Коремни преси помощ

здравейте ще може ли някой  да ми даде някакъв съвет как да правя коремните преси и по-колко  и някоя хранителна добавка. Искам добре оформени плочки. Пия рибено масло  Omega-3 ям колкото се може повече белтъчини  тренирам в домашни условия  почти 2 месеца 1,65 съм 45кг  моля  дайте ми съвет :)

Заповядай.
http://www.bb-team.org/articles/4059_sempla-programa-za-koremni-muskuli

Като се има впредвид , че си момиче видими плочки като , на някоя състезателка е много трудно да имаш , а по-скоро плосък корем. За упражнения отивай в залата и прави клекове : )

http://www.bb-team.org/workout/4410_programa-za-stabilen-i-silen-koremen-poyas-ii-chast

благодаря  на всички

Като се има впредвид , че си момиче видими плочки като , на някоя състезателка е много трудно да имаш , а по-скоро плосък корем. За упражнения отивай в залата и прави клекове : )

Не съм 100% съгласна :D

а ще може ли някои да ми даде някаква марка протеин или там каквото и да е, което ще е ефикасно и да няма някакъв отрицателен ефект?  :) благодаря предварително

а ще може ли някои да ми даде някаква марка протеин или там каквото и да е,

и да няма някакъв отрицателен ефект?  :)

Толкова празно изречение,колкото познанията ти за добавките...