Щанги и гимнастика

Изхвърляне 6х3х40кг
Раменна преса 50кг  4
Пуш преса 60кг  5 5 3

Залата беше затворена и бях принуден да тренирам на друго място, затова няма набирания днес.
Вчера и миналият път само 2 фейла при изхвърлянето, рекорд :D Иначе имах 1-2 повторения с горе-долу добра техника.
Ще намаля пресите над глава, ще оставя раменната в първата и пуш пресата във втората тренировка.
Пуш пресите ми заздравиха корема и трицепсите (преди ми беше трудно заключването и стабилизирането на тежестта над главата) и сега старта е най-труден, стигне ли тежестта до нивото на очите, после нямам проблеми.

A1 Преден клек 80кг  5 3 ; 70кг  2
А2 Заден клек 90кг  5 5 ; 80кг  5
А3 Широка тяга 90кг  5 5 ; 80кг  5
А4 Тяга 110кг  5 5 ; 100кг  5

Много се засилих първите два кръга и не почивах между упражненията (за сметка на това между 2 и 3 кръг ми трябваха към 10мин. за да се освестя) и третия кръг ми свърши батерията :D Ако си бях разпределил силите по-добре, вероятно можех и третия кръг да го направя със същите тежести.

30-40 мин. мачкане и разтягане

А1 Преден клек 80кг  5 2 1 ; 2
А2 Заден клек 90кг  5 5 5
А3 Широка тяга 90кг  5 5 5
А4 Тяга 110кг  5 5 5

След втория кръг ми се присра и ме заболя корема, та реших да не рискувам и посетих тоалетната, затова имах към 10мин. почивка :D Вероятно щях да направя четворка, а последната серия можех да клекна още 1-2 пъти, но изведнъж се отказах, не знам защо.
Промених малко начина по който дърпам широката тяга и тежестта олекна. Общо взето не клякам толкова дълбоко, а се навеждам повече и май така държа тибиалисите по-вертикални, което позволява да дърпам нагоре, вместо малко напред, трябва да се снимам за да разбера.
Тягата ми тежеше на хвата, което ме учуди.

Преден клек 5х80, 3х83, 2х90, 0х93, 1х93
Тяга 5х113, 3х120, 2х123

В залата няма дискове по 2,5кг, затова слагах разни скоби, които предполагам, че са по 0,5кг.
Петиците и тройките сравнително лесни и на тягата и на клека.
Имам нула на 93кг, защото пробвах да сложа колана за тежести на щангата (за да станат 95кг), но не беше удобно и не се получи.
След двойката на 123кг ми причерня и не знаех къде се намирам няколко секунди и затова реших да не правя единица на 130кг. И без това усещах някакъв дискомфорт в кръста. И между другото тягата пак ми тежеше на хвата.

Изхвърляне няколко тройки на 42кг, 2 фейла
Обръщане 7-8х1х72кг, 1 фейл
после 2х3х60кг

А1 Преден клек 80кг  5 4 5
А2 Заден клек 90кг  5 5 4
А3 Широка тяга 100кг  2 2 2
А4 Тяга 112кг  6 6 6

Втората серия можех да клекна още 1 път, но щях да се изкривя (коленете, особено дясното влиза навътре бая).
Широката тяга ми тежи на хвата доста, а конвенционалната последните повторения държа щангата на 3-4 пръста. За първи път имам проблеми с хвата.
Между 2 и 3 кръг почивката беше 7-8мин. Общо взето всичко ми е горе-долу леко (без широката тяга), но нямам никакъв въздух.

Вдъхнових се от Ронката и снимах първия кръг

Много добре! Перфектна техника, а и щангите не са леки! Браво!

Мерси, ама щангите според мен са си бая леки :D
Справка - женските дневници :D

Вярно, че са ти леки, но като цяло е добре.

Не бе Ронка, имам предвид, че по принцип тия кила не са нищо, не че на мен са ми леки.

А1 Набирания надхват 12кг  5 5 5
А2 Раменна преса 40кг  5 5 5
Б1 Лег ТХ 40кг  5 5 5
Б2 Лег ШХ 50кг  5 5 5
Б3 Гребане 40кг  5 5 5
Б4 Фейспул

Тренировка 2
Изхвърляне 43кг  3 3 3 ; 1 фейл
Обръщане 73кг  1 1 2 1 1 1 1 1

Преден клек 5х80, 3х85, 2х90, 1х95

Тренировка 1
А1 Набиране подхват 15кг  3 3 3
А2 Пуш преса 50кг  3 3 3
Б1 Набиране неутрален хват 15кг  3 3 3
Б2 Кофи 10кг  5 5 5

Тренировка 2
Изхвърляне 1х40, 1х43, 1х50, 0х51, 1х51, 1х53
Обръщане няколко единички на 70кг и 73кг

По принцип не скачам толкова напред, днес почти всички повторения ги правих така, сигурно защото се опитвах да удрям с таза по-силно, не знам.

