Пло4ки за 2-3 месеца? Как?

здравейте, от много време искам да имам пло4ки на корема. но съм постигнал само 2 от тях(най- горните). можете ли да ми кажете някакви полезни упражнения за да ги завърша. ако може и диета.на 12 години съм и тежа 40 кг. БЛАГОДАРЯ!

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно! Заменянето на букви с цифри е недопустимо!