Опит за трибойски стил на тренировките

Днес 27.04
Тренировка - имаше
тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х2@90, 1х1@100, 2х3@90кг
раменни преси с дъмбели 4х5@30кг
вдигане на ръцете встрани с дъмбел 3х8@25кг
задно рамо 3х15
коремни преси 5х15@20кг

Домързя ме и повече за корем не правих
Храната днес:
9.00 - мюсли с мляко
12.00 - пилешко с ориз
15.00 - варен ориз със сирене
16.30 - 18.00 - ТРЕНИРОВКА!!!
19.00 - пържени картофи и тиквички (малко джънк днес)
като си лягам - извара с кисело мляко

Днес малко излязох от хранителния режим, ама поне тренировката беше добре.

Днес 28.04
Тренировка - няма
Само храна:
9.00 - макарони с ориз
12.00 - пилешко филе със салата
16 - кисело мляко с бисквити
18.00 - пилешко печено
21.30 - извара с кисело мляко

Днес 29.04
Тренировка:
тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х2@90, 1х1@120, 2х3@90кг
раменни преси с дъмбели 4х5@35кг
вдигане на ръцете встрани с дъмбел 3х8@15кг
задно рамо 3х15
коремни преси 5х15@20кг

Храната, долу горе биваше:
7.30 - овесени ядки с мляко
10.00 - принцеса с кайма
14.00 - свинско печено
16.15- 18.00 - ТРЕНИРОВКА!
19.00 - месо с картофи
След малко като си лягам - извара с яйца.

раменни преси с дъмбели 4х5@35кг

това искам да го видя :D

аз искам да видя разтварянето с 25 кила 8 repa ? wtf is this

Грешка има за разтварянето - размечтал съм се нещо да е с 25 кила, с 15 кила е.  Сега ще го оправя. ;)

Днес 30.04
Тренировка:
Тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х3@100, 2х3@120, 2х2@110кг
Гребане с лост - 4х6@65кг
Набирания широк надхват - 1х8@5кг, 2х8@15кг, 1х8@5кг
Гребане с дъмбел - 3х5@45кг
Трапец с дъмбели  - 4х6@50кг

Храната беше малко слаба:
7.40 - кисело мляко
10.30 - принцеса с кайма
14.00 - пилешко с ориз
16- 17.30 - Тренировка!
18.00 - пилешко с ориз и салата
може би към 22 - извара с кисело мляко

да не заеба бокса?

Не съм го заебал. Тренирам си го бокса. Даже на състезания се пускам.

Днес правих:
вдигане на ръцете встрани с дъмбел 3х8@25кг

Абе не знам ама ти доста отдавна си ги правил бе ;) или се си ги бъркал..;) Май много станаха случайните грешки в дневника.

Това, че съм ги правил с 25 кг си е така, правя си ги. НО тая седмица ги правих лекичко на 15, а по навик съм ги писал на 25, което оправих и за което казах, че е объркано. Няма грешка в предишните тренировки. Просто тая седмица нямах нещо сила и ги правих по-леко. Надявам се на следващата тренировка да си имам нормално сила.

А въпроса със снимки или клип - ще се постарая на някоя от тренировките тая или другата седмица да направя.

Днес с отбора от залата по бокс заминаваме на лагер за 4 дни. :) Така че тренировките тия дни няма да текат по тая програма, а ще са предимно кръгови, по-малко с тежести и главно бокс.

Здравейте :) Тия дни не съм си писал в дневника, защото нямах достъп до интернет. И така - леко обобщение на дните:
- Тренировки главно със собствено тегло - лицеви(20) , набиранки(8), кофички(8) , силови(5-6), опити за везни - това всеки ден от лагера - по 2-3 кръга от всичките
- Тренировки с тежести - нямаше
- Бокс - отново всеки ден, здрави спаринги от по 3 рунда - общо взето се събираха да играеш с по 7 противника - значи 21 рунда
Последният ден си направихме състезание с директни елиминации като на нормален турнир (в смисъл общински или републикански) - представих се отлично.
И това е в общи линии - днес все пак е празник и съм го ударил на почивка и здраво хранене - айде няма да го разписвам днес - от утре си почвам пак нормално тренировките, ще пиша и храната.

Здравейте - днес 6.05 - залата не работи, пообиколих на няколко места из квартала с надеждата някъде да са отворили, но не, а не ми се обикаля целия град в търсене на работеща зала.
Хранене:
4 яйца, пилешки крилца - 6 бр, печени картофи - не знам колко,
зеленчукова салата, кисело мляко, малко сушеница
Ако по-нататък през деня има още ядене ще го добавя. :)

Да се дозапиша за днес - понеже реших, че много ми се тренира все пак отидох на лостовете и там си спретнах 3 кръга тренировка:
набирания нормален хват - 8
набирания тесен хват - 10
набирания много широк хват - 5
кофички - 10
силови набирания - 6
лицеви опори - 15

