потъркалях върху него 2-3 минути. Доста добре подейства. Усети се най-вече когато щангата е над главата.
Мобилността ми значително се е подобрила. При разтягането преди тренировка на главоколянна поза (само че аз я изпълнявам към всеки крак по отделно) успявам да сграбча ходилото плътно и с двете длани за доста време.
След тренировката доста ходене пеш в жегата и краката в началото бяха изненадващо свежи, но към обед вече едвам се влачех. Сега вече усещам че утре ще се лази :D

Храна, хранителни добавки и напитки.
Закуска: Шепа сурови ядки (тиквено семе, слънчогледово семе, фъстъци), една задушено печена свинска плешка, салата домат, краставица със зехтин.
Второ хранене: 1 с.л. тахан с мед, 2 парченца шоколад, 1 с.л. мариновано червено цвекло, 1 чаша мляко.
Трето хранене: Два черпака леща чорба, картофи печени на фурна,едно парче пържено в собствен сос и марината пилешко филе, салата домат,краставица със зехтин.
3 гр. Левцин
Трето хранене: Два черпака леща чорба, картофи печени на фурна,едно парче пържено в собствен сос и марината пилешко филе, салата домат,краставица със зехтин.
Две чаши сода.
Четвърто хранене: След малко. Идентично с горното.
П.П. Последно за деня: Извара с кисело мляко.

! Левцина придава вкус на водата подобен на такава престояла дълго време в стоманено канче.

11.08.2013 г.

Самомасаж с тенис токата, бутилката, тръбата.

Храна
Закуска: Една задушено печена свинска плешка, салата домат, краставица със зехтин, един печен картоф.
Второ хранене: Две супени лъжици сурово тиквено семе, слънчогледово семе и фъстъци,  1 с.л. мариновано червено цвекло.
Трето хранене: Една задушено печена свинска плешка, салата домат, краставица със зехтин, един печен картоф.
Четвърто хранене:  3 печени яйца, един домат, една чепка грозде.
Пето: Бира, цаца, пържени картофи на Рахат тепе :)

Последно за деня: Извара с кисело мляко, една чепка грозде.

Ако направя толкова дълъг списък от храни във фитдей ще имам поне 6000калории, а твоят като почна да го чета и накрая видя 2000 калории напраов не ми се вярва :)

Ако направя толкова дълъг списък от храни във фитдей ще имам поне 6000калории, а твоят като почна да го чета и накрая видя 2000 калории напраов не ми се вярва :)

И на мен честно.

Забележи че, по-горе не е въведена цацата а с нея 100% са над 3000 КК.

Хапвам по-малко от всичко, на едно хранене и това ме засища (силно казано).  Гледам храната да е много, разнообразна и не трупам чиниите. Но пък доста глад ме гони :( И лошото е че ме удря в концентрациятa.
Докато си бях на Казанлък и бях по-свободен даже си пресмятах менюто за деня предварително.

Не съм правил такива диети и смятания на калории до преди месец. Още гадая и целя в тъмното. Но мисля че на този етап няма и да продължа. По добре си бях като го карах на усет и мерих едно към гьотере храната.

12.08.2013 г.

Преди тренировка:
Самомасажи с тенис топка, бутилката. Малко разтягания.

Тренировка А

Първо суперсерия от:
Набиране неутрален успореден хват 3х3 - 20 кг., 1х15 - С.Т.
Мъртва тяга 1х10 - 110 кг., 1х10 - 120 кг., 1х8 - 120 кг.

Второ суперсерия:
Едностранно гребане с дъмбел 2х3 - 50 кг., 2х3 - 45 кг.
Гребане с щанга от наклон напред, подхват, леко сгънати крака в коленете 3х10 - 70 кг., 1х12 - 70 кг.
Гребане със собствено тегло (Bodyweight Rows) с крака на пейката: 1х14 - С.Т., 1х6- С.Т.

