Свободни упражнения за юнакини

Все повече се изумявъм за къв чеп си търкат ръките с магнезий при раменни преси? Е*ах го у хвата честно!

Аз слагам малко магнезий на тежки серии лег например, особено когато е топло времето и ръцете ми са леко потни. Така усещам по-стабилно лоста и не се притеснявам да натискам навътре, а не само нагоре. За раменна не знам - там не ползвам, но предполагам, че причините са подобни.

С разликата че ти буташ 160(по спомен говоря), а въпросната батка го докарва на размери  колкото теб и буташе 60 :)
P.S. Доживях да изпиша една страница дневник :D

03.09.2015
Тренировка:
Клек 4х4 през 2 минути
110/105/105/100

Трябва да са през 3 минути но честно не виждам разлика

31.07.2015

Тренировка:

3x3 завъртания
Клек - 100;100;90
Раменна преса - 20кг дъмбел
Набиране с успореден хват - 10кг

3x3 завъртания
Тяга - 140;140;140
Високо изтгеляне от земя - 70;70;60
Кофички - 10кг

08.09.2015
Тренировка:
10 завъртания без почивка
Клек - 110-1/110-1/110-1/110-1/105-1/105-1/105-1/105-1/100-1/100-1
Високо изтегляне - 80

8 завъртания без почивка
Тяга - 160-1/160-0/150-1/150-1/140-1/140-1/140-1/140-1
Раменна преса 24кг дъмбели (килограмите са за един)

Дигнах малко обема на първата врътка. Реших да заеба клякането с щангети изцяло. Нямаше драми на тези килограми от към форма, може би наистина дават някое кило в повече ама не си заслужава на този етап и тези тренировки.

08.09.2015
Тренировка:
8 завъртания от
Силово гребане - 1@44 кг дъмбел+10кг верига(за всички кръгове)
Лег - 100

7 завъртания  от
Набиране с под хват- 10кг верига
Лег с дъмбели - 38кг

Някой дебил е гепил карабинера на колана за тежести и трябваше да позлвам веригата. Пак бива и без това гледам да не си давам толкова зор още заради лакътя.

Да си отбележа  за 2 месеца по схемите на Сашо от 120кг сега 113кг! Е па бива без стриктен режим толкова :)

Тва на лежанката ли? :Д :Д

Тва на лежанката ли? :Д :Д

Бе то  май така стана но не заради схемите, а заради мен си :). Иначе за личното тегло говорех.

11.09.2015
Тренировка:
3x3 завъртания
Клек - 100;100;100
Раменна преса - 24кг дъмбел
Набиране с под хват - 10кг

3x3 завъртания
Тяга - 150;150;140
Високо изтгеляне от земя - 80;80;80
Кофички - 10кг

Все още в процес :)

14.09.2015
Тренировка:
10 завъртания без почивка
Клек - 110-1/110-1/110-1/110-1/110-1/110-1/110-1/105-1/105-1/105-1
Високо изтегляне - 90

8 завъртания без почивка
Тяга - 160-1/160-1/150-1/150-1/150-1/140-1/140-1/140-1
Раменна преса - 65 кг

15.09.2015
Тренировка:
8 завъртания от
Силово гребане - 1@44 кг дъмбел+10кг верига(за всички кръгове)
Лег - 105

7 завъртания  от
Набиране с под хват- 15кг верига
Лег с дъмбели - 40кг

18.09.2015
Тренировка:
3x3 завъртания
Клек - 105;105;105
Раменна преса - 60кг
Набиране с успореден хват - 15кг

3x3 завъртания
Тяга - 150;150;140
Високо изтгеляне от земя - 90;90;90
Кофички - 10кг

22.09.2015
Тренировка:
10 завъртания без почивка
Клек - 115-1/115-1/110-1/110-1/110-1/110-1/110-1/110-1/110-1/110-1
Високо изтегляне - 100/100/100/90/90/90/90/90/90/90

8 завъртания без почивка
Тяга - 160-1/160-0/150-1/150-1/150-1/150-1/150-1/150-1
Раменна преса - 65 кг

23.09.2015
Тренировка:
8х1 завъртания от
Силово гребане - 44 кг дъмбел+10кг верига(за всички кръгове)
Лег - 110/110/110/105/105/105/105/105

7х2 завъртания  от
Набиране с успореден хват- 15кг верига
Лег с дъмбели - 40кг

25.09.2015
“Тренировка”
Трябваше да е 3х3
Клек 105
Раменна преса 65
Набиране успореден хват 15

Но на втората врътка лакътя изхрупа доста звучно сряза ме и до там... псувах малко, малко кляках още и си тръгнах, че бързах за София :) Да и аз бях от тия дето ги валя дъжда на концерта на дългия. Концерта беше добре ама организацията им беше зле и тоя дъжд всичко разваляше допълнително. Но пък после си намерихме яко барче Рокенрол мисля че се казваше и така пробвах от на Сашо добавките (малцовите).

