Набирания и кофи по Шейко Б.И.

Явно се налага да се обясняват очевидни неща!
НИКОЙ НЕ ГО Е ГОНИЛ ОТ ФОРУМА! Тая простотия горе той сам си я е написал.
Щом не му харесва тука, няма да го държим насила я, свободен е да напусне ;)
И понеже явно няма да пише повече в тоя дневник, затварям го, за да няма повече спамове.

Втори Опит
                                          ТРЕНИРОВКА ЛЕГ 152.5

Пт 1.03
Лег: 85/3, 100/2, 110/2*1, 100/2, 85/2, 100/2, 110/2*1, 85/5
Клек: 80/3, 95/2, 105/2*1, 95/2, 80/3 спрях до тук

Пн 4.03
Клек на 19см от пода - тумба: 1*2/80, 1*3/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80
Лег с крака на лежанката: 1*3/75, 1*3/75, 1*2/87.5, 4*1/100, 2*2/87.5, 1*6/75

Пт 8.03
Лег: 1*2/80, 1*3/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80
Клек 19см от пода- тумба: 1*3/75, 1*3/75, 1*2/87.5, 4*1/100, 2*2/87.5, 1*6/75

Пн 10.03
Клек на 19см от пода - тумба: 1*2/80, 1*3/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80
Лег с крака на лежанката хват на ширината на раменете+: 1*3/75, 1*2/90, 2*1/100, 1*2/90, 1*3/75, 1*2/90, 2*1/100, 1*6/75

ОФП:
екстензия 2*8
обратна екстензия 2*8
бицепс с щанга 2*8
бицепс с ексцентрични дъмбели 2*8

Преди:
бедро д.-52см
бедро г.-62см

сега:
бедро д.-55см
бедро г.-64см

За няколко тренировки. Ако ми растеше така бицепса, баси :D

Хубаво че размисли и се върна. Интересен потребител си, а и не бива чак толкоз на сериозно да приемаш всичко тук.  :) Успех с целите.

Хубаво че размисли и се върна. Интересен потребител си, а и не бива чак толкоз на сериозно да приемаш всичко тук.  :) Успех с целите.

Отидох да пусна една вода, а като се върнах, него го нямаше :D . Благодаря!

ЛЕГ: 80*3/ 95*3/ 105-2*2/ 95*3/ 80*2/ 95*2/ 105-2*2/ 80*5
Бицепс:  с прав лост 2*8/ с EZ лост 2*8
Рамени преси: 2*8

КЛЕК: 75*3/ 75*2/ 85*2/ 100-4*1/ 85-2*2/ 75*6
екстензия: 2*8
обратна екстензия: 2*8

Клека на 31см тумба, паралел. Лега му увеличих интензивността малко.

В не тренировъчен ден, като този, обикновено търся и чета разни материали. Попаднах днес на “Адаптация к стресови ситуации и физически натоварвания”. До сега не бях чел толкова подробна книга, разглеждаща процеса по съставни части на ендокрино ниво. Книгата е написана на руски език и е трудна за четене предвид всичките обяснения)). Но пак ми подтвърди мнението за тренировките и писаното от някой на форума в шеговита форма -” адаптирай се или умри”))) сега ми звучи все повече, като “умри”...))) Най- малкото за това, че за адаптацията големият стрес е същото като кладенец в пустинята за сляп човек. От една страна го има, но тялото не може да го разпознае и умира от обезводняване))) метафората може и да не е удачна, но на практика е така....Някой път може да прераскажа прочетеното.....ако някой има подобно четиво на български, нека го сподели....

Гласувам за преразказване на прочетеното!
Колко човека ще ме подкрепят? :D

Гласувам за преразказване на прочетеното!
Колко човека ще ме подкрепят? :D

Ако ви е интересно, мога да превеждам по-малко и да поствам ако не всеки ден, то през ден....

В не тренировъчен ден, като този, обикновено търся и чета разни материали. Попаднах днес на “Адаптация к стресови ситуации и физически натоварвания”. До сега не бях чел толкова подробна книга, разглеждаща процеса по съставни части на ендокрино ниво. Книгата е написана на руски език и е трудна за четене предвид всичките обяснения)). Но пак ми подтвърди мнението за тренировките и писаното от някой на форума в шеговита форма -” адаптирай се или умри”))) сега ми звучи все повече, като “умри”...))) Най- малкото за това, че за адаптацията големият стрес е същото като кладенец в пустинята за сляп човек. От една страна го има, но тялото не може да го разпознае и умира от обезводняване))) метафората може и да не е удачна, но на практика е така....Някой път може да прераскажа прочетеното.....ако някой има подобно четиво на български, нека го сподели....