Четвърто суперсерия от:
Набиране раменен подхват 2х5 С.Т., 2х3 - 15 кг., 1х2 - 10 кг.
Чуково сгъване с дъмбели: 2х15 - 15 кг., 1х13 - 15 кг. на ръка.

Пето:
Зотман сгъване: 2х12 - 10 кг. на ръка.

Лично тегло: 93.8

! Биваща. Хаотична и малко пръсната. Главата ми бе другаде. 20 кг. за 3 повторения вече са ми леки. На тягата 120 също леки за десетки.

Храна:
Закуска: Извара, кисело мляко, една с.л. домашно сладко от вишни.
Помежду един морков.
Второ и трето хранене, разделено на две равни порции: Варен бял ориз, печено свинско на фурна с лук, един домат, една краставица, няколко лъжици боб.
Четвърто хранене: Шепа семки и фъстъци, 2 с.л. сусамов тахан, 6 сини сливи.
Пето хранене: Печен на фурна пилешки дроб с лук, един голям домат със зехтин.
Последно за деня: Ще е няй-вероятно пак извара, кисело мляко и грозде.

Добавки

По време на тренировка - 4 гр. левцин.

13.08.2013 г.

Преди тренировка: Самомасажи и разтягания със тенис топка, фъстъка, бутилката.

Тренировка “Б”

Първо суперсеря от:
Полулег с дъмбели 4х3 - 37.5 кг.
Повдигане на щанга от тилен 1х8 - 90кг., 1х6 - 90кг., 1х6 -85 кг., 1х6 - 80 кг.
Второ суперсерия от:
Флайс с дъмбели  3х3 - 25 кг. на ръка
Кофички с акцент върху гърдите  2х12 С.Т., 1х8 - С.Т.
Повдигане на дъмдел от тилен лег, унилатерално 2х6 - 20 кг., 1х5 - 20 кг. на ръка
Трето суперсерия от:
Кофички с акцент върху трицепсите - 4х3 - 15 кг.
Повдигане на щанга от тилен лег, тесен хват, с акцент върху трицепсите 1х10 - 60 кг., 1х9 - 60 кг., 2х10 - 50 кг.
Четвърто
Кик бек с дъмбел 2х10 - 7.5 кг. на ръка

! Биваща. Отдавна не бях правил размяна на упражненията и обема. Малко не уцелих килата но стана тренировката.

Храна
Закуска: Две сини сливи, една ябълка, малко семки и фъстъци.
Помежду: Един морков.
Второ хранене: Печен на фурна пилешки дроб с лук, варен бял ориз, маслини, един домат.
Трето хранене:Печен на фурна пилешки дроб с лук, един домат.
Четвърто хранене: 2 с.л. сусамов тахан, няколко с.л. гювеч, една ябълка.
Последно за деня: 5 бъркани яйца L, един домат, малък печен картоф, чаша айрян.

Добавки
По време на тренировка - 4 гр. левцин.

14.08.2013 г.

Вечерта: Самомасажи и разтягания с тенис топка и бутилката.

Храна
По сред нощ към 3: Извара с кисело мляко. Голяма жега. Така и така бях се събудил и главата веднага във хладилника :D
Закуска: една ябълка, две сини сливи, 2 с.л. сусамов тахан.
Второ и трето хранене, разделено на две равни порции: Печено пилешко бутче, гювеч с наденица, домат, краставица на салата.
Четвърто хранене: Извара с кисело мляко, боровинки, две сини сливи, 2 с.л. сурови семки и фъстъци.
Пето хранене: Кюфте от телешка кайма печено на фурна, няколко резенчета картоф печени на фурна, домат полят със зехтин.
Последно за деня: кисело мляко, извара, боровинки.

! Имам много добри впечатления от левцина. Чувствам се толкова възстановен деня след тренировката че, все едно не е имало такава. Усещам пораженията върху мускулите само когато се понатисна сериозно върху уредите за самомасаж.

15.08.2013 г.

Сутринта на гладно:10 вакуумки по 5 секунди през пет секунди.
Преди тренировка: самомасажи и разтягани върху и с: бутилката, тенис топката, фъстъка.

