Cutting

Здравейте. 20 годишен съм, имам рехав опит в залата с много прекъсвания. Сега си правя лицеви опори и набирания, натам може и да влеза в залата, имам една мечта за 21вия рожден ден да направя 21 повторения на лежанката със 100 кила, но надали ще стане, предвид, че не съм пипал тежест от 8 месеца г/д освен дъмбелчетата в къщи. Ако не стане може за 22рия да направя 22. Нямам схема което за сега работи добре предвид целите ми. Имам си коремче, ще му обърна внимание по-натам кат свалим шубите. Едно примерно меню за мен е една връзка карначета и едно пиле на ден, отделно по 5-6 домашни питки, половин - един хляб намазан с фъстъчено масло и шоколад, но сега ще махам сладкото. Ям по 1-2 пъти на ден, не съм на циклично просто така се получава. Пушач съм и пия по 1-2 кафета на ден. Случва се да изпия кило водка, ракия, уиски няколко пъти в месеца, понякога няколко пъти в седмицата зависи как са парите. Пия витамин Ц и Е, до скоро и Б не за фитнес цели.

Мерките ми са :
171 - 81кг.
врат 42
гръден кош 124-5 отпуснат без да стягам и издувам
талия 97-8
мишница 40,5 -41
предмишница 32
бедро 62
прасец 37

Цели:
100 лицеви опори без раздишване / в момента 78
30 набирания раменен надхват / в момента 21

Ето и вчерашната тренировка:

Лицеви опори 7х50, 1х35(тук ме сряза гърдата нещо), 1х20(тук продължи да ме реже)
набирания 10х12

Прави и клекове със собствено тегло.

Тука ще ми наскачат много, но краката съм ги отебал, чат пат да направя 50 клека колкот да си спомня, че имам крака. Кат се затопли ще ги тваря със спринтове и тичане, сега чат пат малко планинска разходка правя, но много рядко.

17.12.2012г.
Тренировка няма

Ядене : 3 хамбургере, 5 пилешки бутчета, 2-3 филии бял хляб

18.12.2012г.

Тренировка

Набирания раменен надхват 14, 14, 14, 14, 14, 14, 14, 12
HSPU 17, 10, 14, 10
Лицеви опори 55, 50, 50, 52

Ядене : 1 връзка карначета, 3 филии хляб, 3 ябълки и май ми предстои още една връзка карначета.

19.12.2012г.

Тренировка
Набирания раменен надхват  16, 16, 15, 15, 14, 15, 14, 12
Лицеви опори  70, 50, 60, 50, 51, 50, 51, 45

Ядене
2 пържоли, 2 филии хляб, 1 парче пица, 2 кълки, 1 пръчка сушеница, 4 филии хляб, 1 кисело мляко.

20.12.2012г.

Тренировка

набирания надхват  15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 10
лицеви опори  50, 50, 50, 50, 50, 50

Ядене
много карначета, хляб, лютеница

21.12.2012г.

Тренировка няма

Яденето:
до тук 2 кълки полвин домашна питка (питката е тава среден размер) с ютеница, натам ще има ракийка само за това съм сигурен.

Размисли:

Мислех да си подаря за коледа накакво лостче с тежести до 60тина кг. колкото да си правя гимнастика някаква за краката, ама бах мааму не съм и подозирал, че тежестите са всъщност гумирано злато.

Кило и полвина уиски, рикия нямаше, днес се очертава почивен ден.

25.12.2012г.

Днес реших да напомня на тялото, че и за друго е предвидено освен за пиене, ядене, ср*не и п*кане.

Тренировка

5 набирания надхват до пъпа (да сабуда малко от малко нервната система по моя теория поне)
HSPU 21 (Л.Р.)
набирания раменен надхват 22 (Л.Р.)
50 лицеви опори

Ядене

1 връзка карначета, сушеница, 4 филии хляб и предстои стабилна вечеря.

Мислех да си подаря за коледа накакво лостче с тежести до 60тина кг. колкото да си правя гимнастика някаква за краката, ама бах мааму не съм и подозирал, че тежестите са всъщност гумирано злато.

Обикновените негумирани стоманени и нехромирани дискове, не че са евтини, но за значително по-изгодни от гумираните.*
Разликата е 50-60ст. на килограм, но при 50-100кг не са пари за хвърляне на вятъра...или по намирисваща гума. :)

Никви претенции нямам да са гумирани, но и при това положение трябва да се чакат по-добри времена.

26.12.2012г.

