everything in one hour..

11.02.13 Тренировъчеен
07:00-120 гр пуешко,100 гр пълн.хляб,15 гр масло
09:30-Кроасан,700 мл ябълков сок
11:30-Мусака,150 гр баница,100 гр ряпа,пърче торта
14:30-150 гр пилешко,200 гр картофи,50 гр сирене,50 гр пълн.хляб
17:00-Протеин
18:30-4 яйца,20 гр масло,100 гр пълн.хляб,банан,ябълка
22:00-100 гр пилешко,50 гр ориз,супа
24:00-70 гр патешко,Синта
Тренировка
Клек-5х5@50,70,95,95,95
Лег -5х5@50,70,90,90,90
Гребане-5х5@50,70,90,90,90
—-
Скрипец трицепс-2х8@70,70 + 6/8/12 дроб
Коремни преси-2х20@10

12.02.13 Нетренировъчен
07:00-100 гр пуешко,60 гр пълн.хляб,50 гр кашкавал
11:00-150 гр пил.филе,100 гр картофи,питка
15:00-200 гр пил филе,200 гр зеле с ориз,50 гр пълн.хляб
16:30-200 гр “кайма”,100 гр бял хляб,50 гр кашу
21:00-50 гр пил,филе,200 гр зеле с ориз
22:00-400 гр кисело мляко

13.04.13 Тренировъчен
09:00-100 гр пуешко,50 гр кашкавал,50 гр пълн хляб,10 гр масло
11:30-Протеин
12:30-5 яйца,15 гр масло,50 гр пълн хляб
15:00-140 гр пилешко,50 гр картофи,питка
19:00-Супа,100 гр кашкавал
22:00-70 гр пилешко,250 гр зеле с ориз
23:00-400 гр кисело мляко
Тренировка
Тяга-6х5@60,80,100,120,125,130
Набирания-5х5@СТ,СТ,5,5,5
Кофи-5х5@СТ,5,10,15,20
——
Бицепс крив лост-3х12,10,8@33,38,43
Прасец-2х14
Крака от вис-2х20
Добра тренировка,хвата на тягата добър,последната серия изкривих гърба,за последните повторения ..
Мисля да пусна още някоя седмица 5х5 и след това-малко от дихателния клек.

15.02.13 Тренировъчен
09:00-american standard whey,kafe
09:30-250 гр мляко,200 гр мюсли с плодове
11:30-american standard whey х 2
12:00-170 гр пилешко,130 гр ориз,вита,
16:00-130 гр пилешко,питка,50 гр картофи
20:00-150 гр шарено свинско,300 гр баница,100 гр сирене,200 гр мляко
01:00-200 гр извара
Тренировка
Клек-5х5@50,70,85,90,97
Лег-5х5@50,70,80,87,92
Гребане с дъмбел-3х6@35,35,35
——
Френско-3х12,10,8@33,38,43
Въже дроб 8-10-12@35,30,20
Молитва-3х17@45
84 кг

16.02.13 Нетренировъчен
11:00-American Standard Whey 250 гр мляко,50 гр шоколад,кафе
13:00-Пица
16:30-Шарена мусака(кайма,яйца,чушки),150 гр зеле с ориз
19:30-140 гр кайма,100 гр сирене,2 вита
22:00-Шарена мусака(кайма,яйца,чушки)
24:00-400 гр кисело мляко

Набирания-  40
Лицеви опори-90

18.02.13 Тренировъчен
07:00-American Standard Whey,100 гр шунка,10 гр масло,2 вита
09:00-Кроасан,кафе,500 мл сок
11:30-120 гр свинско,3 яйца,200 гр картофи,150 гр морков
14:30-Банан
16:30-American Standard Whey х1.5
17:00-180 гр пилешко,100 гр ориз,вита
19:00-400 гр кисело мляко
22:00-100 гр свинско,250 гр гювеч,100 гр сирене
23:30-250 гр извара
Тренировка
Клек-5х5@50,70,97,97,97
Лег -5х5@50,80,92,92,92
Гребане-5х5@50,70,90,90,90
—-
Разгъване широко-4х10,8,8,7@70,75,75,75
Молитва-2х15@50

20.02.13 Тренировъчен
10:00-American Standard Whey ,200 гр мляко ,150 гр мюсли(корнфлеикс)
14:00-270 гр кайма,100 гр спагети,300 мл сок
17:30-400 гр кисело мляко,100 гр извара,ябълка
19:30-American Standard Whey х2
20:10-4 яйца,15 гр масло
22:00-50 гр ориз,100 гр мляко
24:00-250 гр извара
Тренировка
Набирания-5х6@СТ,СТ,7.5,7.5,7.5,СТ
Тяга-5х5@50,80,100,125,130 5@135
—-
Бицепсово с дъмбел-3х9,9,8@18
Крака от вис-3х24

Последната тренировка по 5х5 системата.Утре ще напиша резултатите,за 5-те седмици ,в които я правих.