Тренировка “В”
Статични и динамични разтягания 5-10 минути.

Първо суперсерия от:
Преден клек с щанга 1х3 - 105 кг., 1х2- 105 кг., 1х3- 100 кг., 1х3 - 90 кг.
Класически клек с щанга зад врат 1х8 - 100 кг., 1х6 -100 кг., 1х4 -100 кг, 1х6 - 90 кг.
Скокове върху кутия (изпълнени на стълби) около 60 см. височина 3х8
Второ суперсерия от :
Хип тръстери от земя 2х12 - 90 кг.
Добро утро 2х8 - 50 кг.
Бедрено сгъване от лицев лег 2х10 - 7.5 кг. на крак
Трето суперсерия от:
Военна преса 1х10- 50 кг., 2х8 - 50 кг.
Високо изтегляне от вис, много широк надхват, до средата на гърдите 1х10 - 50 кг., 2х8 - 50 кг.
Разтваряне в страни с дъмбели 3х8 - 10 кг.
Четвърто суперсерия от:
Усуквания с въже от долна макара 1х12 - 35 кг. на страна
Усуквания с въже от горна майкара 1х12 - 35 кг. на страна

! Много на бързо тренировка почти без почивки никъде. Отидох късно защото ме задържаха на работа. Докато загрея, и изчакам някакъв тип да си свърши със сгъването за бицепс на рака за клякане (dull) обръщах от земя и така кляках. Поглеждам часовника като направих първата работна суперсерия, 10 без 10. Много пот и много нерви хвърлих. Шитав ден = долу горе биваща тренировка.

Храна
Закуска: Една ябълка, 1 с.л. сусамов тахан, 3 печени яйца леко подлютени.
Второ и трето хранене, разделено на две равни порции: Телешки кюфтета на фурна, домат, краставица на салата, маслини, печени на фурна картофи.
Четвърто хранене: Извара с кисело мляко и боровинки, шепа сурови семки и фъстъци.
Последно за деня: Парче печена на фурна свинска плешка, задушен грах, един домат.

Добавки
4 гр. Левцин - по време на тренировка.

Имам много добри впечатления от левцина. Чувствам се толкова възстановен деня след тренировката че, все едно не е имало такава.

На тази доза ефекта е плацебо ;)
Виж, ако я вдигнеш няколко пъти - ще усетиш разлика.

Имам много добри впечатления от левцина. Чувствам се толкова възстановен деня след тренировката че, все едно не е имало такава.

На тази доза ефекта е палцебо ;)
Виж, ако я вдигнеш няколко пъти - ще усетиш разлика.

Значи викаш всичко е пак само в моята картуната :D
Незнам дали е плацебо но разликата има. Вярно че тази седмица нямам време и възможност да тренирам на максимум, но друго се чувствам в след тренировъчен ден.
Отново ще се вслушам и ще пробвам да увелича дозата.
Благодаря (bow)

Разлика във въстановяването има, но та е толкова малка на 4 гр, че не може да я усетиш. Но на 20 гр е осезаема :)

16.08.2013 г.

Пак имаше почерпка на работа, но този път отбих номера и си карах на минерална водичка и диня.

Храна
Закуска: Извара, кисело мляко, 1 с.л. домашно сладко от вишни, 1 с.л. сурови семки и фъстъци и боровинки.
Второ и трето хранене, разделено на две равни порции: Печена на фурна свинска плешка, задушен грах, малко печени на фурна картофи, няколко парчета диня.
Помежду: 2 с.л. сусамов тахан, боровинки.
Закуска: Извара, кисело мляко, 1 с.л. домашно сладко от вишни, 1 с.л. сурови семки и фъстъци и боровинки.

17.08.2013 г.

Преди тренировка:
Самомасажи и разтягания с и върху  тенис топка, фъсъка, бутилката, тръбата.

Тренировка А

5-10 минути статични разтягания.