Здравейте :) Вчера не успях да си пиша тренировката, че нямах нет. И вчера и днес потренирах вече. Днес ден за ръце:
Лег тесен хват 3х5@60кг
Френско 4х6@45кг
Скрипец за трицепс 4х6@50кг
Бицепсово сгьване с крив лост 3х5@40кг
Чукчета с дьмбели 5х5@30кг
Предмишница на машина 5х5@65кг

На някои упражнения правих с по-леки кила днес, че нещо нямах много сила. К
Храната днес:
кашкавал -200-300 гр; пилешко; 2 кисели млека, малко мюсли, една вафла шоколадова, имаше и още, ама не се сещам сега

Днес нямаше тренировка. Утре може би ще е двуразово - бойна и фитнес тренировка, че ще се пускам на състезание и трябва да тренирам по-сериозно.
Та храната днес:
кайма - около 300-400 гр, картофи - около 300 гр, спагети - малко, зеленчуци - доста, вафли - няколко и мисля, че това беше, ама не съм сигурен. :D

Днес се получи доста натоварено откъм тренировки - тренирах двуразово - фитнес и страйкинг (писах го така, защото правихме ММА-ска тренировка и имаше и малко борби, не само бокс).
Та във фитнеса се разписах така:
Клек - 1х5@60, 1х4@80, 3х5@110, 1х5@90кг
Лег - 1х5@40, 1х4@60,1х4@70, 2х3@80кг,
Коремни преси - 4х20 с 30кг
Поорязах упражненията за корем за съжаление.
Храненето беше прилично:
7.30 - кисело мляко с мюсли
10.30 - две принцеси с кайма
14 - свинско с ориз
18 - още от същото като обяда в допълнение с малко салата
И след малко извара с кисело мляко.

Днес си направих почивен ден, след вчерашното двуразово трениране ;)
Храната:
яйца със сирене
принцеси с кайма
сандвич с пилешко
кюфтета с картофи
извара с мляко и банан
Като цяло прилично ми е храненето днес.

Такааа, днес си имаше здрава тренировка:
тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х2@90, 1х1@120, 2х3@90кг
лег - 1х5@40, 1х4@60,1х4@70, 2х3@80кг, 1х2@95кг, 2х5@ 75кг
коремни преси 5х15@20кг
повдигания на краката от вис - 4х20

Това за тренировката - като цяло беше добре. Храната днес:
8.30 - макарони със сирене
11.30 - две варени яйца със сирене
15.00 - месо с картофи
16.30 - 18.00 - ТРЕНИРОВКА
19.30 - пилешко с картофи и малко салата домати и краставици
като си лягам - извара с мляко

Днес потренирах:
Клек - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х2@100,  2х2@85кг
Гребане с лост - 4х6@65кг
Набирания широк надхват - 1х8@5кг, 2х8@15кг, 1х8@5кг
Гребане с дъмбел - 3х5@45кг
Трапец с дъмбели  - 4х6@50кг

Това беше тренировката. Храната долу-горе:
7.30 - яйца със сирене
10.30 - принцеси с кайма
14.00 - пилешко филе с домати на салата
16-17.30 - ТРЕНИРОВКА
18.30 някъде - свинско с ориз
20 - фъстъци малко
22.30 - извара с кисело мляко

Вчерашната тренировка:
Лег тесен хват 3х5@60кг
Френско 4х6@40кг
Скрипец за трицепс 4х6@45 кг
Бицепсово сгьване с крив лост 3х5@35кг
Чукчета с дьмбели 5х5@25кг
Предмишница на машина 5х5@60кг
Вчера като цяло лека тренировка, защото Madboy ми даде съвета да не се силя много на асистиращите упражнения и да наблегна на добрата техника при тях.
Днес тренировка нямаше. Храната днес:
7.30 - бъркани яйца със сирене
10.30 - сандвич домашен с пилешко
15.00 - пилешко филе със салата
18.00 - кисело мляко
19.00 - пилешки дробчета с лук
Преди малко - фъстъци малко
Преди лягане мисля да хапна - катък с малко салата.

Братле, за последно боксьор ли си или трибоец? И според мен трябва да започнеш да тренираш в кръгове, без почивка между упражненията и с минимална почивка между кръговете, защото в бокса не правиш 5 отклона или 6 прави удара и след това да спреш да починеш за 2-3 минути до следващия рунд. Разкарай ги тия машини и скрипци и започвай сериозно да тренираш. Ако от началото на този дневник беше започнал да тренираш кръгово, досега да клякаш с по 120 в серии и лежанка поне с 80-90.

