One Step at a Time

(wasntme)

Добре, ква е тая мода по йероглифи? :Д
По цял ден в библиотеката китайци, по музикалните програми само танцуващи китайци, по общежитията китайци,  сега и би би тийма превзеха :Д
Тва май е гръцки все пак, но прилича на китайски. Дай малко по-народно..

Не знам за модата по йероглифите , ама определено й харесва да си рекадтира коментарите преди да съм успяла да ги прочета :D

Коментирах че ям много и ми е интересен гръцкия език.
Затва—сега търся друг форум :)
Тодорова, поздравявам  те! Кали хроники! :)

Πολυ οριτζιναλ ο τιτλος !! χαχα

Аха,отсвири ни нас тука,хамалите с дъмбелите,за да се отдадеш на интелектуален разврат с лингвистичен привкус ... Ш’а го запомня :P

Πολυ οριτζιναλ ο τιτλος !! χαχα

поли ориксинал о титлос си го тълкувам като комплимент за много-оригиналното заглавие, но не знам, прекарах само 4 часа в изучаване на гръцкия хах

Все пак, мегалополи мерси!

Здрасти. ЗА МНОГО ГОДИНИ на всички!
През дните, в които не писах, се храних що годе балансирано,макар и не нисковъглехидратно и тренирах предимно в домашни условия с тренировки от фитнес блендър и пудовката.
На килограми съм си пак колкото си бях, може би 1 по-малко даже и мускулно мисля, че имам напредък.

Вчера, 12.01.2013

Закуска:
—кисело мляко с шокосереалии
—малка ябълка

Обяд:
—порция леща със салам
—кисело краставички

16.00
—голямо корни
—зелен чай “Масала”

18. Тренировка
—5 К на пътеката
—абдуктор, аддуктор
—коремни преси с тежест от 5 кг
—2х20 римски столчета с изпънати крака
—преса за крака 2х20 @ 45 кг
—разтяжки

Вечеря:
—леща със салам
—червено зеле с ябълка на салата
—плодова извара
—република кокос

Ще се опитам занапред малко да намаля пак въглехидратите и по-често да хващам пудовката. :)

Разгеле :)

Willkommen :)

Разгеле :)

Willkommen :)

Ефхаристо (Мерси)  :*

13. януари 2013

Закуска:
—сметана
—ягоди

Тренировка Пудовка:
—околосветско
—фигура 8
—изтласквания с две ръце
—изтласквания с една ръка
—гребане
—реверанси
—коремни преси
—ореолки
Само един кръг.

Обяд:
—пържено яйце
—макарони
—лютеница
—салам
—салата ябълка и цвекло
—бишкота с еспресо

17.00—18.25 Тренировка
спиннинг: час и 25 мин.

След тренировка:
—три малки ябълки

Вечеря(огромна порция):
—пиле със зеленчуци
—фъстъчен сос
—купичка варен ориз

14. януари 2013

Закуска:
—извара с плодове
—кантучини

Обяд:
—вурст
—ориз
—зеленчуци
—шпецле

Вечеря:
—панирана риба
—зеленчуци
—купичка варен ориз
—радлер

15. януари

Закуска:
—извара с плодове
—кантучини

Обяд:
—пилешки шницел
—задушени моркови, броколи, карфиол
—салата моркови и зеле

Следобяд:
—ябълка
—банан

Вечеря:
—пилешко с пресни зеленчуци, фъстъци и мента (странна корейска салата)
—125 г моцарела
—извара с плодове

Тренировка:
—5 К за 32 мин 38 сек  (wasntme)

16. януари

Закуска:
—кисело мляко с шоко-хруп
—кантучини
—кифла с шоколад
—ябълка
—капучино

Обяд:
—месо гулаш
—спагети
—салата от маруля
—сладолед

Вечеря:
—пиле със зеленчуци, фъстъци и мента (странната корейска салата, част 2-ра)
—свинско с гъби
—плодова извара

Апропо, яденето, реших да си карам, както си знам, без да се филмирам много и да не броя.
И гладна да не стоя. В такъв  случай се чудя, въобще има ли смисъл да си пиша храната.
И нещо закуската ми се проблематизира—захванала съм се с кифли и сандвичи в последно време, понеже е
по-практично и ми са вкусни. Ще ми се да нямам толкова дни без физическа активност, но в някои дни просто
нямах възможност. Не правя в момента пудовка у дома, защото съм си предоставила апартамента на гости
и да не ги безпокоя. :D

Пиши, пиши... много вкусно звучи винаги!! Това “шоко-хруп” направо ми оправи деня (hug)

Пиши, пиши... много вкусно звучи винаги!! Това “шоко-хруп” направо ми оправи деня (hug)

Хаха, ами как да го кажа, едни хрупкави неща, покрити с шоколад, казва се шоко-луупс, ама току ме е обвинил някой в държавна измяна и чуждопоклонничество :D

17. януари

Закуска:
—сандвич с фъcтъчено масло и мармалад
—сандвич с лютеница и салам
—мини-кифла с шоколад
—капучино