Загрявка за първа суперсерия, суперсерия от
Мъртва тяга , много широк надхват 1х2- 70 кг., 1х2 - 100 кг., 1х2-120 кг., 1х1-140 кг.
Мъртва тяга 1х3 - 70 кг., 1х3 - 100 кг., 1х2-120 кг., 1х2-140 кг
Набиране неутрален успореден хват 3х4 - С.Т.
С почивка колкото да сменя дисковете.

Първо суперсерия от:
Мъртва тяга 2х3 - 160 кг., 2х3 - 150 кг.
Набиране неутрален успореден хват 4х8 С.Т.
+ Дроп серия: Мъртва тяга , много широк надхват  1х2-120 кг., 1х4 - 70 кг., без почивка.
Второ суперсерия:
Гребане с щанга от наклон напред, надхват, леко сгънати крака в коленете 3х3 - 100 кг.
Гребане със собствено тегло (Bodyweight Rows) с крака на пейката: 2х10 - С.Т., 1х8 - С.Т.
Ренегатско гребане с дъмбели 1х6 - 12,5 кг., 1х 5 - 15 кг., 1х6 - 15 кг. на страна
Четвърто суперсерия от:
Чуково сгъване с дъмбели: 3х3 - 25 кг.  на ръка.
Набиране раменен подхват 2х5 - С.Т., 1х4 - С.Т.
Пето:
Зотман сгъване: 2х12 - 10 кг. на ръка.

! Много добра тренировка. С лека порезна рана на единият пръст хвата нещо не държеше добре. На втората серия 160 кг. смесен хват. На първата 150 кг. с фитили. Въртях се с един пич на тягата и той ми вика “Пробвай де, пробвай”. Много време изгубих докато ги навържа. Става, но не съм свикнал с фитили.
Много работа от сутринта още. След обед, една доста голяма разходка в жегата. Доста километри навъртях пеша пак.
Хладилника е зареден с домашна храна :)

Храна!!!
Закуска: Две филии многозърнест хляб намазани с масло, покрити с домати и сирене, поръсени със самардала. Една филия многозърнест хляб намазана с тахан и мед, покрита със сирене.
Второ хранене: 4 яйца по панагюрски (две домашни, две купешки), 3 филии многозърнест хляб, един домат, 4-5 чери домата.
Трето хранене: 2 с.л. тахан с мед, една чепка грозде.
Четвърто хранене: Половин пакет юфка, 1 с.л. масло, 1 с.л. мед, сирене, 1 с.л. захар, един корнишон.
Последно за деня: Ще е извара с домашно кисело мляко, грозде.

Добавки
18 гр. Левцин. По време на тренировката и след нея. Още го допивам. Много горчи в такава доза (puke). За още три тренировки и ще свърши.

18.08.2013 г.

Тренировка “Б”

Първо суперсеря от:
Повдигане на щанга от тилен 1х3 - 110 кг., 1х3 -115 кг., 2х3 -110 кг.
Полулег с дъмбели 3х8 - 30 кг. на ръка
Второ суперсерия от:
Кофички с акцент върху гърдите  3х3 - 25 кг.
Флайс с дъмбели  3х8 - 20 кг. на ръка
Повдигане на дъмдел от тилен лег, унилатерално 1х6 - 20 кг., 2х5 - 20 кг. на ръка
Трето суперсерия от:
Повдигане на щанга от тилен лег, тесен хват, с акцент върху трицепсите 1х3 - 90 кг., 1х3 - 85 кг., 2х3 - 80 кг.
Кофички с акцент върху трицепсите - 2х8 - С.Т., 2х5 - С.Т.
Четвърто
Трицепсово разгъване на горен скрипец, нормален подхват, на портален скрипец  1х12 - 41 кг., 1х12 - 47 кг., 1х12 - 41 кг.

! Много добра тренировка. И доста бърза че пак по никое време отидох. Сила на всякъде. Трицепсите поизморих малко в повече.