Днес леко раздвижване
10тки на преден и заден клек, няколко клека с пауза, държане пред гърди 100 и 110кг за 20сек. и опити за раменна преса клекнал. Още малко мобилност ми трябва за последното и няма да имам проблеми.

А1 Преден клек 90кг  5х1
А2 Заден клек 103кг  5х1
А3 Широка тяга 103кг  5х1
А4 Тяга 123кг  4х1, 1х0

Имам ангина и се задъхвам супер лесно, затова реших да правя единички.

Преден клек 5х83, 3х90, 2х93, 1х100

Петицата доста лесна, а при тройката малко грайнд на последното повторение.
При единицата не знам какво стана, причерня ли ми, но ги станах без проблем.

А1 Набиране неутрален хват ~25кг 3х3
A2 Пуш преса ~60кг 3х3
Б1 Набиране подхват ~15кг 5,4,3
Б2 Кофи ~15кг 3х5

Почти без почивка между упражненията.

Тренировка 1
А1 Преден клек 4х5х82кг
А2 Заден клек 4х5х92кг

Мързеше ме и не напъвах особено, между кръговете си почивах доста. От вчера имам мускулна на трапеца, корема, латисимусите, трицепсите, раменете, хип-флексорите и задните бедра :D

Тренировка 2
Изхвърляне до 50кг
Обръщане 1х80, 5х2х71кг.

~21 часа фаст, сега мисля да преям малко.

А1 Преден клек 90кг  2 1
А2 Заден клек 100кг  2 1
А3 Щангистка тяга 80кг  3 3
А4 Широка тяга 100кг  2 1
Заден клек 80кг  10 11

Нямах сила, затова само се раздвижих и си тръгнах.

Как се прави тази щангистка тяга?

5:10

Заден клек 5х92, 3х100, 2х102, 1х110
Скокове с щанга 2 серии
Добро утро с 20кг 2 серии
Пуш преса 4х3х60

Ще натискам задния клек повече, защото мисля, че имам лек дисбаланс между задни и предни бедра. Затова вероятно и тягата ми е толкова слаба.
Имам въпрос - възможно ли е задника ми да е силен, а задните бедра слаби? Питам, защото мога да заключа с 15-20кг повече от колкото мога да дръпна до коленете при тягата, същото е горе-долу и с клековете, а не съм сигурен, че може въобще да съществува такъв дисбаланс. Смисъл, ако глутеусите са силни, би трябвало и задните бедра да са силни.

Тренировка 1
А1 Набиране неутрален хват 26кг  3 3 2
А2 Набиране подхват 21кг  3 3 1
А3 Набиране надхват 11кг  3 3 2
А4 Кофи 18,5кг  5 5 5

Почивка колкото да сменя тежестта.

Тренировка 2
Обръщане 2х1х80кг, 4х2х73кг
Раменна преса зад врат с широк хват клекнал 3х3х20кг

Имах сила, ама ме мързеше адски много тая “тренировка”.
Обръщането не знам как го правя, но винаги лявата ключица е леко натъртена, явно не раквам както трябва.
Накрая пробвах snatch balance и стигнах до 40кг, като мога и с 50, но ме е страх да се пусна под щангата и я опускам.

А1 Преден клек с пауза 80 80 80 3 3 2
А2 Заден клек с бавна негативна и пауза 90 90 90 3 3 3
А3 Широка тяга 90 90 90 5 5 5
А4 Щангистка тяга 80 80 90 3 3 3
Добро утро 3х10х20кг
Раменна преса 40кг  10 5 5

планк 20кг 30сек. - държане пред гърди 110кг 20сек. - suitcase hold на страна 20сек. - борцов клек (10) и разхождане с тежестта 20кг
Без почивка между упражненията

Имах идея да включа и ренегатско след планка и фермерска вместо suitcase hold-а, но дисковете се плъзгат много на плочките и не става за ренегатско, а дисковете са прекалено големи за фермерска, а пък и не се побират достатъчно тежести на дъмбелите.
Не съм сигурен дали това което правя е борцов клек, просто хващам диск и го притискам към гърдите и клякам с него, bear hug squat му викат на английски.