От къде ти припадна това четиво, има ли го в нета да го дръпна?

В не тренировъчен ден, като този, обикновено търся и чета разни материали. Попаднах днес на “Адаптация к стресови ситуации и физически натоварвания”. До сега не бях чел толкова подробна книга, разглеждаща процеса по съставни части на ендокрино ниво. Книгата е написана на руски език и е трудна за четене предвид всичките обяснения)). Но пак ми подтвърди мнението за тренировките и писаното от някой на форума в шеговита форма -” адаптирай се или умри”))) сега ми звучи все повече, като “умри”...))) Най- малкото за това, че за адаптацията големият стрес е същото като кладенец в пустинята за сляп човек. От една страна го има, но тялото не може да го разпознае и умира от обезводняване))) метафората може и да не е удачна, но на практика е така....Някой път може да прераскажа прочетеното.....ако някой има подобно четиво на български, нека го сподели....

От къде ти припадна това четиво, има ли го в нета да го дръпна?

http://tvertalift.narod.ru/Knigi.HTML
АДАПТАЦИЯ К СТРЕССОРНЫМ СИТУАЦИЯМ И ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ
някъде по надолу на страницата....

Много ще ми помогнете, ако ми намерите програма, която да записва говор в документ, тогава мога много да преведа )))

Почнах да превеждам по 2-3 листа....ще спестявам за жлези, бъбречни..калций 2+ и т.н.)) Ако искате ще поствам тук частите, като ги преведа или като преведа целият, тогава.....

ако не програма за звук в текст, поне просто за запис на звук, лесно ще се намери къде да се качат файловете

Пн 18.03
Клек на 31см от пода - тумба: 1*3/80, 1*2/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80
Лег с крака на лежанката: 1*3/77.5, 1*3/77.5, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*6/77.5

За тези, които ми следят дневника:
От началото на цикъла, макар че съм клякал с по-голяма тежест, за ПМ от който разчетох работните тежести, взех 125кг.
За лег също взех 125кг.
На този етап от минали 5 тренировки, вдигнах ПМ на лега на 130кг, а на клека още оставих 125кг за ПМ. За сега всичко върви нормално и няма предпоставки да мисля, че не съм дотренирал или пък съм на път да се преуморя....

След като купих от Родопите 5кг сирене и 5кг кашкавал + червено вино(собствено производство), това стана мойта диета. Вече 5 дена я поддържам, баси диетата ))) (d)

Днес

5*1 силови на халки редувани със 5*5 преси от стойка на ръце;
5 набирания на халки( краката фиксирани на нивото на ръцете за по леки набирания) редувани с 10 лицеви , общо 10 кръга.
Целта да повиша окислитерните възможности на мускулите маалко...))

5 набирания на халки( краката фиксирани на нивото на ръцете за по леки набирания) редувани с 10 лицеви , общо 10 кръга.
Целта да повиша окислитерните възможности на мускулите маалко...))

Колко време ти отне това?
Понеже ти подходи добронамерено ще си позволя и аз да коментирам- питам защото ако е малко (време) окислението малко ще си вземе, ако пък е много- значи че вероятно играеш на лактат а не на окисление.
... из моите разсъждения :)

5 набирания на халки( краката фиксирани на нивото на ръцете за по леки набирания) редувани с 10 лицеви , общо 10 кръга.
Целта да повиша окислитерните възможности на мускулите маалко...))

Колко време ти отне това?
Понеже ти подходи добронамерено ще си позволя и аз да коментирам- питам защото ако е малко (време) окислението малко ще си вземе, ако пък е много- значи че вероятно играеш на лактат а не на окисление.
... из моите разсъждения :)

тук зависи от натоварването. Като изключим първите - силовите и от стойка на ръце, другите 10 кръга бяха на 50% тежест някъде, далече от отказ, по 10 сек. някъде на серия, без задъхване, някъде на 150 пулс( може би така ми се иска да е, незнам :D ) Иска ми се, тези миофибрили, където ги растя)), да се обвият със митохондрии, за по-голяма мощ))....

Между другото имам една лекция-видео на този автор, където го качих за сърцето. Лекцията е изнесена на самбисти, но е интересно за видовете тренировки и какво става във мускулите....(на руски), ако има интерес мога да преведа на български))...

След като не ти понася добре трениране близо до и над 90% от 1ПМ, защо не пробваш по-голям обем?

След като не ти понася добре трениране близо до и над 90% от 1ПМ, защо не пробваш по-голям обем?

Със сигурност ще пробвам, но след тая схема, по която работя сега, че от много сменяне файда няма. Ако сега не видя някакъв прогрес, то ще мина на стандартна схема: една обемна (лека/средна) и една интензивна-(тежка/средна).....