Дадох 5 седмици на 5х5,защото психически ми стана трудно,а и коленете, и кръста се поизмориха..
Килограми  82/85
Клек 100х1/100х5
Лег-  100х1/110х1
Тяга 135х1/135х5

За размери,не съм мерил,но по малко навсякъде,най-вече-гърба,бицепса,бедрата.

Сега следва или сплит,или клек в 20 повторения ..

22.02.13 Нетренорвъчен
09:30-American Standard Whey
09:45-250 мл мляко,150 гр мюсли(корнфлеикс)
14:00-170 гр пил. филе,100 гр ориз,100 гр мляко, вита
17:00-170 гр пил. филе,100 гр ориз,100 гр мляко, вита
20:20-100 гр свинско пушено,15 гр масло,2 вита
22:30-3 яйца
02:30-2 яйца
Утре 1 тренировка профилактично

23.02.13 Тренировъчен
11:00-250 мл мляко,200 гр мюсли American Standard Whey
15:30-2хAmerican Standard Whey ,2 банана
16:00-150 гр кайма,200 гр картофена салата,1 яйце,50 гр сирене,банан
19:00-4 яйца,15 гр масло
21:30-120 гр свинско,зеле,50 гр бял хляб
02:00-50 гр свинско,100 гр сирене
Тренировка
Тесен лег  4х11,9,8,15@70,75,75,55
Френско  3х12,8,8   @38,43,43
Кофи пйка 3х12,12,12@15,20,30

Чукове-3х10@18,18,18
Крив лост тесен хват-2х10@33,38
Концентрирано-2х8@12,12

Сега си давам седмица почивка,в която няма да описвам храна,а тя ще е нормална.След почивката клек в 20 повторения,колкото издържа и след него се почва чистенето :).

Нямам търпение :) Ще следя с интерес тъй като и аз съм замислял доста пъти клек в 20 повторения.

02.03.13 breathing squat tr. 1
11:45-120 гр пуешко,50 гр кашкавал,2 вита,6 гр масло,American Standard Whey
13:30-American Standard Whey х2
14:20-220 гр кайма,100 гр сирене,100 гр лютеница,2 вита,банан,ябълка,20 гр шоколад
18:00-4 яйца,25 гр масло,500 мл сок
21:30-300 гр мусака,200 мл мляко
01:00-50 гр пуешко,200 мл мляко
Тренировка A
Преса-12х50
Клек-20х65*
Лег -10х80,8х80*
Полу-дъмбел-10х22.5,10х22.5
Кофи-2х11
Френско-11х33*
*Полуовер-20х12
45 минути

Така..Последен напън, за някое друго кило за този сезон.Програмата на клека е А и Б-бутащи и дърпащи.Клека го започнах с по-малко кила,поради причината,че не съм клякал никога в толкова повторения.Тренировките ми се въртят около 8 повторения.За клека 5-8,максимум 10 и за това не знам как ще съм на 20-те.И наистина ,не ми беше тежко,но краката ми искаха да откажат,а после останалата тренировка ми трепереха,но след 2-3 тренировки ще привикна,а и ще кача килата :) .КАто цяло ми допада тренировката ,само че ,забелязах спад на силата ,на всяко упражнение ,след клека..Дори кофите ,които си правя без проблем 20-25,днес направих 10 ,и то ПОМПИЧКИ ..Зарибих се ще я изкарам до края на възможностите ми :)

03.03.03 Нетренировъчен
11:00-American Standard Whey
11:30-100 гр пуешко,100 гр сирене,3 вита,10 гр масло
14:30-250 гр пилешко,100 гр ориз с масло
19:00-4 яйца,20 гр масло,2 кивита
21:30-220 гр дробчета,100 гр чушки с майонеза,маруля,вита

Лека мускулна на бедрата,гърдите сковани в мускулна..