А1 Сгъване с дъмбели 12 12 12 6 7 6
А2 Гребане от земя 50 50 50 7 7 6
А3 Тесен лег 50 50 50 5 6 5
А4 Широк лег 60 60 50 3 3 3
А5 Лицеви опори 10 15 15 8 7 5

Раменете ми гръмнаха след последния кръг, едвам ги мърдах.
Мисля в тая тренировка всичко без лицевите да е с бавни негативни и паузи.

Заден клек 5х93, 3х100, 2х110, 1х113
Пуш преса 3х3х63
Добро утро 2х10х30кг

Лесна петица, двойката с грайнд на второто повторение и не особено трудна единица.

Тренировка 1
А1 Набиране неутрален хват 26 26 26 4 3 1
А2 Набиране подхват 21 21 21 4 3 1
А3 Набиране надхват 11 11 6 4 3 3
А4 Кофи 21 21 21 5 5 5

Свърших я по-бързо от миналия път. Сега корема ми е изморен, явно от клякането и пуш пресите вчера + набиранията сега, които също натоварват корема.

Тренировка 2
Обръщане до единица на 80кг
Изхвърляне няколко единици на 40кг
Раменна преса клекнал зад врат с широк хват 2х5х20кг, 1х30кг

Мобилността ми се подобрява и вече почти мога да изтласквам с пълен клек.

А1 Набиране неутрален хват 26 26 26 4 3 1

Отначало не загрях, че цифрите в началото са килограми и се бях засилил да те врънкам за клип с набирания. :D

А1 Преден клек 80 70 3 5
А2 Заден клек 90 80 3 5
А3 Широка тяга 90 80 3 5
А4 Тяга 110 100 3 5

Днес само леко раздвижване, че не съм тренирал скоро време.
От доброто утро, което правих на 16 април имах мускулна треска на задните бедра 5 дни.

Тренировка 1
А1 Сгъване с дъмбели 12 12 12 8 8 8
А2 Гребане от земя 50 50 50 8 8 8
А3 Тесен лег 50 50 50 6 6 6
А4 Широк лег  60 60 50 3 2 6

Тренировка 2
Изхвърляне 3х2х40кг, 1х50кг
Обръщане 5х1х70кг
Заден клек 1х90, 1х100, 2х2х90
Раменна преса зад врат широк хват клекнал

А1 Набиране неутрален хват 26 26 26 4 3 1

Отначало не загрях, че цифрите в началото са килограми и се бях засилил да те врънкам за клип с набирания. :D

Ще ти снимам клип на набиране най-накрая,че врънкаш форума на копеле.

Преден клек 80х5, 90х2, 92х1
Раменна преса 5х3х50

Ще ти снимам клип на набиране най-накрая,че врънкаш форума на копеле.

Еми, ти си виновен. Ако беше се трогнал първия път, нямаше да се налага да досаждам на хората. :D Айде прави го, че няма от какво да се надъхвам и от три седмици нямам прогрес с набиранията.

Като говорим за набирания
Тренировка 1
А1 Набиране неутрален хват 26кг  4 2 1
А2 Набиране подхват 21кг  3 2 2
А3 Набиране надхват 11кг  3 2 2
А4 Кофи 23кг  5 5 5

Трябва да се набирам малко по-често, макар, че ходя в друга зала за да се набирам и си плащам отделно, затова май ще си се набирам 1 път в седмицата, колкото и да не ми иска.

Раздвижване 2
Тяга до единица на 122кг
Преден клек малко

Утре може пак да поклякам малко :D.

А1 Преден клек 83кг  5 5 5
А2 Заден клек 93кг  5 5 2
Добро утро 30кг  10 10
Раменна преса 50кг  3 4 2

А1 Сгъване с дъмбели 14,5 14,5 14,5   8 7 7
А2 Гребане от земя 53 53 53   8 6 7
А3 Тесен лег 50 50 50   7 7 5
А4 Широк лег 60 60 50   3 2 7
~15мин.
Стесних хвата на тесния лег до 1 юмрук, утре сигурно ще имам мускулна треска на китките :D

Преден клек 83кг  3 3
Пуш преса 63кг  4 4 4

Изхвърляне единици на 42кг
Обръщане единици на 72кг
Snatch balance 40кг  2 1

Не съм тренирал от както писах последно.
Днес се раздвижих с клекове, широка тяга, раменна преса и набирания.

Вчера заден клек и раменна преса 5х5