Pomognete za programa!

Zdraveite i purvo da se izvinq 4e pi6a s angliiski bukvi no sum na laptop v momenta i ne6to ne mu razbiram ezika tuka :).‘Ta kum vuprosa mi :Moje li nqkoi po “napred s materiala” da mi preporu4a programa za 3 dni.Na 15 sam 77 kg 182 cm i treniram ot 6 meseca,Cel MM blagodarq I se izvinqvam za ezika pak :X:X :).