04.03.2013 Нетренировъчен
07:00-120 гр пуешко,400 мл мляко,50 гр сирене,2 вита,American Standard Whey
11:30-4 яйца,120 гр макарони с доамтен сос,маруля,600 мл сок
17:00-Консерва риба тон,50 гр дробчета,120 гр ориз с масло,400 мл мляко
22:45-3 сърми,50 гр сирене,70 гр луканка,вита

Почнах програмата,но нямам време за ядене.Много работа... но ще се оправя.

05.03.13 breathing squat tr. 2
9:30-70 гр луканка,70 гр кашкавал,400 мл мляко,2 витаAmerican Standard Whey
11:00-American Standard Whey х2
12:00-230 гр пилешко,130 гр ориз с масло,50 гр хляб
15:00-60 гр риба,500 гр пърленки
20:00-1.2 литра мляко,супа от спанак,50 гр хляб
22:00-2 сърми,50 гр сирене
Тренировка Б
Набирания-3х10,10,9
Клек-20х70*
Гребане-10@30,10@30,10@30
Бицепсово згъване-9@18
*Полуовер-20х12
35 мин

Тегав е клека,но псоле ми стана странно гадно,лошо и ми се повръщаше .. едвам се прибрах.Не знам дали е от клека или от нещо друго,но не беше приятно.

Така..
Започвам нов основен период.Поседно чистех с ВМ-НВД, но нямах възможност да тренирам 3 месеца и нещата отидоха на зле.
Започвам програма на основата на клек лег и тяга,като с времето ще ги раздлея в отделни тренировки и ще прибавям по още 1,2,3 упражнения с тях.Накрая ще стига до 4 дневен сплит , но това ще е при плато на програмата.Калориите ще ги качвам постепенно,както и добавките-в началото по-семпло,а с напредване на зимата по 5-10 кутии в сака :).
Мерки преди:
85 кг ,  380 трибой
Мерки сега :
78 кг ,  270 трибой
Цели до края на зимата
90 кг ,  420 трибой

Week 1

Клек-5@60,5@65,5@65,3@70
Лег -5@60,5@70,5@70,5@75,5@75
Тяга-5@60,5@70,5@80,5@90,5@90

Тренировката пълна пародия.Работните килограми са с по 30-40 кг надолу и като цяло съм много слаб.Техниката и кординацията също не са на 100 %

78 kg

Week 1

Клек-5@60,5@65,5@65,3@70
Лег -5@60,5@70,5@70,5@75,5@75
Тяга-5@60,5@70,5@80,5@90,5@90

Тренировката пълна пародия.Работните килограми са с по 30-40 кг надолу и като цяло съм много слаб.Техниката и кординацията също не са на 100 %

И защо тъй?

Защото почти нямах възможност да тренирам.Тренирах лостове от време на време,без довабвки и с по-малко храна.Така 3 месеца...
Но сега очаквам бързо завръщане и надминаване на предишната форма.

Week 1

Лег -6@60,5@70,5@80,5@80,4@85
Полулег с дъмбели-3х8@25
Кофи- 2х15@ст

Въже за трицепс-4х12@30
Молитва с въже-4х15@40

Week 1

Тяга-5@90,5@100,5@100,4@110,3@120
Гребане дъмбел-3х8@30
Набирания-2х11

Чуково згъване-2х7@17
Бицепсово с дъмбел-2х10@15

Week 2

Клек - 5@60,5@65,5@65,4@70
Лег пр-8@80,8@100,8@120,8@120

Раменна преса-3х8@50
Ръка в страни-4х12@12

79 кг

Week 2

Лег-70@5,80@5,80@5,85@5,90@3
Кофи-5х5@10кг

Френско с крив лост-4х8@25кг

Коремни преси със завъртане-2х30
Повдигане на крака от лег-2х20
Драгон флаг-2х10

Week 2 20.09.2013

Мазнини  130
Протеин  150
Въглени  150
Калории  2300

Week 2 21.09.2013

Тяга-5@90,5@100,5@110,5@120,3@130
Гребане дъмбел-3х8@30кг
Скрипец зад врат-3х10@50кг