Обяд:
—пилешка пържола
—пилешка рулада със спанак
—пълнена чушка с киноа и кашкавал
—зелен боб
—горещ шоколад

Следобяд:
—4 мини-кифли с шоколад

Тренировка:
плуване
/Много ме измори, макар и да беше само половин час./

Вечеря:
—спагети болонезе, запечени с кашкавал (така ги правят някои хора (giggle)  )
—радлер

18. януари

Закуска:
—мляко с овесени ядки, стафиди

Обяд:
—сьомга
—див ориз
—рагу от краставици към ориза
—салата маруля
—малко домашно шок. кексче (почерпиха ме)

Следобяд:
—ябълка
—125 г моцарела
—два кроасана без пълнеж

Тренировка:
—1 час спийдбол с 2 кг-ова топка
—1 час Зумба

Вечеря:
—сьомга
—див ориз
—рагу от краставици
—варено яйце

Снощи търсих радлер, но за щастие, гостите го бяха изпили :D

19. януари

Закуска:
—голям шейк от замръзени горски плодове и обезлактено мляко (по желание на гостите)
—хлебче с наденица и лютеница
—двойно еспресо

Обяд:
—телешки гулаш
—макарони
—салата маруля
—двойно еспресо

Следобяд:
—банан
—кисело мляко с ванилия и шоколад (страчатела)

Тренировка:
—джогинг 10 К
—преса за крака
—абдуктор/аддуктор
—латерален пулдаун
—абдоминал преса
—гръб преса

Вечеря:
—червено вино
—камембер на фурна
—багета
—домати

20. януари

Закуска:
—шейк от малини и мляко
—козуначени хлебчета със стафиди и с шоколад

Обяд:
—леща
—кус-кус
—наденица

Следобяд:
—кисело мляко страчатела
—козуначени хлебчета с шоколад

Вечеря:
—вино
—козуначени хлебчета с шоколад

Правих козуначени хлебчета с шоколад и доза със стафиди :)

Апропо, яденето, реших да си карам, както си знам, без да се филмирам много и да не броя.
И гладна да не стоя. В такъв  случай се чудя, въобще има ли смисъл да си пиша храната.

Не така! Трябва да си оправиш яденето. Никакви шоколадови козуначени кифли. В последно време чета този сайт и по-точно интервютата с жените. Дават си менютата и можеш да взимаш идеи от тях. Но общо взето няма какво ново и радикално да се измисли, истината е една: бавни въглехидрати (не много като количество), достатъчно белтъчини и малко мазнини. Много зеленчуци и тук-там някоя боровинка.
Нещата са от прости по-прости, ама пуста лакомия...и аз като ти пиша, пиша и на себе си, защото тези дни съм изяла производството на захар на един завод за 1 час.
Айде стягай се (wait)

Апропо, яденето, реших да си карам, както си знам, без да се филмирам много и да не броя.
И гладна да не стоя. В такъв  случай се чудя, въобще има ли смисъл да си пиша храната.

Не така! Трябва да си оправиш яденето. Никакви шоколадови козуначени кифли. В последно време чета този сайт и по-точно интервютата с жените. Дават си менютата и можеш да взимаш идеи от тях. Но общо взето няма какво ново и радикално да се измисли, истината е една: бавни въглехидрати (не много като количество), достатъчно белтъчини и малко мазнини. Много зеленчуци и тук-там някоя боровинка.
Нещата са от прости по-прости, ама пуста лакомия...и аз като ти пиша, пиша и на себе си, защото тези дни съм изяла производството на захар на един завод за 1 час.
Айде стягай се (wait)

Много полезен сайт, аз и тренировките им чета...страшна работа ;) :D

О, така ли? Анелийка, много ти благодаря!!!

21. януари —Без тренировка, поради мускулна.

Закуска:
—кисело мляко със смартийс

Обяд:
—пилешка пържола
—моркови
—шпецле
—зелева салата
—милхсшнит

Следобяд:
—кроасан без пълнеж
—плодово кисело мляко

По-късно:
—туикс
—кафе

Вечеря:
—пилешка пържола
—моркови
—картофи

Гледах The Woman from the Fifth.  Не чак толкова лош филм. Хареса ми, макар и драма.

22. януари

Закуска:
—кисело мляко със смартийс
—кроасан с шоколад
—капучино

Обяд:
—пълнени чушки с извара
—вурст

Следобяд:
—ябълка

По-късно: (рожден ден)
—чийзкейк
—различни  банички със солен пълнеж
—шампанско
—портокалов сок
—различни други сладкиши (бая)

21.00 Тренировка: 15 К

Тракваш ли с нещо тренировките? Приложение на телефон?

