Щанги и гимнастика

Раменна преса клекнал 3х3х30кг
Добро утро 40кг
Пулоувър 3х5х~18кг

А1 Заден клек 90 5 5 4
А2 Тяга 100 5 5 5
Б1 Пуш преса 70 2 1 1
Б2 Високо изтегляне ШХ 70 3 3 3
Гребане 60 5 5 5

Ще правя малко такива кръгови за разнообразие.
Поздравления на Денис за 170кг тяга без да е дърпал тежко от сума ти време! Как става тая работа не знам :D

Свърши ми картата за залата и скоро ще се местя пак във София, затова няма да си взимам друга карта и ще ходя 1-2 пъти в залата за да не харча много пари.
Днес преден клек до 100кг, пуш преси единици на 70кг и разни паузирани клекове.

Като идеш в софия при нас ли ще живееш.  Пиша тука защото немам нет на компютъра а на телефона немам скай )

Първите 1-2 седмици вероятно не, после може би да. Няма как да ти кажа със сигурност. Има лични съобщения за тия неща.
Продаваш ли нещо барем, че сме почнали.

Преден клек до 102кг
Пуш преса до 72кг

След няколко паузи, поднових “тренировките” ноември миналата година и сега започвам пак да записвам тук.

Тяга 3х7х110
Гребане подхват 3х7х60
Лег широк хват с кратка пауза 9, 6, 7х60
Висене подхват 3х40 сек.

Раздвижването от вчера, 14.2. :

Преден клек 5х5х80
Пулоувър 4х10х16
Раменна преса с дъмбели 10, 7, 6х14,5
Висене подхват 3х45 сек.

Широка тяга 7х3х90 - Последната серия, последното повторение вместо да спусна щангата, я опуснах, защото лявата ръка не можеше да държи повече. Ем че, вече дърпам с една грапава щанга, която се държи по-лесно, ако бях с гладката, едвам щях да я държа.
Пендлей гребане надхват 3х8х60 - Последните повторения с малко чийтване.
Лег тесен хват 8, 7, 6х50 - Почти 2 юмрука разстояние, с пауза.
Висене подхват 3х50 сек.

Заден клек 6х4х90
Пулоувър 3х10х17
Раменна преса 10, 8, 7х40

Тяга 2х8х110
Пендлей гребане подхват 10, 10, 8х60 - Чийтване при последните повторения.
Лег раменен хват 5, 5, 6х60

Преден клек 1х90, 0х100, 7х80 - Чудех се дали да правя шестици на 80, или да пробвам 100. Тежаха си, но скоро ще мога ги клекна.
Пуш преса 10х1х70 - Някои серии бяха сравнително лесни, но продължих да правя само единици.
Пулоувър 4х10х17
Висене подхват 3х55 сек.

Широка тяга 6х4х90
Гребане надхват 10, 8х60
Лег широк хват 2х5х60

Заден клек 2х3х90, после паузи на 80
Пулоувър 4х10х17
Раменна преса с дъмбели 10, 10, 9х14,5

Тяга няколко двойки на 115
Раменна преса няколко тройки на 50
Набиране подхват 2х5х10кг

Бях в друга зала и се набирах, сигурно за първи път от една година. Мъчих се с 10кг :D Явно и при набиранията ще започвам пак от нулата.

Заден клек до 90
Набиране неутрален раменен хват 3х5х10
Раменна преса 3х3х50

Тяга 3х3х115, 10х100
Набиране надхват
Раменна преса с пудовка 2х10х18
Съпорт позиция на халки няколко секундни задържания
Ренегадско гребане

Честит рожден ден!Да си здрав и да звършиш курса за фитнес треньор.

Мерси, Денка !
Днешното раздвижване:
Преден клек с пауза 3х6х70
Набиране подхват до 1х36
Пуш преса 4х3х65
Гребане с пудовка
Ренегадско гребане с 9кг дъмбел
Суингове с пудовка 24 и 28кг
Няколко задържания на халки - Мишниците ми сочат в различни посоки и левият лакът е по-нестабилен. Изобщо дясната половина на тялото ми е доминантна. Също трябва да дръпна раменете назад, май много ги “протрактвам”, трябва да се снимам.

