Дневникът на Якимова : )

.

Честит дневник и успех!

Имаш и типичното билдърско хранене:) не казвам, че е лошо, предполагам влияние от приятеля ти:)
Еми сега остава да видим тренировките какви са.
Относно свалянето на коремчето в долната част - вероятно ще ти се наложи цялостно да свалиш % мазнини от тялото си, за да изчезне и то.

Добро yтро на всички : )
Мила, тренировките ще ги пиша, разбира се, иначе да, в момента горим тези мазнинки. :P Проблема е само, че последно време ме гони някакъв страшен глад.. не знам на какво се дължи. А приятелят ми наистина ми помогна доста и ме научи на повечето неща, не знам какво щях да правя без него.. хихи

Меню:
1. 10:10 - протеин + 250мл мляко.
2. 10:45 - малко парче сирене + 50гр. пуешко пушено месо + 1 средно голям банан
3. 14:00 - 200гр. пилешко месо + салата (маруля + краставица + лук)
4. 16:30 - 70гр. кашкавал + няколко парчета луканка + чаша прясно мляко (1,5%)
5. 20:15 - купичка леща
6. 22:15 - 1 яйце + 100гр. пил.месо

Приятелят ти,ще трябва да е някой мега-як билдър (и много красив) ^_^
P.S. И си яж яйцата !

Приятелят ти,ще трябва да е някой мега-як билдър (и много красив) ^_^

Хахаха, ще ядеш бой ти ;д

Добре, добре...ако е очевидното (кой ти е приятеля) значи всичко е 6;)
Симпатяга си от снимките и личи (от показаното) че тренираш:))))

П.П В последно време всички ни гони страшен глад;))))) От студеното време е, което е нормална реакция на тялото. Сега на пролет всичко ще се нареди:)

Ставане в 7.. леле как ми се спи :(

Меню:
1. 09:15 - 2 варени яйца + малко сирене и кафе
2. 14:15 - 150гр. печени картофи + 150гр. пилешки дробчета с лук и сметана (ммм) + салата + 1 ябълка
3. 17:00 - шепа сурови лешници
  18:15 Тренировка
  20:00 - протеин
4. 21:00 - 100гр. дробчета + салата + парче сирене

Тренировка - ГРЪБ, ЗАДНО РАМО и КОРЕМ
1. Набирания - 4х15@35кг
2. Горен скрипец - 4х15-12@25кг
3. Гребане с дъмбел - 3х15@10кг
4. Гръбни преси - 4х25@5кг
5. Разтваряне за задно рамо - 4х15@4кг
6. Коремни преси от наклонен седеж - 4х25-30
7. Кардио - 30мин. (4км)

Трябва да включа още едно упрж. за задно рамо, но се чудя кое да е ...

Колко съм изморена не е истина... а тепърва трябва да ходя на фитнес ...

Меню:
1. 07:30 - 2 сварени яйца + парче сирене + 3в1
2. 10:00 - “Corny” с черен шоколад, по-късно 50гр. печени бадеми
3. 14:15 - 200гр. гъби с топено сирене и 1 сварено яйце + 3 ч.л. лютеница и половин ябълка
    15:45 - тренировка
    17:00 - протеин + фреш от портокал
4. 18:30 - 100гр. риба тон в собствен сос + 100гр. пуешко пушено месо (от бут) + малко руска салата
5. 20:30 - шепа бадеми и по-късно извара

Тренировка - ГЪРДИ, ПРЕДНО и СРЕДНО РАМО, КОРЕМ
1. Избутване на машина - 4х15@20кг
2. Изтласкване на дъмбели от полулег - 2х15@4кг;2х15@5кг
3. Флайс на машина - 4х15@15кг
4. Раменна преса - 2х15@20кг;2х15@15кг
5. Повдигане на ръце встрани - 4х12@5кг
6.Коремни
7. Кардио - 30 мин

От четвъртък мисля да почна да правя спринтове на пътечката ... примерно 1 минута спринтче или колкото мога да издържа, после ходене 1-2 мин. Мисля,че е по-удачен вариант от нормалното ми (джогинг) тичане дето си правя в момента, ако искам да позабързам малко повечко метаболизма. Ще пробваме да видим как ще се отрази (sun)

хмм интересно дневниче ще е, като за момиче. Само би ли ми обяснила какво е това “Набирания 4х15@35кг ... какви са тия 35 кг ?

