Свободни упражнения за юнакини

Емиии, кво да направя, ще почна новата страница :Д
ЧРД и от мен, само хубави работи ти пожелавам :)

22.10.2015
Тренировка:
Тяга 10х1 през 20 секунди
160; 160; 160; 160; 160; 160; 160; 155; 155; 155

Това да работиш с хора и да гониш постоянно срокове, да ставаш по тъмно и да оставаш късно на работа. Следователно и тренировките тази седмица станаха разпокъсани, което другата седмица смятам да променя.

Чак сега видях, че си рожденик на моята дата. Честито на патерици! Здраве, време и добри приятели. Всичко друго е бонус от първото :)

Чак сега видях, че си рожденик на моята дата. Честито на патерици! Здраве, време и добри приятели. Всичко друго е бонус от първото :)

Мерси, но съм на 19 ти :) все пак както казах везните сме само готини хора ;)

Тренировка
Клек 4х4 през 3 минути
120/120(3)/115/115

Тренировка
Тяга 4х3 през 3 минути
160 кг

Тренировка
Клек 10х1 през 20 секунди
122.5 кг

Тренировка
Тяга 10х1 през 20 секунди
170/170/165/160/160/160/160/160/155/155/155

Брей мислех, че съм сложил 165, а те били 170 ем бива :D
До лятото ако дръпна 200 и клекна 160 ще съм доволен. В неделя искат да ме карат на некъв кросфит в Бургас :D ама кросфит били различни тренировки със собствено тегло под фона на надъхваща музика, поне треньорката изглежда ставаща май за това и ще отида :D

29.10.2015
Тренировка
Клек 4х4 през 3 минути
120кг

30.10.2015
Тренировка
Тяга 3х3 през 3 минути
165/160/160(2)

Нямаше магнезий и изтърваше хвата на последните

С новата профилна, все едно казваш :
https://www.youtube.com/watch?v=x1EP0l_yclA
:Д

01.11.2015
“тренировка-кросфит”
Кросфитър бях малко аС. Ей смях :D тези хора ми обърнаха представата за кросфит. Тренира се бос  в една зала по джудо, правихме обръщане с раменна преса (15кг щанга) :D + бърпи и после други дивотий абе кардио бъни беше цялата работа, те хората окапаха завалийките почна едно бутане едно пречкане абе цирк те не могат да клекнат на цяло стъпало на загрявката.... Но имаше коментари “Почваме да се доближаваме до кросфит и тая шанга май е лека” :DDDD, aз не се пиша експерт и кросфитър ама само от сайта тук знам повече и съм правил повече, разбира се на края на тренировката се подхвана темата за диетата ииии яденето вечер е вредно! Лошото е че хората не слушат като им се казва истината, една позната се опитах да и обясня, че това е пълен цирк и трябва съвсем други неща да учат ама не било “яко” , разнообразно и се чувствала добре е то и аз мога да направя една тренировка да пребия всеки ама за къв к*р , а на края да приличат на освободени от физическо...
Другото чудно в залата имаха смит машина, а нямаха една стойка за клек... ташак

Тренировка
Клек 10х1 през 20 секунди
125/125/125/125/125/125/122.5/122.5/122.5/122.5

Тренировка
Тяга 10х1 през 20 секунди
170/170/170/170/170/165/165/165/160/160

Добро утро тиймъри я дайте акъл, стига само сте лайквали тия пикливи тренировки... Как го пиете това животно креатина? Пробвах да го разтварям във вода, ебаси аз белтъци само дето не разбих това почти не се разтвори .... и във кафе пробвах уш горещо и пак нямаше голям ефект. Има ли смисъл от разтавянето, колко или може да се пие и не напълно разтворен?

Има смисъл да се разтваря креатинът, да. Така усвояването му се ускорява и подобрява. Ако го разтваряш обаче, гледай да не е в кисела напитка. Освен това ще имаш по-добри резултати с микронизиран креатин монохидрат.
Пробвай да го разтвориш в топло мляко например.

Хахах значи моя начин на приемане е неефективен с лъжичката директно в устата и после отпивам вода, а преди като съм разтварял креатин съм забелязал, че никога не се разтваря напълно и винаги остават някакви дребни частици, но не съм се сещал да го разтворя в топла вода със сигурност ефекта ще е доста по-добър.

ПС. Някъде бях чел, че при приемане на кофеин с креатин се намаля ефекта на креатина и си направих един експеримент, един месец си жулих кафенца с креатина и след това спрях кафето и наистина имаше разлика поне така го усетих и не го отдавам на натрупването поради факта, че преди да спра кафето го приемах цял месец с първа зареждаща седмица.

Хубавото на монохидрата е, че е толкова евтин и безопасен, че могат да се пият големи дози, които да компенсират слабото усвояване и унищожаването му от киселините в стомаха, когато не е разтворен добре. :)

Креатина го дъвча с вода и се жабуркам доста старателно :Ц

Всякак работи, 10-15гр на ден, на 1-2-3 приема. Микронизираният е по-скъп, но има смисъл. И във вода и направо праха в устата, няма значение. В момента пия на два приема - 5гр захар, 5гр креатин, 2гр карнитин в една чаша и бъркам малко, пия, добавям още вода, пак бъркам, пак пия.