Храна
Закуска: Две филии многозърнест хляб намазани с масло, покрити с домати, краставици и сирене, поръсени със самардала. Една филия многозърнест хляб намазана с тахан и мед, покрита със сирене.
Второ хранене: Един морков, една чепка грозде, 3 Сини сливи,  домашно кисело мляко, 2 с.л. сусамов тахан, шепа сурови семена и фъстъци.
Трето хранене: 4 бъркани яйца (две домашни, две купешки), салата домати, краставици, чушка, няколко чери домата, една филия многозърнест хляб.
Четвърто хранене: Един морков, извара с домашно кисело мляко, една филия многозърнест хляб намазана с тахан и мед.
Последно за деня: Задушено-печено на фурна свинско месо, шопска салата.

Добавки
20 гр. Левцин. По време на тренировката и след нея.

П.П.
Сутринта на гладно: 10 вакуумки по 5 секунди през 5 секудни.
Талия: През пъпа 88 см., под пъпа 90 см.
Лично тегло 93 кг.

Браво ;) Добре се развиваш

Благодаря! :)
Постоянство, много труд, желание и най-вече страст.
Също така голяма роля играят, самомасажите, разтяганията и вслушването в правилните съвети (реферал към бат Сашо). :)

19.08.2013 г.

Вечерта: Самомасаж и разтягания с/върху тенис топка, бутилката, фъстъка, тръбата.

Храна
Закуска: Две филии многозърнест хляб намазани с масло, покрити с домати, краставици и сирене, поръсени със самардала. Една филия многозърнест хляб намазана с тахан и мед, покрита със сирене.
Помежду: Един морков.
Второ и трето хранене, разделено на две равни порции: Задушено-печено на фурна свинско месо, два домата, една краставица, няколко зелени маслини, кофичка кисело мляко 3,5 % БДС.
Помежду: Една нектарина, 1 с.л. сусамов тахан, един морков.
Четвърто хранене: 1/3 тенджера мишмаш (цялата тенджера: 1 кг. чушки, 300 гр. извара, 100 гр. сирене, 8 яйца ), два домата, 100 гр. маслини.
Последно за деня: Извара с домашно кисело мляко, чепка грозде, една синя слива.

20.08.2013 г.

Тренировка “В”
Статични и динамични разтягания 5-10 минути.

Първо суперсерия от:
Класически клек с щанга зад врат 1х3 - 125 кг., 2х3 - 120 кг.
Преден клек с щанга  1х6 - 80 кг., 2х5 - 80 кг.
Скокове върху кутия (изпълнени на стълби) около 60 см. височина 3х8
Второ суперсерия от :
Хип тръстери от земя 1х12 - 70 кг., 1х12 - 90 кг., 1х10 - 90 кг., 1х12 - 80 кг.
Добро утро 1х10 - 50 кг., 1х8 - 60, 1х8 - 50
Трето суперсерия от:
Абдуктор на машина 2х12 - 41 кг.
Адуктор на машина 2х12 - 41 кг.
Четвърто суперсерия от:
Военна преса 1х3 - 70 кг., 1х2 - 70 кг.,  2х3 - 60 кг.
Високо изтегляне от вис, много широк надхват, до средата на гърдите 2х5 - 60 кг., 2х5 - 50 кг.,
Разтваряне в страни с дъмбели 4х8 - 10 кг.
Пето суперсерия от:
Предна централна опора 2х60 секунди
Ball tuck 2х8
Руско усукване с дъмбели (два дъмбела по 4 кг.) 1х6 - 8 кг. на страна

! Слабичка тренировка. Едва отлепях от дъното на клека.  Недоспал, недоял а и слънцето по път за вкъщи много си взима. Неможах и да отдъхна след работа. Има и такива дни. Напред!!!

Храна
Закуска: Една филия многозърнест хляб, един домат, 2 ч,л, мариновано червено цвекло, няколко стръга магданоз.
Второ и трето хранене, разделено на две равни порции: Миш-маш,  един домат, един пълнозърнест земел.
Четвърто и пето хранене, разделено на две равни порции: Телешко кюфте на фурна, гъби в масло, шопска салата.

