Предложете ми тренировки за начинаещ

Здравейте аз съм момче от Харманли на 14 години и съм твърдо решен да почна да тренирам и да спазвам диета, ако се налага. 182 см съм висок и тежа 70 килограма, но съм доста слаб... Ходил съм на фитнес 2 пъти и беше много зле - с една дума лоста ми тежеше. Не искам да се гледам толкова слаб вече. Обикновено след като хода на фитнес после имам много голяма мускулна треска и то предимно в ръцете. Не пия газирано от много отдавна може би вече 2 години, но не тренирам редовно, а пропилявам свободното си време. Ако може някакви насоки към упражнения, как да се храна, къде да намеря помощ и как да си добавям необходимите въглехидрати, белтъчини и т.н. - чрез добавки или без. Искам да знам колко редовно трябва да тренирам, защото след първия път, като стъпих в фитнес залата на другия ден имах огромни болки в ръцете и едвам ги мърдах не можех да си опъна напълно, въпреки, че бях разгрял доста добре. Както казах имам огромно желание да се променя имам и финансова възможност за диети и добави така, че споделете какво може да ми помогне и с какво е добре да започна така, че да не се натоварвам излишно и да има резултати. Искам да тренирам всички мускули, тъй като всички са слаби, а не ги искам такива.

Благодаря предварително!

П.С. Болките след тренировка са обикновено в гърдите, бицепса и свивките при вените.