Week 4 03.10.2013
Тяга-90@5,100@5,110@5,120@5,130@4,140@2
Гребане(широк надх.)-3х8@70кг
Горен скрипец(лопата)-3х10@55кг
Трапец с дъмбели-2х12@27.5кг
Бицепс с прав лост-3х8@35кг
Бицепс с дъмбели-3х10@12кг
Мазнини 135
Протеин 170
Въглени 200
Калории 2650
Week 4 05.10.2013
Лег-5@80,5@85,4@90,2@95,1@100
Полулег дъмбел-3х8@27.5кг
Обратен лег-10@60,8@70,6@75
Лицеви -2х15
Тесен лег-2х6@60кг
Френско дъмбел-2х10@10кг
Скрипец тесен-2х10@55кг
Мазнини 110
Протеин 210
Въглени 280
Калории 2950
Week 5 07.10.2013
Клек-5@60,5@70,5@80,2@90
Лег преса-4х11@110кг
Напади-2х8@12кг
Прасец на машина-4х12@70кг
Мазнини 120
Протеин 180
Въглени 220
Калори 2700
81кг
Мнението беше редактирано от every day на 10.10.13 02:50.
Week 5 09.10.2013
Скрипец(лопата)-4х12,10,8,8@50,55,60,65кг
Френско-4х8@30кг
Дъмбел зад врат-2х10@10кг+Тесни лицеви х12
Прав лост за бицепс-10,8,8,6@30,35,35,40кг
Чукове-3х7@15кг
Концетрично-2х11@10кг
Мазнини 110
Протеин 210
Въглени 240
Калори 2800
Week 5 12.10.2013
Лег-5@80,5@85,4@90,2@95
Полу-лег дъмбели-3х6@30кг
Кофи-3х6@12кг
Обратен кросоувер-2х12@20кг
Мазнини 140
Протеин 210
Въглени 220
Калории 3000
Week 6 14.10.2013
Тяга-5@100,5@110,5@120,5@130,2@140
Гребане с дъмбел - 4х8@32кг
Долен скрипец-3х11@70кг
Трапец с дъмбели-4х12@27кг
Задно рамо на скрипец-4х12@15кг
Мазнини 120
Протеин 190
Въглени 250
Калори 2850
Мнението беше редактирано от every day на 19.10.13 23:11.
Week 6 16.10.2013
Клек 5@70,5@75,5@80,4@85
Напади-4х7@15кг
РАзгъване-2х5@30+2х5@30,1х10@20кг
Прасец на лег преса-3х15
Военна преса-12@30,10@35,8@37
Хеликоптер-3х9@40кг
Мазнини 120
Протеин 170
Въглени 210
Калори 2600
Мнението беше редактирано от every day на 19.10.13 23:16.
Week 6 17.10.2013
Тесен хват-70@11,75@10,75@9,80@6
Фреснко-3х8@30кг+12@20кг
Скрипец въже-3х12@35кг+15@25кг
Бицпес с крив лост-12@25,10@30,8@35,6@40
Сгъване с дъмбли-3х12@12кг
Хълка на долен скрипец-3х10@15кг
Мазнини 120
Протеин 180
Въглени 270
Калори 2900
Мнението беше редактирано от every day на 19.10.13 23:21.
Week 6 19.10.2013
Лег-5@80,5@85,5@90,2@95
Полу-дъмбели-3х7@27кг
Кросоувер-9@25,9@25,8@25+10@20+12@15кг
Лицеви-2х12
Повдинагане от вис-2х20
Молитва-2х15@50кг
Полу-коремни-2х25
Драгон флаг-2х8
Мазнини 125
Протеин 210
Въглени 280
Калори 3100
Week 7 20.10.2013
Мазнини 160
Протеин 180
Въглени 220
Калори 3000
82 кг
Мнението беше редактирано от every day на 21.10.13 22:54.
Week 7 21.10.2013
Мазнини 125
Протеин 200
Въглени 220
Калори 2900
Мнението беше редактирано от every day на 24.10.13 15:08.
Week 7 23.10.2013
Клек-5@70,5@75,5@80,5@85,4@90
Лег преса-4х10@130кг
Прасец на машина-3х12@90кг
Военна преса-10@30,8@35,7@37
Разтваряне дъмбели в страни-3х12@12кг
Мазнини 130
Протеин 170
Въглени 200
Калори 2700
Мнението беше редактирано от every day на 24.10.13 15:11.
Week 7 24.10.2013
Разгъване скрипец за трицепс(лопата)-10@60,10@60,8@65,8@65
Френско разгъване-4х9@30кг
Кофички на пейка-2х20@20кг
Сгъване за бицепс с прав лост-12@30,10@35,8@37
Сгъване с дъмбели-8,9,10@15кг
Долен скрипец-2х20@30кг
Мазнини 160
Протеин 230
Въглени 220
Калори 3200
Week 7 26.10.2013
Лег-5@80,5@85,5@90,3@95
Полу-дъмбели-3х7@30кг
Кофички-3х8@10кг
Пек-дек-8,10,12,15
Молитва-2х15@50кг
Крака от вис-2х20
Полу-коремни-2х25
Мазнини 120
Протеин 200
Въглени 270
Калори 3000
Week 8 29.10.2013
Тяга-5@100,5@110,5@120,5@130,3@140кг
Набирания-4х10,9,8,7
Гребане дъмбел-4х7@35кг
Трапец на смит-4х10@30кг
Задно рамо на сркипец-4х12@10кг
Мазнини 110
Протеин 210
Въглени 240
Калори 2800
30.09.14
150гр овес 300гр кайма 100гр кашкавал зеле 2дози протейн
100гр ориз 150гр пилешко 100гр сирене моркови 10бцаа
250гр картоф 120гр шунка 30гр масло домати 2 чая
20 гр мед 400гр мляко краставици 2 кафета
1банан
Лег-12@70,10@80,7@90,6@90,5@95
полу-лег-3х8@70
обр дъмб-3х10@25
Флайс-3х12@15 +10 лицеви супер
сгъване с дъмпел 3х8@17
крив лост-3х10@35
Хълка долен-2х10@15 +9/11/12 дроп
Мнението беше редактирано от every day на 01.10.14 00:15.
1.10.14
100гр овес 550гр пилешко 100гр сирене 2 дози протеин
200гр ориз 100гр шунка 30гр масло 10бцаа
40гр стафиди 5яйца домати
2банан 500гр мляко краставици
грозде
Клек- 10@70,8@80,7@80
легпреса-3х10@120
Разгъване-3х12@45
Сгъване-3х12@35
Прасец машима-3х12@80
Калф машина-2х10@35
Халка на горен-3х12@15
Г.предмишница-3х10@4