Добавки
20 гр. Левцин. По време на тренировката и след нея.

21.08.2013 г.

Сутринта на гладно: 10 вакуумки по 5 секунди през 5 секунди.
Вечерта: Самомасаж и разтягания с/върху тенис топка, бутилката, фъстъка, тръбата. Малко статични разтяания.

Храна
Закуска: 1 ч.л. мед, 1 ч.л. сусамов тахан, 3 печени яйца леко подлютени, един домат.
Помежду: Един морков.
Второ и трето хранене, разделено на две равни порции: Печени на фурна пържоли от свински врат, гъби в масло, един домат, две сини сливи.
Четвърто хранене: 4 с.л. овесени ядки, 1 ч.л. мед, 1 ч.л. какао, 1 с.л.  сусамов тахан.
Пето хранене: Мишмаш и остатъка от пържолите, някоя лъжица боб чорба.
Последно за деня: Извара с кисело мляко.

! На работа пак почерпка. Масите отрупана със всевъзможни вкусотии. Този път едвам изтраях да си тръгне гостуващата делегация от Шри Ланка та да се махна от залата. Щях да се удавя във собствената си слюнка и едва се сдържах да не си хапна (whew).

Нали знаеш приказката за прекаления светец ;):D

Нали знаеш приказката за прекаления светец ;):D

Знам я! Но в момента съм си поставил цел и правя всичко възможно да я постигна. :)
Пък и на края на седмицата ще си отям на мекици, сладки работи и какво ли още не :D.

22.08.2013 г.

Сутринта на гладно: 10 вакуумки по 5 секунди през 5 секудни.
Преди тренировка:
Самомасажи и разтягания с и върху  тенис топка, фъсъка, бутилката, тръбата.

Тренировка А

Статични и динамични разтягания 5-10 минути.

Първо суперсерия от:
Набиране неутрален успореден хват 3х3 - 25 кг., 1х3 20 кг.
Мъртва тяга  1х8 - 120 кг., 1х6 - 120 кг., 2х8 - 120 кг.
Второ суперсерия:
Гребане с щанга от наклон напред, подхват, леко сгънати крака в коленете 3х10 - 80 кг.,
Гребане със собствено тегло (Bodyweight Rows) с крака на пейката: 2х10 - С.Т., 1х8 - С.Т.
П.П. Ренегатско гребане с дъмбели 1х6 - 12,5 кг., 1х 6 - 15 кг., 1х5 - 15 кг. на страна
Трето суперсерия от:
Набиране раменен подхват 2х3 - 15 кг., 1х3 - 10 кг.
Чуково сгъване с дъмбели: 2х15 - 15 кг., 1х13 - 15 кг. на ръка.
Четвърто:
Зотман сгъване: 2х12 - 10 кг. на ръка.
Пето суперсерия от
Пръсти към лост 1х4, 1х2
Извивания (туистове) с Т-лост - 1х6 - +5 кг. на лоста.,  1х8 - + 10 на лоста, на страна
Шеста суперсерия от
Колелце 1х8
Ренегатско гребане от лакти със задържане 1х5 на страна

! Биваща тренировка. Задно ляво рамо наболяваше и не можех да натискам много. Явно ме е хванало течение. На пръсти към лост, дланите ми вече се бяха подпалили и едвам се задържах на лоста. Това се оказа лимитиращ фактор.

Храна
Закуска: 1 ч.л. мед, 1 с.л. сусамов тахан,  1 ч.л. какао, 6 с.л. овесени ядки, един домат.
Второ и трето хранене, разделено на две равни порции: Печени на фурна свински ребра, 3 филийки хляб Вита с кълнове, печен боб, салата домати и краставици.
Четвърто хранене: 1 ч.л. мед, 1 с.л. сусамов тахан,  1 ч.л. какао, няколко с.л. миш маш, Домашно кисело мляко.
Помежду: Една зелена ябълка.
Последно за деня: Миш маш, домати залети със зехтин, два стръка зелен лук.