Добър вечерр ! (sun) Днес деня беше дълъг, но си починах добре.. само дето малко трябва да седна да поуча, че изпит ме чака утре по литература, стискайте палци :)

хмм интересно дневниче ще е, като за момиче. Само би ли ми обяснила какво е това “Набирания 4х15@35кг ... какви са тия 35 кг ?

Смисъл, че не ги правя със собственото си тегло, а слагам помощни кила.. И остават 35кг.. не знам дали се сети за какво говоря ;д

Меню:
Като цяло малко прекалих с въглехидратите...
1. 6:45 - Протеин Pure Nutrition + 250мл. мляко
2. 07:30 - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/65130
3. 10:00 - Corny (черен шоколад) - толкова ми се ядеше сладко.... спирам го от утре
4. 13:30 - 300гр. ориз със свинско + купичка таратор + бадемиииии
5. 16:30 - пак бадеми около 50гр.
6. 20:30 - 2 варени яйца + 80гр.сирене + малко краставица + 100гр. пуешко месо
7. Предстои към 22:30 - 100гр извара

Ейй, ще се застрелям.. само ям, имам чувството, че само за това мисля, особено като стана сутрин, стомаха ми е като черна дупка :D

Ето една снимка да видите за какво говоря, по отношение на корема :P

...

хмм интересно дневниче ще е, като за момиче. Само би ли ми обяснила какво е това “Набирания 4х15@35кг ... какви са тия 35 кг ?

Смисъл, че не ги правя със собственото си тегло, а слагам помощни кила.. И остават 35кг.. не знам дали се сети за какво говоря ;д

...

Прав е Ачо - така написано излиза, че си се набирала по 15 повт в серия с допълнителни 35 кг. Пиши килата които отнемаш с един минус пред тях, че ще получим комплекси за малоценност 99.9% от форума :D :D :D

П.П. Успех на изпита!

Ммммм Хелоу на всички! :) ;д  Намерих малко време да седна да напиша какво правих днеска. Цял ден нещо ми се спи, едвам гледам, ама поне тренировката си направих като хората. (h)

...

хмм интересно дневниче ще е, като за момиче. Само би ли ми обяснила какво е това “Набирания 4х15@35кг ... какви са тия 35 кг ?

Смисъл, че не ги правя със собственото си тегло, а слагам помощни кила.. И остават 35кг.. не знам дали се сети за какво говоря ;д

...

Прав е Ачо - така написано излиза, че си се набирала по 15 повт в серия с допълнителни 35 кг. Пиши килата които отнемаш с един минус пред тях, че ще получим комплекси за малоценност 99.9% от форума :D :D :D

П.П. Успех на изпита!

Хаахаха, благодаря! Мисля, че се справих добре, ще видим какво съм направила..

Меню:
1. 08:00 - “Питка” с 4 с.л. овесени ядки + 2 яйца + 100гр. сирене + чаша мляко(1.5%)
2. 09:30 - Капучино
3. 13:00 - 2 варени яйца + 70гр. сирене
    14:00 - Тренировка
    15:15 - Доза протеин “Pure Nutrition”
4. 17:00 - 200гр. гъби с топено сирене + яйце и половина + 1 с.л лютеница + 40гр. бадеми (обожавам ги

<3 )
5. 19:40 - 100гр. херинга в доматен сос + 50гр. сиренце

6. 22:30 - 100гр извара с кашкавал

Тренировка - РЪЦЕ и КОРЕМ
Загрявка 5мин на крос тренажора
1. Кофички - 5х15
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 5х20,15@20кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец - 4х15,12@15кг.
4.  Бицепсово сгъване с дъмбели - 5х15,12@6кг.
5. Коремни - 5х30
6. Кардио - 30мин на пътеката(спринтчета по 1,1:30мин + 1,30-2мин ходене) Добре се отрази, натоварването определено е по-голямо и изтичаното беше повече (4.5км). Направо ми гръмнаха прасците :D .

