Някой може ли да ми направи програма?

Здравейте! Аз съм на 18 години. висока съм 162см и тежа 43 килограма.Гръдна обиколка-84;талия-60;ханш-86. Въпроса ми е, може ли някой да ми изготви програма за тренировки.Искам да кача малко маса и след това да започна за релеф.Тялото ми е стегнато, тренирала съм тенис на корт 4 години, но спрях и усещам, че започвам да се отпускам.Имам свободно време,така че мога да посещавам фитнеса всеки ден.

Пила съм преди време и креатин и глутамин. Какво мога да пия сега?

Виж тренировката във ютуб stronglifts 5x5.От нея ще качиш маса гарантирано.

Мерси! Ще пробвам! Но може ли някой да ми направи програма по дни? Смисъл...кой ден за коя група да тренирам и какви упражнения?

програма