Набирания и кофи по Шейко Б.И.

Кръгова от две упр.
клек с 70-80 кг  3 по 10 повторения и вървене на ръце 4 по 25 метра ( на пътеката ))))- 1м в сек. или две крачки с ръцете..

Вървене на ръце, като горе, но вече..... 3 по 50 метра....

или две крачки с ръцете..

*Ръчки.. ;д

Щях да сложа едно фото на програмата на Шейко за трибойците, да не се загуби, ама не става....много ситно излиза и трябваше да напиша нещо и дрън-дрън)))...

Лицеви от стойка на ръце на ниска успоредка: 3*5
Набирания +15 кг : 10,9,9 повт.
Кофи +30 -13 повт; +40 - 8 повт; +30 - 8 повт.

Лицеви от стойка на ръце на ниска успоредка: 3*5
Набирания +15 кг : 10,8,7 повт. не до отказ
Кофи  +40 :  10, 8, 8 повт;

Планк 3 мин. за лека нощ ))

Планк 4 мин. чак свят ми се зави))

Лицеви от стойка на ръце на ниска успоредка: 3*5
Кофи :  3*3+50 кг

Разделям от днес тренировките. Набиранията ще бъдат в отделен ден.

Клек единици до 160 кг
Висока тяга надхват единици до 180 кг

Набиране: +20 кг 10,9,9

Военна преса : 60, 67.5, 70 кг *5
Скотово: 40 кг 3*5

Тяга: 100 кг 3*10
————————————————
повишавам енергоразхода с тренировките и никакви други цели....за сега

Два дена вече бягам по 3 км. Храната същата като количество.... и два дена пия протеин по 1 доза))))

Гърди:
хор.лег  5*8+90 кг
лег с дъмбели 27.5 кг  3*10

Трицепс:
блок 3*8
френско с лоста 3*10
кофички 2*10
10 набирания
—————————————————-
направо се подух)))...мускулите

Клек 3*8 80 кг
Тяга 3*8 110 кг
обрагна хиперекст. 3*10  
повд. На крака от вис 2*10

Опит за принудителна хипоксия 1.5 мин; 2 мин ))

Опит за принудителна хипоксия 1.5 мин; 2 мин ))

Някой край теб се е изпуснал ли? :-)

Набиране: +25кг 8,8,6
 
в суперсерия:
Военна преса : 60, 65, 70,70,65,65,65 кг *5  
Скотово: 40 кг 5*5
———————————————————————————-
с минимални почивки набирането и суперсериите

Ето едно фото от днес ))...по дънки....заразно е май...

Хориз. лег 5*8,8,8,6,6 - 95 кг
лег с дъмбели 3*8-27,5кг
трицепс блок 3 по 10
бицепс 2 по 10 с 40 кг

Клек 90*3*8

22.04
Набиране 27,5*3*7
Военна преса: 70*3*5 в суперсерия с
Скотово: 40*3*6

Лег 100 *8,8,8,8,6
Лег с дъмбели 32.5*3*8
Трицепс блок

Вчера: 5 км бързо ходене и 14 км колело.
Храна от 3 дена вечер пилешки гърди варени и краставици с домати салата....ето как заминавали мазнотиите по корема)))

Клек 100*4*8

Вчера
набиране 27.5 кг 6, 6, 8(успор.хв.)
воен.преса 70 кг 3*5
бицепс

Край на силовия микроцикъл №1

Лег 110*3*5
разтваряне с дъмбели 35*3*8
кофички 3*10
трицепс блок

Седмицата започна с настинка и измени плановете ми....

Днес
Набирания 27,5*4*6
Воена преса 70*3*5

Правиш разтваряния с 35кг дъмбели?

Правиш разтваряния с 35кг дъмбели?

Да не съм луд ))), то е нещо средно между бутане и разтваряне....точно гледах статията на форума за разтварянето, линка беше в дневника на Кобрата..., там има мнооого видове разтваряне....))..... не съм толкова корав ))

лег 110*5
кофи с тежест 40 кг*10; 50 кг*8; 60 кг*2; 50*6; 40 кг*7; 30 кг*8
лег с дъмбели 35 кг*4*8
разтваряне с дъмбели 15 кг*3*8

Ето малко от чичкото )) нов татус
http://s020.radikal.ru/i716/1505/d1/3436b315d6d1.jpg
http://s017.radikal.ru/i422/1505/3c/21e45f7784cd.jpg
http://s012.radikal.ru/i319/1505/fa/35241e1c053b.jpg
http://s019.radikal.ru/i613/1505/f9/4ffb21e57a72.jpg

Колело ...Бургас-Айтос-Бургас, 50 км, 2 ч.

Страхотен ръкав!
Много ми харесва всичко - елементи, цветове, съчетание. :)

Страхотен ръкав!
Много ми харесва всичко - елементи, цветове, съчетание. :)

Благодаря, Вероника! Има и продължение на гърба...още не е готово за показване)

Набирания надхват 30 кг*4*7
Раменна преса 70*5; 60*3*6 редувано със скотово
Л.Т. 86 кг в момента

лег 80*5*10
лег с дъмбели 35*3*8

Днес за пръв път се качих на ролери...ще почвам да се уча)))...яко...се пада))

Браво за татуса. Преди време ти мернах снимка с него, ма си викам, че не съм си доспал и ми се привижда.. Но явно - не.
Евала. Трудно в днешно време виждаш някой с хубав татус

Браво за татуса. Преди време ти мернах снимка с него, ма си викам, че не съм си доспал и ми се привижда.. Но явно - не.
Евала. Трудно в днешно време виждаш някой с хубав татус

Във вторник ще ми довършат и гърба....той е продължение на ръкава...самурай;)

Не обичам цветове ,но ... ти си знаеш!
Честитка ;)

))))

В Бургас май са някаква мода ролерите?