Малко се пощраках преди малко ... ^^

Ехее ти си силно момиче :) Кофи правиш и то добри резултати.

Благодаря, @Ачо :)
Преди малко се прибрах от училище.. нещо ми е кофти ден, не съм на кеф...
Днес тренировката ще ми е по-късничка - към 6 и нещо .. Нямам търпение да ги “изнасиля” краката хаха (grin)
Меню:
1. 07:15 - 2 пържени яйца, 150гр. овесени ядки с кисело мляко + резени банан
2. 10:00 - Капучино
3. 14:00 - 2 варени яйца, 5 парчета салам, 4-5 парчета кашкавал, лютеница (20гр.) + чаша прясно мляко (1,5%)
4. 16:30 - фреш от портокал + бадемки (50гр.)
    18:30 - Тренировка
    19:45 - Доза протеин “Pure Nutrition”
5. 22:00 - Пилешко филе и половина + малко кашкавал + 1 мандарина

Тренировка - КРАКА
1. Клек - 5х15@35кг.
2. Лег преса - 3х15-18@70кг.
3. Разгъване - 3х15@15кг.
4. Сгъване - 4х12-15@15кг.
5. Сгъване от стоеж - 3х12@15кг.
6. Прасец на смит машина - 4х20@30кг.
7. Кардио - само 20 минутки, че нямах сили :x

Айде едно поздравче като за лека нощ, че съм яко изморена.. Sweet dreams! (F)

Кофичките са:
-на уред за кофички или
-на пейка за трицепс?

Кофичките са:
-на уред за кофички или
-на пейка за трицепс?

Ами обикновени кофички на успоредка, не на пейка.

Здравейте, машинки (sun)
Добре се наспах, 10 часа сън, направо съм като нова (sun)(sun)

Нетренировъчен ден

Меню:
1. 10:00 - Доза протеин с 250мл. прясно мляко
2. 10:30 - 3 препечени пълнозърнести филийки Вита с малко маргарин + 2 варени яйца
3. 16:00 - 100гр. риба тон, малко след тва около 150гр. http://www.bb-team.org/recipes/4385_sirenki
4. 19:30 - 3в1 + пак от сиренките (150гр)

Така, добро утро :) От днес почвам да си следя и да си изчислявам калориите, защото съм сигурна, че от тва дето ям превишавам лимита ми от ~1488.4 дневно, който изчислих. Та се захващам сериозно, че ми писна да се гледам така :)

Нетренировъчен ден

Меню :
- 09:20 - Доза протеин  с 250мл. прясно мляко
- 10:30 - 1 фпх с 20гр. крема сирене + 1 варено яйце
- 13:00 - 200-220гр. пилешко месо с гъби и малко топено сирене
- 16:00 100гр. от сиренките
- 19:00 около 200гр. пак сиренки

К - 1415
М - 84
Б - 118
В - 42
Айде едно поздравче, като за добро утро :P

Good Morning (sun) С хубаво настроение се събудих, дано го задържа :P След като ходя на фитнес, мисля да отида на кънки.. Така ми се карат (inlove)
Сън - 8ч.30мин. (rock)

Тренировъчен

Меню:
- 10:40 - около 170гр. сиренки + 170мл. фреш от потрокал
- 12:45 - тренировка
- 14:30 - доза протеин
- 16:00 - 200-250гр. пилешко месо с гъби и топено сирене + 3 кисели краставички
- 17:30 - 70-100гр. моцарела
- 19:00 - капучино
- 23:30 - 100гр. пилешко месо + 100 гр. моцарела

К - 1470
М - 85
Б - 112
В - 42

Тренировка - ГРЪБ, ЗАДНО РАМО и КОРЕМ
1. Набирания - 4х10@-10кг.
2. Гребане на машина - 4х15@20кг.
3. Гребане с дъмбел - 3х12-15@12кг.
4. Гръбни преси - 4х25@5кг
5. Разтваряне за задно рамо - 4х15-20@4кг
6. Коремни преси от наклонен седеж - 4х25-30
7. Кардио - 30мин.


