Cutting

25.08.2013г.

А1 Изхвърляне (бройки на ръка) 10, 20,10,10
А2 Набирания гърдите до лоста 7, 7, 7, 7
Б1 Обръщане (бройки на ръка) 15, 15, 20
Б2 Набирания гърдите до лоста 7, 5, 5
В1 Суингове 50, 50
В2 Набирания гърдите до лоста 5, 5
Г1 лицеви опори 101
Г2 Набирания гърдите до лоста 6

Яденето свински бут и яйца нема го сметам ма е малко деба.

27.08,2013г.

Тренировка:

HSPU 29, 17, 15
Раменна преса с пудовка 24кг. (повторения на ръка) 10, 10, 12, 10, 10, 10, 8
Високо изтегляне с пудовка 24кг + разтваряне в страни с 7кг. (повторения на ръка) 20+20, 15+15, 20+15, 21+12
Набиране подхват 17, 13, 12, 10
Лицеви опори 90, 60
Малко ХИИТ стил сгъване за бицепс :D

Абе тия дни ме натисна ежедневието и ядох много мръсно (дюнери, шоколади, кафета). Тая сутрин ставам и се гледам един чист сух, премерих се - 77кг. Толкова не съм бил от 3-4 години. Продължаваме, самоче променям малко стратегията. 3 тренировъчни дни ще имам в седмицата в които ще вкарвам и въглехидрат, а останалите си остават НВД, да видим дали ще стане така.

Тренировка:

А1 Лицеви опори 10, 120(Л.Р.), 90, 60, 70, 80, 60, 70, 70
А2 Набирания подхват 20, 12, 12, 11, 14, 12, 12, 12
Б Гребане с пудовка 24кг. (повторения на ръка) 30, 35, 37
В Разстваряне в страни с 7кг. дъмбел (повторения наръка) 20, 15, 15