Помощ

Здравей те казвам се Михаил и съм висок 191-2 см и 113 кг искам да сваля 10 -15 кг почнах да
тренирам усилено от 1 месец. Ходя 3 дена и 1 почивам и после 2 дена и 1 почивам.
Каква диета ще ми предложите.
От статиите разбрах че трябва 1.1г на кг въхлехидрати и около 3 гр на килограм белтъци , но не разбрах как да
изчисля мазнините и как да си изчисля ОКБ.
Мерси предварително на всички!!!!

Първо да ти кажа, че темата ти не е за тоя раздел - това не е дневник.
По въпроса ти - твърде много белтъчини си включил. По-скоро мисля, че това: http://www.bb-team.org/articles/910_otslabvane-s-ravnomerno-balansirana-dieta-rbd ще ти свърши работа.
И да попитам за тоя месец тренировки колко килограма намали, съответно какви са били резултатите.

за този месец съм свалил 3 кг като не съм спазва никаква диета......

Това наистина не е зле като резултат. Продължавай да си тренираш здраво, ограничи мазнините, въглехидратите, газирани напитки и подобни, поддържай си протеина в храната от 1,5 до 2 гр на кг тегло и ще видиш резултат.