Коментар: Да, ама не ... накрая на вечерта всичко се равали ... разбира се, как можах да си помисля, че ще ми е весело цял ден пхххххх

(h)

Малко позьорщини от днес... :D

Хайде да се разпиша рано, рано :P
Сън - 6ч. 15 мин.

Тренировъчен ден

Меню:
- 07:00 - 2 варени яйца + 50г. сирене
- 09:30 - 1 банан, чай
- 14:15 - 150гр. пилешко месо с гъби + 2 кисели краставички + 100гр. моцарела и накрая 2 парченца черен шоколад
- 16:45 - 2 варени яйца с шарена сол
  18:30 - Тренировка
- 20:00 - доза протеин
- 21:00 - около 150гр. мусака + 100гр. кисело мляко + 50р. моцарела
- 23:20 - и за завършек 100гр. извара с кисели краставички

K: ~1268
M: ~58.5
Б: ~100
В: ~52

Тренировка: ГЪРДИ, ПРЕДНО и СРЕДНО РАМО, КОРЕМ

1. Избутване на машина - 4х15-20@15кг
2. Изтласкване на дъмбели от полулег - 4х15@5кг;
3. Флайс на машина - 3х15@15кг
4. Раменна преса - 4x15@15кг.
5. Повдигане на ръце встрани - 4х15@5кг
6.Коремни - 4х30
7. Кардио - 30 мин

Като цяло много ме мързеше преди тренировка.. Най-много мрзя да тренирам привечер, нямам никакви сили и ме е “тръшнал” мързела вече. Доброто е, че като почнах поне, малко се поразсъних и всичко продължи добре. :)

Премерих се преди малко и бях 48,5 близо.. Няма такава радост! :D (sun) И при това беше на пълен корем.. Остава още малко до перфектните желани от мен кила. Сега задачата ми е не само да ги сваля, но и да ги запазя :) Няма такова удоволетворение, когато видиш, че всичките ти усилия и лишения са си стрували и виждаш резултата на лице : ) I’m so happy (sun)

Днес... малко се поотпуснах и изкушението надделя над мен :S .. Не е толкова фатално, не е кой знае колко, ноо можем да го сметнем за “чийт дей” 

Сън: 6ч.45

Нетренировъчен ден

Меню:
- 07:00 - доза протеин с 200мл. мляко
- 07:30 - 2 фпх, направени на 1 сандвич с топено сирене “Президент” + 3-4 парчета пуешки салам
- 9:30 - 50гр. печено кашу
- 11:00 - “Corny” 30гр. само с мляко
- 14:20 - 100-130гр. мусака + 100гр. моцарела + 3 кисели краставички + 3-4 парчета пуешки салам
- 17:20 - 200гр. кисело мляко
- 21:30 - около 130гр. извара с 2 кисели краставички
Вода: Около 2л. Днеска добре се представих поне по този параграф. Принципно не мога да изпия повече от литър,даже някой път не знам дали има и толкова, ама днеска цял ден се наливам умишлено :)

K: ~1500
M: ~81
Б: ~90
В: ~90

Определено си направих “зареждащ ден”.Въпреки, че калориите не са толкова много, за сметка на въглехидратите, с които малко прекалих (wasntme).

Ммм добро утро! Ето това се нарича спане!!!

Сън: 8ч.30мин.