29.09.2015
Клек 10х1 през 20 секунди
110кг

Можеше и с повече мисля но не бях тренирал от 4 дена като изключим 2 пикливи бягания. Лакътя е по-добре няма да го напъвам известно време, че ми писна.

30.09.2015
Тренировка:
Тяга 10х1 през 20 секунди
160; 160; 160; 160; 160; 150; 150; 150; 150; 150
Само не знам защо краката са ми бетон от предния ден... какво толкова кляках? Вчера цял ден на крак на монтаж, нерви с пишман майстори и така поне стана красиво :)

02.10.2015г
Тренировка:
Клек 4х4 през 2 минути
110;110;110;110

Абе друго си е някой като те пази по-уверено се кляка

Tренировка:
Тяга 4х3 през 2 минути
160,150,150,150

На бързо и сега ергенско парти, че един приятел се предаде доброволно....

05.10.2015
Клек 10х1 през 20 секунди
112.5кг
Клека вървеше по вода явно има напредък бавно и славно. Но много дребни души по фитнес залите имало... Единия пишман треньор му намазаха ските и сега ходел разправял на всички, че заради мен било мен щели да назначат за треньор :D, a aз просто си имам приказка със собственика.

06.10.2015
Тренировка:
Тяга 10х1 през 20 секунди
160; 160; 160; 160; 160; 150; 150; 150; 150; 150

Разговор в автобуса между ученички
- Аз правя в залата push ups ама не знам на български как се казва.
- Не е ли лицева опора?
- Май да.
- ОМГ

Ей това става като не се ходи на физическо

Ей това става като не се ходи на физическо

И на български, и на български.

Единия пишман треньор му намазаха ските и сега ходел разправял на всички, че заради мен било мен щели да назначат за треньор :D, a aз просто си имам приказка със собственика.

Никой не му е виновен на пишман треньора. Имал е цялото време на света, да се развива. Трябва да се сърди единствено на себе си, но едва ли егото му ще позволи.

08.10.2015г
Тренировка:
Клек 4х4 през 3минути
112.5;112.5;115;115

Тръгнах със 112.5, но момчето което ме пази предложи да  пробваме със 115 е па стана работата! Сашо беше ми казал в началото, че тези кила на края на летния сезон трябва да ги правя за серия и се оказа прав за пореден път!!!

09.10.2015
Tренировка:
Тяга 4х3 през 2-3 минути
160,160,155,155

Бива като клека бавно и славно :D. Но ми писна и си поръчах малко химия(креатин, бета-аланин и витамин Д), евентуално и едни витамини.
Татуса и той почти не остана, още 1-2 сесии и е завършен. Който не си е дупчил гърдите да знае, че в средата си боли :D

Татуса и той почти не остана, още 1-2 сесии и е завършен. Който не си е дупчил гърдите да знае, че в средата си боли :D

Татуса е супер, но според мен те задължава да довършиш цялото тяло (devil)

Татуса и той почти не остана, още 1-2 сесии и е завършен. Който не си е дупчил гърдите да знае, че в средата си боли :D

Татуса е супер, но според мен те задължава да довършиш цялото тяло (devil)

Цялото не, но ръцете до лакътя и гърба са потенциални платна :D

Мисля, че трябва да се види на фона на цялото тяло как стои татуса :P

Мисля, че трябва да се види на фона на цялото тяло как стои татуса :P

Зле :D

Мисля, че трябва да се види на фона на цялото тяло как стои татуса :P

Зле :D

Аз не бих чакал втора покана... :P

Тренировка
Клек 10х1 през 20 секунди
115кг на всичко

Снимка като завършим проекта

14.10.2015
Тренировка:
Тяга 10х1 през 20 секунди
160; 160; 160; 160; 160; 155; 150; 150; 150; 150

Зле :D

Категоричен отговор  :D ;)

Зле :D

Категоричен отговор  :D ;)

Реалистичен :D

15.10.2015г
Тренировка:
Клек 4х4 през 3минути
117.5 за 4-те

Доволен клека върви повече от тягата

Тренировка
Клек 10х1 през 20 секунди
120кг на всичко

Малко повече почивка ми се натрупа, ама оженихме един от най-близките ми приятели, после одъртях с още една година и така... пийнах повечко от зоба та Сашо. Сега вече всичко е в релси, клека си върви на горе и от утре почвам да пия креатина

.. после одъртях с още една година и така...

Честит рожден ден на патерица тогава! :)

Честит рожден ден и от мен, с малко закъснение :) (cake)

Честит рожден ден и от мен (sun) (d)

Честито, макар и със закъснение !
Жив и здрав !