Въпросче

Здравейте! Може ли да ми кажете дали съм добре за годинките си ?
Години: 15
Тегло: 61
Височина: 171
Ръка(стегната): 31
Тренирам само в нас в домашни условия - Лост , коремни преси , лицеви опори и имам 1 дъмбел, с който правя ръка.
Бих искал да ми кажете още някой упражнения за домашни условия, за повече сила в ръката? Става въпрос за канадска борба.
Извинявам се, ако съм объркал раздела! Благодаря предварително :)

Набирания и прогресии в лицевите опори /вдигане на краката на по - високо, лицеви опори с ръцете събрани една до друга за трицепси, експлозивни лицеви опори с отблъскване от земята/. Много, много, много набирания