Тренировъчен ден
Меню:
- 08:30 - Омлет от 2 яйца + 4 с.л.прясно мляко, с плънка (50гр. сирене,70гр. кисело мляко, подправки)
- 12:00 - 2 свински кюфтета + 150гр. печени картофи с копър и чесън
  14:30 - Тренировка
- 16:15 - Доза протеин
- 17:20 - Бъркани яйца (2 яйца, 4 с.л.прясно мляко) и заляти с малко кисело мляко + извара
- 21:00 - 120-150гр. извара с 1 нарязана кисела краставичка
Вода: 2л. :)

Леле... след тези бъркани яйца нещо ми стана... вие ми се свят и ми се повдига ?! What the ... Не мога да си помисля и за храна :x

Тренировка - РЪЦЕ и КОРЕМ
Загрявка 5мин на крос тренажора
1. Кофички - 5х15
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 5х20@20кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец - 4х12@15кг.
4. Бицепсово сгъване с дъмбели - 5х15@6кг.
5. Коремни от наклонен седеж - 5х30
6. Повдигане на крака - 2х20,2х15
6. Кардио - 30мин на пътеката. - Нещо ме боли прасеца и едвам едвам тичах ....

K: ~1265
Б: ~125
В: ~42
M: ~50
Хмм, чудя се дали не прекалявам малко с белтъчините ?! ...

Закуската:

Сън: 7ч.30мин.

Тренировъчен ден

Меню:
- 07:50 - 1 варено яйце + 3 парчета пуешки салам + около 100гр, моцарела, нес кафе с мляко
  09:00 - Тренировка 
  10:15 - доза протеин
- 13:00 - пилешко бутче без кожата + 3 кисели краставички... Опитах се да хапна ТОФУ, което си купих преди това, понеже гледах, че в доста дневници фигурира, но простоооо по-гадно нещо не съм яла през живота ми (puke) .. Не знам дали е от самата марка (”Соявит”) или партидата, но хапнах 1 хапка и повече не можах...
- 15:15 - 40гр. сурово кашу
- 16:30 - 30гр. шоколад със стевия (огромно “благодаря” на Кат, която ме открехна за него (hug) )
- 19:00 - около 200-250гр. домашна плескавица ( салам, извара, яйца, сирене .. ) + кофичка кисело мляко 
Мисля да не ям повече, защото първо се надух като балонче и второ, защото калорийките станаха повечко ...
Вода - 1,5-2л.
Добрата новина е, че имам уникална мускулна на корема, което е рядкост (sun)

Тренировка - КРАКА
1. Клек - 5х15@35кг.
2. Лег преса - 3х15@70кг.
3. Разгъване - 3х15-12@15кг.
4. Сгъване - 4х12-15@15кг.
5. Сгъване от стоеж - 3х12@15кг.
6. Прасец на смит машина - 4х20@35кг.
7. Коремниии
Пропуснах кардиото, че бързах за училище и нямаше за кога, утре ще наваксам :)

K: ~1585
Б: ~120
В: ~50
M: ~95

Обяд :

Сън: Около 9ч.

Нетренировъчен ден

Днес не ми е тренировъчен, но ще поскачам малко на въже в нас, малко лицеви и коремни. Като цяло ще излизам да си поръчвам и роклята за бала и ще гледам да се разхождам повече, няма да си седна на дупето днеска (nod)

Меню:
- 9:30 - доза протеин с 250мл. мляко
- 10:30 - Омлет (2 яйца, 3 с.л. прясно мляко + бучка топено сирене “Президент”) + плънка (100гр. кисело мляко и малко сирене)
- 13:00 - около 200гр. скумрия + паница супа ( пилешко месо,грах, морков, брюкселко зеле, картофи, но кртофите ги оставих)
- 16:00 - малко от плескавицата ми ;д
- 19:15 - скумрия със салатка (маруля, краставица, лук) (inlove)
Вода - 2л.

К ~ 1520
Б ~ 118
В ~ 36.4
М ~ 85.1

Обяд :

Сън: 9ч.30мин.

