Съчетание на бокс и фитнес - за ЖЕНА

Здравейте :)
Въпросът е простичък - ако 3 пъти седмично ходя на бокс, как най-правилно да разпределя фитнес тренировките и как да комбинирам мускулните групи? Целта е поддръжка на сегашните килограми, повишаване на издръжливостта...това е.
Изчетох наистина доста информация за бокс+фитнес, особено из сайта, но не разбрах как стоят нещата при жените :)

3 пъти бокс седмично е доста, надали “дамският” е много по-лек от това, което съм виждал.

Защо не опиташ да запазиш тренировките с тежести и да добавиш по едно посещение на бокс? Виж как е и адаптирай според възстановяването.

3 пъти бокс седмично е доста, надали “дамският” е много по-лек от това, което съм виждал.

Защо не опиташ да запазиш тренировките с тежести и да добавиш по едно посещение на бокс? Виж как е и адаптирай според възстановяването.

Искам да напредна, бокса много ми харесва..
Главната идея е да не “натежавам” много, т.е. да не трупам много ММ. Все пак за бокса е по-добре да съм бърза, гъвкава и лека.
...но, в крайна сметка, наистина не знам кое-как-защо е най-добро като подход, за това и си задавам тук въпросите.

От бокса / кик-бокса е абсурд да натрупаш мускулна маса, освен това няма бокс тренировка за мъже и бокс тренировка за жени.  :) А в съчетание със силови тренировки е много тежко. Лошото възстановяване е много вероятно, особено в началото. При мен лично двете неща не се комбинираха успешно и в крайна сметка разредих кик-бокса за сметка на тренировките с тежести :)

От бокса / кик-бокса е абсурд да натрупаш мускулна маса, освен това няма бокс тренировка за мъже и бокс тренировка за жени.  :) А в съчетание със силови тренировки е много тежко. Лошото възстановяване е много вероятно, особено в началото. При мен лично двете неща не се комбинираха успешно и в крайна сметка разредих кик-бокса за сметка на тренировките с тежести :)

Изобщо не твърдя, че от бокса ще кача мускулна маса - имах предвид фитнес тренировките.
На практика ще се справя да ги съчетавам, вярвам го..стига да подбера силовите тренировки правилно.

Ходи си 3 пъти на бокс и два пъти на фитнес като за начало. В различни дни. Виж как се чувстваш след 2-3 седмици, как се адаптираш към седмичното натоварване и тогава може да се разбере как ще можеш да ги съчетаваш най-добре.
Във фитнеса намали тежестите, с които работиш и увеличи леко бройките повторения. Тъй като не знам как тренираш по принцип, не мога да кажа нищо конкретно, а давам само принципни насоки като за начало.

отдели си един ден за почивка,примерно неделя.Понделник,сряда и петък бокс,вторник,четвъртък и събота фитнес.Аз така тренирах с години и се чуствах невероятно.Пожелавам ти успех.Бокса ми беше начин на живот в продължение на 14 години,за жалост се кунтузих сериозно и така...........:(,

Ходи си 3 пъти на бокс и два пъти на фитнес като за начало. В различни дни. Виж как се чувстваш след 2-3 седмици, как се адаптираш към седмичното натоварване и тогава може да се разбере как ще можеш да ги съчетаваш най-добре.
Във фитнеса намали тежестите, с които работиш и увеличи леко бройките повторения. Тъй като не знам как тренираш по принцип, не мога да кажа нищо конкретно, а давам само принципни насоки като за начало.

Тренировките ми обикновено са високо интензивни, съчетаващи силови, кондиционни и аеробни упражнения. Обичам в края на тренировката да съм изцедена максимално, да съм потна, да ме боли, ако щеш...но да знам, че съм дала 100% от себе си.
Ако се интересуваш по-подробно от тренировките, може да поровиш малко в дневника ми.

