One Step at a Time

Отварям един дневник пак :)
Мерси за изтриването на стария—голям гьонлук беше станал.

Дневник нов ще си направя,
Стария ще изоставя.
По-сериозно ще я давам,
Тържествено ви обещавам!
    Бат Влад, 09.12.2012 г.

09. Дек —без тренировка |-)

11.00
-шейк:
    —1/2 райска ябълка
    —1/2 киви
    —няколко замръзени ягоди
-пита с кашкавал

14.00
—пудинг:
      —1/2 авокадо
      —1 банан
      —1 л. какао

17.00
  —сандвич с пържено яйце и кашкавал

19.00
  —200 мл. мляко (1.5%) + протеин
  —100 гр. замръзени ягоди

22.00
  —спагети болонезе с пармезан

Калории: 1879

Честито дневниче, Кико! (sun) Пак ще те следим с интерес :) Успех с целите, които си си поставила с началото на новия дневник (F)

Мерси Данииии! (sun)

Кой подред дневник е това , а и заглавие ?

(wave)
Мисля, че 4.
Заглавието може би 10-то, значи “Хубавата гейша (е отново тук)” (Според превод от гугъл-преводачката - не говоря японски |-)  )

Дневник нов ще си направя,
Стария ще изоставя.
По-сериозно ще я давам,
Тържествено ви обещавам!
      Бат Влад, 09.12.2012 г.

Дневник нов ще си направя,
Стария ще изоставя.
По-сериозно ще я давам,
Тържествено ви обещавам!
      Бат Влад, 09.12.2012 г.

Ще си го сложа в първия пост кати цели :)

*катo

Ама тоя път без отказванки :) Ще те следим изкъсо за поставените цели :P

10. дек

07.00 шейк
      —1/2 райска ябълка
      —киви
      —замръзени ягоди

11.30
    —2 кроасана без пълнеж
    —черен чай с мляко

16.30
    —40 гр. бирени фъстъци
    —варено яйце
    —5 мандарини

Тренировка:
5 К на пътеката
курс Body Shape

21.00
    —30 гр. козе сирене
    —пъстърва с бяло вино, зехтин, копър, масло и горчица
    —задушен грах
    —за десерт пудинг от банан, авокадо и какао

Калории: 1600

Подкрепям Радост !
Ша ядеш бой...и бамя :D :D :D

11. дек.

Закуска:
  —1/2 райска ябълка
  —1/2 банан
  —3-4 ягоди (замръзени)
  —ръжено хлебче
  —15 г кашкавал

Обяд:
  —спагети болонезе с пармезан

Следобяд 1:
  —кроасан без пълнеж
  —черен чай с мляко

Следобяд 2:
  —40 г бирени фъстъци
  —ябълка

18.30—20.15
Тренировка:
плуване
курс водна аеробика

Вечеря:
  —200 г кюфтета
  —репички
  —2 мандарини

Късно вечер:
    —шепа орехи
    —две фурми

Калории: 2300

12. дек—без тренировка

Закуска:
  —банан
  —мандарина
  —20 г физалис
  —100 г горски плодове (замръзени)
  —ръжено хлебче
  —кюфтета (100 г)

Обяд:
  —овесен бар
  —протеинов бар
  —черен чай с мляко

Вечеря:
  —кюфтета (100 г)
  —варено яйце
  —грах и моркови (100 г)
  —на Кат сладкиша с белтъци (y)

Преди лягане:
—шепа орехи
—две фурми

Калории: 1500

Много си стриктна - подробно описанахран, меню и... никакви странични коментари. Някак си странно ми е да те чета така :D
За да развдедря малко строгия режим ще се пробвам в рими:

Чудя се сега и мая де ще му излезне края
на Кикото режима - без едничка рима?!
Сал калории и протеини, аеробика и мандарини!
Малко скучно е така - зарадвай феновете си сега :P

Хахахахаха, Радост, уби рибата, както се вика, с това стихотворение хах.
Стискам се, имам наум много странични коментари, ама се опитвам да съм професионална хах.
Ами нека тогава да вметна туй-онуй, за да е пак интересно.

