02.12.12
15:52
02.12.2012г.
Сутрешната ми тренировка
08:30 ч.
1 км загрявка
1 км 50 метра спринт 50 метра темпо
Закуска:
250г. овесени ядки
1 кисело млеко
5 яйца 2 с жълтъка
и кум 18:00 ще тренирам Гръб,задно рамо,трапец
Темата беше редактирана от Александър Георгиев на 04.12.12 20:36.
04.12.12
20:03
#1
03:12.2012
07:00 ч Закуска:
250г. овесени ядки
1бг кисело млеко
5 яйца 2 от тях жълтъка
10:00ч.
100-150г. свинска пържола
100-150г. варени картофи
12:45ч.
съм на столоват гледам да си избирам храни дето да са с повече въглехидрати и белтъчини
15:30ч
пълнени чушки с ориз около 5 средни чушки
18:00ч
гърди/рамене
Гърди
1 Тилен лег: 4 серии х 12 повторения 95кг 12бг , 105кг 12бр , 110кг 6бг , 120кг 5+2бг
2 Полу лег с дъмбели 4 серии x 12 повторения 22кг - на рака
3 Повдигане на щанга от обратен наклон: 4 серии х 40 повторения 42кг
4 Флайс с дъмбели от полулег: 3 серии до отказ 12кг - на рака
Предни/странични рамене
5 Преси с дъмбели от сед: 4 серия х 12 повторения 12кг - на рака
6 Преси с крива щанга: 1 серия до отказ 42кг
7 Разтваряне встрани с дъмбели от сед: до отказ 7кг на рака
19:15ч
Протеин PURE NUTRION
локум или една средна лъжица мед
един банан също така си права шейк
19:45ч-19:55ч
гледам да ям нещо с повече белтъци и задължително една салата с зехтин
22:00ч
250г-300г извара
и 1 кисело млеко от една година ям извара и съм много доволен беше ми гадна ама с кисело млеко става или да я объркаш с лютеница става също така става готина готина
гледам да пия около 6-7 литра вода дневно[/color]
Мнението беше редактирано от Александър Георгиев на 04.12.12 20:34.