Нетренировъчен ден

Меню:
- 10:00 - доза протеин смесен с кафе и мляко (уникално, понеже вкуса на протеина ми е с капучино и наистина се получи мнг добре (inlove) )
- 11:00 - 1 варенo яйцe и 50-70гр. моцарела
- 13:15 - салата + около 100-150гр. скумрия + 150гр. кисело мляко
- 16:00 - 2 сварени яйца + 10ина черни маслинки
- 18:00 - мляко с мед и канела
- 20:00 - около 200 гр. плескавица (извара, малко сирене, яйца,колбас) + 50гр. кисело мляко 2%
Вода - 1,5-2 л.

К : ~1392.86
Б : ~ 118.28
В : ~ 48,6
М : ~ 70.53

Нещо нямам апетит.. имам де, ама за боклуци :D Като си помисля вече за яйца и направооо (puke)
А много съм се вманиачила с това следене на калории и всичко. На абс вс пресмятам, и се мъча постоянно, даже има моменти в които съм хипер гладна и не ям само, защото ще си привиша лимита.. Щв хвърлям е така по едно око, ама малко по-разпуснато ще дам, защото се плаша от себе си :D Даже като хапна някой път се чувствам тъпо и виновно ...

Едит: Премерих се току що - 47,5кг. (sun) Мисля това НВД още 2 седмици да го спазвам, разбира се ще видя как ми се отразява, само да махна коремчето, което почти го няма :) После ще мина на РБД :)))

Доброо Утроооооо :))
Сън: 9ч.

Вчера преди да си легна много лошо ми стана.. чувствах се адски отпаднала и днес като станах пaк така и корема ми се беше залепил направо.. Реших малко въглехидрати да вкарам сутринта, пък по натам ще му мислим.

Тренировъчен ден

Меню:
- 09:15 - кафе с мляко, 2 фпх препечени с чубрица, 2 варени яйца
- 12:00 - около 40г. сурово кашу
- 14:00 - Тренировка
- 16:30 - доза протеин
- 17:30 - 200гр. пилешко бяло месо + голяяма салата (краставица, маруля, лук, моцарела)
- 22:00 - 2 ролца от кашкавал и шунка + около 150гр. снежанка
Вода: 1,5л.

К : ~1414
Б : ~115
В : ~ 48
М : ~ 70

Тренировка - ГРЪБ, ЗАДНО РАМО и КОРЕМ
1. Набирания - 4х10@-10кг.
2. Гребане на машина - 3х15@20кг.
3. Гребане с дъмбел - 3х12-15@12кг.
4. Гръбни преси - 4х25@5кг
5. Разтваряне за задно рамо - 4х15-20@4кг
6. Коремни преси от наклонен седеж - 4х25-30
7. Повдигания на крака от вис - 3х15
7. Кардио - 30 мин ~ 4,5км.

Мммм да, добавих няколко нови измервания на тялото ми, много съм доволна! 8-)

Сън: Пак доволно, около 8ч. и нещо
Добре се наспивам тези дни, подари факта, че не ходя на училище :D От утре обаче всичко влиза в релси.. :(

Тренировъчен ден

Меню:
- 09:00 - (coffee), 2 варени яйца, 80гр. сирене
- 13:15 - пилешка наденичка и половина (120гр) + 100 гр. домашен катък от Billa (аууу влюбих се, мнг вкусно нещо

<3 )

- 14:30 - Тренировка
- 16:00 - доза протеин
- 17:30 - около 200гр. пилешко бяло месо, 50гр снежанка, моцарела
- 21:15 - другата останала половина наденичка + ~100гр. извара с кис. краставички

К: ~ 1386
Б: ~ 120
В: ~ 25
М: ~ 83

Тренировка: ГЪРДИ, ПРЕДНО и СРЕДНО РАМО, КОРЕМ

1. Избутване на машина - 3х15@20кг; 1х18@15кг
2. Изтласкване на дъмбели от полулег - 4х15@5кг;
3. Флайс на машина - 3х12@20кг; 1х15@15кг
4. Раменна преса - 4x12-15@20кг.
5. Повдигане на ръце встрани - 4х15@5кг
6.Коремни - 4х30; повдигания - 3х15
7. Кардио - 25мин. - нямах сили за повече..

