Насоки за прием на гейнер и креатин

Здравейте от мен. Имам няколко въпроса свързани с приеманото на гейнер и креатин. Днес си ги купих, и човека ми обясни г/д как да ги приемам, но за съжаление не схванах.. Та въпроса ми е кога могат да се приемат..
На креатина пише: Препоръчителна дневна доза: Първите 5-7 дни по 4 дози(20г) през 3-4 часа по 1 чаена лъжица (5гр) в 300мл. вода.
Тва се притеснявам, че няма как да ги съчетавам с гейнера.. Кажете какво мислите! Мерси предварително.