Тренировка
Клек 4х4 през 3 минути
125 (3)/122.5 (3)/120 (4)/120 (4)

Нещо съм настинал от 2 дена и подцениx тежестите.  Квото такова, другия път повече.

Много крив ден вчера от страна на клиенти + лични ядове... За това реших да правя максимални опити на тяга ей така от яд.
180 тегичка чисто
200 с колан и фитили
После 4х4 на 140 ей така да разцъкам

Не спазих това което трябваше да правя за деня... но съм доволен от тегичката като цяло. Казаха, че съм можел и 210 но за сега не мисля да бързам :). Следваща цел 200 чисто, ама и това ще стане няма де да избяга.
По-важното е че лакътя минава и ще мога в скоро време да правя и горна част, че ми се драйфа от клек и тяга вече... :D

Колана ме грабна!

Колана ме грабна!

Колана е страшен

Тренировка
Клек 10х1 през 20 секунди
125 кг

Бива

10.11.2015

Тренировка
Тяга 10х1 през 20 секунди
170;170;170;165;165;160;160;160;160;160

Хвата е женски... явно и аз ще минавам на форумната мода.Искам хват като на бате Чък Норис(по-долу за справка)!!! Гледах снощи и аз Бонда... Е па не е лошо филмчето има небивалици, но на кого му пука. В последно време забелязвам как хората масово хранят различни филми, а забравят като гледахме “Кървав спорт” на касета по 10 човека. Това е кино все пак нормално е да е като на филм :)))

https://media.giphy.com/media/49HINwAf1JOuI/giphy.gif

Хвата е женски...

И аз така преди казвах на моя хват....докато не видях момичета на по 19г  да дърпат 160 преден хват без фитили...Та вече му казвам детски...или п...лски))))))))))))))

Хвата е женски...

И аз така преди казвах на моя хват....докато не видях момичета на по 19г  да дърпат 160 преден хват без фитили...Та вече му казвам детски...или п...лски))))))))))))))

100тей прайш дей*а :D

12.11.2015
Тренировка
Клек 4х4 през 3 минути
125/125 (3)/120/120

По-добре от предния път, а и трябва да е така.

13.11.2015
Тренировка
Дърва 10 кубика - товарене и разтоварване. Малко но от сърце и разбира се еректорите го отнесоха
Тази вечер тягичка :)
Сезона на свинското с кисело зеле и червено вино открит!!!

Тренировка
Тяга 3x3 през 3 минути
170/170/165

Добро утро тиймъри я дайте акъл, стига само сте лайквали тия пикливи тренировки... Как го пиете това животно креатина? Пробвах да го разтварям във вода, ебаси аз белтъци само дето не разбих това почти не се разтвори .... и във кафе пробвах уш горещо и пак нямаше голям ефект. Има ли смисъл от разтавянето, колко или може да се пие и не напълно разтворен?

С домашно прясно мляко много върви, то е и инсулиногенно и ще ти го закара направо до офиса :)

16.11.2015
Тренировка(почти)
Клек 10х1 прези 20 секунди
125/125/125/120/120/115/115/110 и до там...
В неделя цепих дърва почти цял ден и явно си бяха взели своето, удървих се като куче от клековете и реших да не са пребивам. После помагах на приятелите от залата да разопаковаме новите рикове и лостове. ЕБАСИ ЯКАТА РАБОТА! Когато хората го правят с кеф и от сърце си личи да го е*а, нямам търпение да го видя завършен целия проект и да пробвам лостовете.
П.С да цепиш дърва с нано-то на рийбок си е баси “ФУНКЦИОНАЛНАТА” работа гумата на пръстите много добре пази от дървета :D, ако и цепеха сами цена нямаха да имат...

Много яка зала, между другото. Явно собствениците са пичове и си разбират. Четох и някои от статиите на сайта им. Като съм в Бс, задължително ще мина някой път от там :)

Пичове са и дано успеят с новата част от залата да популяризират този вид тренировки и по-голяма част от хората да почнат да мислят за правилното изпълнение и защо и как се прави дадено упражнение, че в Бургас като цяло е много зле.

18.10.2015
Тренировка
Тяга 10х1 през 20 секунди
170/170/170/165/165/165/160/160/160/160
Довечера клекче и после омазване с Божоле

...после омазване с Божоле

Не мога да разбера какво му харесвате на това Божоле - кисело, младо вино, което не става нито за пиене, нито за отлежаване. Маркетингов трик да си продадат потенциалния оцет. :)

Аз лично му харесвам повода в добавка с телешкото по бургундски и сирената ;)

От известно време забелязвам, че правиш само клек и тяга или просто не описваш останалите упражнения.

От известно време забелязвам, че правиш само клек и тяга или просто не описваш останалите упражнения.

М да описвам основното, загрявката и след това не ги описвам иначе правя, лицеви опори, набиранки, раменна преса, ластици, хип тръстове и други неща. Като гледам да не си товаря лакътя и го пазя все още като цяло за това и тренировките са такива... Следствие на което бицепса не расте :D, но пък еректорите са почнали да се показват