Предложете ми седмична програма (повече в темата)

Здравейте,
от днес започнах да ходя на фитнес. Като за начало реших да направя упражнения за почти всичко, без рамене защото вече нямах никакви сили в себе си. Значи, въз основно искам да изгоря масата от корема ми, да набъбнат и разширят гърдите ми, рамената ми, ръцете и гърба. Ще ходя четири пъти в седмицата.

http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti

http://www.bb-team.org/fitness/workouts