Не, тичам на пътека—навън има много сняг и просто ходя във фитнеса след работа.
Тези 15 бяха супер бавни—8 км/ч
Иначе рожденикът вчера получи Гармин :)

23. януари

Днес умишлено намалих калориите, поради което цял ден се чувствах зле. (nsleep2)
Почвам нов курс—“Боди рок”, за който се вълнувам. (nmuchfun)

Закуска:
—Бирхер мюсли

Обяд:
—панирана риба
—сладки картофи
—салата от различни зеленчуци

Следобяд:
—плодово кисело мляко
—ябълка

Вечеря:
—ръжен хляб
—маринована сьомга
—сирене крема с хрян
—капучино

Тренировка:
Боди Рок 

След тренировка си взех
—фитнес салатата с пиле (която беше подарък за РД)

Оооо Бодирок ли? Непременно да разкажеш :))

Ами беше нещо като групова табата, но се води Боди Рок.  Имаше твърде много хора , което не ми хареса. (wait) Абе, като домашна тренировка. Имаше лицеви, бърпита, крънчове, планински катерач. Само в началото 5 мин кардио. Беше ми много изморително. (whew) Час и половина беше.
За днес съм планирала плуване и релакс. Днес е четвъртък, което значи, че водата в басейна ще е 30° (party)

Завиждам ви,колежке Йорданова - и аз искам да потопя телеса в 30 градуса водица.Направо си се представих как пляскам доволно из басейна :D

А, Тедке, няма, няма пляскане. Стриктно и категорично плуване ... напреко през басейна (blush)

24. януари

Закуска:
—бирхер мюсли

Обяд:
—омлет, запечен с домат
—киш с броколи и моркови
—свински котлет
—леща
—салата червено зеле, ябълка и краставица

Следобяд:
—капучино

Тренировка:
—плуване

Вечеря:
—свинска пържола
—задушен зелен боб
—моркови

25. януари

Здравейте! След вчерашното уж плуване и релакс имам ужасна мускулна на раменете и горната част на ръцете. (muscle)
Доста поплувах (според моите си критерии, “доста” е равно на 16 дължини). (wasntme)
Разучавах иновативни методи за плуване на задна, но не се получи много.  Не зная
въобще, дали е възможно да се плува бруст на задна—ще трябва да решерширам. (wait)

Днес (ще дописвам):

Закуска:
—кашкавалено-саламена хибридка :)
—извара с плодов сос
—редовното двойно еспресо, което трябва да го огранича и все пропускам да го напиша (tmi)

Обяд:
—риба на грил
—леща
—яйчен киш с броколи и моркови
—десерт: порция кайзершмарн с ябълков мус

Следобяд:
—капучино
—ябълка

Тренировка:
—Спийдбол с 2 кг-ова топка
—Зумба

Вечеря:
—свински котлет
—задушен зелен боб

Що ти е да плуваш бруст на задна ? :) И аз съм го мислила,докато тренирах някога,ама не ми се получи :)
Колко е дълъг тоя басейн ?

Плуването е най-якото нещо евър (nmuchfun)

25 м—което ще рече 400 м съм навъртяла, не са много, но като за мен си е ОК
Ами исках да се изтласкам от едната стена на обръщане, ама бях минала вече стената и реших да
плувам назад, за да докосна стената, за да е пълна дължина лол И така реших, че трябва да има как да се плува на
заден :)

Ни мо’и :)

Зарибяваш с т’ва плуване и ще ме накараш да се зарибя лятото :P

Ни мо’и :)

Зарибяваш с т’ва плуване и ще ме накараш да се зарибя лятото :P

Айде! Радваш мъ! (nmuchfun)

26. януари

Закуска:
—протеинов шейк с кокос и малини
—нескафе

Обяд:
—свинско кордон блу 1/2 порция
—пържени картофи 1/2 порция
—салата от моркови и маруля
—голямо кафе американо с канела

Следобяд:
—капучино
—30 гр гауда

Вечеря:
—свинско кордон блу 1/2 порция
—пържени картофи 1/2 порция

Тренировка:
Total Body Kettlebell

6 серии от:
20 х фронт суинг
20 х скуот ландж (клякане с разменяне на пудовката от ръка в ръка под бедрата)
20 х планк с гребане ( с разменяне на пудовката ляво и дясно в една и съща серия)
20 х фигурна осмица с туист  на раменете между всяко навеждане, докато пудовката е на височината на гърдите (figure eight high thigh & a twist)
20 х гръдна преса и коремна преса—лява ръка (chess press & sit up)
20 х гръдна преса и коремна преса—дясна ръка (chess press & sit up)
20 сек бързи крака (soccer step up)

След тренировката бях гладна и ядох:
—филия селски хляб с ленено семе
—маринована сьомга
—извара с хрян
—една шепа орехи
—една шепа стафиди

27. януари

Закуска:
—1/2 препечена филия селски хляб с ленено семе, суджук и лютеница
—1/2 препечена филия селски хляб с ленено семе и масло
—нескафе

Обяд:
—свинкси котлет
—задушени моркови
—макарони с песто росо и пармезан

Следобяд:
—плодово кисело мляко
—кафе крем (което си е кафе без нищо, но с пяна)
—ябълка
—парче шоколадов сладкиш

Вечеря:
—леща с тофу
—червено зеле с ябълка и оцет на салата

След като установявам, че мненията ми се трият без каквито и да било обяснения, предупреждения и причини, обявявм бойкот на този форум. Като отправна точка за скандал—визирам мое мнение от вчера в дневника на Т. Тодорова. Може и дневника да триете. |-)