Страничен коментар номер 1:  Никога повече водна аеробика—беше пълно с едри дами-мастодонтки и движенията бяха само размахване на ръчички хаха, добре че после малко поплувах да се раздвижа
Страничер коментар номер 2: Утре е коледното празнуване на инстутута и ми пратиха програмата, в която прочетох освен бюфета с вечерята и втори бюфет с десерти. О, ужас. Ще е изпитание :))
Страничен коментар номер 3: Купих си още една готварска книга
И тва е  всичко приятели :)

Много ме кефи алитерацията в “Аеробика и мандарини” хах

И звучи супер забавно :)
Затова—следва помяна на името на дневника :)

С аеробика и мандарини
с дневник строго подреден,
Кико ще е по бикини,
лятоска във плажен ден,
конкурирайки рускини,
ще свали абориген хах :D

Следва въпросът как и защо ще сваля тя абориген, но последното е тема за други бъдещи странични коментари :)

*Последната снимка беше ми изпратена от аборигенски фенове, на които благодаря много!

Малко след това последва и реакция от руския лагер.

13. Дек—без тренировка (убийствена мускулна треска от предните дни, понеже бях се изсилила след пауза с тренировките. Имам мускулна и на гърба от плуването—по принцип плувам бруст и май съм се изсилила и там (giggle) )

Закуска:
  —палачинките с банан (1 яйце + 1 банан + парче масло)
  /Разбих си ги с миксера да станат пухкави като за на Кат сладкиша (от нея се вдъхнових за миксера ) и станаха много хубави.  Натрупах си ги като торта с масло между блатовете.  Жалко, че не можах да снимам./

Обяд:
  —риба треска на тиган
  —пюре от картофи и целина
  —кроасан без пълнеж
  —извара с череши

16.00
—30 г кашкавал

  18.00
—ябълка

Вечеря:
—бюфет (Коледно празнуване )—хапнах от всичко, вкл. и от десертите, а утре ще има тренировка (sun)

Преди лягане:
—

Калории: 2600

14. дек—ден с тренировка и пак с бюфет (wait)  :)

Закуска:
—две препечени филии ръжен хляб с фъстъчено масо
—1/2 банан
—инстантно кафе

Обяд:
—бюфет като от менюто съм си избрала лазаня със сьомга и мисля, че до там ще се спра
—и една зеленчукова салата :)
—кафе

/Лазаня със сьомга ми хареса много. Ще пробвам да си правя вкъщи./

Тренировка:
Курс Speedball

Вечеря:
—доста желе от стевия, желатин, вода и киви аромат
—60 г кашкавал

Калории: 1400, въглехидрати: 51 г

Кико, нещо не съм на ясно в твоите калории. Един път са 2500 другия път са 1500?  Защо такива ги правиш, в смисъл с умисъл или просто без да искаш ти се получава? Примерно аз както и да ям в момента не мога да ги мина тия 1500 освен ако не включа някакви сладки работи и боклучки, а знам че не ми и трябва да ги включвам. И съм си добре на 1500.

И на мен ми прави впечатление, че без да искам се получава. Всеки два дена ми се събира към 4000. Средно аритметично 1900 на ден от седмицата. Цел ми е 1400—1600 по принцип, но веднъж сколасам ли ги—на другия ден просто наваксвам.
По принцип не ми пречи, че скачат нагоре-надолу, но ми се иска всеки два дни общо бройката да е 2800—3200, а не 3900-4000. Много приказки, кратък извод: случайно става, да :)

*Ами най-лесно ги минавам, ако ми се падне бюфет, както завчера (wasntme)

**Но мисля, че нямат значение толкова калориите, колкото източникът.
От няколко седмици спрях захарните неща—бях станала 62—
и вчера се теглих—59 (party)

Вън е толкова студено,
вътре—много ме мързи.
Амплитуда е голяма,
амплитуда ме срази,
хем да дремна, хем да стана,
хем е топло, хем е ладно
докато да се наканя,
да са дигна става пладне.
Почвам да се вживотям,
демек нещо животинкси
зела съм да се въргалям,
Лекът не е медицински,
казах и на Тудурова,
стига методи детински,
ами следната отрова:
бир кааве и тъй по-силно
със лимонови кори
нека да е по-обилно
нека, за да ускори
освестяването по-стабилно,
но тя па ся ме укори
във ... меркантилност. |-)

Открих следния сладурски комплект за саваринки и мини-кексчета!
Мисля да си го купя скоро. (inlove)

(inlove)

Гледам от одеве ми се мярка пред очите ‘’Аеробика и мандарини’’—Викам си ‘’...ква ли ша е тая откачалка с тези мандарини,пък то си била ти.. ‘’ ;)

Жика , коя може да е откачалката :D

Йорданова,искам и аз такова за кексчета :p

Гледам от одеве ми се мярка пред очите ‘’Аеробика и мандарини’’—Викам си ‘’...ква ли ша е тая откачалка с тези мандарини,пък то си била ти.. ‘’ ;)