Тренировка

5 набирания раменен надхват
22 HSPU (Л.Р)
10 набирания раменен надхват
14 HSPU
10 набирания раменен надхват
12 HSPU
10 набирания раменен надхват
12 HSPU
10 набирания тесен надхват
50 лицеви опори
10 набирания тесен надхват
60 лицеви опори
10 набирания тесен надхват
70 лицеви опори
10 набирания раменен надхват
70 лицеви опори

Ядене

2 пилешки бутчета, 2 сандвича със шпек салам, малко шоколад с лешници, 1 кисело мляко 2,9% иии следва някви сандвичи сигурно.

27.12.2012г.

Тренировка

5 набирания раменен надхват до под гърдите
23 HSPU (Л.Р.)
8 набирания раменен надхват до под гърдите
15 HSPU
5 набирания раменен надхват до под гърдите
12 HSPU
10 набирания широк надхват
85 лицеви опори (Л.Р.)
10 набирания широк надхват
80 лицеви опори
10 набирания широк надхват
70 лицеви опори

Ядене
2 кроасана, 1 сандвич със шпек, 1 кисело мляко 3,5% май беше, 1 бургер със пържола (мързи ме да режа и си ги правя на сандвичи), някви хамбургери сигурно ще вкарам по-късно, че сигурно ще изгладнея и после пак некви пържолаци.

Размисли

Днес се чувствам смъртоносен, много палър дойде като се почнах, а допреди тренировката ми беше много лабаво.

Значи искам да те поздравя за подписа. :Д Подкрепям.

За сметка на това заглавието е зле :(

Мерси за поздрава и подкрепата.

А за заглавието, пробвай, не е лошо. :))

28.12.2012г.

Тренировка

5 набирания раменен надхват до под гърдите
10 лицеви опори
5 набирания раменен надхват до под гърдите

110 лицеви опори мадафака (Л.Р.)

5 набирания раменен надхват до под гърдите
70 лицеви опори
5 набирания раменен надхват до под гърдите
80 лицеви опори
30 борцови врътки с 12 кг. дъмбели за цвят

Ядене

1 вафла, 1 ябълка, 1 питка с 1 пръчка сушеница иии предстои да се убия с 1 тава кълки и квот друго намеря.

Размисли

Щях да изям килима в хола от кеф. Прибирам се в нас, главата ме цепи от кафета и цигари... пуснах

и ми се отпуши палара.

Нова цел 150 лицеви опори

За много години

Пожелавам на всички да имат силна воля. Трудности ще има, няма как, но нека трудностите каляват характера ни и ни напомнят кое е важно в живота. Нека помним, че живот има и извън тренировките, те са по-скоро за да ни дадат волята и енергията необходими за да го живеем достойно и съвестно. Дано всички да сме здрави, защото без здраве няма как да се насладиш нито на тренировки нито на личните си грехове. Нека сме пълни със любов, защото само когато човек обича живее смело и решително. Нека имаме пари защото.. треа си :D

Успех и късмет през новата 2013 година !   :)

03.01.2013г.

Тренировка

5 набирания раменен надхват до под гърдите
10 лицеви опори
5 набирания раменен надхват до под гърдите
23 HSPU
5 набирания раменен надхват до под гърдите
17 HSPU
5 набирания раменен надхват до под гърдите
10 HSPU
5 набирания раменен надхват до под гърдите
100 лицеви опори
5 набирания подхват до под гърдите
70 лицеви опори
5 набирания подхват до под гърдите
60 лицеви опори
5 набирания подхват до гърдите
50 лицеви опори
5 набирания подхват до гърдите
50 борцови завъртания с 12кг. дъмбели
5 набирания подхват до гърдите
15 разгъвания за трицепс над глава с по 12кг. дъмбел на ръка

Ядене

1 зелена ябълка, една еееееей такава пържола колкото главата ми :D 3 филии хляб, 1 връзка кърначета, 1 кисело мляко не помня колко % иииии следва мисля 2-3 зелени ябълки, кисело мляко и по-късно някакво месо.

Музика

04.01.2013г.

Тренировка+Размисли

Тръгнах да тренирам, спрях се, не е ден за трениране днес. Нещо никакъв хъс, тия алкохолни залитания по празниците си казаха думата. От вчера имам мускулна треска на трапеца и рамената. Вечерта си бях взел 2 дюнера по 2 педи единия и може и това да оказа някакъв ефект, още ми е шит на стомаха. Отделно нещо ме мъчи долен десен коремен мускул нещо съм разтегнал или нз и аз какво, може и сухожилие някакво да е.