Добавки:
20 гр. Левцин. По време на тренировката и след нея. Увлажнил се е и няма разтваряне и това е. Останаха 2 ч.л. от него и край.

26.08.2013 г.
Преди тренировка: Самомасажи и разтягания с фъстъка,бутилката.

Тренировка “Б”

Първо суперсеря от:
Полулег с дъмбели 4х3 - 35 кг.
Повдигане на щанга от тилен 2х8 - 90кг., 1х7 - 85 кг., 1х8 - 80 кг.
Второ суперсерия от:
Флайс с дъмбели  3х3 - 25 кг. на ръка
Кофички с акцент върху гърдите  2х12 С.Т., 1х8 - С.Т.
Повдигане на дъмдел от тилен лег, унилатерално 3х6 - 20 кг. на ръка
Трето суперсерия от:
Кофички с акцент върху трицепсите - 4х3 - 15 кг.
Повдигане на щанга от тилен лег, тесен хват, с акцент върху трицепсите 2х10 - 60 кг., 1х8 - 60 кг., 1х12 - 50 кг.
Четвърто суперсерия от
Кик бек с дъмбел 2х8 - 7.5 кг. на ръка
Трицепсово разгъване на горен скрипец, нормален подхват, на портален скрипец  2х12 - 41 кг.
Пето
Пръсти към лост 1х4, 1х5
Шесто
Усукване с въже
от горна макара 1х10 - 35 кг. на страна
от долна макара 1х10 - 41 кг.  на страна

! Добра тренировка. На три часа сън и с разглобени от кърска работа рамене толкова.

Храна
Закуска 04:00 часа: Три принцеси с кайма, домашен кекс със кисело мляко.
Втора закуска: Домашен кекс със кисело мляко, грозде (домашно).
Трето и четвърто хранене, разделено на две равни порции: Салата домати и краставици (домашни), катък с чесън 150 гр., 4 филийки хляб Вита с кълнове, 210 гр. жарено свинско филе, домашен кекс и кофичка кисело мляко 3,6 %.
Пето: 1 с.л. сусамов тахан, грозде, две сини сливи.
Последно за деня: Печен на фурна свински шол, салата домати, краставици, люта чушка (по грешка, а уж я пробвах преди това).

Добавки
Остатъка от левцина.
Наистина на 20 грама се усещаше доста ефекта. Възстановяването е супер.

27.08.2013 г.

Вечерта: Разтягания, търкаляне върху бутилката.

Храна:
Закуска: Парче кекс, кисело мляко, една зелена ябълка, две сини сливи.
Второ и трето хранене, разделено на две равни порции: Печен на фурна свински шол, слата дом, краставица (домашни), 1 филийка хляб вита с кълнове, боб, чепка домашно грозде.
Помежду: 2 с.л. сусамов тахан, 1 синя слива.
Последно за деня: 3 кълцани наденици на фурна, 3 домата и една краставица (домашни), малко грозде домашно и то.

28.08.2013 г.

Стабилна мускулна треска на гърдите и по-лека на трицепсите. Доста сериозна разлика с левцин и без него. Много спомага възстановяването.
Задно ляво рамо все така се обажда.

Сутринта на гладно: 20 вакуумки по 5 секунди през 5 секунди.
Вечерта: Самомасажи с тенис топката, предимно гърди и предни рамене.

Храна
Закуска: Извара и кисело мляко, 1 с.л. домашно сладко от вишни.
Помежду: Малко крушова ракия, бонбони и сладко руло.
Второ хранене: 3 кълцани наденици на фурна, 2 домата и една краставица, 1 филийка хляб вита с кълнове.
Трето хранене: 2 с.л. сусамов тахан, половин ябълка, парче домашен кекс.
Помежду: Две вафли Марица :)
Последно за деня: Една вратна пържола на фурна, картофено пюре с яйца, лук, майонеза, магданоз, копър. Един корнишон и три доматчета.