Размисли: Като цяло доста динамичен ден, както и предните ми два. Цял ден се разхождам някъде навън, то било по задачи или развлечение и открих, че по-добър фитнес от разходката - няма! Установих, че водя доста заседнал начин на живот и си мисля, че като отида за 1,2 часа във фитнеса и съм готова.. да, ама не. За това сега като се постопли, то даже и сега не ми пречи, ще си правя дъълги разходчици, които са за предпочитане пред гадните кафета, в които висях цяла зима... :))) Лека и спокойна нощ на всички (sun)

Сън: 6ч.30мин.

Нетренировъчен ден

Меню:
- 07:00 - 200гр. кисело мляко с протеин + 4-5 лешника вътре
- 09:30 - 2 пилешки филета + 130гр. салата от зеле моркови и майонеза
- 13:00 - около 100-ина гр. пилешко месо + малко салата + 1 варено яйце
- 17:00 - омлет
- 21:00 - 100гр. извара с малко кашкавал

1378.36 калории
71.98g. мазнини
30.35g. въгл.
115.61g. протеин

Едит: Мнг.мнг. съм гладнаааа :@ :@ :@  Няма засищане .. :@:@

Доброоо утро :)

Сън : 6ч.

Тренировъчен ден

Ще направя днеска едно зареждане малко ..(devil) Няма да се изхвърлям обаче, ще си хапна каквото ми се хапва.. въпреки че нямам особено желание, вече свикнах с режима ми и ми е мнг по-лесно да не се изкушавам :P
Едит: Бла бла... направо си се изхвърлих :D Малко ме е яд за тия сладки неща дет изядох :@ ..

Меню:
- 07:30 - 2 фпх с риба тон + чаша прясно мляко
- 09:00 - корни, 3в1
- 12:00 - пилешко бутче с 150гр. печени картофки + 2 бисквитки (направо преядох)
- 14:00 - тренировка
- 15:45 - доза протеин
- 17:30 - Омлет (2 яйца, 2 лъжици прясно мляко) + малко извара и катък + 50гр. картофи
- 21:00 - 100гр. извара + маслини

Тренировка - РЪЦЕ и КОРЕМ
Загрявка 5мин на крос тренажора
1. Кофички - 5х15-12
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х20@20кг.; 1х15@25кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец - 4х12@15кг.
4. Бицепсово сгъване с дъмбели - 5х15@6кг.
5. Коремни от наклонен седеж - 3х30
6. Повдигане на крака - 2х20,2х15
6. Кардио - 40min пътека- 6,2km/h

Охх, голямо съм прасенце (blush) Поне от липса на апетит не мога да се оплача :D (blush)
Едит2: Утре и др. ден съм на рожден ден.. Не знам какво ще става, само знам, че леко ще оплескам нещата... :X

То във форума рядко се срещат такива с липса на апетит (giggle)

Извинявай за спама, но и аз да се включа по темата за апетита. (blush) Забелязала съм, че в нетренировъчни дни нямам засищане, а в тренировъчни апетита е малко по-нормален.. не знам на какво се дължи, мислех че трябва да е обратното. Та гледам и ти не си могла да се заситиш в нетренировъчен  :D

Не се притеснявай за спама.. Нали за т’ва е дневника :) Не знам на какво се дължи.. ама съм забелязала, че като съм на фитнес не мисля въобще за храна, може би тва е един от факторите.. де да знам. Ако седя в нас, ще ям през 1 час :D За това гледам тия дни да не се задържам вкъщи :D .. Повече разходки.. нямам търпение да свърши тая зима - малко остана! (F)