отдели си един ден за почивка,примерно неделя.Понделник,сряда и петък бокс,вторник,четвъртък и събота фитнес.Аз така тренирах с години и се чуствах невероятно.Пожелавам ти успех.Бокса ми беше начин на живот в продължение на 14 години,за жалост се кунтузих сериозно и така...........:(,

О, това е ужасно неприятно.. Не го пожелавам на никой спортист.

Като за начало, ще правя повече кондиционни тренировки, със собствено тегло или свободни тежести - бърпита, скачане на въже, лицеви опори, кофички, тяга, клекове, планински катерач, ренегатско гребане, малко вертикални набирания...ще съчетавам 2 тренировки по бокс с 3 тренировки фитнес..или обратното - още не съм решила. Надявам се по-натам да се намери някой компетентен, който малко по-подробно да ми обясни основните принципи на структурирането на фитнес тренировки, подходящи за съчетание с бокса.

Благодаря за мненията (nsleep)

Засега си продължавай със същите фитнес тренировки, които правиш. Примерно седмично разпределение на тренировките ти може да бъде следното: 2 пъти бокс, 2 пъти фитнес, един ден крос - няколко километра и един ден пълна почивка.
Засега не ти е необходима специализирана скоростно-силова подготовка. Нека да минат няколко месеца, да научиш основните неща в бокса, да решиш колко сериозно ще се занимаваш с него и тогава ще стане ясно от каква допълнителна специализирана подготовка имаш нужда.
В боксовите тренировки ще имаш достатъчно скачане на въже, така че във фитнес тренировките ще може да го пропуснеш спокойно :)

Казваш, че искаш да напреднеш в бокса, а се чудиш дали да оставиш само 2 тренировки по бокс?! Искаш ли да тренираш сериозно или не искаш?
Ако ще напредваш някъде, трябва да изведеш този спорт като приоритет и да подчиниш останалите тренировки на него.
Мисля, че Светослав каза каквото може да се каже по темата на този етап. А то включва само принципни насоки, тъй като ти все още нямаш представа от тренировките по бокс, както се разбира.

... да съм изцедена максимално, да съм потна, да ме боли...

Моля те, подбирай изразните средства, че няколко младежи ми звъняха да ме питат имам ли ти телефона :D

Казваш, че искаш да напреднеш в бокса, а се чудиш дали да оставиш само 2 тренировки по бокс?! Искаш ли да тренираш сериозно или не искаш?
Ако ще напредваш някъде, трябва да изведеш този спорт като приоритет и да подчиниш останалите тренировки на него.
Мисля, че Светослав каза каквото може да се каже по темата на този етап. А то включва само принципни насоки, тъй като ти все още нямаш представа от тренировките по бокс, както се разбира.

Започвам с 2 тренировки седмично, имено за да разбера дали това е “моят спорт”. Ако ми хареса, със сигурност ще увелича тренировките по бокс, за сметка на фитнеса. Но в крайна сметка, в никакъв случай не се стремя да се развивам професионално, аз съм просто любител.

Най-бързият начин да си убиеш ентусиазма е да претренираш.

А сега конкретно относно разпределение -  щом те влече бокса, сложи го на първо място и попитай треньора си как да си структурираш другите тренировки. Когато тренирах бокс ме бяха посъветвали да намаля сериозно бутащите, да стегна много ядрото, да наблегна на прасци и прочее, но всичко това е индивидуално - треньорът ще те насочи по-точно.

3 тренировки седмично: първо тежести(фитнес) последван от бокс. Тялото само ще ти подскаже колко да влагаш като време и усилия. Останалите дни ще компенсират. Ако ги тренираш поотделно, няма да се възстановяваш качествено и ще ти бъде трудно да следиш прогреса. Една добра тренировка на бокс ще пречи на тежестите. Обратното е по малко вероятно.

Мисля , че по горе ти го препоръчаха правилно два дни фитнес три дни бокс , ако си по напреднала може и три пъти фитнес. Накрая на тренировките ако си правите лицеви подскоци и набирания ит.н не вредят ако са грамотно направени натоварванията.