29.08.2013 г.

Сутринта на гладно: 10 вакуумки по 5 секунди през 5 секудни.
Преди тренировка:
Самомасажи и разтягания с и върху  тенис топка, фъсъка и бутилката.

Тренировка “В”
Статични и динамични разтягания 5-10 минути.

Първо суперсерия от:
Преден клек с щанга 1х3 - 100 кг., 1х3- 105 кг., 1х3- 100 кг., 1х2 - 100 кг.
Класически клек с щанга зад врат 1х8 - 100 кг., 3х6 -100 кг.
Скокове върху кутия (изпълнени на стълби) около 60 см. височина 3х8
Второ суперсерия от :
Хип тръстери от земя 1х12 - 70 кг., 2х12 - 80 кг.
Добро утро 3х10 - 40 кг.
Трето суперсерия от:
Военна преса, с хамалско обръщане от земя, стил Боби (no offence) 4х5 -60 кг.
Високо изтегляне от вис, много широк надхват, до средата на гърдите  4х5 - 60 кг.
Разтваряне в страни с дъмбели 3х8 - 10 кг.
Четвърто суперсерия от:
Колене към лакти, пръсти към лост 2х5
Предна централна 2 х 30 секунди
Ренегатско гребане от лакти с пауза 5 секунди 2х3 - страна
Ball tuck с швейцарска топка 1х10

! Биваща. Като се има в предвид че и днес нямаше никакъв шанс да остане време и сили за тренировка, направих такова.
За клека бе свободен най-кривият лост. И пак чаках един сгъвач на бицепси за стойката (dull).
На военната 60 кг. бяха леки за петици но с моята техника на обръщане повече килограми е опасно. Високото изтегляне много криво.

Храна
Закуска: Извара и кисело мляко, 1 с.л. домашно сладко от вишни, една вафла марица.
Помежду: Сладки, соленки, бонбони, три чаши наторален сок.
Второ и трето хранене, разделено на две равни порции: Печени на фурна пържоли от свински врат, картофено пюре, един корнишон, 3 домата, 1 ч.л. тахан.
Четвърто хранене: 2 печени яйца, един домат, вафла марица намазана с тахан и мед (много сила дава  :D (muscle))
Последно за деня: Мусака, голяма шопска салата.

! От другата седмица до края на септември трудно ще намирам време за тренировка :(. Мисля за вариант със смесване на тренировки в една и колкото, и когато мога.

01.09.2013 г.

Преди тренировка:
Самомасажи и разтягания с и върху  тенис топка и  бутилката.

Тренировка А, на гладно

5-10 минути статични и динамични разтягания.

Първо суперсерия от:
Мъртва тяга 1х3 - 160 кг., 1х1 - 170 кг., 1х2 - 160 кг., 1х3 - 150 кг.
Набиране неутрален успореден хват 2х8 С.Т., 2х6 С.Т.
Второ суперсерия:
Гребане с щанга от наклон напред, надхват, леко сгънати крака в коленете 1х3 - 100 кг., 2х3 - 105 кг.
Гребане със собствено тегло (Bodyweight Rows) с крака на пейката: 2х10 - С.Т., 1х8 - С.Т.
Ренегатско гребане с дъмбели 1х6 - 15 кг., 2х5 - 17,5 кг. на страна
Трето суперсерия от:
Набиране раменен подхват 2х3 - 15 кг., 1х3 - 10 кг., 1х4 - 10 кг.
Чуково сгъване с дъмбели: 3х3 - 25 кг., 1х5 - 25 кг.  на ръка.
Четвърто:
Зотман сгъване: 2х12 - 12,5 кг. на ръка.

! Добра тренировка. Набиранията малко слаби днес. На тягата 170 кг. второто повторение не заключих. Все още са ми тежки за повторения в надхват.

Храна
Закуска (по скоро обяд): Задушено-печено пилешко бутче с картофи и моркови, слата домати и краставици, чаша компот от джанки.
За сега до тук....