абе и насекомото и медбой са мошенници ама 2рия е по-изпечен :D
казва ти някаква програма, която по-скоро ще ти навреди за тренировките с бокс, само и само да те бият повече, да се откажеш от бокса и да станеш трибоец, обаче медбой не подозира, че може и да станеш по-як от него 8-)

Опитвам се да съчетавам двете неща, защото трибоя много ме кефи откъм силови постижения, а бокса си ми е кеф от много време и си го тренирам здраво от години вече. Това за кръговите тренировки - по едно време не ми даваха вече резултати. Аз след тях бях почнал да тренирам по сплит, ама не се получаваха нещата. И затова, след като ми се прииска да пробвам трибойския стил на трениране помолих Madboy от форума за съвет и той ми състави тая програма, по която тренирам в момента и съм доволен от резултатите засега.  Това, което си ми написал за минималната почивка - старая се да правя минимални почивки и тренировката ми да е максимално плътна точно поради това за бокса дето си ми го писал - там издръжливостта е много важна наистина. А засега с нея съм доста добре.
Не разбирам, защо си го писал това за скрипците, при положение, че правя едно единствено упражнение на скрипец и това е придърпването за предмишница, защото ми е максимално удобно на машина. Все пак варианта с лост не е много готин все пак в случая.
И я кажи какво разбираш ти под това да тренирам сериозно. Защото аз не мисля, че правя леки и несериозни тренировки. Кажи наистина, защото ти си първия дето ми казва, че не тренирам сериозно. :)

Ако намираш нещо общо между бокса и трибоя продължавай. Не знам, какво според теб означава издръжливост, но според мен не е да се разкарваш из ринга и само защото си прав, да смяташ че си доста издръжлив. Аз съм готов да заложа, че ако те хвана на 8 или 10 рунда спаринг, ще каталясаш след 3тия. В този форум има доста компетентни хора, да не кажа направо професори, по отношение на физическата подготовка в бойните спортове, а ти вместо да слушаш тях искаш съвети от трибоец. Каквото искате ми говорете, за мен трибойците са си вдървени и по-голямата част от техните методики и схеми нямат място във ФП на един боец. Хвани се сериозно и натисни 2-3 месеца кръговите тренировки и пак ще си поговорим, пък може и да дойда да те пробвам на спаринг. Успех и не се впрягай в думите ми, те имат за цел да ти помогнат, а не да те ядосват ;)

Няма за какво да се ядосам от думите ти. Наистина ми беше интересно да чуя едно странично мнение за тренировките си. Както виждам от коментара ти и ти тренираш бокс. Съвсем сериозно ти казвам, че приемам предизвикателството да ме пробваш на спаринг :)
По въпроса с издръжливостта ми - миналия месец се пуснах на едно градско състезание и станах първи - беше си нормални рундове по три на среща. Играх 5 или 6 срещи до финала и се справих добре. По преди се бях пуснал на републиканско също с прекрасен резултат, така че не мисля, че ми е пострадала издръжливостта към момента.
Може и да си прав по въпроса за съвместимостта на трибоя и бокса. Специално за несъвместимостта на щангистките методи и бокса съм се убедил от приятели, които са го пробвали. Ще взема наистина обаче да се вслушам в съвета ти за кръгови тренировки и ще видя какво ще се получи така.
И да не забравиш да дойдеш да ме пробваш на спаринг ;)

Като цяло не ми харесва, че не тренираш тялото си като едно цяло, а отделяш мускулни групи и правиш повече изолиращи упражнения, отколкото базови.  Замисли се и сам прецени дали в бокса или в борбата (защото виждам, че си описал и мма тренировка с елементи на борба) работиш само с един мускул или впрягаш цялото си тяло.

Разбирам те за какво ми говориш. Прав си, че в бокса, а и в борбата (да ходя на ММА тренировки с елементи от борбата от скоро) не работи само един мускул. Май ще взема да си променя тренировъчния план и да тренирам по кръгови тренировки с базови упражнения, защото не ми се ще да ми страдат уменията за бойния спорт, защото това ми е приоритет в момента, а не толкова изолацията на мускулните групи. :) И благодаря, че ме накара да се позамисля по въпроса за тренировките и функционалността им.
А ако имаш някои други идеи и съвети как да си подобря функционалността на тренирането - кажи. Тия дни ще разпиша новия си вариант на трениране да изкажат всички знаещи мнение по въпроса.

Вчера понаправих една тренировка по-скоро като раздвижване и като изпробване на кръговия модел. Ето как изглеждаше кръга, който направих:
клек - 5 повт
лег - 5 повт
набирания норм хват - 7
набирания тесн хват - 7
тяга - 5 повт
бицепсово с дъмбели - 5
френско -5
От това нещо направих 3 кръга. Мисля си нещо подобно на това да са ми кръговите тренировки. Един човек от форума ми даде още една идея за кръгове. Ще я изпробвам и нея да видя как ще ми се отрази. :) 
Това е засега от мен. Ако някой има някакви идеи и съвети по въпроса с тренировките и също така, ако има мнения дали тоя вариант кръгова тренировка става да каже ;)

Здравейте. Тия дни имах проблеми с нета и затова не съм писал. Иначе си тренирам сериозно - бокс и започнатите от тая седмица кръгови тренировки.
Правя следната програма на кръговете:
коремни преси с тежест - 12
клек - 5
мъртва тяга - 4
набирания надхват - 6
набирания подхват - 6
лег - 5
кофички с тежест - 5
раменна преса - 6
Това всичкото в 4 кръга. Правя ги с 70-80% от макса си.

Това на снимката ти ли си?