Набирания и кофи по Шейко Б.И.

кофи 50 кг - 9,5,5 - слабо....няма време за възстановяване
тяга с трапец - комбинерано движение

Набирания 3 по 7 с 30 кг...няма време за друго)

Кофи
9 с 50 кг
5 по 1 с 60 кг
трапец с щанга

Набирания 3 по 7 с 30 кг
Клек 5 по 5 с 100кг
воен.преса 3 по 5 с 60кг

Кофи 5 по5 с 50 кг
експ.тяга с повдигане до гърдите 5 по 5 с 100кг
трапец, коремни преси

Вчера: набиране.....отказах се - няма сила
Клек 110 кг 1 по 5
Днес: набирания 30 кг 7,7,5 - няма тяга
Клек 110 кг 2 по 5 - клека пък върви (пълен клек), но желание нула))
Храната е малко и следствието е налице)))
задните части започват да приличат на задните части на Ван Дам...мускулите почват от горе ))) връщам се в 90-те))

Суперсерия без почивки мужду упр.:
Клек 80 кг - постояна тежест. 5 повт.
Кофи 10 повт
Клек 5
кофи 10 повт +10 кг
Клек 5
кофи 10 повт +20
Клек 5
кофи 5 повт +30
Клек 5
кофи 5 повт +40
Клек 5
кофи 5 повт +30
Клек 5
кофи 5 повт +20
Клек 5
кофи 5 повт +10
Клек 5
кофи 10повт

Колело 50 км, 2 часа и малко....изгорени калории 942)):9= 100 г. мазнина...щеше да е хубаво, ама е по-малко))

Само за вчера, свалих една идея повече мазнина по долната чест на корема и се вижда, яко.....лошото е, че не може да се издържи на зверския глад и вследствие на което, ядох малко повече, отколкото трябваше, но пак се вижда разликата във визията....надявам се да съм попълнил запас на гликогена само, а не на сланинката))

Тренировка ББ

Гърди
лег хор. 20 кг, 40, 60..по 10 повт. Основни 3 по 8 с 80 кг
наклонен лег с дъмбели 27.5 кг...3 по 8
разтваряне с дъмбели от наклон 7.5 кг...3 по 8

Гръб
горен скрипец зад глава ..2 въвеждащи и 3 основни по 8 повторения
хоризонтален скрипец...същото
тяга с дъмбел 27.5 кг

трапец
3 по 8-15 секунди

преса
столче...3 по 30 секунди
повдигане на крака от лег/колело)) 3 по 30 секунди

Тренировка ББ

Бицепс и трицепс

Бицепс:
Скотово 1 по 10 с 20/ 3 по 7 с 40 кг/ 3 по 8 с 30 кг/ 3 по 8 с 20 кг
Скотово с дъмбел 10 кг.......3 по 10 повторения на ръка

Трицепс
горен скрипец: 1 по 10 с 25 кг/ 3 по 10 с 30 кг/ 3 по 8 с 25 кг/ 3 по 8 с 20 кг
френско лег 3 по 10 с лоста 20 кг

Тренировка ББ

Крака/ рамо

Клек 8 серии по 8 повторения 3 с 60 и 6 с 80 кг
Преса с дъмбели 6 серии по 8 с 20 кг дъмбели

Нещо не ми се нравят такива тренировки
направих още едно упр. за рамо и дърпах ластици - което пък ми хареса )))

2 седмица ББ
тренировките няма да ги пиша, защото са същите, както и тежестите....
Общо ще направя 4 такива седмици и после нов силов цикл ще почна..

Н О В  Ц И К Ъ Л

набирания 20 кг 3 по 5
кофи 30 кг 3 по 5

набирания 22,5 кг 3 по 5
кофи 32,5 кг 3 по 5

Клек
3*3*120
Трапец
6 по 10
повдигане на крака от вис 3 по 10

Няма време за тренировки.....така, че край на цикъла...ще продължа при първа възможност...нямам даже 15 свободни минути

Разбирам те напълно (y)

Продължавам

Клек: 20*5, 40*5, 60*5, 80*3, 100*3, 120*3, 130*1, 130*2
Набиране: 3*5*25 кг
Кофи: 3*5*35 кг
Повдигане на крака от вис 3*10

Реших да си изчисля за клека КОИ - коефициент на интензивност по таблицата на Прилепин. За зареждащи фази, като сега, КОИ трябва да е със стойтости от 1 до 2.
Моя е КОИ= 2,3 - Значи тренировката е в рамките на разумното и ще дади своя резултат.

