Препоръчайте ми програма :)

55кг , около 1.7 висок , 13 год . Бицепса в момента ми е 31 см  :) ако може ми препоръчайте хубава програма с която до лятото ще направя , що годе хубаво тяло :). И моля кажете ми и някаква диета , тялото ми е екто мисля .