Хранене: 2 кълки, салата, 2 филии пълнозърнест хляб, по-късно ще видим, но пак някакво пилешко ша е и може би някое и друго кисело млеко и ябълки.

Лошо Седларов, лошо.

05.01.2013г.

Тренировка

Днес си правя рехабилитация малко. Правя повдигания на колената от вис към 4-5 серии не съм броил повторения. Бавничко и спокойно.

Храна

Пържолка, краставички, пълнозърнест хляб, прясно мляко 3%, 4 вафли борец и предстои още меса и препечен пълнозърнест хляб. Може да си мазна и малко течен шоколад.

Размисли

Натискам там, пробвам се да набарам неква херния ама не мога да си намера :D въпреки, че усещам нещо като възли които ги има и от другата страна на корема, но от тая която ме дразни всякаш са малко повече.. знам ли.. да са се възпалили някви сухожилия може би, да съм разтегнал мускул. Днес по-малко боли иначе, а корема ще го направя бетон щом мисли, че може да се ебава. Жалко само за шкембето. Успях да направя за 20 години това за което баща ми се бори 45 и в борбата си заминаха цистерни бира и тон мезета.

06.01.2013г.

Позареди се батерията.

Тренировка

10 повдигания на коленете от вис
60 лицеви опори
10 повдигания на коленете от вис
80 лицеви опори
10 повдигания на коленете от вис
105 лицеви опори
10 повдигания на коленете от вис
70 лицеви опори
10 повдигания на коленете от вис
50 лицеви опори
4х10, 1х15 набирания раменен надхват

Ядене

До тук нищо. Натам пилешки хапки, пълнозърнест хляб и живот и здраве още некво месо по късно.

Музика

07.01.2013г.

Тренировка

15 повдигания на колената от вис
70 лицеви опори
15 повдигания на колената от вис
105 широки лицеви опори
15 повдигания на колената от вис
50 тесни лицеви опори (разстояние от един юмрук между ръцете)
15 повдигания на колената от вис
80 лицеви опори
15 повдигания на колената от вис
70 лицеви опори
Набирания раменен надхват 12, 15, 14, 12

Ядене

Сега ще преравям хладилника па дано се намери нещо свесно.

Музика

08.01.2013г.

Тренировката днес се изрази в бутане на една кола нагоре надолу която така и не запали. Броя си го деа, бая бутане беше, напомпаха ми се бедрата :D

Ядене
консерва царевица, 2 кълки, разни сладки работи. Мързи ме и да ям днеска.

09.01.2013г.

Тренировка

набирания раменен надхват  23(Л.Р.) , 15, 15
тесни лицеви опори (разстояние 1 педя между ръцете) 50, 40, 30, 30
набирания широк надхват 16, 10, 12, 12
широки лицеви опори 70, 60, 50

Ядене

пуканки, ябълка, 2 шоколадчета, следва кълка с боб след това пържоле

Музика

10.01.2013г.

Тренировка

Набирания раменен надхват 17, 18, 17
Тесни лицеви опори (разстояние между ръцете 1 юмрук) 52, 42, 36, 30
Набирания широк надхват 16, 12, 13, 11
Широки лицеви опори 90, 70, 70

Ядене

До тук нищо, даже едно кафе не съм пил, натам кълки, кисело мляко, банан, пържоли, тва онва.

Размисли

Тия дни ми се получава нещо като циклично, но не е нарочно и няма да поощря тази тенденция. Ръцете вече са твърдо 41+.

11.01.2013г.

Тренировка

Колене към лакти 15, 15, 10, 10, 10, 10

Ядене

Пак нищо до тук деа, натам кисели млека, ще търся някъв читав фаст фоод и нз, до довечера дано се явят някви пържоли в фурната, че не ми се мисли.

14.01.2013г.

Тренировка

3 х 5 набирания раменен надхват до под гърдите+20 борчески врътки с 12 кг. дъмбел+20 лицеви опори+10 колене към лакти

Ядене

Зелена ябълка, банан, 1 чипс, кълки, 1 филия пълнозърнест хляб, зелена ябълка.

Размисли

Днес малко поразбудих нервната система, утре по-сериозно евентуално.

Човек, тия лицеви ги нямаш за нищо... :) Аз онзи ден се пробвах да видя колко ще направя на 30-тата ми стана тъпо и безинтересно и се отказах. :D

Мен тия дни ми става тъпо и безинтересно преди да ги почна още :D

19.01.2013г.