Клек 1 по 5 с 20,40,60; 3 по 5 с 80 кг
набиране 3 по 10 повт
кофи 3 по 10 повт
повдигане на крака от вис 3 по 10 повт

Реших да си изчисля за клека КОИ - коефициент на интензивност по таблицата на Прилепин

Интересно ми е ,та стигнах до тук http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=14257 ,обаче въпреки руския ми не мога да се ориентирам.И понеже знам ,че си пич Васе ..... ;)

Реших да си изчисля за клека КОИ - коефициент на интензивност по таблицата на Прилепин

Интересно ми е ,та стигнах до тук http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=14257 ,обаче въпреки руския ми не мога да се ориентирам.И понеже знам ,че си пич Васе ..... ;)

да, това е статията)))...имах качена тук на форума с мой превод, но я изтрих
ще потърся.....

Клек: 20*5, 40*5, 60*3, 80*3, 100*3, 120*3, 135*2,
Набиране: 3*5*27.5 кг
Кофи: 3*5*37.5 кг
Повдигане на крака от вис 3*10

Суперсерия от:
Набиране: 5 по 3 повт. с 30 кг
Клек: 2 по 3 с 100 кг;  3 по 3 с 120 кг

Суперсерия
клек 120*2; 120*2; 130; 140; 140; 150 кг
кофи 20*3; 50; 50; 60; 50; 50 кг

Суперсерия
клек 20*5/ 40*5/ 60*3/ 80*1/ 100*1/ 5*1*120 кг
набиране 3*5*25 кг/ 30*1/ 35*1/ 2*1*40 кг
————————
повдигане на крака от вис 3 по 10
наклони със щанга 3 по 8 с 60 кг.

клек
единички до 140, а бях минал просто да пия кафе на залата))

Единички редуване:
Клек: 20, 60, 80, 100, 120, 120, 120, 130, 135, 137.5, 140, 155 (бинтове)
Хор. лег: 20, 50, 70, 90, 90, 100, 100, 100, 100, 100

Повдигане на крака от вис 3 по 10

Защо толкова много стъпки си направил до 155кг или по такава схема тренираш ?

Защо толкова много стъпки си направил до 155кг или по такава схема тренираш ?

Всъщност, тези 155 кг бяха нещо като ориентир. Понеже имах сила, а когато имам сила, винаги трябва да пробвам до къде, просто е задължително...това е само при условие, че нямам схема на трениране, а се ориентирам исключително по  усет)...

Мисълта ми беше такава, че половината от опитите спокойно може да ги няма, като така ще имаш сили и за 160кг :)

Мисълта ми беше такава, че примерно 3-4 от опитите спокойно може да ги няма, като така ще имаш сили и за 160кг :)

Да, прав си, но целта не е макса, а самата тренировка за по-предната тежест....просто усетих, че има суперкомпенсация и трябва да използвам това )....макса не е цел ....целта е суперкомпенсацията, да я хвана, ...тогава “стрелям”......ти можеш да се чувстваш зле, да не ти се тренира и т.н., но когата има прогрес ( усещаш го), трябва да го използваш обязателно! ;)

Тяга - единици
60, 80, 100, 100, 120, 140, 140, 140, 160, 140, 140
Воена преса
по 3 повт. 20, 40, 50, 60, 60 ; на уред 70, 80, 90; изолирани 3 серии леко

Клек
40*3/ 60*5/ 80, 100, 120, 140, 150 ; бинтове 160 кг.

Лег
40, 50, 60, 80, 100, 110
добутване на уред за клек от 10 см 120, 120,120, 120, 120

Тяга
60*5/ 90*3/ 120, 140, 160, 170 кг
Наклони със щанга 60 кг *10 повт.
сега - 84 кг
добавки - почти никакви)), само над 40 градуса) които са

Лег
60 кг по 5
80 по 3
100 кг 5 по 1 повт.
110 кг 3 по 1 повт
100 кг 2 по 1 повт
80 кг по 6 повт.

Клек 2 по 6 повт. с 60 кг

(вчера) Суперсерии:

Клек / Набиране  -
клек до 140 / набиране 3 серии по 5 повт с 20 кг

Клек / Лег  - 
клек от 140 надолу / лег с 60 кг 3 по 10 повт.

Първа тренировка
Лег до 110, добутване от 10 см. 120 кг, 3 по 1 повт.

Втора тренировка
Скачане на въже 5 мин.
Ластична круша 5 по 2 мин.
уклони хор. въже - напред и назад с удари
Чувал- 5 по 1 мин
Имитация на прави удари с ластици - 3 по 100 удара
Рамени пресе с диск 15 кг 3 по 10 на ръка
Лицеви опори като на снимката 3 по 5 повт))