Съвет

Здравейте! На 13 години съм и съм към 168 см висок и 50-55 килограма тежък. Ходил съм на фитнес 2-3 пъти, но може да се каже, че нищо не съм направил, тъй като дори не знаех как се използват уредите. :D Сега ще почвам сериозно, понеже съм отпуснат. Искам да си развия бицепса, трицепса и също така коремните мускули. Въпросът ми е следният:
- Кои уреди да ползвам и по колко време на ден да стоя в залата, защото обикновено съм на училище до 13-14 часа, а и после имам да пиша домашни...?
- Не мога да правя лицеви опори и набирания. Кога според вас ще мога, ако ходя на фитнес да кажем 3 или 4 пъти седмично?
- Горе-долу след колко време ще има ефект?

Благодаря Ви предварително!