Тренировка

А1 набирания раменен подхват - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 14
А2 тесни лицеви опори - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 35

повдигане краката от лег 20 + 30 крънча + 20 обратни крънча + 30 крънча + 20 обратни крънча + 30 крънча + 15 колене към лакти + 30 крънча

Ядене

2 кисели млека, 2 ябълки, натам всинско с картофи...

Размисли и разни..

Почнах бачкане, 14 часови смени. Ще поотслабна както е тръгнало. Паднал съм на 78. Докато влезна в ритъм сигурно ще страда формата( наличната :D ), но пък имам 4 плочки, мазни, ама плочки ! :D

Вчера и завчера по цял ден на бачкане една гумичка си стискам барем хвата да го правя докато кибича, отделно си правя по 200-300 повдигания на пръсти за прасец и така. Храненето малко и слабо, вечер поне ям месо, но мисля, че не е достатъчно. Утре мисля да се поизморя с една тегава тренировка.

26.01.2013г.

Тренировка

Набирания раменен надхват 5х ст. , 8+20кг, 7+20кг, 8+20кг, 6+20кг, 5+20кг, 6+20кг, 5+20кг, 7+20кг. 

HSPU 15, 10, 20, 12

Широки лицеви опори 60, 50, 50, 50

Колене към лакти 20, 12, 12, 12 последната серия + 3 широки набирания незнайно защо

Ядене

3 пилешки бутчета, 2 кисели млека, ябълки и случайно ако се намери още нещо.

Размисли

Разгеле! Друго си е да потренираш.

27.01.2013г.

Тренировка

А1 Набирания раменен подхват 11, 12, 11, 12, 10, 10, 10, 11, 10, 10
А2 Тесни лицеви опори 32, 35, 32, 35, 35, 35, 35, 32, 30, 30

Ядене

Зелена ябълка, кисело мляко 2,9%, натам кълки, кисело мляко и квот дойде в допълнение евентуално.

30.01.2013г.

Тренировка

Набирания раменен надхват ст. - 5, +20кг. - 9+1, 7, 7, 7, 6, 7, 5
HSPU 25(Л.Р.), 15, 8, 12
Широки лицеви опори 80, 60, 60, 50
Колене към лакти 17, 12, 11, 10

Ядене

Пилешко, кисели млека, ябълки, банани, свински пържоли.

03.02.2013г.

Тренировка

Набиране раменен надхват 5, +20кг. – 11, 9, 8, 8, 8, 7, 6, 6
HSPU 20, 15, 15, 12
Широки лицеви опори 100, 80, 50, 70
Колене към лакти 10, 10, 10, 10, 15 + 1 (реших след като се пуснах, че 1 ми липсва) 

Ядене

Меденки, пилешки бутчета, кисели млека.

Размисли

Болен съм тука - хрема, температура, но организма става по-як като е болен и ми се получи добре г/д тренировката като изключим раменните опори, че почна да цепи главата. Лечението ми е чайове, витамин Ц и Е, опсаринче.... 500 грама джеймсън и ще съм като нов утре, но ги нема тия 500 грама, налага се да се лекувам лузърската :D

Не знаех, че организма става по-як като си болен (dull)
По-добре 500гр. арна ракия, бей тия Жеймисъни да се гътнеш от некой ташак...

Ае да се види, че и аз съм чел статиики някога http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sick_go_train .

Иначе и едно кардю нема да откажа, но джеймсъна ми е по-възможен :D

Квото и да си пишат аз ако съм повече болен от здрав почти винаги след тренировка си се разболявам...
Бате, ако щеш ми вервай ама Кардюто е един от най-обикновените малцове, които съм пил, не че съм пил много де :)
Най-важно алкохола да е читав и най-евтиното уиски, ако не е бутилирано за бг ще си е добро...

Бате, ако щеш ми вервай ама Кардюто е един от най-обикновените малцове, които съм пил, не че съм пил много де :)

Като си говорим за необикновени малцове, днес в Карфур за една бройка да си купя Ямазаки. Преди време бях чел една статия, че японските сингъл малцове в последните години обират награди по всички изложения и по нищо не отстъпват на шотландските, даже напротив. Само че нещо ми се досвидяха 75 лв днес. Но следващият път няма да пропусна да го опитам. А и шансът да попадна на фалшив японски малц според мен клони към нула. :)

Колкото до тренирането болен, мисля, че нещата са ясни. Силовата тренировка дърпа от ресурса на имунната система и винаги е по-добра идея да починеш няколко дни.

Боби, аз само така по нетя съм му фърлил око на тоя малц... по-скоро тоя за 25лв от Метро :D