Задно рамо на машина-3х8,10,12
Прав лост за бицепс -3х9@30кг +21@20 кг

Мазнини  130
Протеин  160
Въглени  230
Калории  2700

Week 2 22.09.2013

Мазнини  120
Протеин  170
Въглени  240
Калории  2700

Week 3 23.09.2013

Клек-60@5,65@5,70@5,75@3
Напади-3х8@12кг
Прасец на машина-3х12@100кг

Молитва-2х15@45кг
Повдигане на крака от вис-2х20
Драгон флаг-2х10

Мазнини  110
Протеин  180
Въглени  280
Калории  2830

Week 3 25.09.2013

Лег-80@5,80@5,80@5,90@3,90@3,95@1
Кофички-3х6@10кг
Полу-лег,дъмбел-3х9@25кг

Френско с дъмбел-3х10@10кг
Скрипец раменен хват-2х12@50 кг

Мазнини  125
Протеин  160
Въглени  160
Калории  2400

Кви добавки толко много и 3 години стаж....не че нещо,но е трябвало по-сериозно и по-тежко да тренираш през това време.
Аз за пример на 3 години стаж , когато бях, имах 245х3 тяга леко, с потенциал за още 2-3 повторения, 180х3 клек и 120х3 тесен лег без да го тренирам целенасочено (почти нямам лежанка в стажа си,предпочитам дъмбелите - 3х6 с 45кг горен лег на ръка). Не се правя или нещо,просто ти давам за пример как трябва да изглежда долу горе един стабилно трениращ човек без генетика за 3 години. Казвам без генетика,щото тръгнах от скелет, почти буквално.

п.п добавките за стажа са ми я има 1 кутия креатин за 20-30 лева и някой друг протеин в залата така , я няма ;д

Браво на теб,найстина стабилни килограми.Продължавай в същия дух.Но не съм съгласен,че всеки трениращ 3 години трябва да прави със същите работни тежести.В мойто обкражение,занимаващите се с финтес ,не се доближават до 250 тяга или 200 клек,като всички тренират 3 години и от горе.НЕ виждам за какво ми е чак толкова,ако не се занимавам с трибой или силов бодибилдинг.Аз тренирам да изглеждам добре,просто е.Мога да ти дам за пример и други хора,с внушителни размери които не правт дори и толкова.
За времето,в което тренирам не бих променил нищо,защото ме устойва постигнатото : )

Прав си евридей, всеки си тренира за собствено удовлетворение.

Week 3 26.09.2013

Мазнини  125
Протеин  140
Въглени  250
Калории  2700

Браво на теб,найстина стабилни килограми.Продължавай в същия дух.Но не съм съгласен,че всеки трениращ 3 години трябва да прави със същите работни тежести.В мойто обкражение,занимаващите се с финтес ,не се доближават до 250 тяга или 200 клек,като всички тренират 3 години и от горе.НЕ виждам за какво ми е чак толкова,ако не се занимавам с трибой или силов бодибилдинг.Аз тренирам да изглеждам добре,просто е.Мога да ти дам за пример и други хора,с внушителни размери които не правт дори и толкова.
За времето,в което тренирам не бих променил нищо,защото ме устойва постигнатото : )

Прави разлика между “занимаващи се с фитнес” и трениращи яко (за да има полза и файда от дадените пари и средства за всичко,ядене,добавки,зала,екипировка и т.н.).

Прочети за http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

Това са сигурно 97% от трениращите НАВСЯКЪДЕ,включително 98% от хората в твоето обкръжение :)

Week 3 27.09.2013

Тяга-90@5,100@5,110@5,120@5,130@3
Мечка-8@50,8@55,8@60
Набирания-3х8

Трапец на смит-3х10@40кг
Задно рамо-3х8@10кг

Сгъване с дъмбели-3х6@18кг
Сгъване с крив лсот-3х10@30кг

Мазнини  125
Протеин  170
Въглени  270
Калории  2900

Week 3 28.09.2013

Мазнини  160
Протеин  160
Въглени  270
Калории  3150

Week 3 29.09.2013

Лег-80@5,85@5,90@3,90@3
Полу-лег-3х8@60кг
Кофи-3х8,7,6@10кг

Френско -3х8@30кг
Дъмбел зад глава-3х10@10кг

Мазнини  155
Протеин  170
Въглени  170
Калории  2750

Week 4 30.09.2013

Мазнини  170
Протеин  170
Въглени  150
Калории  2800

Week 4 01.10.2013

Клек-60@5,70@5,75@5,80@5,80@4
Лег преса-3х10@120кг
Прасец на машина-3х12@80кг

Военна преса прав-3х6@40кг
Разтваряне на дъмбели в страни-3х11@12кг

Мазнини  110
Протеин  180
Въглени  240
Калории  2700

Week 4 02.10.2013

Мазнини  150
Протеин  170
Въглени  200
Калории  2800