:D и Радост Неземна обаче има заслуги :D

15 дек—без тренировка

Закуска:
палачинки от:
    —2 белтъка
    —1 с.л. овесени ядки (смлени)
    —1/3 чаена чаша къпини (замръзени)
    —1 ч.л. краве масло
    —10 г черен шоколад

Обяд:
    —риба треска с пресен розмарин на тиган :D
    —салата (спанак, репички, морков, маруля) с домашен винигрет

Следобяд:
    —пудинг от банан, какао и 3 ореха
    —още 3 ореха
    —ябълка

Вечеря:
    —родопска манджа с праз и яйца (inlove)

Снощи по нощите:
    —едно бяло хлебче

Калории: 1305 , въглехидрати

< 100 г

(whew)

Как се готви тая манджа? Много обичам праз :)))

1. Нарязваш праза и го запържваш
2. Слагаш сол, черен пипер
3. Добавяш домати от буркан или доматена манджа от буркан
4. Изсипваш в тавичка.
5. Наръсваш отгоре сирене и чукваш няколко яйца.
6. Аз наръсих и чубрица.
7. Печеш! :)

/в рецептата няма по принцип сирене, но аз сложих/

И аз ще я пробвам тая манджа :)

Апропо, Радост, радвам се, че си изпробвала оназ отрова,
която не ще да я куса Тодорова.
Ами да, Ивче, пробвайте, пробвайте, но (wait)
всъщност онази рецепта за гозбата не беше точната,
объркала съм, ето тук точната рецепта:

    В котела да заврят /около час е нужен/:
    филе от змия мочурлива,
    тритоново око, черво от плужек
    жабешки бут, но от кирлива,
    а не крастава, от гущер крак,
    от кукумявка перушина,
    мустак от черен котарак,
    за гарнитура—може мандарина,
    ако ти идва много протеина.

/По спомени от вещиците от Макбет, акт IV, сцена 1./

16. дек

Закуска: (500 ккал)
  —oмлет с две яйца и кокос
  —стевия
  —добавих си и една лъжица фъстъчено масло като топинг
  Вдъхнових се за този омлет от Никифорова (F)

Обяд: (400 ккал)
Родопска манджа с праз

16.00 (240 ккал)
протеинов бар

Тренировка:
17.00—18.00
Пътека
преса за крака
аддуктор
абдуктор
латерал пулдаун
гръб преса
абдоминал

Вечеря: (500 ккал)
—френска лучена супа с пресен босилик, багета, запечена с козе сирене

Преди лягане: (100 ккал)
—дояде ми се сладко и изядох малка плочка черен шоколад и една ч.л. фъстъчено масло

Калории: 1740, въглегидрати 80 г

Обяд: (344 ккал)
френска лучена супа с пресен босилик, багета, запечена с козе сирене

Това трябва да е нещо много вкусно! Яла съм подобна супа и хлебчетата вътре, които също бяха доста големи, се наричаха Käsecroutons.

Да, тук е популярна. Само че аз хлебчето ще си го запека отделно :)  Ще си я правя на обяд :)
Нещо много ми се готви напоследък, а и вече имам фурна :)

Добре хапваш. Не виждам вече сладки и баници в писанията ти. Готини разнообразни тренировки :)
Какви с ати целите не разбрах?

Мерси, малко се вкарах в ред, да.
Ами да се кефя са ми целите хах.
Беше ми супер тъпо преди като ядях боклуци :(
И да не хвана захарна ми е цел също.
Тренировките са понеже се записах в  all inclusive джим. (rock)
Ама мисля, че като ми изтече картата, която ще изтече догодина през април—може и на по-малка
оферта да се запиша, защото така или иначе не използвам всички услуги.

Да, тва е тъпото в тия джимове :Д, аз съм на най-малката оферта, даже нямам топъл душ (грунд офертата включва само студен :Д ). Но сега мисля да жертвам 10 евро за сауна, солариум и душ. :Д

Ами успех ти желая :) Да ти върви все така на ред :Д

О, мерси, определено от теб се вдъхнових за доста добри храни!
Аз имам сауна и солариум, но на ниската оферта също са включени :)—аз така и така не ги ползвам де :)

Ама чакай, ква е тая оферта без топъл душ, бре, тва да не е концлагер? (dull)

Е за сметка на тва е много евтин фитнеса и е на 2 мин. до нас. Къпя се вкъщи :) Ал инклузив с курсове, солариум, сауна, напитки, фитнес 6-24 ч е 36 евро :Д