Не знам, ама си мисля, че голям обем на над 80% ще ти даде доста голям тласък. И то не 1-2-3 повторения, а 6-8 :) Това са си мои разсъждения де, но тези ниски повторения на малки килограми не те стресират достатъчно (пак според мен).

Не знам, ама си мисля, че голям обем на над 80% ще ти даде доста голям тласък. И то не 1-2-3 повторения, а 6-8 :) Това са си мои разсъждения де, но тези ниски повторения на малки килограми не те стресират достатъчно (пак според мен).

За сега ми е добре, комфортно, нито леко, нито тежко. Мускулна треска имам, страно нали? Гледам по самочуствието. Няма къде да бързам :D
Не е като на 20 години, ех....

Васе тренирай си по схемите, но когато усетиш, че почват да спадат гумите не ги спазвай непременно, Почивай ако се налага извънредно.

Васе тренирай си по схемите, но когато усетиш, че почват да спадат гумите не ги спазвай непременно, Почивай ако се налага извънредно.

Благодаря ти, ето това не ми достига. Като захапя и въпроса става личен)). Благодаря!

Днес Пт

Повиших работните с една стъпка.

Лег: 85*3/ 97,5*2/ 110-2*1/ 97,5*2/ 85*2/ 97,5*2/ 110-2*1/ 85*5
Клек: 77,5-2*3/ 90*2/ 105-4*1/ 90*2/ 77,5*6

мина добре, имаше сила и на двете движения, малко ме боли дясното коляно( над коляното, не мога да определя точно какво е...)

Пн

Тяга: 40*5/ 70*5/ 90*2/ 110*2/ 130-2*1/ 120*2/ 110*2
Лег: 77,5-2*3/ 90-2*2/ 105-4*1/ 90*2/ 80*6/  обърхах сериите, незнам какво съм правил- нещо такова май. Лега с краката на лежанката и 2 сек. пауза в долно положение...

клек не правих, заради коляното, нека си почине
ОФП:
бицепс щанга 2*10
рам.преса 2*8
екстензии 2*8
обр.екст 2*8

Пт
Тяга:80/4*10
Лег: 85*2/ 85*3/ 90-2*2/ 110-4*1/ 120*1/ 90*12/ 110*4

ОФП:
бицепс щанга 2*10
рам.преса 2*8

Пн

ЛЕГ: 80/ 4*10
ТЯГА до гърди експлозивно: 60*10; 80/3*10

ОФП:
трицепс скрипец *10, редувано с скрипец обратен хват пред гърди *10 , общо 3 пъти
ММВ разтваряне със дъмбели по 12,5кг- 30сек. работа и 30 сек. почивка- общо 3 пъти.
ЛЕГ ММВ със 50 кг същото 30“/30“- 3 пъти

Пт 5.04

Лег: 5*5/105
тяга: 70/2*10; 110/3*10; 130*4

ОФП:
горен скрипец 3*10
бицепс щанга 3*8-10
Лег ММВ 45кг

Можеш ли до обясниш накратко какво е ММВ? Беше постнал клипове в една друга тема, но не успях да намеря повече информация по въпроса.

Можеш ли до обясниш накратко какво е ММВ? Беше постнал клипове в една друга тема, но не успях да намеря повече информация по въпроса.

ММВ- медлинные мышечные волокна- бавни мускулни влакна. ММВ упр. е за развитието на миофибрили във тях. Упражнението е със тежест около 30% и се работи три сета от по 30сек. работа и 30сек. почивка до парене във мускула. Амплитудата е около 10 см. и е около мъртвата точка във лега....
Доста се практикува във русия. Ще изкарам така един месец и ще видя. За гръб правих на скрипец, мога да кажа, че е супер. Правих и на тренажор за кофички същото, пак имах подобрение във силата на кофичките. Но във лега не съм пробвал до сега....

Пн

Клек над паралела:
60*10
80*10
100*10
110*5
130*4
140*3
150*3
160*2
170*1

Лег: 60/3*15

До клека и след него бедренно разгъване 3*20
екстинзии

добра тренировка. За пръв път слагам на гърба тежест по-тежка от 140кг ))))...

Ср

Раздвижване:

(10 набирания+ 10 кофички)*3 пъти
20 серии набирания- 2набирания през 10сек.
Ама как се напомпих))...

Пт

Лег: 110/5*5

ОФП:
СМТ-новата програма, реших да пробвам паралелно))
набирания/бицепс щанга суперсет с 60сек. почивка, 4 серии- останах без сили, баси халвата))
клек/ рамени преси щанга суперсет без почивка 4 серии- тук правих със 30кг и умрях))

В неделя варих елексир на младостта и силата:
Оставих я на 50 градуса :D

Пияници :D