Широка тяга до до 1х100, 2х5х80
Набирания на въжета - Трудно ми е да се държа за въжетата, ще започна всяка тренировка да се набирам на тях.
Раменна преса 4х3х50
Съпорт позиция на халки, задържания по няколко секунди - разхвърляни между другите упражнения
Вчера правих малко суингове с 32кг пудовка и сега имам мускулна на задните бедра.

Заден клек 2х10х70 с пауза
А1 Пуш преса 6х3х65
А2 Набиране надхват
Суингове 3х10х32
Набиране на въжета и съпорт на халки разхвърляни между другите упр.

Тяга 3х117,5, 4х115, 2х3х115
А1 Набиране подхват 5х15, 2х5х10
А2 Пуш преса с пудовка 3х5х18
Ренегадско гребане
Суингове 3х12х32

Днес не правих нищо на халките, защото усещах лека болка в левия лакът.

Преден клек 3, 4, 4, 4, 3, 3х80
Набиране неутрален хват 5х3х15
Раменна преса 3, 2, 3, 2х50
Колелце за корем от колене 3х6

Пуш преса до единица на 80, 2х3х65
Съпорт на халки до 20 сек., като можех още, но реших да не напъвам лакътя.

Заден клек с пауза 2х10х75
А1 Набиране неутрален хват 3х3х15
А2 Раменна преса 4, 3, 3х50
Малко халки между другите неща. Вече мога да задържам L позиция за секунда-две.

Пуш преса 4, 4, 2х65
Преден клек 3х4х80
А1 Набиране неутрален хват 3х3х20
А2 Задържане на халки

Раздвижване в нас:
Кофи 3-4 серии по 10тина повторения с 10кг
Клекове на 1 крак с 10-12кг и после без тежест стълбичка 1-2-3 и така до 8 повторения на крак. След това трябваше и в обратния ред, но не се сетих. Напомпа ми се кръста от флексията в долната позиция и вече ми е трудно да ходя :D

С яка мускулна треска на задника, краката и еректорите :
Пуш преса до 82кг, 5х70 - Нямаше как да сложа 85кг, иначе щях да пробвам и тях да бутна.
Тяга до 10х110 - Мисля, че мога и на 115 да направя десетка.

Залата не работи, затова само халки днес :
няколко силови (непълни, не бяха от deadhang) и задържания на халки 3х20 сек.
Имам мускулна на трапците от 4-5 обръщания от миналата тренировка.

Тяга до 10х111
Раменна преса с дъмбели 10, 7, 7х14,5

Втора сесия :
Тяга до 12х111
Лег раменен хват до 1х80

Започнах да клякам на един крак, но усетих нещо в дясното коляно и спрях.

Задържане на халки 20, 21, 25, 20 сек.

А, гепал съм заглавието на дневника ти, нищо.

Нема проблеми.
Днес:
Заден клек с пауза до 12х80
Раменна преса 5, 5, 3х50

После задържания на халки : 20, 32, 30 сек. и германски вис 30, 10, 10 сек.

Задържане на халки 35, 35, 30, 30 сек.

Преден клек 3х5х80
Пуш преса 3, 2, 5х70
Набирания
Задържане на халки

Тяга 10х115
Раменна преса 6, 5х50
Задържане на халки 35, 40, 40 сек.

Интересно как продължавам с личните рекорди, въпреки, че правя само 1-2 работни серии на тренировка. И то не тренирам всеки ден + правя паузи по няколко дни. Най-вероятно защото съм качил 2-3 кила, понеже ям повече от обикновено.

Заден клек с пауза до 6х90
Пуш преса до 1х75
33 кофи преди да си легна

37 кофи

Заден клек 20х75
А1 Преден клек 8х8х50
А2 Набиране неутрален хват 8, 8, 6х5

Заболя ме главата, заглъхнаха ми ушите и едвам ходех след двайската и направих първия 8х8 двусет и си бегах. Следващия път ще се опитам да си довърша тренировката :D

Сгъване за задно бедро 4х5
А1 Румънска тяга 8х8х70
А2 Горен лег 8х8
Б1 Хип тръст 8х8х40
Б2 Лег с дъмбели 8х8
SHELC x20

С мускулна треска на предните бедра и бицепсите.