Малко ли остава от зимата хаха,... дават го пак студове и сняг !!! :X

Малко ли остава от зимата хаха,... дават го пак студове и сняг !!! :X

Еее още седмица-две... ей сега ще минат. После ще се радваме на пролетните слънчеви лъчи (sun)

Не се притеснявай за спама.. Нали за т’ва е дневника :) Не знам на какво се дължи.. ама съм забелязала, че като съм на фитнес не мисля въобще за храна, може би тва е един от факторите.. де да знам. Ако седя в нас, ще ям през 1 час :D За това гледам тия дни да не се задържам вкъщи :D .. Повече разходки.. нямам търпение да свърши тая зима - малко остана! (F)

май всички сме така. Мисля си, че когато деня ни е по-запълнен и имаме доста неща за правене просто няма време да мислим за глупости. А когато стоим цял ден, от скука почваме да мислим за дивотии, за храна и куп глупости още ^^

Оф, и аз непрекъъъъъъснато се опитвам да се боря с постоянния ми психологически глад, но няма отърване.. :D

Тоя глад е страшна работа.. (giggle)

Сън: 6ч.и малко

Тренировъчен ден

Меню:
- 07:30 - 2 варени яйца с 50гр. катък
- 09:30 - 2 пил.филета + 100гр. салата (зеле,моркови)
- 12:30 - около 150-200гр. риба печена с доматен сос
- 14:00 - тренировка
- 15:45 - доза протеин
- 17:15 - омлет (3 яйца, 2с.л. кисело мляко)

Тренировка - КРАКА и КОРЕМ
- клек - 4х15@35кг.
- лег преса - 3х15@70кг
- разгъване - 3х15-12@15кг.
- сгъване - 5х12-15@16кг.
- сгъване от стоеж - 2х12@15кг.
- прасец на смит машина - 3х25@35кг; 2х20@40кг
- коремни от накл.седеж - 3х30
- вдигане на крака от вис - 3х15
- колело - 25мин. (Опртавяха счупени прозорци във фитнеса и пътеките бяха изкл. понеже пречеха :S)

Ааааа вечерта на рождения ден не ми се описва кво стана просто :D Ще се въздържа, че ако го напиша ще се ядосам още толкова :D

09.02.13
сън: 7ч.

Нетренировъчен ден

Меню:
- 11:00 - доза протеин
- 12:30 - 2 варени яйца + 1 малък портокал и половина
- 15:30 - около 150гр. печена рибка в доматен сос + малка бучка сирене
- 18:00 - 3 в.яйца намазани с гъши пастет (кво ли не измислям :D) + около 60-70гр. маслини
- 22:00 - 100гр. извара

К: 1462
Б: 123г.
В: 37г.
М: 85г.

Като цяло днешния ден е много мързелив.. няма да излизам и ще почивам цял ден, утре ще наваксваме :P

10.02.13
Сън - 9ч.

Нетренировъчен ден

Събуждам се отново със свит и “скърцащ” стомах :D Напълно нормално вече.. Само трябва да измисля кво да хапна ;s

Меню:
- 10:00 - доза протеин с п. мляко
- 11:00 - 50гр.овесени трици + 30гр. овесени ядки заляти с около 150гр. прясно мляко + 1 парче черен шоколад , тва сичкото в микровълновата ии става като кашичка :D Хубаво ще е ако се сложат и някви ядки (h)(хапнах половината)
- 13:45 - свински котлет и половина + салата(айсбер,краставица със зехтин) + 50гр. котидж сирене
- 17:15 - 50-60гр. сурови слънчогледови семки + 50гр. котидж
- 21:45 - свински котлет + малко краставица

cal - ~1400
p - ~120
carb - ~50
fat - ~70
Течности: около 1,5 вода, половин капучино

Ходих на пазар преди малко, купих си котидж сиренце, разни семена (ленено, мак, сусам), зеленчуци, ядки (бадеми, слънч.семе, лешници) Оххх, вкусотии от сякъде :D Търсих и рожково брашно, но не намерих..